RECEPTI ZDRAVLJA

Kalorija svježeg avokada (1 kom, na 100 grama). Dobra i štetna, nutritivna vrijednost

Pin
Send
Share
Send


Avokado je vrlo koristan za ljudsko tijelo.Zbog toga mnogi liječnici i nutricionisti savjetuju da se pojedu. Međutim, moramo imati na umu da ovo voće sadrži veliku količinu masti (oko 30% ukupne mase), što znači da je vrlo kalorijska.

  • Brza navigacija u članku:
  • Koliko kalorija u jednom avokadu (kalorijski avokado 1 kom ili 100 grama)
  • Sadržaj kalorija u svježem avokadu bez koštice
  • Činjenice o kemijskom sastavu i prehrani avokada
  • Prednosti i moguća šteta za tijelo za avokado
  • Avokado se koristi za mršavljenje
  • Kalorije avokada: salate, paštete, tjestenina, jaja Benedikt
  • Smoothie Smoothie od avokada
  • Recenzije
Avokado je nevjerojatno koristan (kalorijski, dobri i štetni, sastav, prehrambena vrijednost - dalje u članku)

Koliko kalorija u jednom avokadu (kalorijski avokado 1 kom ili 100 grama)

Srećom, one masti koje se nalaze u avokadima nisu odložene na bokovima i bokovima. To su polinezasićene masti, takozvano "dobro". Ako ih ne zlostavljate, ne samo da možete dobiti na težini, nego i poboljšati svoje zdravlje, na primjer, smanjiti razinu kolesterola.

Energizirajte, ojačajte stanične membrane, poboljšajte probavu - sve to može avokado

Međutim, ako govorimo o brojevima, kalorijski sadržaj jednog avokada bit će oko 250-285 kcal. Zapravo, petina avokada već sadrži 50 kalorija., otprilike isti iznos se nalazi u 100 g svježe juhe od kupusa s krumpirom. Ako uzmete u vidu težinu proizvoda, tada 100 g svježeg voća sadrži oko 208 kalorija.

Sadržaj kalorija u svježem avokadu bez koštice

Možete samostalno izračunati kalorijski sadržaj svježeg voća avokada, znajući njegovu težinu. Kosti i oguljene avokade teže zajedno oko 30 g, tj. Od težine treba oduzeti 30 grama i dobiti težinu čiste pulpe

Zapamtite da 100 grama = 208 kalorija i brojite. Ako nema skala, tada procjenjujemo kalorijsku vrijednost na sljedeći način: oduzimamo težinu avokada (170 g) od prosječne težine kosti, dobivamo 140 g - to je težina pulpe.

Pomnožite 1,4 sa 208 (kalorijski 100 g), dobivamo oko 290 kalorija.

Činjenice o kemijskom sastavu i prehrani avokada

Kada je riječ o hranjivoj vrijednosti avokada, odmah je potrebno istaknuti činjenicu da je plod avokada posebno hranjiv, zbog visokog sadržaja masti.

Masnoće čine 20 grama ili 180 kalorija. Osim toga, 100 g svježeg avokada sadrži 2 g proteina, što odgovara 8 kalorija. Konačno, ugljikohidrati - 5 grama, koji čine 20 kalorija.

Korisnost avokada zbog sadržaja više od dvadeset različitih vitamina i minerala.

Nabrojili smo glavne one koji se smanjuju: vitamin B4, vitamin C, vitamin PP, vitamin B5. Manje količine sadrže vitamine: B2, E, B9, B6, A.

Što se tiče minerala, avokado je izuzetno bogat kalijem (485 mg), značajno fosfor (52 mg), magnezij (29 mg), kalcij (12 mg).

Obratite pozornost! Avokado sadrži folnu kiselinu, tako neophodna za dijabetičare i trudnice.

Prednosti i moguća šteta za tijelo za avokado

Zbog svog sastava, avokado ima posebna svojstva.

  1. Hranjiva pulpa ovog voća sadrži velike količine kalija., Konkurencija avokada u tom pogledu može biti samo banana. I kalij je, kao što je poznato, neophodan za održavanje kardiovaskularnog sustava, ali i za polinezasićene masti, od kojih su i dovoljne količine avokada.
  2. Polinezasićene masti imaju pozitivan učinak na funkciju mozga., A ako se vitamin E kombinira s polinezasićenim masti i kalijem, onda ne možete brinuti o metabolizmu vode i soli.
  3. Avokado poboljšava živčani sustav, povećava učinkovitost.
    4. spavanje postaje bolje, osoba postaje ne tako razdražljiv.
  4. Jedno od korisnih svojstava avokada je očistiti tijelo. iz kolesterola. Najaktivniji sudionik u tom procesu je oleinska kiselina.
  5. Pomaže u formiranju i jačanju koštanog tkivaočuvanje integriteta zuba.
  6. Čak iu kozmetici ne može bez ovog voća, Uz to, žene se mogu riješiti upalnih procesa u koži, poput akni.

Što se tiče moguće štete, sve se svodi na individualnu netrpeljivost. Posebno su opasni koža i kost avokada. Tu se nalaze toksini koji mogu poremetiti probavu i uzrokovati alergije. Ovdje, čak i uz veliku želju, nećete moći uživati ​​u ovom divnom plodu.

Važno je znati! Uz krajnji oprez treba jesti avokado za one koji su pretili.

Nutricionisti preporučuju jesti svježi avokado, jer toplinska obrada dodaje gorčinu i uništava vrijedne sastojke.

Avokado se koristi za mršavljenje

Oni koji se žele riješiti dodatnih kilograma trebali bi obratiti pozornost na avokado. Nutricionisti ne nude potpuno odustajanje od ovog proizvoda.

  1. Iako su avokade vrlo bogate kalorijama, sva ta energija ne ulazi u debele nabore, tako da u svakoj dijetalnoj salati možete dodati avokado, međutim, u malim količinama. Pola avokada dnevno može se sigurno jesti.
  2. Zahvaljujući oleinskoj kiselini u ovom voću, postoji slom "lošeg" kolesterola u krvi, Kao rezultat, ne tvore se takozvani plakovi.
  3. Što se tiče prehrambenih svojstavatada je avokado nadmašio čak i meso. Zato ne brinite da nećete jesti dovoljno. Vegetarijanci, primjerice, uspješno zamjenjuju meso avokada i dobiju sve što je potrebno za tijelo.

Neki ljudi vjeruju da avokado pomaže riješiti se želuca posebno zbog kalija. Ali u banani i cikli, ova komponenta je također prisutna. Međutim, ne postoje takve legende o tim plodovima.

Zanimljiva činjenica! Što god da je, ali lokalni gubitak težine nije moguć.

Sve ovisi o vašem tijelu. Masti će rasti i nestajati na način koji je određena prirodom. Kada nestane dodatnih kilograma, debeli nabori na želucu će također ispariti.

Recepti za avokado

Zbog izuzetnih blagotvornih svojstava i okusa s avokadom stvorio je mnoge recepte jela, uključujući i salate, pite, umake, napitke.

Salate od avokada: kalorije i osobitosti

Jedna od najjednostavnijih salata je salata od avokada, krastavaca i rajčica. Sve uzeti u jednakim omjerima, izrezati i miješati. Kiselo-slatki umak koristi se kao zavoj.

Kalorije na 100 g bit će 65 kalorija. Ili još jednu takvu salatu s pilećim prsima.

Uzmite file pilećih prsa - 200 g, stabljike celera - 4 kom., 0,5 žličice. curry, 1 jabuka, prirodni jogurt - 3-4 st.l. Kockice dojke, celera i jabuke, pomiješajte, začinite jogurtom i pospite curryjem. Salata je spremna.

Kalorije 100 grama - 67 kalorija.

Avasto pašteta na tostu (sadržaj kalorija)

Da bi vam trebao avokado, sol, svježe mljeveni papar, 1 rajčicu, začinsko bilje i začine. Sve je to u blenderu.

Za tost je potreban kruh od cjelovitog zrna. Na taj način možete napraviti pravi hranjiv doručak ili užinu.

100 grama ovog doručka sadrži 50 kalorija.

Tjestenina s umakom od vrhnja avokada (kalorija)

Da biste pripremili ovo ukusno i jednostavno jelo, uzmite špagete, pulpu od 2 avokade, češanj češnjaka, neke šalotke, limunov sok (iz jednog voća), četvrtinu šalice maslinovog ulja i nasjeckani peršin, sol i papar po želji. udaraca.

Dok ključa tjestenina, svi sastojci, osim peršina i soli s paprom, stavljaju se u miješalicu i mrve.

Na 100 g ovog jela ima 160 kalorija.

Jaja Benedikt na avokadu (kalorija)

Avokado u čvrstom obliku može biti alternativa kruhu u mnogim slučajevima. Na primjer, zašto ne stavite poširana jaja na jednu traku avokada i pokrijte drugu.

Jaje lagano slomiti, kako ne bi oštetio žumanjak. Stavite plastičnu foliju preko zdjele i pažljivo ulijte žumance u sredinu, napravite neku vrstu vrećice i uronite je u umjereno kipuću vodu.

Kuhajte 4 minute. Kada se poširano jaje ohladi, treba ga postaviti između slojeva avokada.

Sadržaj kalorija u takvom jelu iznosi 70 kalorija na 100 g.

Grickalice od avokada: kalorije i osobitosti

Smoothie je gusto piće. Glavni sastojci takvih jela su bobičasto voće i plodovi, koji se prethodno miješaju u miješalici. Što se tiče avokado smoothieja, postoje različite opcije. Na primjer, uz dodatak krastavca.

Kombinacija krastavaca i avokada vrlo je skladna i ukusna.

Ova opcija je idealna za one koji žele zadržati svoj lik, ali žele nastaviti primati vitamine i minerale.

Za pripremu, uzmite nekoliko velikih krastavaca, 2 mala avokada, mineralnu vodu - 1 tbsp., Hrpu zelenila, malo soka od limuna, morsku sol, papar. Svi se melju u mikseru.

Sadržaj kalorija u ukupnom volumenu pripremljenog smoothieja bit će 140 kalorija., Tu je još jedna mogućnost smoothies avokado i banana. Piće ima stvarna ljekovita svojstva i zasigurno će okusiti.

Osim banane (1 kom.) I avokada (2 komada), trebat će vam više meda (1 žličica), mlijeko (150-200 ml), prstohvat cimeta. Sve posložite u mikseru.

Smoothie od 100 g sadrži 128 kalorija.

Nutricionisti vjeruju da će dan započet sličnim doručkom pomoći da se riješite problema sa srcem (srčani udar i moždani udar definitivno se ne boje).

Avokado i borovnice

Ovaj koktel treba konzumirati u jesen ili rano proljeće. Tijekom tog razdoblja ljudsko je tijelo više nego ikad prije trebalo prirodne vitamine za jačanje imunološkog sustava.

Na kraju Ova opcija će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, jer je prehrambena vrijednost proizvoda dovoljno impresivna..

Uz glavne sastojke - avokado (1/2 kom.) I borovnice (150 g) - sastav od smoothie-a uključuje kivi (1 kom.) S bananom (1 kom.), Divlje bobice (150 g), špinat (50 g), voda ili kokosovo mlijeko (250 ml).

Prvo, špinat s vodom se stavlja u miješalicu, a onda dolazi plod. Kalorije: 62 kalorije na 100 g proizvoda.

Avokado je nevjerojatan proizvod koji se naširoko koristi u dijetetici. Unatoč visokom kaloričnom sadržaju, može ga koristiti svatko bez iznimke, ako nema individualne netrpeljivosti. To je dobro za zdravlje i imunitet, osobito tijekom razdoblja općeg beriberija.

Korisni videozapisi o prednostima avokada i kako ga koristiti

U ovom videu možete saznati što nutricionisti misle o sadržaju kalorija i prednostima avokada:

Vrlo popularan videozapis s više od pola milijuna pregleda o tome zašto jesti avokado:

Kako kuhati i jesti avokado za zdravlje i gubitak težine (brojanje kalorija) u ovom videozapisu:

Recenzije

Pogledajte videozapis: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send