TAJNE LJEPOTE

Najučinkovitije vježbe za ruke tako da koža ne visi

Pin
Send
Share
Send


Neki od lijepog spola, suočeni s takvim nedostatkom u izgledu, poput opuštene kože ruku ili pojave preuranjenih bora na njemu. Izgleda prilično ne-estetski, a haljine ne možete staviti s golim ramenima ili rukama, jer se problem odmah postavlja na zaslon.

  • Brza navigacija u članku:
  • Zašto koža na rukama propada
  • Vježbe za ruke
  • Vježbe za jačinu ruku
  • sklekovi
  • Kontraindikacije za vježbanje
  • Glavne pogreške u obuci
  • Opće preporuke za obuku
  • Spriječite kožu
  • Dodatni postupci
  • Recenzije

Ova situacija uzrokuje mnoge neugodne emocije kod žena važno je na vrijeme započeti borbu protiv opuštene kože.

Da biste riješili ovaj problem nije previše lako, ali sasvim je moguće voditi brigu o osjetljivoj koži i raditi vježbe za ruke tako da koža ne visi.

Zašto koža na rukama propada

Da biste se riješili labave kože, možete koristiti fizičke vježbe.

Brojni razlozi mogu pridonijeti progibu kože ruku:

  • Koža starenja ruke: nakon otprilike 27 godina, tijelo počinje usporavati proizvodnju kolagena i elastana, koji su odgovorni za tonus kože, osobito kao nježni kao i na podlakticama. Stanice kože postupno su zasićene kisikom, zbog čega dolazi do pretjeranog rastezanja kože.
  • Smanjenje ili neuspjeh fizičkog napora: ako žena ne izvodi posebne fizičke vježbe koje su usmjerene na održavanje mišića u formi, koža počinje rastezati i skače. Stoga je važno redovito vježbati, vježbati za ruke, kako u teretani tako i kod kuće, tako da koža ne visi.
  • Duga izloženost ultraljubičastim zrakama: u ovom slučaju koža ruku gubi elastičnost koju mu daje priroda, zbog čega se njen izgled pogoršava.
  • Oštar gubitak težine: osoba koja je imala prekomjernu težinu, a zatim je naglo ispustila, nužno se suočava s problemom opuštene kože.

Nastaje zbog činjenice da koža jednostavno nema vremena za transformaciju, to je više naviknuta da bude u rastegnutom stanjukao što je bilo kad je prekrila veliku količinu masti.

  • Prisutnost viška težine: ovaj čimbenik također može pridonijeti progibu kože ruku, jer masne naslage nemaju oblik i jasan reljef, a koža na ovom području je prilično nježna.

Obratite pozornost! Koža koja je opala kao posljedica dramatičnog gubitka težine ne samo da ne izgleda previše estetski, ona brzo stari i osuši se, stoga zahtijeva dodatnu pažljivu brigu.

Vježbe za ruke

Mnoge žene, dok vježbaju u gimnaziji, pogrešno oduzimaju pažnju ruci, uzimajući u obzir, bez razloga, da će bicepsi imati hrabre oblike.

Zapravo, postizanje učinka ispumpanih muških ramena nije tako jednostavno, za to morate platiti puno pozornosti na trening s utezima s teškim utezima.

Koje vježbe za ruke, tako da koža ne visi, preporuča se da ih izvrši lijep spol?

Postoji niz vježbi koje će, pod uvjetima redovitog izvođenja, čak i kod kuće, značajno poboljšati izgled kože i zategnuti mišiće ruku.

Vježbe za jačinu ruku

Sve se vježbe moraju izvoditi kompetentno, redovito i postupno.Samo na taj način može se postići željeni rezultat.

Važno je zapamtiti! Svaki trening mora nužno započeti zagrijavanjem, koje je osmišljeno kako bi pripremilo mišiće za buduće opterećenje i malo ih rasteglo, zagrijavajući se.

Zagrijavanje sprječava ozljede tijekom vježbanja.

Ovaj pristup pomaže eliminirati mogućnost ozljede tijekom vježbanja.

Zagrijavanje bi trebalo biti kako slijedi:

  1. Oko 2 minute okrenite ruke u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  2. Podignite ruke i podignite ih.
  3. Ispružite ruke ispred sebe, istegnite ih, a zatim ih rastopite, i opet s naporom da se istegnete.
  4. 1,5-2 minuta brzo savijte i produžite zglobove lakta.

Sada možete izravno pokrenuti trening.

Obuka bicepsa je sljedeća:

  • trebate staviti noge na razinu ramena, lagano ih savijati u koljenima;
  • lopatice na ramenu moraju biti svedene na središte leđa;
  • pokupite bučice i spustite ih uz tijelo;
  • polako podignite ruke kako biste savili lakat i polako ih spustite, izvršite 15 ponavljanja.

Da biste riješili triceps, trebate:

  • izvorni položaj ostaje nepromijenjen;
  • jedna ruka, sa zateznim sredstvom za učvršćivanje, da se podigne u gornji položaj;
  • okrenite dlan od sebe;
  • savijte i izvlačite lakat, ponovite 15 puta za svaku ruku.
Vježbe s bučicama dobro rade s mišićima tricepsa.

Takve vježbe za ruke posebno djelotvorno pomažu da koža ne visi:

  • uzmite gimnastičnu gumu i pričvrstite njezin kraj zidu;
  • Stojte leđima okrenutim prema zidu, stavite ruke natrag i uzmite vezanu gumu;
  • istezanje desni, morate poravnati ruke ispred vas, ponoviti 10 puta za 2 seta.
Vježba s gimnastičnom gumicom djeluje ne samo s mišićima ruku, već i s mišićima leđa.

sklekovi

prilično učinkovito djeluju u borbi protiv ispruženih ruku kože, sklekova, omogućujući vam da brzo pružite ton koji nedostaje mišićima ruku i cijelom ramenom pojasu, zbog čega koža poprimi željeni oblik.

Obratite pozornost! Opće pravilo za push-upove različitih tipova je sljedeće: morate se spustiti prilično sporo, pokušavajući ga smanjiti nego što se čini mogućim.

Klasične sklekove izvodi se na sljedeći način:

  • trebate se spustiti na pod, razdvojiti ruke i noge na pod;
  • polagano spuštanje i podizanje, nastojanje da ne širi noge (ako je vježba preteška, noge možete saviti u koljenima);
  • ponovite 15 puta.
Shema uobičajenog tiska.

Francuski tisak:

  • sjesti na stolicu;
  • uzmi bučicu i drži je s obje ruke;
  • stavi bučicu iza glave, laktovima pritisni glavu;
  • izvodite naizmjenično sa svakom rukom;
  • ponovite 10 puta.
Vježba za ruke s bučicama.

Stolni stol:

  • lezite na klupu, stavite noge na pod;
  • ruke s utezima savijaju se i podižu;
  • na uzdisati, ispraviti ruke, udahnuti da se vrati na mjesto;
  • napraviti 15 ponavljanja.
U borbi protiv opuštene kože ruku, morate izvesti klupe.

Reverse Bench:

  • ruke natrag i podignite rub sjedala;
  • zdjelica se drži na razini sjedala, a noge savijene;
  • udišite i savijte ruke i spustite tijelo na položaj paralelno s klupom;
  • zadržati se na trenutak;
  • uzdisati i polako se vratiti;
  • ponovite 10 puta.
Reverzna klupa pomaže eliminirati opuštenu kožu na rukama.

Radite vježbe za ruke tako da koža ne visi, ne zaboravite na obvezno istezanje nakon vježbanja.

Noge treba razmaknuti u širini ramena i nasloniti na desnu i lijevu stranu, a silu potegnuti ruku u stranu, iza glave. Svaka padina se mora raditi polako., oprezno osjećajući napetost i opuštenost svakog mišića.

Istezanje nakon vježbanja povećava učinak treninga.

Vježbanje treba obavljati redovito, davati trening najmanje 30 minuta dnevno, jedini način za postizanje željenog učinka.

Kontraindikacije za vježbanje

Vježbe za ruke koje vam omogućuju da zategnete mišiće i osiguraju da koža ne visi, nedvojbeno će imati koristi.

Međutim, prije nego počnete trenirati, morate se upoznati s kontraindikacijama koje takve klase imaju:

  • prisutnost hipertenzije ili aritmije;
  • pretrpio srčani udar;
  • razne bolesti kralježnice;
  • dijabetesa i bolesti štitnjače.

Čak i ako osoba pati od jedne od gore navedenih bolesti, nemojte se uzrujavati.

Možete obnoviti lijepu, napetu kožu na podlakticama., samo trebate koristiti alternativne metode.

Postoje mnoge alternativne metode koje će pomoći da koža bude zategnuta i elastična.

Glavne pogreške u obuci

Izvođenje vježbi koje vam omogućuju da učinite mnogo da koža ruku ne visi, važno je promatrati sve suptilnosti treningatako da proces donosi samo pozitivne rezultate.

Iskusni treneri imenuju takav popis grešaka početnika:

  • Kako bi se nadomjestilo izgubljeno masno tkivo ili izjednačilo njegovu odsutnost, potrebno je ispuniti taj prostor ispod kože mišićnom masom.

No, za izgradnju mišića morate dosljedno opterećenje triceps i biceps, i Težina bućice mora biti od 5 kilograma, i još više, ako individualne osobine osobe dopuštaju.

Težina tegova za vežbanje mora biti od 5 kg.

Ako, međutim, provodite trening s manjim težinama, oni možda neće donijeti željeni rezultat.

  • Za razliku od gore navedenog, treba napomenuti da prečesto vježbanje s velikim utezima ne može pumpati, već samo iscrpiti i oslabiti mišiće ruku.

Mišići koji nisu imali vremena za oporavak neće rasti učinkovito.

Zato je važno prakticirati ne svaki dan, nego povremeno, po mogućnosti svaki drugi dan, idealno tri puta tjedno.

  • Tijekom treninga, a nakon njih, ne smijete slijediti stroge dijete. Prehrana bi trebala biti jasno uravnotežena na sadržaj korisnih minerala i vitamina.

inače vježbe neće biti dobro za tijelo, ali će biti neka vrsta stresne situacije, U ovom slučaju, problem se može samo pogoršati, koža će još više izgubiti svoju elastičnost.

Opće preporuke za obuku

Tražim hToby kožu ruku nije obješen, potrebno je izvesti vježbe snage za pravilno crpljenje mišića.

Nemojte ostaviti bez pozornosti istezanje mišića.to je ujedno i dobra priprema za početak nastave i izvrstan završetak treninga. Omogućuje zagrijavanje mišića prije vježbanja i istezanje nakon završetka vježbi.

Važno je obratiti posebnu pozornost na prehranu spriječiti dobivanje na težini, što će ponovno razvući osjetljivu kožu ruku i poništit će sve napore da se vrati njezin izgled.

Poštivanje pravilne prehrane doprinosi lijepom obliku i zdravom stanju tijela.

Važno je! Obavezno se pridržavajte pravilne prehrane:

  • zaboravite jesti prženu i slanu hranu;
  • među mesnim proizvodima treba dati prednost pilećem mesu i puretini za prehranu;
  • kad god je to moguće, pojesti što više voća i povrća;
  • preduvjet je povećan unos vode.

Spriječite kožu

Za sprečavanje progibanja kože ruku, takve preventivne mjere vrlo dobro pomažu:

  • nutritivna prilagodba, u kojoj su proizvodi koji zadržavaju vodu u tijelu isključeni iz prehrane;
  • obavezna je dnevna konzumacija svježeg voća, ljekovitog bilja i povrća koje sadrže vitamine A i E, koje su izuzetno korisne za kožu;
  • Gore navedene vitamine možete nanositi u tekućem obliku na kožu ruku, dodajući ih kremama koje se koriste za masažu.
Važno je da koža dobije cijeli niz vitamina, i to kroz hranu i uz pomoć krema.

Dodatni postupci

Moguće je tonirati mišiće izvođenjem posebno odabranih vježbi za ruke tako da koža ne visi, kombinirajući ih s različitim metodama jačanja strukture kože:

  • primjena kreme;

Ovaj postupak će biti posebno koristan u slučajevima kada je progib kože uzrokovan nedostatkom kolagena i elastana u koži.

Nježne kreme mogu značajno smanjiti vanjske manifestacije ovog problema, dovoljno je samo ih trajno primijeniti.

  • ručne obloge;

Mogu raditi čuda, ne samo da vlaže kožu ruku, dajući joj potrebne korisne tvari u obliku vitamina, već i koži ruku daju elastičnost i čvrstoću.

Omotavanje se može obaviti kod kuće.

Štoviše, ne samo skupe procedure u salonu, već i kućne metode obloga pomoći će vam da zategnete ruke.

  • redovito ljuštenje kože ruku;

Ovaj postupak vam omogućuje da uklonite rožnate čestice kože, čineći kožu mekom i baršunastom. Struktura kože se poboljšava, njezin izgled se mijenja na bolje.

  • kontrastni tuš usmjeren na kožu ruku;
Kontrastni ručni tuš potiče brzo obnavljanje stanica.

On je sposoban izvesti prava čuda. Brza promjena temperature iz ledene u vruće - vruća omogućuje značajno ubrzavanje cirkulacije u koži, zahvaljujući kojoj postoji potpuna obnova stanica.

  • primjena masaže ruku;
Masaža pomaže riješiti progib kože.

ovo Postupak treba obaviti uz obveznu uporabu masne kreme.Ili možete napraviti masažu pod tušem s čvrstom krpom.

  • ponekad koža propada zbog dehidracije;

U tom slučaju, možete dobiti dobre rezultate, ako podesite režim pijenja tijekom dana.

U slučaju kada druge metode ne daju rezultate, samo plastična kirurgija može ponuditi izlaz, gdje će se zatezanje kože obaviti operacijom.

Ukratko, to je vrijedno spomenuti držati zdrave ruke, držati se racionalne prehrane i dobro vježbati lakše nego bezumno izgubiti tu ljepotu i uložiti mnogo napora da je vrati.

Vježbe za opuštenu kožu na rukama, detaljno opisane u videozapisu:

Želite li lijepe ruke za dva tjedna? Pogledajte videozapis.

Masaža ruku protiv opuštene kože. Pogledajte videozapis:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Morning Routine 10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes (Svibanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send