RECEPTI ZDRAVLJA

Zdrav san: koliko odrasla osoba mora spavati dnevno

Pin
Send
Share
Send


Spavanje je vitalna potreba za čovjeka. Bez nje, možete dobiti ne vrlo dugo, nakon 5 dana bez spavanja, tijelo počinje nepovratne procese, koji kao rezultat može biti kobno.

  • Brza navigacija u članku:
  • Spavati ili trećinu života
  • Ono što uništava zdrav san
  • Koliko spava osoba
  • Kada trebate ići u krevet
  • Pravila zdravog sna
  • Kako se pripremiti za krevet
  • Obrok prije spavanja
  • Preporuke za spavanje
  • Kako rano ustati
  • Recenzije

Koliko odrasla osoba mora spavati dnevno kako bi uvijek bila u dobroj formi?

Spavati ili trećinu života

Dojenčad spavaju do 20 sati dnevno. S dobi, potreba za spavanjem se postupno smanjuje i dostiže prosječno 7 do 8 sati svakih 24 sata. Ali taj iznos je otprilike trećina dana! Dakle, u snu, ljudi provode oko trećine svog života.

Spavanje je izvrstan lijek za mnoge probleme s dobrobiti.

A ovo nije izgubljeno vrijeme:

  • u snu, tijelo počiva, snaga je obnovljena, napetost se oslobađa;
  • mozak "obrađuje" sve informacije iz prošlog dana, u snu je materijal koji se proučava pamti;
  • u tom stanju, procesi liječenja tijela od virusnih i kataralnih bolesti, jača imunitet;
  • postoji prilagodba čovjeka na promjenu dana i noći.

Važna činjenica! Noćni odmor ne daje samo opuštanje i zdravlje.

Spavanje čuva ljepotu i mladost onih koji nadziru pridržavanje sna i budnosti

Znajući prednosti sna i koliko dijete i odrasla osoba moraju spavati dnevno, postaje jasno da ljudi trebaju pokušati učiniti sve kako bi ovo vrijeme bilo što učinkovitije i udobnije.

Vi svibanj biti zainteresirani da znaju o: Kako zaspati, ako ne možete spavati

Ono što uništava zdrav san

Na početku informacija koje nepovoljno utječu na spavanje:

  • Poremećaj prirodnog ritma spavanja zbog prirode. Takva kršenja uključuju, primjerice, noćnu dužnost kada je osoba prisiljena raditi noću i odmoriti se tijekom dana.
  • Povreda trajanja sna.

Nedostatak sna manifestira se letargijom, razdražljivošću, povećanom anksioznošću, smanjenom pažnjom i koncentracijom, povećanom bolešću (prehlade, akutnih respiratornih infekcija, itd.) Pa čak i povećanjem tjelesne težine.

Nesanica može biti problem, jer su već idući dan umor i depresija već zajamčeni.

Ako spavate više nego što je potrebno, također dobivate osjećaj letargije, slabosti, glavobolje, postaje teško koncentrirati se.

  • Kršenje temperaturnog režima također negativno utječe na kvalitetu noćnog odmora.
  • Neugodan madrac ili jastuk ometa cirkulaciju krvi, što može učiniti spavanje manje korisnim.
  • Jarko svjetlo, vanjski zvukovi neće dopustiti osobi da spava, što rezultira svim znakovima nedostatka sna.
  • Obilan unos hrane neposredno prije spavanja uzrokovat će rad noću, što će spriječiti dobro opuštanje tijela.
Najkorisnije informacije o: Kako brzo zaspati u 1 minuti. REM pravila spavanja
Pročitajte popularan članak: Top 10 metoda za brzo spavanje.

Koliko osoba treba spavati

Koliko osoba treba spavati dnevno ovisi o brojnim pokazateljima: dobi (djetetu, odrasloj ili starijoj osobi), spolu, stupnju umora i tako dalje. Kao što je već spomenuto, odraslima je potrebno prosječno 8 sati dnevno za spavanje. Ali za različite dobne kategorije potrebna su različita vremena.

Kod djece, osobito one male, trajanje sna dostiže 12 sati.

Znanstvenici su prema rezultatima istraživanja zaključili da su norme sna za svaku dob slijedeće:

  • novorođenčad do 4 mjeseca u prosjeku spava 17 sati ili više;
  • bebe u dobi od 4 mjeseca do 1 godine spavaju oko 12 do 15 sati sna;
  • djeca druge godine života spavaju od 11 do 14 sati;
  • od 2 do 5 godina - ne manje od 10 - 11 sati;
  • djeca mlađa od 13 godina trebaju spavati od 9 do 11 sati;
  • u adolescenata mlađih od 17 godina - od 8 do 10 sati;
  • odraslima je potrebno 8 do 9 sati noćnog odmora;
  • Stariji ljudi (stariji od 65 godina) spavaju 7-8 sati.

Obratite pozornost! Kod starijih osoba prirodni ritam spavanja se mijenja, razdoblja spavanja i pospanost postaju kraći, ali češće trajanje noćnog odmora opada, postaje neophodno dremati danju.

U bilo kojoj dobi, dnevni san ne boli ako postoji potreba za odmorom.

Informacije u ovom odjeljku o trajanju sna osobe mogu pomoći u stvaranju zdravog rasporeda spavanja. Često je teško odrasloj osobi da planira svoje akcije za jedan dan, tako da može izdvojiti onoliko vremena za odmor koliko mu je potrebno za spavanje u svojim godinama. Međutim, to bi trebalo težiti.

Ne propustite koristan članak o: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe da uzmu imunitet

Kada trebate ići u krevet: vremenski intervali u kojima tijelo više počiva

Nema sumnje da je vrijeme spavanja, spavanje vrlo važno za dobar noćni odmor. Samo poštivanje režima može donijeti najopipljivije rezultate.

Morate ići u krevet prije 24 sata, još bolje - u 22 sata

U to se vrijeme povećava broj leukocita u ljudskom tijelu, a temperatura tijela se smanjuje. Tijelo daje naredbu - vrijeme je za spavanje. To se izražava u pospanosti: aktivnost mozga se smanjuje, osoba počinje zijevati, smanjuje se osjetljivost osjetilnih sustava, pojavljuje se osjećaj spaljenih očiju, kapci se drže zajedno.

Moram naučiti ići u krevet u 22:00

Ako ignorirate ove signale tijela, ujutro se teško možete osjećati dobro - tijelo neće moći u potpunosti osjetiti pune pozitivne učinke sna. Jutro će kasniti, a stanje je slomljeno.

Vjeruje se da je spavanje najkorisnije u razdoblju od 22 sata do 2 sata ujutro, Bez obzira na okolnosti, tijekom tih sati osoba treba ostati u krevetu i spavati, jer se procesi koji se odvijaju u ovom trenutku u tijelu ne mogu započeti u neko drugo vrijeme. Kao rezultat toga, fizičko i mentalno stanje osobe će patiti.

Osnovna pravila za zdravo spavanje

Za ispravan pristup organizaciji mirovanja nije dovoljno samo informacija o tome koliko vam je potrebno za spavanje odrasle osobe dnevno.

Drugi čimbenici igraju ulogu.

  • Režim dana. Zdrav zdrav san podrazumijeva prilično strogo pridržavanje dnevnog režima - ići u krevet i ustati u dogovoreno vrijeme, što znači da će količina vremena dodijeljena za spavanje biti konstantna. Ovo pravilo vrijedi i za vikende - subotom i nedjeljom također morate slijediti dnevni raspored.
  • Nema potrebe da ostanete u krevetu nakon buđenja. Morate se prilagoditi činjenici da odmah nakon buđenja treba ustati. Dugotrajno ležanje može se ponovno vratiti u san i, kao što znate, dodatni san neće donijeti dobro.
Ne ležite dugo u krevetu, nastavak spavanja može biti suvišan
  • Ritual prije spavanja. Otprilike sat vremena prije spavanja, prepustite se mirnoj stvari. Najbolje je prije spavanja obavljati određene aktivnosti svake noći koje će s vremenom postati povezane sa spavanjem, primjerice, možete proći kratku šetnju ili pročitati knjigu za noć. Treba izbjegavati svaku situaciju uzbuđenja.
  • Zaustavite dnevni san ako imate problema s uspavljivanjem.
  • Uklonite iz spavaće sobe računalo i TV. Vrijeme provedeno ovdje treba potrošiti samo na spavanje i seks.
  • Nemojte jesti prije spavanja. Pauza između večere i noćnog odmora treba biti najmanje 2 sata, čak i bolje ako je 4 sata. Ako je glad vrlo jaka, onda možete jesti nešto svjetlo, kao što je jabuka ili piti kefir.
Prije spavanja možete popiti čašu kefira
  • Opuštajuće procedure pomoći će vam da lakše zaspite i bolje odmorite.
  • Umjerena tjelovježba tijekom budnosti također će vam omogućiti da brže spavate i spavate.
  • Navečer se ne preporuča piti alkohol ili kavu, niti pušiti. Ove najnekorisnije navike imaju loš učinak na spavanje i na zdravlje ljudskog tijela u cjelini.

Kako se pripremiti za krevet

Utvrđivanjem koliko trebate spavati odraslu osobu dnevno, trebate odlučiti kako ćete to učiniti ispravno.

Organizaciju procesa zaspanja treba ozbiljno shvatiti, važno je unaprijed početi s pripremama.

  • Potrebno je ne jesti noću, večera je najbolje planirati za 4 sata prije spavanja, u iznimnim slučajevima - za 2 sata. Ako se nakon večere ponovno pojavi osjećaj gladi, onda ne smijete jesti, dopušteno je samo popiti šalicu biljnog čaja s medom ili čašom kefira.
  • Osim uobičajenih higijenskih postupaka, preporuča se i tuširanje tijekom noći, što će smanjiti stres koji se nakuplja tijekom dana.
Kontrastni tuš - najbolji početak dana
  • U vrijeme spavanja nije preporučljivo gledati televiziju, osobito filmove i programe koji izazivaju uzbuđenje, a također ne morate sjediti za računalom. Oko sat vremena prije spavanja vrijedi odustati od tih zabava.
  • Prije odlaska u krevet, korisno je provjetravati spavaću sobu, koja će vam pomoći da lako zaspite i dobro se naspavate, a svježi zrak je općenito dobar za zdravlje.
  • Za zdrav zdrav san, važno je da je soba prilično tamna i tiha, ako su ti uvjeti teški, onda možete koristiti čepove za uši i posebne noćne naočale.
  • Opuštajuća masaža, koja se može obavljati samostalno, olakšat će spavanje i spavati mirnije i snažnije.
  • Spavajte bolje i zdravije bez odjeće, pa biste se trebali naviknuti na spavanje goli.
  • Odlazak u krevet trebao bi biti u mirnom stanju, za to trebate dovršiti sve zadatke zakazane za taj dan, pustiti sve probleme, barem do jutra.

Sve ove preporuke su jednostavne za implementaciju, tako da se postupno morate naviknuti na pravilan odlazak u krevet, što će učiniti vaš san zdravim i zdravim.

Obrok prije spavanja

Kao što je već spomenuto, koliko sati prije odlaska u krevet trebate jesti odraslu osobu, ali jednako je važno pravilno raspodijeliti prehranu tijekom dana i pripremiti pravu hranu za večernji obrok.

Prvo, zaboravite na tvrda ograničenja unosa hrane nakon 18 sati - ići u krevet gladan je loše za zdravlje i dobar san, Dakle, u pitanjima prehrane, vrijedi se pridržavati "zlatne sredine" - ne prejesti i ne gladovati.

Izvrstan izbor za laganu večeru: riba i plodovi mora s povrćem

Drugo, za večeru najbolje je koristiti laganu hranu koja ne uzrokuje težinu i nelagodu u želucu. Proteinski proizvodi su vrlo pogodni, osobito ako sadrže kazein, koji se apsorbira duže od drugih proteina. Za zadnji dan obroka pristaje riba, piletina, jaja, svježi sir, morski plodovi, salata od povrća itd.

U večernjim se satima moraju napustiti sljedeći proizvodi: brašno i slatko, svinjetina, orašasti plodovi, krumpir, žitarice i tjestenina.

Preporuča se spavanje na sjever

Smatra se da je spavanje najkorisnije na sjeveru. Je li tako?

Ne postoji jednoznačno znanstveno mišljenje o ovoj temi, ali ovu tvrdnju podržava jedan od kineskih Feng Shui učenja, koji je vrlo popularan u cijelom svijetu. To se objašnjava činjenicom da Elektromagnetsko polje svake osobe je poput kompasa, u kojem je glava sjeverna, a noge južne.

Prema pravilima feng shuija, glava bi trebala biti usmjerena prema sjeveru, a noge - prema jugu

Prema tome, ako se elektromagnetsko polje nekog organizma podudara s istim poljem planeta, onda je osoba ispunjena snagom i energijom, sretan je, san je zdrav i zdrav, a buđenje lako.

Kako naučiti rano ustati

Mnogo se može reći o prednostima ranog uspona. Najvažnije je sposobnost učiniti više stvari, jer u ranim jutarnjim satima ljudsko tijelo ima visoku radnu sposobnost.

prvo potrebno je odrediti koliko je sati bolje spavati dnevno za određenu osobu (odrasli najvjerojatnije znaju svoju normu) i kada ujutro ustati. Iz tih podataka ovisit će o vremenu u kojemu je potrebno otići u krevet kako bi imali vremena za spavanje.

Klasični problem: teško spavati u večernjim satima - teško se probuditi ujutro

Dakle, napravljen je raspored spavanja, sada je vrijeme za razmišljanje o tome koji se ciljevi mogu podići iz kreveta u ranim jutarnjim satima. Poslovni ljudi to mogu učiniti, znajući koliko se posla može obaviti ujutro. Ljudi koji posebnu pozornost posvećuju svom zdravlju mogu slobodno vrijeme provesti u sportu. Svatko mora utvrditi zašto treba rano ustati.

Ritual podizanja

Mogu se istaknuti sljedeće točke:

  • Da bi vam bilo lakše ustati iz kreveta, morate stvoriti u kući uvjete pod kojima će rast biti udoban. Za to je važan temperaturni režim u sobi: u zagušljivoj sobi bit će teško probuditi se iu hladnoj sobi - prisiliti se da napustimo topli krevet.
  • Za one koji ne mogu ustati iz kreveta u ranim jutarnjim satima, mnogi su uređaji izmišljeni, od kojih je najjednostavnija budilica. Ali on mora biti na takvoj udaljenosti da mora biti dosegnut.

Moderne tehnologije su otišle mnogo dalje - od najnovijih inovacija iznenaditi krevet, koji resetira svog vlasnika, ako se nije ustao na vrijeme, i računalni program koji počinje formatirati tvrdi disk, ako ne unesete prilično dugu lozinku.

Moderna budilica će natjerati vlasnika da pogodi metu, inače će nastaviti zvati
  • Neki ljudi će voljeti ideju o buđenju uz pomoć rodbine ili prijatelja. Da bi to učinili, trebali bi se unaprijed dogovoriti o telefonskom pozivu u pravo vrijeme, ako, naravno, ne spavaju tako rano.
  • Odmah nakon ustajanja možete se istuširati, a zatim piti vruću kavu. Ako određene aktivnosti postanu svakodnevni ritual, rani uspon će biti lakši.
  • Vrijeme podizanja ne smije se mijenjati.
  • Možete se sjetiti individualnog sustava nagrada i kazni za uspješno i neuspješno podizanje ujutro. Na primjer, u tjednu uspona bez kašnjenja, možete se maziti s pješačenjem u kafiću, a za probleme možete kazniti 5 km na pokretnoj traci.

Nastajanje novih navika događa se za oko 2 tjedna.

Nakon tog vremena, napori za provedbu savjeta neće biti potrebni.

Spavanje je trećina života svake osobe, kvaliteta života, zdravlje i raspoloženje, količina energije i sposobnost da se usredotočite na važne stvari ovise o njegovoj kvaliteti, stoga je važno znati koliko odrasla osoba treba spavati dnevno kako bi ostala budna cijeli dan.

5 pravila za zdrav san i sklad u kući. Pogledajte zanimljiv videozapis:

Zdrav san je sredstvo ljepote. 10 pravila kako bi zaspali. Saznajte iz korisnog videozapisa:

Pravila za zdrav san. Pogledajte konzultacije s medicinskim videozapisom:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Tuesdays with Morrie - sa prevodom (Svibanj 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send