Kako postati samouvjerena žena i poboljšati samopoštovanje, promijeniti svoj život na bolje. Savjeti psihologa

Lepršav hod, ponosno podignuta glava, oštar stav, oči koje odaju povjerenje i karizmu: te su kvalitete svojstvene ženama koje mogu postati samouvjerene i poboljšati samopoštovanje.

Da biste postali uspješna osoba, da imate puno obožavatelja i prijatelja, važno je raditi na sebi, neprestano težeći najboljem., A za to je potrebno u sebi kultivirati kvalitete apsolutnog povjerenja i čvrstih uvjerenja.

Na što utječe samopoštovanje u životu žene?

Prema psiholozima, problemi s samopoštovanjem mogu utjecati na sva područja života žene:

• uspjeh na stručnom području;
• komunikacija s prijateljima, kolegama i rodbinom;
• dobrobit obiteljskog života;
• fizičko i psihičko zdravlje.

Statistike pokazuju da je seksualni spolni odnos podložniji niskom samopoštovanju od muškaraca. Zanimljivo je da gotovo svaka žena zna da li ima problema u tome ili ne.

Ispitivanje razine samoodređenja

Psihološki testovi pomažu odrediti ima li osoba probleme s samopoštovanjem.

Ako se ispostavi da je samopoštovanje podcijenjeno, onda je potrebno provesti rad na poboljšanju osobnosti.

Sljedeći test će dati točnu definiciju razine stava prema sebi. Potrebno je iskreno odgovoriti na sva pitanja i odmah prebrojati postignute bodove. Na kraju testa sve se točke zbrajaju. Rezultat će pokazati kojoj razini pripada sudionik istraživanja.

Test: Određivanje razine samopoštovanja

Mislite li da često nije vrijedno ili nešto reći?

1. Da, često - 1 bod;
2. Ne, ne često - 3 boda.

Dok komunicirate s duhovitim i izvrsnim sagovornikom, vi:

1. Učinite sve da ga nadmašite - 5 bodova;
2. Ne želite sudjelovati u takvom natjecanju, pokazujući tako superiornost sugovornika -1 bod.

Koje vam mišljenje najbolje odgovara?

1. Nema sreće, da bi nešto postigli, možete samo težak posao - 5 bodova;
2. Uspjeh dolazi samo sretnom slučajnošću - 1 bod;
3. U teškim situacijama sreća i ustrajnost neće pomoći. Prava pomoć dolazi od osobe koja je u stanju utješiti i potaknuti - 3 boda.

Što osjećate kad vidite svoju smiješnu karikaturu?

1. Smijate se od srca, skrećući pozornost na dobru sličnost - 3 boda;
2. Bit ćete uzrujani, ali ne dajte pogled - 1 bod;
3. Vi ćete početi odgovarati na šale preko sugovornika - 4 boda.

Često radite posao koji nekoliko ljudi treba raditi sami?

1. Da - 1 bod;
2. Ne - 5 bodova;
3. Ne znam 3 boda.

Koji ćete parfem odabrati kao poklon prijatelju?

1. Oni koji vam se sviđaju - 5 bodova;
2. Onima koje vam se ne sviđaju, ali po vašem mišljenju, prijatelj će voljeti - 3 boda;
3. Oni koji su nedavno vidjeli reklame - 1 bod.

Da li često zamišljate situacije u kojima se ponašate kao što se nikada ne biste ponašali u stvarnom životu?

1. Da - 1 bod;
2. Ne - 5 bodova;
3. Ne znam 3 boda.

Vaš mladi radni kolega postigao je bolje rezultate u službi od vas. Uzrujava li vas?

1. Da - 1 bod;
2. Ne - 5 bodova;
3. Ne baš - 3 boda.

Osjećate li zadovoljstvo prigovoriti nekome?

1. Da - 5 bodova;
2. Ne - 1 bod;
3. Ne znam - bodovi.

Zatvorite oči i pokušajte predstaviti bilo koje od cvijeća. Poslali ste:

1. Plava, plava, bijela - 1 bod;
2. Zelena, žuta - 3 boda;
3. Crno, crveno - 5 bodova.

Kako čitati rezultate ispitivanja

• Ako je zbroj bodova od 38 do 50onda je vaše samopoštovanje precjenjeno. Vi ste sigurna i zadovoljna osoba. Kao iu krugu komunikacije, tako iu svakodnevnom životu često naglašavajte svoje "ja", stavite osobno mišljenje iznad drugih i pokušajte dominirati svojim sugovornicima. Kritika onih oko vas je uobičajena, ali vas nije briga što oni misle o vama. "Ne volim druge, ali volim sebe." Što je vaš broj bliži 50, to vam više odgovara taj izraz. Visoko samopoštovanje sprečava vas da prihvatite kritike.
• Ako je zbroj bodova od 24 do 37, onda je vaše samopoštovanje prikladno. Vi potpuno vjerujete u sebe i vaš život je ispunjen slaženjem sa samim sobom. U teškoj situaciji uvijek možete pronaći izlaz. Obično ste zadovoljni sobom i onima koji vas okružuju. Uvijek možete biti podrška svojim voljenima i kolegama.
• Ako je zbroj bodova od 10 do 23onda je vaše samopoštovanje podcijenjeno. Uopće niste zadovoljni sobom. Vaš intelekt, izgled, postignuća, sposobnosti, dob, pa čak i seks izazivaju u vama nezadovoljstvo i sumnje. Teško je uspjeti na poslu i mišljenja drugih ozbiljno utječu na vaš život.

Svaka žena, shvaćajući da pripada trećoj skupini, treba učiniti sve da postane samouvjerena. Da bi se povećalo samopoštovanje, potrebno je razumjeti razloge koji su doveli do toga.

Razlozi za nisko samopoštovanje i kako ih eliminirati

Postoji mnogo razloga koji će dovesti do nižeg samopoštovanja. Među najčešćim su sljedeće:

• nepravilan odgoj u djetinjstvu;
• česte neuspjehe u djetinjstvu;
• nema posebnih ciljeva u životu;
• nezdrava okolina društva;
• raznih bolesti i nedostataka izgleda.

Potrebno je detaljnije analizirati svaki uzrok kako bi se pronašao način da ga se eliminira. Samo ako ih se riješimo, možete doći do rezultata.

Neprikladan odgoj u obitelji

Najveći dio psiholoških nedostataka javlja se u ranom djetinjstvu. Loše samopoštovanje nije iznimka. Njoj je vodio nepotrebno napuhane zahtjeve roditelja, prijekore, kritike, nedostatak ljubavi i pohvale. Ako se dijete navikne na taj stav, u budućnosti će se već ponašati kao da to zaslužuje.

Česti neuspjesi u djetinjstvu

Ako roditelji ne podupiru svoje dijete, u slučaju njegovog neuspjeha, njihova će se djeca pogoršati. Preuveličani zahtjevi oca i majke obično dovode do toga da se dijete počinje procjenjivati ​​prema kriterijima odraslih. To dovodi do gubitka samozadovoljstva i samo-razočaranja.

Značajnu ulogu u ovom pitanju ima stav vršnjaka koji je svojstven izradi izgnanstva gubitnicima. To pridonosi gubitku vjere u vlastitu snagu i negativno utječe na samopoštovanje.

Nedostatak ciljeva u životu

U nedostatku jasnih i realnih ciljeva, i dijete i odrasla osoba mogu postati osoba s negativnim stavom prema sebi. Ako osoba prestane postavljati zadatke za sebe, njegov život gubi boju. Ti ljudi obično ne žele obratiti pažnju na svoj izgled, ne žele nešto promijeniti, prestati sanjati i kao posljedica toga, razina samopoštovanja se smanjuje.

Nezdravo socijalno okruženje

Krug komunikacije igra značajnu ulogu u formiranju samopoštovanja, kako u odraslih tako iu djece. Zdravi stav prema sebi formiran je tamo gdje postoji dobar primjer. Ali ako postoje neinitivni prijatelji koji se stalno žale na život, kritiziraju druge i ne žele ništa promijeniti u svom životu, samo-poštovanje će se samo pogoršati.

U takvim slučajevima, potrebno je radikalno promijeniti krug prijatelja i približiti se ljudima koji teže uspjehu, pokušati ostvariti svoje snove, znati kako prevladati poteškoće i stalno se usavršavati.

Nedostaci izgleda i zdravlja

U slučaju pojave defekata i određenih zdravstvenih problema, mnoga djeca su siromašna samopoštovanje. Takvo se dijete obično osjeća drugačije od drugih. Često se situacija pogoršava nemilosrdnim podsmijehom i nasilničkim ponašanjem vršnjaka.

U takvim slučajevima uklanjanje tih nedostataka pomoći će u poboljšanju samopoštovanja. Ako to nije moguće, potrebno je razviti osobine koje će vam pomoći da postanete samouvjereni, razvijeniji i privlačniji onima oko vas.

Metode za poboljšanje samopoštovanja i samopouzdanja

Slijede metode koje će pomoći svakoj ženi da postane samouvjerenija i poboljša svoje samopoštovanje. Ovaj posao može potrajati samo nekoliko mjeseci - to je izjava psihologa. Glavno je imati želju i predanost rezultatu.

"Uostalom, vi to zaslužujete" - ovaj reklamni slogan može postati motom žene, odlučujući kako povećati samopoštovanje i postati samouvjeren.

Da, ženi je potrebno povjerenje da zaslužuje najbolje - samopoštovanje, ljubav i poštovanje drugih, osobni rast, životni uspjeh. Važno je razviti to povjerenje u sebe, a za to postoje dokazane metode. Zakon!

Prestani kritizirati sebe

Nema savršenih ljudi, a ti nisi iznimka. Ali ne možete se stalno kritizirati zbog nedostataka. Samokritika je korisna kvaliteta, ali u razumnim granicama.

Kako bi se prevladao negativan stav prema sebi, psiholozi savjetuju da se detaljan popis njihovih zasluga i povremeno ponovno pročita. Prestani kritizirati sebe, naučiti hvaliti. Samosvjesna se osoba ne razlikuje po tome što nema nedostataka, nego po sposobnosti da ne obrati pažnju na njih.

Naučite pohvaliti

Sposobnost pohvale je obavezna kvaliteta samouvjerene žene. Pretjerana skromnost jednako je štetna kao i njezin nedostatak. Kompliment, prihvaćen s dostojanstvom i zahvalnošću, ugodan je za obje strane.

Prestanite praviti izgovore

Sigurno će postojati netko tko ne voli nešto u vašem životu. Postoje dva moguća scenarija. Ako ste u krivu - na primjer, šef nije zadovoljan projektom loše kvalitete - ne biste trebali tražiti izgovore. Potvrdite i ispravite pogrešku. Sposobnost priznanja da je kriva je znak snažne osobe koja je sposobna odgovoriti za svoje postupke.

Ali ne morate pokušati zadovoljiti sve oko sebe. Na primjer, ako se netko ne sviđa vašem načinu oblačenja, ne morate tražiti izgovore. Ovo je vaš život i samo vi odlučujete čije vam je mišljenje važno.

Naučite tražiti pomoć

Sposobnost traženja pomoći nije znak slabosti, već snaga. Slaba osoba ne traži pomoć zbog straha od odbijanja, straha od dugovanja, lažne sramote i drugih strahova. Samouvjerena žena se ne boji pitati, mirno tolerira odbijanje i hvala na pomoći s iskrenim osmijehom.

Počnite s malim - zamolite da držite vrata, donesite tešku torbu, objasnite neku nijansu. Čak i ako čujete ne, to nije katastrofa, već novo iskustvo koje će vas učiniti jačim. Slobodno zatražite pomoć. I pomogni sebi.

Dovedite svoje poslovanje do kraja

Ne možete uspjeti ako odustanete nakon prvih poteškoća. Nedovršeni poslovi i nerealizirani planovi značajno smanjuju samopoštovanje. Uspješno prevladavanje poteškoća je sjajan način da ga povećate.

Nekoliko pravila koja će pomoći:

• razmislite o motivaciji. Jutarnje vježbe - vitka figura, projekt predan - primljena premija, itd.;
• Ne pokušavajte učiniti sve odjednom. Na primjer, naučite novi jezik 20 minuta, ali svaki dan. Glavna stvar - početi djelovati;
• naći ljude istomišljenike. Ili primjer koji treba slijediti;
• Ne zaboravite se pohvaliti - čak i za male uspjehe.

Naučite voljeti svoje tijelo

U suvremenom društvu igra igra značajnu ulogu. Ali za uspjeh u životu nije potrebno imati besprijekorno tijelo. Ima dovoljno primjera uspješnih karizmatičnih ljudi na internetu, čiji je izgled daleko od savršenog.

Prihvatite i volite sebe - jedinstveni ste. Stanje harmonije dat će vam povjerenje - i to će zasigurno utjecati na stav drugih.

Vodite zdrav život, bavite se sportom

Zdravom načinu života i redovitoj tjelovježbi potrebna je žena koja odluči kako postati samouvjerena i poboljšati samopoštovanje. Znanstveno je dokazano da tjelesna aktivnost stimulira proizvodnju dopamina, "hormona radosti". Zdravim načinom života i sportom poboljšavamo kvalitetu života, jačamo zdravlje, poboljšavamo izgled i pozitivno djelujemo na stanje živčanog sustava.

Pazite na svoj izgled

Samouvjerena žena razlikuje dobro njegovane. Ona voli sebe i brine o sebi. Odlazak u kozmetički salon je veliki lijek za depresiju. Napravite elegantnu frizuru, ažurirajte ormar. Smatrajte to ulaganjem u vašu uspješnu budućnost.

Povežite se s optimistima i uspješnim ljudima.

Ako u vašem okruženju postoje ljudi po inerciji, oni će ismijavati sve vaše ambicije. Ograničite takve kontakte na minimum.

Potražite uspješne, aktivne i entuzijastične ljude, istomišljenike. Gdje? U teretani, na izložbama, seminarima, treninzima, online. Namjerni, samouvjereni, snažni ljudi poslužit će kao izvrsna motivacija za osobni rast.

Saznajte kako izaći iz "zone udobnosti"

"Comfort zone" - ovo mjesto nije tako zgodno, kao i obično. Na primjer, uobičajene noćne TV emisije na kućnom kauču. U "zoni udobnosti" začepljena i prepuna, ali poznata i sigurna.

Slomite udoban stereotip. Počnite s malim - vratite se kući na neobičan način. Umjesto da ležite na kauču, idite do bazena, idite u kazalište, prijavite se na tečajeve. Novi osjeti, znanje, datiranje - snažan poticaj za stvaranje samopouzdanja.

Pročitajte pozitivnu literaturu

Odlučite li učiniti svoj život pozitivnijim, ako je moguće, zaštitite ga od negativnih dojmova. Ne čitajte vijesti pune negativnosti. Da, i ozbiljnu, ali previše realističnu literaturu treba izbjegavati.

Sada se možete razmaziti "bajkama za odrasle" - romanima s dobrim završetkom, duhovitim detektivskim pričama, itd. Bit će vrlo korisno pročitati stručnu literaturu o obrazovanju samopoštovanja.

Pronađite posao iz snova

Promjena posla je vrlo ozbiljan korak, o čemu se može odlučiti tek nakon pripreme. Prvo, odmorite se - recimo tjedan dana odmora. I samo odbacivanje nagomilanog negativa, možete donijeti odluku. Možda je posao kao, ali ne previše kohezivan tim? Ili s vlastima nisu imali vezu? Zatim pošaljite životopis i potražite isti posao, ali u drugim uvjetima.

A ako razumijete da radite nešto pogrešno? Opet, uzmite si vremena. Odlučite što vam se sviđa i počnite se ponašati. Pohađati tečajeve, studirati literaturu, susresti se sa stručnjacima. A život će ti zasigurno pružiti priliku.

Živjeti po željama

Suvremeni život je ispunjen reklamama koje nam nameću pseudo-želje, ali ne dopustite da vas kontroliraju. Odlučite što želite u ovom životu i svaki dan poduzmite barem mali korak u pravom smjeru.

Želite letjeti zmajem? Potražite informacije, stručnjaci - i sasvim je moguće provesti sljedeći odmor na nebu.

Ne zavidite drugima uspjehe

Ne biste trebali usporediti svoj život s nekim drugim. Sjajni život, koji je tako lako gledati na društvenim mrežama, može biti prekrasan paket koji skriva hrpu problema. Drugi uspjeh ne bi trebao plašiti ili zavidjeti, ali inspirirati i podučavati. Ne uspoređujte se s nekim, usporedite sebe - jučer i danas.

Odbacite lijenost

Pod kamenom za valjanje voda ne teče - ova je riječ danas relevantna. Samouvjerena žena neće dopustiti da vam lijenost pokvari život. Ako želite nešto postići - djelujte. Postoji mnogo načina na koje se možete nositi s lijenošću: razbijte stvari u sastavne dijelove, pratite rad s glazbom, osmislite nagradu itd. Odaberite način i implementirajte ga.

Savjet psihologa: kako promijeniti život na bolje

Da biste razumjeli kako postati samouvjerena žena i povećati samopoštovanje, trebate uzeti pomoć profesionalnih psihologa. Razvijene su posebne tehnike, treninzi, vježbe za rješavanje ovih problema.

Koristite svoje pozitivne osobine

Napravite popis svojih pozitivnih osobina i analizirajte ih. Осознайте, каким огромным потенциалом вы обладаете. Продумайте, как вы можете использовать эти качества в повседневной жизни. Работайте над их развитием.

Прослушивать аффирмации

Аффирмации - краткая формулировка ваших желаний как сбывшегося факта. Это эффективная форма самовнушения, программирование подсознания, проводимое путем сосредоточенного многократного повторения вербальных фраз.

Формулировать аффирмации следует очень тщательно, закладывая в них квинтэссенцию своих желаний, чтобы их повторение формировало нужную установку.

Их можно повторять или прослушивать в записи. Примеры формулировок: "Я уверена в себе", "Я люблю и любима", "Я талантлива и успешна".

Дневник успехов и достижений

Эффективным инструментом является дневник. Каждый день необходимо фиксировать все свои достижения, независимо от их масштаба. Ведение подобных записей и их последующий анализ - хороший стимул для женщины, помогающий стать уверенной в себе и повысить самооценку.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка - проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией - прекрасное качество для карьерного роста.
2. "Двойник". Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой "звезды", для которой общение - повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

10 книг, которые расскажут, как поднять самооценку

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, могут подсказать книги.

1. Луиза Хей "Исцели свою жизнь";
2. Лариса Парфентьева "100 способов изменить свою жизнь";
3. Брайан Трейси "Самооценка";
4. Дейл Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить";
5. Дейл Карнеги "Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично";
6. Владимир Леви "Искусство быть собой";
7. Сергей Мамонтов "Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе";
8. Хелен Анделин "Очарование женственности";
9. Рафаэль Сантандреу "Как не превратить свою жизнь в кошмар";
10. Шарон Вегшида-Крус "Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя".

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

1. "Дьявол носит Prada", США 2006;
2. "Ешь, молись, люби", США 2010;
3. "Еще одна из рода Болейн", Великобритания 2008;
4. "Сибирский цирюльник", Россия, Италия 1998;
5. "Москва слезам не верит", СССР 1979.

Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену. Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

• близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
• хобби. Оно поможет отвлечься;
• новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино - новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
• путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной - не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

• не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
• с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
• не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя - сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
• цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах - и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

Видео о том, как изменить жизнь к лучшему, стать увереннее и успешнее

Советы психологов: Как стать уверенней в себе:

Как полюбить себя и повысить самооценку:

Как стать более привлекательной:

Pogledajte videozapis: Samopouzdanje je pola uspjeha: Pazite šta pričate drugima (Rujan 2023).