TAJNE LJEPOTE

Vježbe za brzo zatezanje trbuha kod kuće kod žene

Pin
Send
Share
Send


Vlasnik lijepog napetog trbuščića želi biti svaka zastupnica. Nažalost, ne mogu svatko priuštiti nastavu u fitness centru ili osobnog trenera, izlete u kozmetičke salone ili skupe kozmetike kako bi ostali u formi.

  • Brza navigacija u članku:
  • Uzroci spuštanja trbuha
  • Zategnuli smo želudac kod kuće bez štete po zdravlje
  • oblozi
  • masaža
  • Promjena u prehrani
  • Kozmetološka pomoć
  • Korištenje dodataka prehrani
  • Loše navike i stres - što učiniti?
  • Sprečavanje opuštenog trbuha
  • Recenzije

Neke žene jednostavno nemaju slobodnog vremena. Postoji izlaz. Za zatezanje želuca kod kuće brzo i uz minimalne materijalne troškove Moguće je, ako izvodite određene vježbe posebno dizajnirane za trbušne mišiće.

Za zatezanje želuca kod kuće brzo i uz minimalne materijalne troškove moguće je izvršiti određene vježbe

Postoje i drugi načini rješavanja problema!

Glavni uzroci propadanja trbuha

Postoji nekoliko razloga za spuštanje trbuha kod žena:

  1. Trudnoća i porođaj.
  2. Gubitak težine
  3. Spori način života.
  4. Dobne promjene.
  5. Poremećaj metaboličkog procesa.
  6. Prejedanje.

Trudnoća i porođaj

1 razlog - ispružena maternica. Zato čak i mršave majke imaju takav problem. U tom slučaju, morate pričekati neko vrijeme, kako bi se smanjila sama maternica. Tada će se želudac stegnuti. Proces će se ubrzati ako se djevojčica bavi sportom prije trudnoće i tijekom nje.

Tijekom trudnoće, trbušni mišići djevojaka se protežu, postoji masni sloj koji štiti dijete od vanjskih utjecaja

2 razlog. Tijekom trudnoće, trbušni mišići djevojaka se protežu, postoji masni sloj koji štiti dijete od vanjskih utjecaja, što se s vremenom povećava.

3 razlog. Koža ima dobru elastičnost, pa se lako rasteže paralelno s rastom djeteta. Nakon rođenja, koža se odmah ne vraća u prijašnji oblik. Ovaj problem pogađa čak i one djevojke koje se bave sportom.
Tjelovježba je jedini način na koji se može brzo zategnuti želudac kod kuće.

Brzi gubitak težine

Prilikom regrutiranja dodatnih kilograma koža se rasteže pod utjecajem povećanih količina. Kada gubite težinu, volumen postaje manji, a koža se steže. U slučajevima ekstremno brzog mršavljenja ili stroge prehrane, koža ne drži korak s tempom gubitka težine i postaje progib.

najbolji problematična područja u ovom slučaju: kukovi (unutarnja površina), trbuh, stražnjica i ruke. Za zatezanje želuca kod kuće brzo vježbanje samo neće raditi.

Ne propustite koristan članak o tome kako povećati djevojčine grudi kod kuće (videozapis s uputama)

Pasivni (lijeni) način života

Nedostatak fizičkog napora ili nedostatka, rad u uredu, nije povezan s putovanjima i čestim pokretima po gradu, nedostatak aktivnosti na otvorenom vodi do toga da mišići atrofiraju, a koža postaje mlohava.

Abdominalni mišići su oslabljeni, što dovodi do izostavljanja unutarnjih organa. Oni stavljaju pritisak na kožu, uzrokujući rastezanje.

Nedostatak fizičkog napora ili nedostatka, rad u uredu dovodi do činjenice da mišići atrofiraju, a koža postaje mlohava

Obratite pozornost! Labav trbuh može dovesti do disfunkcije crijeva i želuca.

Dobne promjene

S godinama, koža gubi svoju nekadašnju elastičnost. To je prirodan proces koji se može odgoditi neko vrijeme. U ovoj situaciji pomoći će vam pravilna prehrana, tretmani ljepote i vježbe.

Metabolički poremećaji

Masti u trbuhu i stražnjici mogu ukazivati ​​na kršenje metaboličkih procesa. Potrebno je provjeriti s endokrinologom isključiti bolesti endokrinog sustava.

Morate se obratiti endokrinologu kako biste isključili bolesti endokrinog sustava

Prejedanje i loša prehrana

Prejedanje dovodi do činjenice da se masnoća nakuplja u trbuhu. Da bi se to spriječilo, prije svega je potrebno piti dovoljno vode. Također je važna prehrana i redovita tjelovježba.

Zategnuli smo želudac kod kuće bez štete po zdravlje

Dame pogrešno vjeruju da će samo osobni trener, tečajevi u fitness centru, nutricionisti i skupi postupci u salonima pomoći u uklanjanju masnoća na trbuhu.

Danas je razvijeno više od jedne metode kako brzo stegnuti želudac kod kuće, obavljati jednostavne vježbe, obavljati samo-masažu, omatati, koristeći posebna sredstva za sagorijevanje masti.

Kako brzo stegnuti želudac kod kuće. Vježbe za donju prešu

Da biste dobili osloboditi od sloja masti i zategnuti kožu u ovom području je vrlo težak zadatak, ali prilično izvodljiv. Da biste dobili željeni rezultat, poželjno je sudjelovati u svakom danu.

  • Press. Lezite na pod i savijte noge. Tijelo se diže pod pravim kutom. Oštrice moraju nužno ispasti s poda. Napravite 30 ponavljanja u 2 seta. Pauza ne traje više od minute. Ova će vježba također pomoći u uklanjanju masnoća sa strane.
  • Podignite noge. Lezite na leđa tako da ništa ne ometa. Podignite noge. Ruke se mogu ostaviti ležeći uz tijelo, ali će biti lakše trenirati ako ih zaključate iza glave. Savijte noge i počnite ih naginjati lijevo i desno. Najmanje 15 ponavljanja. 2 pristupa. Pauza - pola minute.
  • Crtanje. Lezi na pod. Noge moraju biti podignute za 45 stupnjeva. I početi crtati brojeve. Alternativa bi mogla biti abeceda.

    Lezite na pod i savijte noge. Torzo se podiže pod pravim kutom

Kako brzo stegnuti želudac kod kuće. Vježbe za gornji tisak

  • Uvijanje. Ruke ispod glave. Lezite na pod, savijte noge, stavljajte ih na pod ili ležite na klupi. Podignite tijelo samo polako, a na vrhu okrenite se, pokušavajući doći do desnog koljena laktom lijeve ruke. Nemojte kidati donji dio leđa s poda. Neka bude 15 puta. 3 pristupa.
  • Podizanje kukova. Lezite na leđa i počnite podizati noge 15 puta. 2 pristupa.
  • Okreće noge. Lezite na pod i podignite noge. Treba ih spustiti, podignuti, spustiti na desno, a zatim na lijevo.
  • Džepni nožić. Ležeći na podu, ruke treba izvući iza glave. Kada radite ovu vježbu, tijelo se diže istovremeno s nogama.

    Vježbe na tisku su kontraindicirane za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka i vaskularnih bolesti

Oprez! Vježbe na tisku su kontraindicirane za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka i vaskularnih bolesti.

Danas su razvijene mnoge metode kako brzo stegnuti želudac kod kuće. Gore opisane vježbe pomoći će vam da se riješite viška masnih stanica u trbuhu i stranama. Ali ne zaboravite na rastegnutu kožu, koja je potrebna za vraćanje nekadašnje elastičnosti. Kako to postići? Uz pomoć obloga.

Kako pomoći zategnuti obloge za trbuh

Omotavanje je postupak koji vam omogućuje učinkovito rješavanje labave kože. Pogrešno je misliti da će dati pozitivan rezultat ako se izvodi u kozmetičkom salonu. Oblozi se mogu lako izraditi kod kuće.

Poput fizičkih vježbi, oni će pomoći da se zateže trbuh dovoljno brzo - samo 1 tečaj, koji se sastoji od 12 ponavljanja.

Omotavanje - postupak koji vam omogućuje učinkovito rješavanje labave kože

Neka se pravila moraju poštivati:

  1. Vrijeme je. Kako bi korisne komponente prodrle u kožu i počele djelovati, postupak bi trebao trajati najmanje 1 sat.
  2. Slijedite cijeli tečaj. Kako bi učinak završio, mora se ponoviti najmanje 12 puta.
  3. Priprema kože. Uzmite topli tuš kako biste otvorili pore, tretirajte kožu pilingom.
  4. Mirna tijekom postupka. Omotavanje zahtijeva mir i tišinu. Okrećući film, bolje je ležati ispod deke, gledati televiziju ili čitati knjigu.
  5. Dijeta i režim pijenja. Tijekom tečaja poželjno je olakšati prehranu, eliminirati slatkiše, masnu hranu. Potrebno je piti više čiste vode i biljnih čajeva.

Vrste obloga

Kava i maslinovo ulje. Kofein uklanja višak tekućine iz tijela, pa je često uključen u razne anti-celulitne proizvode. Priprema: 1 do 1 kava se miješa s maslinovim uljem. Smjesa se nanosi na želudac. Isperite toplom vodom.

Medena naranča. Priprema: U 3-4 žlice. medu se dodaju 4 kapi narančastog ulja. Ova vrsta omotača pomoći će u borbi protiv celulita, poboljšati teksturu kože.

Alge. Morske alge obiluju korisnim elementima u tragovima. Oni doprinose povlačenju viška tekućine, smanjujući količine. Priprema: alge u obliku praha se razrjeđuju s vodom prema uputama, a cijelu - natopljenu vodom.

Morske alge bogate korisnim elementima u tragovima

Od eteričnih ulja. Maslinovom ulju dodano je 4 kapi eteričnih ulja citrusa, cimeta i crnogoričnog drveća.

Glina mljekare, Kravlje mlijeko i plava glina miješaju se 1: 1 i nanose na želudac. Ova mješavina ima učvršćavajući učinak na kožu, aktivno se bori protiv celulita i smanjuje volumen.

S mamom. Priprema: 2 tablete mumije pomiješajte s čajnom žličicom vode, dodajte kremu za tijelo ili losionu, a zatim nanesite na trbuh i omotajte folijom. Kao rezultat toga, dobit ćete stegnut trbuh i smanjenje izgleda celulita.

Obratite pozornost! Oblozi su kontraindicirani kada se pojavi alergijska reakcija. Tečaj u ovom slučaju mora se odmah prekinuti.

Masaža i njezine prednosti za zatezanje trbuha

Masaža je prepoznata kao jedna od najučinkovitijih metoda. anti-drooping želudac. Učinite to sasvim mogućim.

  1. Pokrenite - udarite trbuh u smjeru kazaljke na satu, povećavajući pritisak.
  2. Ruke stavite na želudac. Duboko udahnite i izdahnite.
  3. Hladi trbuh. Pomicanjem prstiju držite od donjeg trbuha do rebara.
  4. Stavite desnu ruku na trbuh i pritisnite je lijevom oko 20 puta.
  5. Stavite obje ruke na trbuh i napravite kružne pokrete, povećavajući pritisak u svakom krugu.

    Stavite obje ruke na trbuh i napravite kružne pokrete, povećavajući pritisak u svakom krugu.

  6. Za pokretanje rubova dlanova obiju ruku prema dolje i prema gore, kao da pilje želudac.
  7. Zategnite prstima sloj masti i počnite ga valjati, pomičući se do rebara.
  8. Knuckle trljaju kožu trbuha od lijevog ruba udesno. Morate ponoviti 7 puta.
  9. Zglobovi za kružne pokrete na trbuhu u smjeru kazaljke na satu i protiv njih.
  10. Potrebno je završiti samo-masažu laganim potezima.

Promjena prehrane

Prilikom zatezanja abdomena važan način prehrane i pića:

  • Na dan kada trebate popiti do 2 litre vode. Elastičnost i elastičnost kože ovisi o ravnoteži vode.
  • Zaboravite na sol i umak od soje.
  • Visokokaloričnu hranu i biljne masti treba zamijeniti povrćem, ribom, voćem, mliječnim proizvodima.
  • Između obroka ne bi trebalo trajati više od 3 sata. U isto vrijeme hrana mora biti temeljito žvakana.
  • Brza hrana je isključena.
  • Bran bi trebao zamijeniti kruh i pecivo.
  • Zaboravi na šećer.

Kozmetološka pomoć

Kozmetički saloni spremni su ponuditi više od jednog načina suočavanja s opuštenim trbuhom, posjet procedurama u kojima ponekad isključuju i prehrambena ograničenja.

Najproduktivniji od njih su:

  1. Mesodissolution. Posebne injekcije lijeka ubrizgavaju se u problematično područje. Lipolitik, koji je dio njega, uništava masnoću, a diuretik - uklanja višak tekućine. Postupak se ponavlja 10 puta.
  2. Cryolipolysis. Problemska zona je izložena hladnoći pomoću vakuumske mlaznice koja uzrokuje smrt masnih stanica.

    Problematično područje izloženo je hladnoći pomoću vakuumske mlaznice koja uzrokuje smrt masnih stanica.

  3. LPG masaža. Područje gdje se nakupila mast masira se vakuumskim valjcima. Masni sloj se steže između valjaka i miješa, uništavajući masnoću.

Ne zaboravite na kreme i gelove koji potiču sagorijevanje masti. Učinak njihove primjene nije tako primjetan ako ih ne kombinirate s vježbanjem i pridržavanjem pravilne prehrane.

Predstavljamo nekoliko opcija za najpopularnije kreme za mršavljenje:

  • Floralis. Krema ima anticelulitni učinak, ima ugodan miris citrusa, dobro i brzo zateže kožu i lako se upija.
  • Putovanja. Sastav uključuje papar, tako da krema ima toplinski učinak, koji pomaže u borbi protiv celulita. Međutim, krema će dati rezultate ako nakon primjene nosi posebnu odjeću.
  • GRS TVRTKA. Krema se nanosi na problematična područja, povećava cirkulaciju krvi i eliminira edem.

Korištenje dodataka prehrani

Doplate dobivaju sve veću popularnost među djevojčicama. Oni pomažu riješiti extra pounds bez prehrane i fizičke aktivnosti. Osim toga, biološki aditivi povećavaju imunitet, zasititi tijelo vitaminima i mineralima, pozitivno utjecati na funkcioniranje svih organa.

Najpopularnije su:

  1. Turboslim. Prodaje se u obliku kapsula, tableta za žvakanje, krema, čaja, kave i barova.
  2. Tian Shi.
  3. Faza 2.
  4. Fitomutsil.
  5. Kapsule Lida.
  6. Sarika.

    Doplate dobivaju sve veću popularnost među djevojčicama. Oni pomažu da biste dobili osloboditi od extra pounds bez dijeta i fizičke aktivnosti.

Loše navike i stres - što učiniti?

Istraživanja su pokazala da loše navike, stres i nedostatak sna nepovoljno utječu na stanje kože. Na primjer, pušenje narušava metaboličke procese, što uzrokuje pojavu viška kilograma. Korištenje alkohola ometa funkcioniranje jetre. Umjesto razbijanja masti, bori se protiv alkohola.

Stres i kratki san doprinose proizvodnji hormona kortizola. Sa svojim viškom u tijelu u predjelu trbuha i gornjeg dijela leđa počinje se deponirati mast.

Osim toga, stres kod djevojaka prati i pretjerano konzumiranje slatkiša. Zbog toga će za svaku djevojku biti važno naučiti kako se nositi sa stresom i opustiti se.

Sprečavanje opuštenog trbuha

U mladoj dobi djevojčice nikada ne razmišljaju o elastičnosti kože u trbuhu. Tijekom tog razdoblja, koža se brzo prilagođava promjenama oblika. Nakon 25 godina situacija se mijenja.

Kako bi se izbjegli budući problemi s opuštenim želucem, Potrebno je slijediti sljedeće smjernice:

  1. Nakon tuširanja, kožu navlažite kremom ili posebnim mlijekom. To će eliminirati dehidraciju i starenje kože.
  2. Dva puta tjedno koristite piling (kavu, med, šećer).

    Koristite piling dva puta tjedno.

  3. Tijek obloge mora se ponavljati jednom godišnje.
  4. Sport bi trebao biti važan dio vašeg života. Trčite, radite jogu, krenite u teretanu ili bazen. Stalna vježba će održati vaše mišiće u dobrom stanju.
  5. Za sagorijevanje masnih stanica u predjelu trbuha bolje je koristiti losione i kreme koje sadrže vitamine A, E, ekstrakt gloga i kestena.
  6. Kremu za tijelo dodajte shea maslac ili bademov maslac. To će pomoći u održavanju elastičnosti kože.
  7. Slijedite režim za piće.
  8. Pazi što jedeš.

Svaka bi djevojka trebala odabrati način borbe protiv opuštenog želuca. Glavna stvar s ovim - ne naškoditi vlastitom zdravlju.

Ovaj video prikazuje osnovne vježbe za tisak:

Pogledajte korisni video na temu "Kako ukloniti trbuh":

Ovaj videozapis prikazuje najbolje vježbe za tisak:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - (Lipanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send