Sustav gubitka težine Minus 60. Tablica, principi mršavljenja, rezultati

Savršena figura naglašava ljepotu i mladost, pa svatko tko želi imati besprijekoran izgled, brine se ne samo o očuvanju svježine lica, već io vitkosti tijela.

Često to nije moguće bez poštivanja određenih pravila prehrane - prehrane. vrlo djelotvoran je bio program stjecanja harmonije "Minus 60". U ovom se članku detaljno raspravlja o sustavu gubitka težine, tablici dopuštenih proizvoda i načelima njihove uporabe.

Suština sustava mršavljenja "Minus 60", njegova načela

Dijeta "Minus 60" stvorila je E. Mirimanova. Objasnila je koje namirnice možete jesti (prikazano u nastavku u tablici) iu koje vrijeme.

Autor tehnike mogao je izgubiti težinu za 1,5 godina na 60 kg, nakon čega je odlučeno napisati knjigu o gubljenju težine, kako bi se osobno iskustvo, njegova postignuća i načela gubitka težine prenijeli na svakoga tko se također želi riješiti viška kilograma.

Suština metode mršavljenja koju je predložio Mirimanova je sljedeća:

• psihološko raspoloženje gubitka težine;
• posebna dijetna hrana;
• obvezna redovita vježba;
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program mršavljenja ne jamči brze rezultate, gubitak težine odvija se postupno, Glavna stvar je ispravan pristup i stav.

Svakodnevno vaganje nije potrebno, najvažnije je da se jasno pridržavaju pravila

Rezultati se bolje nadziru tijekom vremena: rijetko, jednom mjesečno, izvagaju i mjere volumen dijelova tijela. Mnogo se pažnje posvećuje pravilnoj prehrani.

Autor tehnike, Ekaterina Mirimanova, prije nije bila mršava. No uspjela je razviti učinkovitu metodu gubitka težine i izgubiti 60 kg.

Obratite pozornost! "Minus 60" - sustav mršavljenja (tablica proizvoda će se raspravljati u nastavku) ne nameće zabrane na korištenje proizvoda, gubitak težine može jesti svoje omiljene "štetne" hrane dnevno, ali samo u određeno vrijeme - do 12 sati poslijepodne!

Ujutro nema ograničenja.sve je moguće: i slatko, i slano, i brašno, i prženo. Nekoliko je iznimaka slatka soda, mliječna čokolada. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sustava mršavljenja "Minus 60"

Ujednačena uporaba zasićenih namirnica (svježi sir, meso, žitarice, itd.) pri svakom obroku. To znači da se takva hrana za svaki od obroka jede u istom volumenu, primjerice 250 grama, a nadopunjuju je i druge, korisne, ali ne tako hranjive namirnice (npr. Povrće, voće).

Postizanje velikog cilja - gubitak težine za određeni broj kilograma - pridonosi malim ciljevima, koje je mnogo lakše postići, kako u vremenu tako iu naporu koji je uključen.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg u 7 mjeseci, tada se ovo razdoblje može podijeliti na kraća razdoblja: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg, i tako dalje. Lakše je nositi se s malim zadacima, a postizanje cilja dati će snagu novim pobjedama.

ovo sustav hrane uspostavlja usklađenost s vremenskim okvirom za jelo: Prije podne je dopušteno jesti gotovo svu hranu; za ručak ne možete peći, meso i riba se koriste u skladu sa zahtjevima odvojene hrane, a večera - najjednostavniji obrok.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavna prednost ovog sustava mršavljenja bila je činjenica da nema potrebe napuštati svoju omiljenu hranu, samo korištenje svih "štetnih" proizvoda u većini slučajeva predstavlja doručak.

Slimming sustav: prije i poslije

Osim toga, Prednosti "Minus 60" uključuju sljedeće točke:

1. Dozvoljeno je koristiti slatko i alkoholno (suho vino), to će pomoći u gubljenju težine da ne postane izopćenik u svakoj prilici.
2. Nema potrebe piti puno vode. Preporučuje se da ne ograničavate količinu konzumiranog alkohola, ali i da ne prisiljavate piti puno tekućine, trebali biste slušati želje vašeg tijela.
3. Ovaj prehrambeni sustav ne zahtijeva velika materijalna ulaganja, svi preporučeni proizvodi dostupni su i pohranjeni u gotovo svakoj kuhinji.

Nedostaci ove prehrane, uglavnom, malo:

• ne odgovara ljudima koji trebaju brze rezultate;
• da biste zadržali lijepu figuru, uvijek morate slijediti zahtjeve prehrane;
• prilično je teško slijediti raspored prehrane koji se preporučuje radnim ženama, jer je često teško ručati na radnom mjestu, a večera će također morati biti na poslu, jer gotovo svi uredski radnici ostaju ovdje do 18:00

Za te ljude ova dijeta može se pretvoriti u štrajk glađu, jer ćete za doručak imati najveći broj kalorija (jedini izlaz je postupno revidirati navike i razviti nove).

I, naravno, kao i prije svake prehrane, najbolje potražiti savjet liječnikaposebno za osobe s oštećenim probavnim traktom, dojećima, sportašima.

Stolovi dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dopušteni i zabranjeni za uporabu u skladu s "Minus 60" (sustav mršavljenja) navedeni su u tablici posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme osobnog izbornika važno je uzeti u obzir sljedeće: Iako recepti mogu kombinirati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnova odvojenih obroka, primjerice, riba i meso koriste se odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se, s druge strane, koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na juhi.

Pržena hrana dopuštena je samo do 12 sati dnevno, nakon čega se preporučuju pečeni, pirjani, kuhani, roštiljani proizvodi.

Riža i heljda trebali bi biti temelj prehrane. S ovim Riža je najprikladnija za divlju i za smeđu boju.

Šećer treba svesti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti s fruktozom ili smeđim šećerom.

Stol za doručak

Dopušten je doručak	Zabranjeno za doručak
1. Krumpir i tjestenina	Mliječna čokolada, slatka gazirana pića.
2. Meso, riba, meso i riblji poluproizvodi
3. Ptica (bez kože) i jaja
4. Mahunarke, svako povrće, voće
5. Kruh i peciva
6. Gorka čokolada i slatkiši.
7. Sirevi
8. Mlijeko i mliječni proizvodi

Kao što se može vidjeti iz gornje tablice, jutarnji obrok u sustavu za mršavljenje "Minus 60" gotovo da ne sadrži zabranjenu hranu.

Večera

Dopušten ručak	Hrana koja je zabranjena za ručak
1. Kukuruz, mahunarke	Sve što nije navedeno kao dopušteno.
2. Kobasice (osim dimljenih i dimljenih proizvoda), parni kotleti, šašili na žaru
3. Meso i iznutrice, slanina
4. Riblji proizvodi
5. Heljda, riža
6. Kale, korejske salate
7. Raznovrsne gljive
8. Povrće, voće, bobice
9. Čaj, kava, prirodni sokovi, vino

Za ručak, prema Minus 60 sustavu za mršavljenje, proizvodi iz stola mogu se soliti i lagano soliti, ukiseliti, kiseli, dimiti, ali potrošnja svih proizvoda koji su dopušteni za ručak je ograničena - 50 gr.

Kada kupujete hranu za ručak u trgovini, potrebno je kontrolirati njihov sastav, ne smije sadržavati zabranjene sastojke, npr. Šećer, maslac. Međutim, želatina i agar-agar su dopušteni kao sastojci.

Večera

Najjednostavniji obrok za "Minus 60" (sustav mršavljenja) je večera. Tablica proizvoda za ovo jelo jasno potvrđuje ovu tvrdnju.

Dopuštena je večera	Hrana koja je zabranjena za večeru
1. Povrće, osim zabranjenih	Gljive, krumpir, bundeve, patlidžani, grašak, kukuruz
2. Riža, heljda ili biser ječam s povrćem, voćem	Sve ostalo
3. Meso i iznutrice
4. Riba, plodovi mora
5. Jaja
6. Sir, jogurt (prirodni) s dodatkom povrća i voća

Preporučuje se jesti 3 puta dnevno.

Prema autoru, ne bi trebali raditi grickalice. Međutim, ako je glad toliko jaka da nema snage čekati sljedeći obrok, najbolje je piti zeleni čaj. Kada ova opcija ne pomogne, možete jesti šljive, jabuke, kivi, ananas, citruse ili lubenice.

Sustav za mršavljenje "Minus 60" omogućuje vam da poboljšate okus jela sa začinima i začinima koji nisu uključeni u tablicu. Na primjer do 14 sati možete pojesti 1 čajnu žličicu kiselog vrhnja, majoneze ili bilo kojeg biljnog ulja; dopušteni su mali obroci kečapa, hrena i drugih začina, kao i povrće, češnjak itd. tijekom cijelog dana, pri čemu se prednost daje prirodnim proizvodima i začinima.

Savjeti za prehranu

Doručak se preporučuje odmah nakon buđenja, pomaže u pokretanju tjelesnih procesa.

Sustav doručak

Doručak bi trebao biti jedan, normalan, ali ne za sve trajno vrijeme - od jutra do poslijepodneva. ponekad Doručak možete podijeliti u 2 koraka:

• prvi je šalica čaja, kave ili čaše vode;
• drugi jede.

Iako ne postoji stroga zabrana uporabe šećera, trebali biste pokušati ograničiti njegovu količinu u dnevnoj prehrani, čak i za doručak.

Zabranjenu mliječnu čokoladu može zamijeniti gorakšto je korisnije. Jedenje krumpira i tjestenine je prihvatljivo, ali samo za doručak, ili za ručak, ali bez mesa.

Jedenje bijelog kruha moguće je samo ujutro, nakon čega bi trebali jesti samo crni kruh.

U prehrani u tom razdoblju postoje određene zabrane za uporabu proizvoda. Zabranjeno je sve prženo na maslacu. Osim toga, postoje ograničenja na korištenje kiselo vrhnje (majoneza), ovaj proizvod je dopušteno, ali dopušteni iznos je samo 1 sat žlica do 14 sati.

Nakon 12 sati, pridržavati se osnove odvojenog hranjenja je posebno važno.

Večernji obroci zabranjuju još veći broj proizvoda, kao i mogućnosti kombiniranja: jedenje žitarica i mesa dopušteno je samo za sebe ili s povrćem. Mlijeko je dopušteno.

Važno je zapamtiti! U skladu s preporukama, najbolje je završiti ovaj obrok prije 18 sati, u posebnim slučajevima - nakon 20 sati. Ako se nakon tog vremena glad počne gnjaviti, preporučuje se piti zeleni čaj, koji će pomoći u suzbijanju osjećaja gladi.

Ako je večera propuštena, bolje je da je potpuno zaboravite.

Obratite pozornost! U životu vrlo često postoje situacije kada je uobičajena dnevna rutina poremećena, na primjer, postoji korporativna zabava, za koju je nemoguće ne ići.

Što djevojke koje se pridržavaju pravila prehrane u skladu sa sustavom gubitka težine "Minus 60", jer čak i ako postoje proizvodi iz stola na banketu, vrijeme za održavanje ovog događaja će, naravno, ne prije 18:00

Na takve praznike Dozvoljeno je 2-3 zalogaja bilo kojeg sira bez masnoćeTakođer je dopušteno piti suho vino, po mogućnosti crveno.

Vježba s dijetom "Minus 60"

Instaliran od strane razmatranog sustava ograničenja mršavljenja na korištenje prehrambenih proizvoda, donijet će brže rezultate ako se kombiniraju s redovnim satovima tjelesnog odgoja.

Tjelovježba olakšava izgubiti težinu, a također podržava mišićni korzet i kožu u tonu.

Rezultat će donijeti samo redovite treninge, ali ne i izvođenje povremenih vježbi.

Kompleks vježbi može se birati samostalnoili možete raditi vježbe koje je predložila Mirimanova.

Autor sustava u pitanju predlaže izvođenje jednostavnih udaraca nogom, čučnjeva, mosta i drugih vježbi koje su svima poznate iz nastave tjelesnog odgoja u školi i omogućuju vam korištenje glavnih skupina mišića.

Vježbe pomažu ukloniti želudac

Mišljenje nutricionista

"Minus 60" je prilično djelotvorna dijeta, s kojom se većina nutricionista slaže, jer se temelji na vremenski testiranim postulatima odvojene prehrane.

Doručak omogućuje osobi da se ne osjeća nesretno i istovremeno pomaže uravnotežiti hranu, jer je raznolikost proizvoda u ovom trenutku ograničena samo osobom koja je na dijeti.

Ova metoda gubitka težine je manje štetna za tijelo. i lakše nositi nego monodiets, proteinske dijete itd., koje zabranjuju značajnu količinu hrane.

Dakle, vidljiv rezultat će pomoći da se postigne "Minus 60" - sustav mršavljenja. Tablica preporučenih i zabranjenih namirnica pomoći će vam da odredite što možete napraviti "pravi" doručak, ručak i večeru.

Sustav napajanja je jednostavan, ali vrlo je djelotvorna, ne zahtijeva stalnu borbu s gladi.

Kako početi gubiti na težini na sustavu Mirimanova, reći će sljedeće videozapise:

Ovaj videozapis naučit će vas kako kuhati sistemska jela:

Sljedeći video prikazuje pravu povijest mršavljenja na sustavu "Minus 60":

Recenzije

Pogledajte videozapis: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Rujan 2023).