TAJNE LJEPOTE

Tablica kalorija hrana: Kako izgubiti težinu s najnižom kaloričnom hranom

Svi znaju da je 21. stoljeće doba obilja. Danas nitko ne umire od gladi. Police su pune proizvoda. Međutim, postoji i negativna strana. Svake godine sve je više debelih ljudi.

  • Brza navigacija u članku:
  • Što jesti za izgubiti težinu
  • Popis niskokalorične hrane
  • Što određuje kalorija
  • Mitovi o visokokaloričnoj hrani
  • Pravila za brojanje kalorija
  • Norma kalorija dnevno
  • Što staviti u temelj prehrane
  • Kako održati zdravlje
  • Ukusni recepti
  • Recenzije

Oni koji ne žele napuniti svoje redove, morate znati najniže kalorijske proizvode za mršavljenje. Stol, koji se nalazi na istaknutom mjestu, pomoći će vam da odaberete mogućnost pripreme za doručak, ručak i večeru.

Što jesti za izgubiti težinu: niskokalorična hrana

Ovaj poznati izraz mnogi doživljavaju kao šalu. Međutim, odavno je poznato da u svakoj šali samo djelić šale. Danas nutricionisti kažu: Da izgubite težinu, morate jesti. Istina, nisu svi u nizu.

Za mršavljenje morate jesti niskokaloričnu hranu.

Za mršavljenje morate jesti niskokaloričnu hranu. Radi praktičnosti, one su svedene na tablice i grafikone. Dovoljno da se sjetim nekih od njih.

Među povrćem slave brokulu i mrkvu. Njihov kalorijski sadržaj je manji od 35 kalorija na 100 grama proizvoda. Bogati su elementima u tragovima i vitaminima. Brokula sadrži biljne proteine, magnezij i kalcij.

Znanstvenici to tvrde redovita konzumacija smanjuje rizik od raka. Mrkve su bogate karotenom, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju motilitet crijeva.

Ako govorimo o mesnim proizvodima, najniža količina kalorija je niske masnoće.

Ako govorimo o mesnim proizvodima, najniža kalorija je niske masnoće teletine: 90 kcal na 100 grama proizvoda.

Svatko tko izgubi težinu, jede proteine ​​je potrebno. Tijelo, sa svojim nedostatkom, oslobađa se mišićnog tkiva, a zatim se nakupljene masti počinju lomiti.

Ako govorimo o niskokaloričnoj hrani, trebamo spomenuti zeleni čaj. Prvo, ne sadrži apsolutno nikakve kalorije. Bogat je antioksidansima koji pomažu očistiti tijelo od toksina.

Ako govorimo o niskokaloričnoj hrani, trebamo spomenuti zeleni čaj.

Da biste poboljšali svoje zdravlje, dovoljno je popiti 4 šalice dnevno. U svijetu postoji stotine vrsta zdravog pića. Dijeta neće biti dosadna.

Popis niskokalorične hrane

Naravno, ovo nisu sve namirnice koje spadaju u kategoriju "najniže kalorija". Prije stvaranja tablice i izbornika za mršavljenje, morate razumjeti kako ih razlikovati od drugih.

Nutricionisti uključuju sve one proizvode za probavu koje tijelo troši više kalorija nego što ih prima. Laik, da ne bi bio zbunjen, trebao bi naučiti jednostavno pravilo. Ako je proizvod 100 grama manje od 100 kalorija, to je nisko-kalorijski.

Nutricionisti uključuju sve one proizvode za probavu koje tijelo troši više kalorija nego što ih prima.

Kako bi saznali sadržaj kalorija u proizvodu, on se spali u peći i prebroji koliko je bukvalno oslobođeno.

Svi proizvodi koje čovjek koristi za hranu konvencionalno se dijeli u kategorije:

  • Mlijeko, mliječni proizvodi;
  • povrće;
  • Voće, bobice;
  • Meso, perad, iznutrice;
  • Riba, plodovi mora;
  • žitarice;
  • grah;
  • gljiva;
  • Suho voće, orasi;
  • Kruh, pečenje;
  • Različite masti, ulja.

    U uravnoteženoj prehrani za odrasle, sve vrste hrane moraju biti prisutne.

U uravnoteženoj prehrani odrasle osobe svi bi trebali biti prisutni. U istoj skupini postoje niskokalorična hrana i prvaci u njihovom broju. Stoga, izrada izbornika, trebate pažljivo odabrati sastojke.

Ispod je tablica najniže kalorijske hrane, posebno povrća i mliječnih proizvoda, za gubitak težine.

Tablica najviše niskokalorične hrane, osobito povrća i mliječnih proizvoda.

Naravno, nisu svi proizvodi navedeni u ovoj tablici. Ali čak i oni su sasvim dovoljni da naprave punopravni privremeni obrok, ne ograničavajući se.

Pročitajte popularni članak o: Recepti za najkorisniji doručak

Što određuje sadržaj kalorija proizvoda

Međutim, zašto su neke namirnice bogate kalorijama, dok druge nisu? Je li moguće, bez pribjegavanja tablicama i mjerenjima, odrediti koliko kalorija postoji? Postoji nekoliko kriterija kojima se procjenjuje korisnost proizvoda.

Kao prvo, što je više masti u proizvodu, to je kalorija. Kada se odcijepi, oslobađa se 2 puta više energije nego pri probavi proteina i ugljikohidrata.

Što je više masti u proizvodu, kalorija je. Ali, naravno, malo povrća je malo. Dopunite hranu voćem i hranom za životinje.

Zaključak se sugerira. Za gubitak težine morate uključiti u prehranu niske masnoće i hrane s niskim udjelom masti.

Drugo, Niskokalorična hrana sadrži mnogo vlakana. Da bi ga probavila, tijelu treba više vremena. Stoga, nakon konzumiranja takve hrane za hranu, osjećaj gladi neće se uskoro pojaviti.

Ako se hrana sastoji od "brzih" ugljikohidrata, oni se odmah probavljaju i naseljuju sa strane.

Ako se hrana sastoji od "brzih" ugljikohidrata, oni se odmah probavljaju i naseljuju sa strane. Zadnji dio tablice omogućuje vam da odaberete svoju omiljenu hranu bez sličnog učinka.

Treće, prisutnost vode u proizvodima. Što više vode, manje drugih tvari. A ako ih je malo, onda kalorije dolaze niotkuda. Istina, "vodeni" proizvodi obično su zasićeni neko vrijeme. Pogodni su kao užina.

očito, povrće - najniže kalorijske proizvode za mršavljenje, Gore prikazana tablica to potvrđuje. Drugi u kalorija su riba i plodovi mora, zatim voće, mliječni proizvodi i perad.

Povrće - najniže kalorijske proizvode za mršavljenje.

Za dobru prehranu potrebno je u prehranu uključiti maslac i žitarice., iako imaju dovoljno kalorija.

Mitovi o visokokaloričnoj hrani

Možda je jedan od glavnih mitova da trebate jesti manje. Naravno, prejedanje je pošast suvremenog društva.

Za osobu koja puni život treba minimalna energija. Svatko ima svoje. Mnogo ovisi o načinu života, navikama i metabolizmu.

Nutricionisti savjetuju umjesto brojanja kalorija kako bi smanjili dio obroka na 250 ml u volumenu. Ovo je sasvim dovoljno za odraslu osobu.

Nutricionisti savjetuju umjesto brojanja kalorija kako bi smanjili dio obroka na 250 ml u volumenu. Ovo je sasvim dovoljno za odraslu osobu.

Drugi zajednički mit je pretjerana uporaba proizvoda s niskim udjelom masti. Naravno, duboko prženi i prženi krumpir nisu od velike koristi. ali minimalnu količinu masti koju osoba treba.

Nutricionisti preporučuju sigurno uključiti u prehranu nemasne mliječne proizvode, biljno ulje najprije prešano i ribe. Za doručak je dopušteno puniti kašu maslacem u vodi, napraviti sendvič s kruhom.

Nutricionisti preporučuju sigurno uključivanje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti u prehranu.

Poznata fraza o jabuci već je počela mljeti. Međutim, ovo je još jedan mit o niskokaloričnoj hrani. Snack voće, a posebno jabuke, bolje je nejer su izvor ugljikohidrata. Tijelo će ih brzo probaviti i zahtijevati više.

Bolje je za užinu uzeti prirodni jogurt, nemasni sir (50 grama), čašu kefira.

Često možete pronaći preporuku o korištenju vode u velikim količinama. Međutim, nutricionisti su već dugo govorili da to nije ništa drugo nego mit.

Ne smijete pokušavati piti svu vodu na svijetu. Za puni životni vijek dovoljno je 1-1,5 litara na dan.

Ne smijete pokušavati piti svu vodu na svijetu. Za puni životni vijek dovoljno je 1-1,5 litara na dan.

Pravila za brojanje kalorija

Hrana se obično ne konzumira u čistom obliku. Tijekom kuhanja, njihove se kalorije često mijenjaju. Da, i ne jede se po 100 grama, ali više ili manje. Kako onda razumjeti što proizvodi su najniže kalorija za mršavljenja?

Tablica više nije istinita.

Hrana se obično ne konzumira u čistom obliku. Tijekom kuhanja, njihove se kalorije često mijenjaju.

Morate koristiti nekoliko jednostavnih pravila za brojanje kalorija:

  1. Morate izvagati sve proizvode prije kuhanja.
  2. Pomnožite njihovu masu po kalorija.
  3. Kada kuhate juhe uzmite u obzir: voda ima nula kalorija.
  4. Ako je jelo prženo, izbrojite kalorijski sadržaj ulja.
  5. Prvi put eliminirati složena jela, gdje je lako pogriješiti s brojenjem kalorija.
  6. Pročitajte naljepnicu sa sastavom, što označava broj kalorija u proizvodu.
  7. Strogo se pridržavajte broja planiranih kalorija dnevno.
  8. Nemojte gladovati!

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, moći ćete neprimjetno preći na zdrav meni. Već nakon 2-3 tjedna pojavit će se popis niskokaloričnih jela.

Tijekom vremena, i shopping u trgovini će postati svjesni. Teško, ruka će posegnuti za čokoladom.

U skladu s tim, kupovina u trgovini će postati svjesna. Teško, ruka će posegnuti za čokoladom. Sada znamo sigurno da u njemu ima onoliko kalorija koliko u punom obroku.

Popularan naslov na temu: Dukan Dijeta: Stage Attack - dopušteni proizvodi + stol

Koliko kalorija dnevno treba konzumirati kako se ne bi udebljala

Nažalost, na ovo pitanje nema definitivnog odgovora. Mnogo ovisi o tome koliko ljudi konzumira kalorije. Što se više kreće, više energije gubi prirodno.

Ljudi koji rade fizički, nutricionisti preporučuju dan za korištenje do 4000 kcal. Za radnike znanja i jednostavno vođenje sjedećeg načina života, dovoljno je 3000 kcal.

Dijeta ne smije biti manja od 1000 kcal dnevno. To može uzrokovati nepopravljivu štetu za zdravlje.

Dijeta ne smije biti manja od 1000 kcal dnevno. To može uzrokovati nepopravljivu štetu za zdravlje. Da bi se počelo gubiti na težini, dovoljno je "ne pojesti" 500 kcal dnevno.

Da bi se tijelo počelo pobuniti, osjećati glad, u idealnom slučaju, trebate spaliti 300 kcal dodavanjem fizičkog napora. To može biti pješačka tura, trčanje ujutro ili polusatni trening. Preostalih 200 - nije dovoljno.

Što staviti u temelj prehrane

Danas su modni časopisi puni "zvijezda" prehrane. Naravno, svi oni rade, jer su sastavljeni od iskusnih nutricionista. Istina, oni pomažu da smršavite samo onima za koje su izumljeni.

Danas su modni časopisi puni "zvijezda" prehrane. Istina, oni pomažu da smršavite samo onima za koje su izumljeni.

Moguće je da će netko biti sretan i da će imati sličan način života i metabolizam. Međutim, to je rijetko slučaj. stoga morat ćete sami napraviti izbornik, Bez posebnog znanja nije lako.

Pri izradi prehrane treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

  1. Odredite broj kalorija koje morate jesti;
  2. Održavati pravu ravnotežu masti, ugljikohidrata i proteina;
  3. U izbornik uključite sve vrste proizvoda;
  4. Ujutro jesti hranu bogatu ugljikohidratima, u drugom - proteine;
  5. Nema odvojenih obroka;
  6. Najmanje 3 obroka u redovitim razmacima (po mogućnosti 5);
  7. Planirajte izbornik za tjedan dana;
  8. Imati strateške rezerve u slučaju da nema vremena za kuhanje;
  9. Jednom tjedno (po mogućnosti manje) ujutro jesti svoje omiljeno "štetno" jelo, kako se ne bi slomilo.

    Prilikom sastavljanja izbornika morate uključiti sve vrste proizvoda.

Želim napomenuti, nije dovoljno koristiti vrlo nisko-kalorijske proizvode za mršavljenje. Još uvijek je potrebno naći vremena za lagani fizički napor.

Nema tablice kalorija pomoći će tijelu stane. Pogotovo ako trebate izgubiti nekoliko desetaka kilograma.

Kako zadržati zdravlje, pokušavajući izgubiti težinu

Većina ljudi pokušava izgubiti težinu već pati od pretilosti. To je popraćeno brojnim kroničnim bolestima. Čak i ako gubitak tjelesne težine ne zna o tome, tijekom prehrane može eskalirati. Da biste to spriječili, morate znati u svakoj mjeri. Za dijete je također važno.

Nemojte čekati brze rezultate. Kilogrami su jeli tijekom godina. Izgubiti ih u trenutku neće raditi.

Kao prvo, nemojte čekati brze rezultate, Kilogrami su jeli tijekom godina. Izgubiti ih u trenutku neće raditi. Stoga se ne biste trebali iscrpiti štrajkovima glađu i mnogo sati treninga. Bolje je ići na cilj polako, ali sigurno.

Obratite pozornost! Za uspješno mršavljenje nije nužno postaviti cilj "-30 kg". Bolje je prvo izgubiti 10 kilograma, zatim još 10, i tako dalje, dok se na ljestvici ne pojavi dragocjena figura.

Drugo, trebate brinuti za sebe. Tijekom prehrane, koža zahtijeva posebnu pozornost. Budite sigurni da koristite piling za uklanjanje mrtvih čestica, krema protiv starenja i laganu masažu. To će pomoći da koža bude zategnuta i ublažava strije u budućnosti.

Multivitamine treba uzimati, kako se dijeta mijenja. U novom okruženju tijelo možda nema dovoljno potrebnih tvari za borbu protiv virusa.

Treće, multivitamine treba uzeti, kao dijeta promjene, U novim uvjetima, tijelo možda nema dovoljno potrebnih tvari za borbu protiv virusa, a oprost nije samo neugodan. Često se tijekom bolesti osoba žali i može se slomiti.

Četvrto, Nemojte odustati od svojih omiljenih jela. Samo ih kuhajte prema novim pravilima.

Nemojte odustati od svojih omiljenih jela. Samo ih kuhajte prema novim pravilima.

Kotleti ne mogu pržiti i peći u pećnici ili kuhati za par. Neka se tjestenina ne popuni maslacem i maslinama. Svakako će svatko pronaći rješenje za sebe, kako se ne bi uskratiti svojim omiljenim jelima.

peto, nema ekspresne dijete, Naravno, jedenje jedne mrkve i celera je nemoguće ne izgubiti na težini. Međutim, brzo izgubljeni kilogrami također se brzo vraćaju.

Često, nakon štrajka glađu, tijelo reagira s još intenzivnijim dobivanjem na težini. Štoviše, živjeti u potpunosti, jesti tako loše, jednostavno je nemoguće.

Vi svibanj biti koristan članak na temu: Dijeta Kim Protasov - opis po tjednu

Ukusni recepti od niskokalorične hrane

Znajući vrlo niskokalorične proizvode za mršavljenje, stol koji je naveden gore, možete jednostavno pripremiti zdrava jela. Da bi vam bilo malo lakše, evo nekoliko zanimljivih recepata.

Znajući vrlo niskokalorične proizvode za mršavljenje, stol koji je naveden gore, možete jednostavno pripremiti zdrava jela.

Povrće Soufflé

Za 3 obroka trebat će vam:

  • 250 grama mrkve;
  • 250 grama karfiola;
  • 250 grama brokule;
  • 150 ml mlijeka;
  • 3 bjelanjaka;
  • Soli.

    Dobiva se ukusna, lagana, ali istovremeno i hranjiva povrće.

I ja recept za kuhanje sljedeće:

  1. Kuhajte povrće u slanoj vodi do polovine kuhane.
  2. Okrenite se natrag na sito, pustite da se izlije. U međuvremenu, bičite vjeverice u jaku pjenu.
  3. Odvojeno mljeti brokulu, mrkvu i cvjetaču, dodajući mlijeko. Trebalo bi ispasti nježna kaša.
  4. Podijelite bjelančevine u 3 dijela i pomiješajte u pireu od povrća.
  5. Položite ih u obliku silikona: brokulu, cvjetaču, mrkvu.
  6. Stavite u dvostruki kotao i kuhajte 15-17 minuta dok se potpuno ne skuha.

Dijetalna piletina s povrćem

Za 8 komada trebat će vam:

  • 400 grama piletine bez kože;
  • 250 grama smrznutog povrća;
  • začini;
  • Soli.

    Prehrambenim se kotletima preporučuje posluživanje s povrćem ili salatom.

Upute za kuhanje:

  1. U mlincu za meso pomičite se kroz filete i povrće. Odmrzavanje nije potrebno. Vrlo je pogodno koristiti gotove smjese. Tada se hamburgeri ispostavljaju sjajni i zanimljivi. Na primjer, brokula, zeleni grah, mrkva i paprika.
  2. Dodajte začine i sol okusu.
  3. Postavite lim za pečenje s papirom za pečenje.
  4. Navlažite ruke kako biste formirali kotlete i stavite ih u nju.
  5. Stavite u pećnicu i pecite na 180 stupnjeva 20-25 minuta dok se ne pojavi ukusna kora.
  6. Poslužite uz salatu od kuhane repe s jogurtom i šljivama.

Niskokalorični desert za večeru

Za 1 posluživanje trebat će vam:

  • 1 jabuka;
  • 100 grama nemasnog svježeg sira;
  • 4-5 komada šljive;
  • Cimet je opcionalan.

    Ukusan desert također može biti niskokalorični. Posebno ljubitelji slatkog.

Upute za kuhanje:

  1. U pećnici pečemo jabuku dok ne skuhamo. Prije toga, ukloniti srednji centar od njega, ga usitniti na nekoliko mjesta kako ne bi ispucati kožu, i zamotajte ga u foliju. Trajat će 20-25 minuta.
  2. Zatim skinite kožu, narežite je na najmanji ribež ili narežite na pire.
  3. Orezati kipućom vodom, ostaviti 10-15 minuta, a zatim isušiti vodu.
  4. Sada prijeđite na skupljanje deserta. U visokim kremama nanesite prehrambene proizvode u slojevima: polovicu skute, naribanu jabuku, šljive
  5. Ponovite slojeve ponovno.
  6. Pospite mljevenim cimetom ili nekim drugim omiljenim začinom.

Ovaj video će vas upoznati s niskokaloričnom hranom i jelima.

U ovom videu naučit ćete koji top 10 proizvoda trebate jesti za gubitak težine.

Iz ovog videa naučit ćete što možete pojesti noću, kako ne biste bolje.

Recenzije

Pogledajte videozapis: MANJE OD 100 KALORIJA (Prosinac 2019).

Загрузка...
Loading...