Tablica i popis proizvoda s brzim ugljikohidratima za mršavljenje

Brzi ugljikohidrati su esencijalne tvari. Da bi tijelo funkcioniralo ispravno, važno je i masti, proteine ​​i ugljikohidrate, I iako mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu su se bojali ugljikohidrata, u stvari oni su u krivu, samo trebate znati kada prestati i odabrati pravi proizvodi.

Kao što znate, ugljikohidrati se dijele na brze (one koji se brzo apsorbiraju) i sporo (njihova apsorpcija zahtijeva više vremena). Brzi ugljikohidrati nisu ništa manje potrebni u prehrani od bilo koje druge tvari.

Brzi ugljikohidrati nisu ništa manje potrebni u prehrani od bilo koje druge tvari.

Zahvaljujući njima možete brzo dobiti energiju za važne stvari i za mozak. Vrlo često, osobito u jutarnjim satima, kada se teško probudite i uključite se u posao, brzi ugljikohidrati dolaze u pomoć.

popis proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate, će biti navedeni u donjoj tablici, može se koristiti za one koji žele izgubiti težinu bez štete za sebe.

Koliko su važni brzi i spori ugljikohidrati u smanjenju težine

Da biste smršavili, trebali biste planirati u kombiniranoj prehrani ugljikohidrata, proteina i mastii izabrati prave - spore ili brze - ugljikohidrate. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje uvijek treba biti pri ruci.

Da biste izgubili težinu, trebali biste planirati u prehrani kombinaciju ugljikohidrata, proteina i masti, a također odabrati pravo - sporo ili brzo - ugljikohidrati

Ugljikohidrati su zasićeni tijelom tako neophodnim za njegov mozak i mišiće energijom, do 50% dolazi iz ugljikohidratne hrane. Ako osoba izgubi energiju, stalno se osjeća umorno. Zato je proteinske dijete vrlo teško nositi.

Važno je znati! Potpuno odbacivanje ugljikohidrata dovodi do sloma i pogoršanja mentalnih sposobnosti, stalnog osjećaja umora i pospanosti, kao i depresije.

Spori ugljikohidrati se duže apsorbiraju i, shodno tome, daju duži osjećaj zasićenja, brzo i odustaju od energije, te se izvode što prije, pa se osjećaj gladi nakon njih javlja u kraćem razdoblju.

Spori ugljikohidrati se apsorbiraju duže i, prema tome, daju duži osjećaj zasićenja, a brzi ugljikohidrati odmah oslobađaju energiju i ispuštaju se čim prije

Međutim, oni i drugi ugljikohidrati su važni. Svaki za svoj slučaj. Za brzo nadopunjavanje energetskih zaliha - brzih ugljikohidrata, za dugo "punjenje" - sporo.

Samo rafinirani šećer sastoji se od brzih ugljikohidrata, svi ostali proizvodi sadrže više ili manje brzo i sporo kumulativno. Stoga, za borbu protiv prekomjerne težine ugljikohidratna hrana nije štetna, nego naprotiv.

Izvori jednostavnih ugljikohidrata

Zahvaljujući njima, osigurava se stalna i ravnomjerna opskrba glukoze i drugih potrebnih tvari u krvi. Osim toga, namirnice koje pripadaju skupini sporih ugljikohidrata, sadrže vlaknapoboljšava pokretljivost crijeva i izvrsna je hrana za njegovu mikrofloru.

Vrste i izvori brzih ugljikohidrata

Svaki proizvod ima različitu količinu ugljikohidrata i njihov glikemijski indeks (brzina njihove asimilacije), a učinak na tijelo će biti različit. Što je viša stopa, brže će ti ugljikohidrati ući u krv, a razina šećera će porasti. Na temelju toga morate odabrati pravi proizvod za određeni slučaj.

Između ostalog, ugljikohidrati imaju sposobnost povećati razinu serotonina - hormon radosti. Stoga, kada je potrebno poboljšati emocionalno stanje (što je važno kada slijedite dijetu), spašavaju se brzi ugljikohidrati.

Kada trebate poboljšati svoje emocionalno stanje, spašavaju se brzi ugljikohidrati.

Popis proizvoda (tablica za mršavljenje ispod pomoći će vam razumjeti ih), potreban za dobro raspoloženje, na čelu s onima koji imaju visok glikemijski indeks. Međutim, oni su jednostavno potrebni tijelu, naravno u umjerenim dozama.

• fruktoza ne manje važno, jer se pretvara u tijelo u istu glukozu. Sadržano u slatkim plodovima: jabuke, grožđe, banane itd.

Obratite pozornost! Fruktoza se apsorbira u krv sporije od glukoze, pa s hipoglikemijom (niskom razinom šećera), kada trebate brzo popuniti nedostatak šećera, ne djeluje, potrebna vam je samo glukoza. Najbolji u ovom slučaju pomoći će ili čokoladu ili slatki čaj.

• Jedan od najpoznatijih i najvažnijih za tijelo brzo ugljikohidrata - glukoza, Potreban je za dobro funkcioniranje mozga, za mišiće i crvene krvne stanice. Glavni izvori su šećer, čokolada, marmelada, med, grožđice.
• galaktozasadržane u mliječnim proizvodima, neophodan je za elastičnost krvnih žila, za normalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava, kao i za normalno funkcioniranje probavnog trakta.
• saharoza - disaharid (tj. sadrži 2 saharida - glukozu i fruktozu) vrlo je važan za moždanu aktivnost i jetru (štiti je od toksina). Izvori: rafinirani šećer, marmelada, med, bijeli sljez.

  Saharoza je vrlo važna za moždanu aktivnost i funkciju jetre.

• laktoza - mliječni šećer, također disaharid (glukoza + galaktoza). Važno za probavni sustav, doprinosi kolonizaciji laktobacila, a također je neophodno za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Sadrži se u svim mliječnim proizvodima: jogurt, svježi sir, sladoled itd.
• maltoza, koji se također nazivaju sladni šećer, jer se dobiva iz žitarica. To je korisnije od glukoze ili fruktoze, ne šteti zubima. Sadrži cink, fosfor, aminokiseline, vitamine skupine B i druge korisne mikroelemente. Maltoza je u karamelnoj melasi, medu, sladu, sladoledu, marmeladi, kvasu i obično se dodaje muesliju.

Ugljikohidrati za gubitak težine

Vrlo je mršavo spori ugljikohidrati su korisni, koji uključuju žitarice iz različitih žitarica. Brzi ugljikohidrati u vrijeme prehrane su isključeni, jer žitarice imaju dovoljno energije i dobro raspoloženje. Na popisu proizvoda (tablica) možete pronaći informacije o broju kalorija i brzini apsorpcije žitarica.

Što je dobra kaša:

1. sadrže većinu esencijalnih aminokiselina, vitamina i elemenata u tragovima koji vam omogućuju da izgubite težinu bez štete za zdravlje;
2. vlakna sadržana u žitaricama čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam;
3. kaše se lako probavljaju, uklapaju gotovo svatko (osim griz);
4. žitarice su dostupne i lako se pripremaju;
5. ekološki proizvod, bez konzervansa i nitrata.

Kockice sadrže većinu esencijalnih aminokiselina, vitamina i elemenata u tragovima

Sama ishrana podrazumijeva uporabu u roku od tjedan dana ili 10 dana kaša kuhana u vodi bez ulja i soli, Možete ih pojesti koliko god želite. Samo je mana zabranjena.

Kaša se mora kuhati cjelovite žitaricebrzo kuhanje neće raditi.

Oprez! Više od 10 dana za nastavak prehrane na žitarice ne može, inače će tijelo izgubiti hranjive tvari zbog nedostatka masti i proteina. Možete ponoviti dijetu jednom mjesečno.

Tablica: Popis hrane s brzim ugljikohidratima

Popis proizvoda pomoći će vam da shvatite što će biti korisno za gubljenje težine, a ono što vrijedi samo povremeno prepustite sebi. Tablica pokazuje glikemijski indeks ugljikohidrata (koliko brzo uče) - što je veći, to je opasniji za lik, Manje od 50 kaže da su ugljikohidrati spori.

Kako bi se ujutro zaliha energija za dugo vremena, trebate budite sigurni da jedete sporo za doručak (i možete brzo) ugljikohidrate. Popis proizvoda (tablica za mršavljenje pomoći će vam odabrati) je prilično opsežan. Najbolje je doručkovati s voćnom kašom ili tostom od cjelovitog kruha s medom i mlijekom. Dakle, tijelo će primati obje vrste ugljikohidrata u isto vrijeme, što će vam omogućiti da postupno trošite energiju.

Ako želite, možete čak i pojesti komad kolača, ujutro uopće nije štetan, ali ćete ga morati nadopuniti bilo s mliječnim proizvodom ili voćem s niskim glikemijskim indeksom (to jest, polaganim ugljikohidratima), jer ćete se inače vrlo brzo osjećati gladni.

Glikemijska dijeta: zdravlje i ljepota

Glikemijska prehrana uključuje konzumiranje hrane nizak glikemijski indeksto jest, one koje ne uzrokuju nagli porast šećera u krvi i oslobađanje inzulina. U ovom slučaju, ugljikohidrati se ne pohranjuju u obliku masti, a osoba se dugo osjeća puno.

Glikemijska dijeta znači jedenje niskih glikemijskih indeksa

Prednost takve prehrane je u tome što se mršavljenje događa bez štete po zdravlje i raspoloženje, a da bi se sačuvala njezina ljepota, možete ga cijelog života držati.

U tablici glikemijskih indeksa, svaka osoba će odabrati odgovarajući popis proizvoda. Za mršavljenje trebate oko 2 tjedna bez brzih ugljikohidrata.

Dalje, možete jesti hranu s prosječnim glikemijskim indeksom, i dobiti željeni rezultat, možete si dopustiti i brze ugljikohidrate. Najvažnije je to učiniti kako treba: u malim obrocima i samo na početku dana, a također i prije velikih fizičkih ili intelektualnih opterećenja za korištenje primljene energije odjednom.

Snaga bi trebala biti česte (najmanje svaka 3 sata)ali uravnotežen.

Ako ograničavate spor ugljikohidrat

Ograničavajući unos sporih ugljikohidrata u tijelo, osoba se lišava potrebne energije i vlakana (sadržana je u većini tih proizvoda).

To znači da u mozgu nedostaju hranjive tvari i počinje raditi lošije, a probavni trakt se ne čisti, u njemu se nakuplja troska. Tijelo se osjeća stalno umorno, raspoloženje postaje depresivno.
Znanstvenici su to dokazali bez ugljikohidrata ne može živjeti. Proteini i druge ne-ugljikohidratne dijete mogu se koristiti samo za vrlo kratko vrijeme.

Stopa ugljikohidrata dnevno za gubitak težine

Stopa ugljikohidrata dnevno ako želite izgubiti težinu bez vježbanja po 1 kg ljudske težine ne više od 2-3 g Potrebno je ne zaboraviti glikemijski indeks i, odabirom prehrane, pogledati što je to - polagani ili brzi - ugljikohidrati.

Popis proizvoda (tablica za gubitak težine) uključuje informacije o sadržaju ugljikohidrata u proizvodu, njegovom glikemijskom indeksu i koliko energije on će dati tijelo. Na temelju tih podataka moguće je jasno definirati dopuštene i nepoželjne proizvode u vrijeme korekcije težine i njihovu količinu.

Omjer proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani

Koncept uravnotežene prehrane uključuje sljedeći omjer: 30% za proteine ​​i masti 40% ugljikohidrati. Ako želite izgubiti na težini, preporučuje se promjena omjera do 50% proteina i 20% ugljikohidrati (količina masti se ne mijenja) ili, obrnuto, smanjuju masnoće na 10%, ali ugljikohidrate ostavljaju kao što je (samo sporo).

Omjer BZHU za različite svrhe

Ovdje je već potrebno pojedinačno gledati prema stanju tijela, s obzirom na količinu fizičkog napora i željeni rezultat. Na primjer, ako je zadatak ne samo izgubiti težinu, nego i napumpati mišiće, onda je poželjna druga opcija.

Kada postoje proteini, masti i ugljikohidrati za gubitak težine

Za gubitak težine važno je tijekom dana pravilno raspodijeliti masti, ugljikohidrate i proteine. Za doručak, nema ništa bolje od ugljikohidrata hrane (i sporo i brzo neće boljeti), masti su također korisne (na primjer, povrće ili maslac).

Za gubitak težine važno je tijekom dana pravilno raspodijeliti masti, ugljikohidrate i proteine.

Tijekom ručka dopušteni su ugljikohidrati, a potrebne su masti i proteini.
Na večeri je najbolje jesti proteinske namirnice, jer poboljšavaju metabolizam, koji je dobar u večernjim satima, i jačaju krvne žile i mišiće.

Dakle, brzi ugljikohidrati, iako ne pogoduju gubitku težine, ali nisu štetne u malim količinama. Važno je da ih ispravno kombinirate s drugim proizvodima i da ne jedete u večernjim satima.

Nadamo se da vam je članak pomogao s optimalnim izborom hrane! Glavno je da se brinete za svoje zdravlje, drage djevojke i žene!

Naučit ćete o razlici između brzih i sporih ugljikohidrata u ovom videozapisu:

U ovom ćete videu naučiti o vrstama proizvođača ugljena i novim otkrićima znanstvenika o ugljikohidratima:

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

O brzim ugljikohidratima u dobivanju mišićne mase možete naći u ovom videozapisu:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Grešni proteinski zalogaji = čisto s (Rujan 2023).