RECEPTI ZDRAVLJA

Kako se ne poboljšati menopauza nakon 50 godina. Lijekovi, narodni lijekovi, pravilna prehrana tijekom menopauze kod žena

Menopauza je posljednja menstruacija žene, a razdoblje nakon nje je postmenopauza. Obično se javlja u 50-55 godina. Za vrijeme menopauze, važno je da se ne oporavljate previše, da ne pogoršate klimakterijske manifestacije, kao što su vruće trepće, znojenje, nesanica, depresija.

Uzroci povećanja tjelesne težine tijekom menopauze

  • 4 Hormonska terapija
  • 5 Folk lijekovi koji podržavaju težinu u normalnoj menopauzi
  • 6 Sportska opterećenja tijekom menopauze
  • Kardio za menopauzu
  • 8 postmenopauzalna joga
  • 9 Dišna gimnastika s menopauzom
  • 10 Plivanje i vodeni aerobik u postmenopauzi u dobi od 53 godine
  • 11 Osnove pravilne prehrane tijekom menopauze
  • 12 Trebam li dijetu s menopauzom?
  • 13 Savjeti stručnjaka: Moram li izgubiti težinu tijekom menopauze
  • 14 Videozapis o tome kako se ne poboljšati u menopauzi
  • Da biste razumjeli kako se ne bi bolje s menopauza, morate razumjeti razloge za pojavu viška težine:

    • spor metabolizam;
    • proizvodnja hormona estrogena kod jajnika se smanjuje, dok testosteron i androgen ostaju na istoj razini, što rezultira povećanjem tjelesne težine, posebno u trbuhu i gornjem dijelu tijela;
    • nedostatak estrogena tijelo blokira proizvodnju ovog hormona masnog tkiva;
    • stres i anksioznost dovode do prejedanja;
    • zadržavanje tekućine;
    • bilo koju bolest štitnjače;
    • prejedanje, neuravnotežena prehrana;
    • nedostatak fizičke aktivnosti.

    Životni stil nakon 50 godina

    Da biste zadržali težinu u normalnom rasponu, slijedite pravila:

    • promjena prehrane u korist uravnoteženog;
    • povećana potrošnja pitke vode;
    • redovito vježbanje bez velikih opterećenja;
    • zdrav način života;
    • kontrola tjelesne težine;
    • pozitivan stav, nedostatak stresa.

    Lijekovi protiv povećanja tjelesne težine tijekom menopauze

    Ginekolog može propisati lijekove pomaganje u liječenju sindroma menopauze i oporavak tijekom menopauze, kao što su:

    • Remens;
    • Inoklym;
    • Klimaksan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplan.

    Lijekovi mogu biti u obliku tableta, dražeja, kapsula, kapi, flastera, krema.

    Remens

    Remens je kompleksan homeopatski lijek koji regulira hormonsku ravnotežu ženskog tijela. Lijek ublažava simptome menopauzalnog sindroma, normalizira metaboličke procese, smanjuje psiho-emocionalne manifestacije. Pijte dnevno 1 tableta ili 10 kapi 3 puta. Tečaj traje 3 mjeseca. Ponovite samo nakon pauze od mjesec dana.

    Inoklym

    Inoklim sadrži u sastavu:

    • soje;
    • riblja želatina;
    • vitamin E;
    • biljna ulja.

    Je dodatak prehrani. Normalizira san, uklanja tahikardiju, snižava krvni tlak. Shema prijema: 1-2 kapsule dnevno uz obroke. Tečaj 3 mjeseca.

    Klimaksan

    Klimaksan - homeopatske pilule koje smanjuju simptome menopauzalnog sindroma:

    • promjene raspoloženja;
    • nesanica;
    • vrtoglavica;
    • tahikardija;
    • znojenje;
    • plime.

    Uzmite 1 tabletu ujutro i navečer tijekom 15 minuta. prije obroka. Tečaj traje 6 mjeseci. Između tečajeva potrebno je napraviti pauzu od 1-2 mjeseca.

    Femivell

    Femivell sadrži ekstrakt soje i crvenu djetelinu. Ublažava simptome postmenopauze, normalizira krvni tlak, smanjuje glavobolje, Koristi se za prevenciju osteoporoze, raka dojke. Režim: 1 tableta dnevno. Tečaj 2 mjeseca.

    Klimaktoplan

    Klimaktoplan - homeopatske pilule koje djeluju poput estrogena. Uklanja vegetovaskularne poremećaje, normalizira psiho-emocionalna stanja. Režim: 1 tableta 3 puta dnevno tijekom 30 minuta. prije ili poslije jela, polako otopiti. Trajanje prijema od 3 mjeseca.

    Hormonska terapija

    Hormonska terapija se koristi za uklanjanje jakog nedostatka estrogena i progesterona. To može biti kratkoročno (12-24 mjeseca) i dugoročno (2-10 godina). Imenuje ga i otkazuje samo liječnik.

    U hormonske lijekove ubrajamo:

    1. klimonorma sadrži hormone gestagen i estrogen. Oblik - dražeje. Koristi se za promjene u kožnom i mokraćnom sustavu, depresiju, za prevenciju osteoporoze. Uzima se svaki dan - 9 dana žute dragee, 12 dana - smeđa, 7 dana - pauza. Sljedeći paket započnite na isti način na isti dan u tjednu kao i prethodni, najkasnije u roku od 24 sata.Lijek je namijenjen za dugotrajnu uporabu i poništava ga liječnik.
    2. Ovestin ima aktivnu tvar - estriol. Dostupan je u obliku tableta, vaginalne kreme i svijeća. Koristi se za obnavljanje epitela i mikroflore vagine, djeluje na vrat maternice, vulvu, uretru. Nanesite 4-8 mg, bez obzira na oblik lijeka. Kada poboljšavate dobrobit, smanjite dozu. Trajanje liječenja propisuje liječnik.
    3. estrofem sadrži estradiol. Oblik doziranja - tablete. Uklanja manifestacije menopauze, sprječava smanjenje koštane mase. Režim: 1 tableta dnevno, najmanje 3 mjeseca.
    Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kuće

    Folk lijekovi za podršku težini u normalnoj menopauzi

    Većina narodnih lijekova temelji se na biljkama koje sadrže fitoestrogene, minerale i vitamine. Oni djeluju smirujuće na živčani sustav, pomažu s vrućim treptajima, depresijom, neurozom.

    Preporučeni alati:

    1. Đumbir čaj. Očistiti korijen đumbira. 1 žličica. đumbir ulijte 1 litru kipuće vode, ostavite 15-20 min., dodajte 1 žličicu. med. Za okus možete dodati limun ili cimet. Đumbir čisti tijelo od toksina, poboljšava metabolizam. Koristi se s bilo kojim pićem, najčešće se koristi u obliku čaja. Kontraindikacije - ulkus, refluks, kolitis, žučni kamenci. U nedostatku kontraindikacija i dobre podnošljivosti prikladne su za dugotrajnu uporabu.
    2. Infuzija djeteline. 2 žlice. sušena djetelina uliti 1 tbsp. kipuću vodu, inzistirajte u termosici 8 sati, filtrirajte. Pijte 30 minuta prije obroka za 1/4 žlice. za poboljšanje blagostanja. Crvena djetelina sadrži mnoge fitoestrogene, vitamine, minerale i antioksidanse. Djeluje kao diuretik, ekspektorans, adstrigentno, normalizira san, vraća zaštitna svojstva sluznice. Kontraindikacije - bolesti krvi, želuca, kardiovaskularnog sustava, raka, tromboflebitisa.
    3. Odvarak kore od vrba, 2 žlice. kora sipati 1 tbsp. kipuću vodu, kuhajte 10 minuta, inzistirajte, procijedite. Pijte 100 ml 4 puta dnevno. Nanesite na poboljšanje blagostanja. Za plime i oseke koristi se izrez bijele kore vrbe. Kontraindikacije - uporaba lijekova, čireva, gastritisa s visokom kiselošću, konstipacijom.

    Sportska opterećenja tijekom menopauze

    Pitate se kako se ne bi poboljšala menopauza, žene često pokušavaju na različite načine, prije svega koriste sportske aktivnosti. No, u tom razdoblju postoje neka pravila i ograničenja u njihovoj primjeni. Nastava se održava redovito, najmanje 3 puta tjedno. Trajanje lekcija 20-25 minuta.

    Umjerena tjelovježba u kombinaciji s pravilnom prehranom i lijekovima pomoći će vam da se ne oporavite tijekom menopauze

    Možete vježbati u nekoliko pristupa s 5-minutnom stankom. Najbolje su aktivnosti na otvorenom. Možete početi s dugim šetnjama pješice, a zatim dodati svjetla. Povećanje opterećenja treba biti postupno. Između intenzivnih vježbi treba biti dovoljno vremena da se mišići odmaraju.

    Trening bi trebao dati snagu snage i energije, a ne uzeti ih.

    Primjeri razreda:

    1. Leći na trbuh, povući trbuh do kralježnice, istisnuti. Ponovite 20-40 puta.
    2. Lezite na leđa, podignite noge, spustite, opustite mišiće. 6 puta.
    3. Stanite i naslonite ruke na zid, noge u širini ramena. Sjednite, razmaknite koljena prema bokovima, ustanite, stegnite mišiće perineuma, kukova, stražnjice. Za 8 puta.
    4. Sjednite na pod u turskom položaju. Udahnite, podignite ruke i čučeći leđa, uzdišite, nagnite se naprijed, ponovno sjednite. Ponovite 2-4 puta.
    5. Stanite, noge zajedno, ruke stavite na pojas. Sjedni, stani na nožne prste. Ponovite 6-10 puta.

    Srčane vježbe za menopauzu

    Posebnost kardiovaskularnog vježbanja je veći intenzitet treninga uz minimalan napor. Na primjer, hodanje, trčanje, plivanje, atletika. Trebalo bi početi s treningom 20 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40-50 minuta dnevno. Sustavna priroda nastave 3-4 puta tjedno.

    Uz vrhunac, preopterećenje je neprihvatljivo, trening bi trebao biti zabavan, a ne iscrpljujući. Kod najmanje nelagode, osobito srca, vježbu treba zaustaviti.

    kardio:

    1. Uže za skakanje. 10 minuta.
    2. Uzmite položaj za sklekove s poda. Okrećite se pritiskanjem nogu koljenom do lakta. Za komplikaciju možete istodobno istegnuti suprotnu ruku noge. 5 minuta.
    3. Skakanje naprijed, unatrag, pritišćući svaku nogu za redom. 12 puta.
    4. Skoči s razmaknutim nogama, ruke se također rašire. Ponovite 20 puta.
    5. Ležite na podu s naglaskom na koljena i čarape. Prenesite težinu na ruke i ramena, ritmički gurajte tijelo leđa ramenima. Idi naprijed bez korišćenja nogu. Nastavite 2 minute.

    Postmenopauzalna joga

    Učinci joge na tijelo:

    • obnavljanje staničnog disanja;
    • poboljšanje metaboličkih procesa i prehrane tkiva;
    • uklanjanje padova tlaka i vrtoglavice;
    • smanjene plime, znojenje i kratak dah;
    • uklanjanje nekontroliranog mokrenja jačanjem mišića zdjelice;
    • prevencija vegetovaskularnih poremećaja;
    • održavanje tijela u dobrom stanju;
    • boriti se s prekomjernom težinom.

    Nastava yoge za menopauzu trebala bi biti malo izmijenjena: isključiti iznenadne pokrete, vježbe s dugim zadržavanjem daha, zahtijevajući dugotrajan boravak u jednom položaju. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate to činiti redovito.

    Preporučene vježbe:

    1. "Postavite dijete" umiruje, ublažava napetost u leđima. Tehnika izvedbe: umočiti na koljena na mekanu površinu. Prstima usmjerite strogo natrag, polako spustite stražnjicu prema petama. Unutar bedra stegnuti valjak, ležati na prsima. Okrenite glavu na valjak u stranu, možete je zagrliti rukama. Tijelo se mora nasloniti na jastuk i bokove. Ležite oko 3 minute.
    2. "Locust poza" jača donji dio leđa. Ležite licem prema dolje, s naglaskom na bradu. Stisnite šake, ruke uz tijelo. Dubok dah, lagano zadržava dah. Izdahnite, pesnice odmaraju na podu, podižući jednu nogu, a drugu potpuno opuštenu, poput cijelog tijela. Promijeni nogu.
    3. „Bound kutak” opušta trbuh i područje grudi. Tehnika: sjediti na podu, raširiti noge savijene u koljenima, stopala zajedno. Naslonite se, položite leđa na valjak na bokovima. Držite noge u istom položaju, dišite mirno i ravnomjerno.

    Dišna gimnastika s menopauzom

    Dišna gimnastika je kompleks vježbi disanja koje pomažu poboljšanju zdravlja i liječenju raznih bolesti. Tijekom menopauze će pomoći nositi se s vrućim trepće, razdražljivost, stres.

    Vježbe vježbi disanja:

    1. Uzmite položaj kočijaša (u polusnu u sjedećem položaju), tiho udišite 2-3 minute.
    2. Sjednite na stolicu, noge postavite na širinu ramena. Stisnite šaku, prekrijte je dlanom. Stavite laktove na koljena, stavite šaku na čelo. Zatvori oči, opusti se. 15 minuta 3 puta dnevno.
    3. Ležite na podu, savijte noge pod pravim kutem u koljenima, stavite ruku na trbuh, a drugu na grudi. Udahnite - trbuh za uvlačenje, izdisanje - za napuhavanje. 40 ponavljanja.
    4. Sjednite na nisku stolicu i prekrižite noge uz trbuh. Dlanovi su postavljeni jedan na drugi. Leđa su ravnomjerna, glava je blago spuštena, oči su zatvorene. Usredotočite se na uobičajeno disanje 5 min. Još 5 minuta - uobičajeni udisaj, opušteni izdisaj. 10 minuta da diše, kao i obično, opustite se.
    Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitet

    Plivanje i vodeni aerobik u postmenopauzi u dobi od 53 godine

    Plivanje i vodeni aerobik pomažu ženama u borbi protiv osteoporoze, smanjuju rizik od prijeloma. Rezultat nastave je jačanje mišića i kostiju, poboljšanje ravnoteže, zaštita od kardiovaskularnih poremećaja. Za razliku od uobičajenog fizičkog napora, ove vježbe ne nose nepotreban stres na zglobovima.

    Trebate redovito vježbati najmanje 30 minuta. po danu. Osobito je učinkovit u plivanju svaki dan. Nastava vodene aerobike poželjno je pohađati najmanje 2 puta tjedno.

    Vježbe u aqua aerobici:

    1. Trčanje u vodi 15 minuta. Koljena trebaju biti podignuta visoko, pokreti ruku su isti kao kada trčite po tlu.
    2. Širite noge, okrenite svoje tijelo lijevo i desno.
    3. Ruke držite paralelno s dnom, brzo smanjite bez savijanja i polako proširite po bokovima.
    4. Oslanjajući se na rub bazena leđima i laktovima, podignite noge i prekrižite noge nekoliko minuta.

    Osnove pravilne prehrane tijekom menopauze

    Osnovna načela prehrane:

    • davanje tijela čistoj pitkoj vodi: najmanje 1,8-2 litre dnevno;
    • smanjenje količine obroka;
    • broj obroka - 5-6 puta dnevno;
    • većina kalorija koje dolaze iz hrane trebale bi doći za vrijeme doručka;
    • povećan unos proteina, vitamina, minerala i vlakana;
    • nedostatak strogih dijeta i prejedanje.

    Korisni proizvodi:

    • debela morska riba;
    • nemasno meso;
    • žitarice, mekinje;
    • laneno sjeme i ulje;
    • grah;
    • svježe voće, bobice;
    • fermentirani mliječni proizvodi;
    • sušeno voće;
    • sjemenke, orasi;
    • luk
    • češnjak.

    Štetni proizvodi:

    • masno meso;
    • poluproizvodi;
    • slastice;
    • dimljeni proizvodi;
    • konzervirana hrana;
    • umaci industrijske proizvodnje, začinjeni domaći umaci;
    • margarin, namaz;
    • gazirana pića, sokovi industrijske proizvodnje;
    • kave;
    • alkohol.

    Trebate li tvrdu dijetu s menopauzom

    Čak i ako se ne želite oporaviti, ne možete koristiti strogu dijetu, kao što je post, monotona hrana, menopauza.

    U ovom trenutku, tijelu posebno treba dovoljan unos proteina hrane, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

    Ako ne slijedite ovo pravilo, tijelo pohranjuje masnoće, ne samo da bi iz njega dobilo estrogen, već i da preživi. Sva hrana koja se pojede bit će pohranjena na tijelu. Osim toga, može dovesti do povećanja stresa, koji je također faktor koji inducira debljanje. Druga nepoželjna posljedica teške prehrane je pogoršanje kroničnih bolesti.

    Stručnjaci Savjeti: Trebate li izgubiti težinu tijekom menopauze

    Tijekom menopauze tijelo nakuplja masnoće kako bi proizvelo hormon estrogen. Mali porast težine smatra se normalnim tijekom tog razdoblja. Ali ako je povećanje preveliko, onda morate početi gubiti na težini.

    Preporučljivo je pokušati ne oporaviti se previše tijekom menopauze. Ali ako se to dogodi, možete koristiti metode poput uravnotežene prehrane, povećanja tjelesne aktivnosti. Također, stručnjak može propisati lijekove, hormone, metode tradicionalne medicine.

    Video o tome kako se ne bi bolje s menopauza

    Je li moguće i kako mršaviti tijekom menopauze:

    Kako jesti, a ne bolje (opće preporuke):

    Pogledajte videozapis: Alopecia Areata - Liječenje ispadanja kose i ćelavost kod žena (Studeni 2019).

    Загрузка...
    Loading...