TAJNE LJEPOTE

Primjerni meni Pierre Ducan dijete za početnike svaki dan

Pin
Send
Share
Send


Među bezbrojnim dijetama, ova metoda ishrane prema Dyukanu nije interesantna. Zašto? Sve je jednostavno: radi! Tajna uspjeha je da jedenjem prema ovoj shemi svaka osoba brzo stječe sklad.

  • Brza navigacija u članku:
  • Malo povijesti
  • Načela prehrane
  • Tko je pokazao dijetu
  • Faze i njihove značajke
  • Preporuke za nutricioniste, primjeri izbornika za početnike
  • Recepti za neka jela
  • Rezultati prehrane
  • Prednosti i nedostaci prehrane
  • Tko nije pogodna dijeta
  • Recenzije

Zatim, vjerojatno, morate ukloniti iz izbornika sve ukusne hrane, postoji li samo zelena salata, list za doručak, ručak i večera? Ništa slično!

Ovo je zanimljivo! Najviše ukusnih i visokokaloričnih namirnica je dopušteno, a njihova količina nije ograničena. Jedite onoliko koliko želite, i gubite težinu! I izumio je tako jedinstvenu i svjetski poznatu dijetu, francuski liječnik Pierre DuCan.

Dijeta za početnike i primjerni jelovnik pružaju svima priliku da se riješe neželjenih kilograma, steknu sklad i samopouzdanje.

Malo povijesti

Pierre je odrastao u prilično bogatoj obitelji, pored svoje redovne škole, pohađao umjetnički studio. Imao je sklonost crtanju i očekivao je da će postati umjetnik. Ali kad je Pierre imao 17 godina, majka mu je umrla na operacijskom stolu - imala je tumor na mozgu. Operacija je završila neuspjehom.

Ova tragedija promijenila je život mladog Pierrea - ostavio je svoju strast prema umjetnosti i napravio izbor u korist medicinske struke.

Nakon što je diplomirao medicinu, bavi se istraživanjem neurologije mozga. Njegov znanstveni razvoj tiskan je u specijaliziranim publikacijama, a njihova popularnost ubrzano raste. Činilo se očiglednim da će zauzeti dostojno mjesto u ovoj sferi, ali njegova veličanstvenost Chance se uplela u to pitanje.

Pierre je imao 34 godine kada je jednog dana pacijent ušao u ured koji je patio od prekomjerne težine. Stalna borba s pretilošću nije dala pozitivan rezultat i razvio depresiju na temelju živaca. Stalno se morao ograničavati na ono što je najviše volio - u mesnim proizvodima.

Pročitajte popularni naslov članka: Recepti najkorisniji doručak

Kako bi nekako pomogao siromašnom čovjeku, Ducan dopušta pacijentu da konzumira nemasno meso, ali preporučuje da se slatkiši eliminiraju povećanjem unosa vode. Rezultat takvog liječenja premašio je sva očekivanja - pacijent je izgubio pet kilograma u manje od tjedan dana! Ovo neočekivano otkriće činilo je osnovu nove metode gubitka težine.

Načela prehrane

Kako Pierre Ducane dijeta pomaže početnicima da se riješe masnog tkiva? Primjer izbornika, recepata i drugih preporuka - u našem članku.

Zašto je takav nestandardni pristup problemu prekomjerne težine dao samo nevjerojatan rezultat? Sve je jednostavno objašnjeno. Ugljikohidratna hrana u tijelu se vrlo lako apsorbira. No, bilo koji, čak i manji pregled ugljikohidrata je pohranjen u tijelu u rezervi.

Ovo je rezerva u slučaju gladi. A budući da nema gladi, a ugljikohidrati padaju i padaju u želudac, tijelo se brzo obrađuje masnim naslagama. Ono što Pierre Ducane savjetuje u ovom slučaju - u ovom su članku opisane prehrane početnika i uzorak izbornika za mršavljenje.

Vježbanje dodatnih kalorija je potrebno., ali je teško za osobu koja ima prekomjernu težinu da se čak i popne uz stepenice, a da ne spominjem odlazak u teretanu ili druge aktivne aktivnosti.

Krug je zatvoren, problemi rastu dosljedno i sinkrono s povećanjem masnih nabora.

Ali možete ići drugim putem: uklonite ugljikohidrate i masti iz menija, i glad da zadovolji proizvode koji ne sadrže ugljikohidrate - kao što su meso, riba, jaja, nemasni mliječni proizvodi. Pijte puno obične vode i dodajte zobene mekinje, koje pomažu eliminirati toksine i smanjiti glad.

Glad je potrebna za gašenje namirnica koje ne sadrže ugljikohidrate - kao što su meso, riba, jaja, nemasni mliječni proizvodi

Jaja, riba, nisko-masni svježi sir i nemasno meso - proteinska hrana koja ne sadrži ugljikohidrate - ovaj put. Ukusni prirodni proizvodi koji dulje vrijeme daju osjećaj sitosti su dva.

I, što je najvažnije, za njihovu probavu, proteinske hrane zahtijevaju veliku potrošnju energije, to jest, to je dodatni posao koji ne primjećujemo, ali u isto vrijeme gubimo kalorije. Neka vrsta obavezne teretane je tri!

Jedući ukusno i zadovoljavajuće, osoba doživljava pozitivne emocije.što dovodi do proizvodnje endorfina (hormona sreće), te stoga poboljšava metabolizam. Sve to, zajedno, dovodi do izvanrednog rezultata - gubitka dodatnih kilograma, svježeg izgleda i ukupnog zdravstvenog ishoda.

Pierre Ducane nije samo razvio djelotvornu prehranu, već je i sastavio uzorak izbornika. za početnike je doslovno žvakao sve nijanse, davao preporuke o tjelesnim naporima i osobno radio na izradi ukusnih jela.

Tko je pokazao Pierre Ducane dijetu

Ova metoda mršavljenja preporučuje se osobama koje:

  • ima višak tjelesne težine;
  • želi biti napetiji;
  • želi očistiti vaše tijelo;
  • želi se riješiti prejedanja;
  • ima povišene lipide.
Prehrana je indicirana za one koji su pretili

Dijeta koju je predložio francuski liječnik nije korisna samo za gubitak težine. Može smanjiti povišen šećer u krvi, ukloniti višak kolesterola iz zidova krvnih žila, normalizirati krvni tlak, poboljšati metabolizam, izlučiti toksine i toksine koji su godinama nagomilani u organima i tkivima.

Može smanjiti visok šećer u krvi, ukloniti višak kolesterola iz zidova krvnih žila, normalizirati krvni tlak, poboljšati metabolizam, izlučiti toksine i toksine koji su godinama nagomilani u organima i tkivima.

Dijeta doprinosi pomlađivanju cijelog tijela., povratak zaboravljenog osjećaja lakoće i udobnosti, kao i aktivna dugovječnost.

Faze prehrane i njihove osobine

Pierre Ducane, poput pravog Francuza, faze prehrane nije nazvao lakim - prvi, drugi, treći i četvrti, ali lijep i malo romantičan: napad, krstarenje, konsolidacija, stabilizacija. Što znače ove faze?

napad

Prva, najvažnija i odlučujuća točka strategije. Cilj napada je brza ofanziva i pobjeda. Pobjeda nad težinom. Ovo razdoblje je najodgovornije, najznačajnije i najvažnije: zbog nedostatka ugljikohidrata u jelovniku dolazi do brzog mršavljenja. Tijelo treba glukozu, a ako ne dolazi izvana, onda ga morate pronaći unutra!

Ovaj trenutak je ključ za pokretanje mehanizma loma masti.

Gubitak težine može ići od 1 kg na 3 - 5 kg ili više tjedno. Ali nemojte se uzrujavati ako pronalaženje harmonije nije tako brzo. Potrebno je provjeriti jesu li ispunjeni svi uvjeti prehrane, uzeti u obzir individualne osobine svake osobe, biti strpljivi i nastaviti borbu.

Popularan naslov: Dukan Dijeta: Faza napada - dopušteni proizvodi + stol

Rezultat će sigurno biti postignut - masnoća će nestati i tijelo će postati vitko. Na kraju, dijeta nije samo korisna, već i ugodna. Popis zdrave hrane i ukusnih recepata koje nam je napravio Pierre Ducane. Dijeta za početnike i primjerni meni pomoći će vam da steknete zdravlje, optimizam i vitkost za svakoga.

Koji su proizvodi dopušteni u fazi napada:

  1. Meso je vitko.
  2. Piletina bez masti.
  3. Jaja prepelice.
  4. Sirovi sir niske masnoće.
  5. Obrano mlijeko.
  6. Šunka bez masti.
  7. Začini po ukusu.
  8. Konzervirana riba.
  9. Jogurt bez masnoće.
  10. Pečena riba
  11. Pileće jaje
  12. Iznutrice.
  13. Kobasica.
  14. Odrezati

Mnogo jela je dopušteno za uporabu, ali poželjno je odabrati prehrambene sorte mesa i divljači, Svinjetina i janjetina ne mogu se koristiti zbog visokog sadržaja kolesterola u njima.

Žumanjci također sadrže mnogo masnoća koje su nevidljive oku, pa bi njihova uporaba trebala biti razumna. Razdoblje napada traje od 2 do 5 - 7 dana, Tijekom tog vremena, obično se gubi od 0,5 kg do 5 kg tjedno.

Potrebno je popiti oko 1,5 - 2 litre vode dnevno i uzeti 20-minutne šetnje.

Zabranjena hrana koja sadrži ugljikohidrate. Umjesto šećera mogu se koristiti sladila. Potrebno je popiti oko 1,5 - 2 litre vode dnevno i prošetati 20 minuta.

Obratite pozornost! U ovoj fazi, pojava teškog mirisa iz usta, suhoća. To je normalno, samo trebate izdržati, uskoro će proći.

Posebnu pozornost posvećujemo zobenim mekinjama, Oni igraju važnu ulogu u ovoj prehrani.

krstarenje

Francuz ne bi bio Francuz ako bi jednostavno i trivijalno nazvao faze, numerirao i stavio dosadne oznake ... To nije istina! Sve bi trebalo biti lijepo i skladno, ali isto tako - malo tajanstveno. Pokušajmo razumjeti što znači "krstarenje".

Krstarenje je zanimljivo, ugodno i ponekad neočekivano kretanje s jednog mjesta na drugo. U pravilu, od kuće do novih mjesta, novih događaja i otkrića. Stoga je sasvim logično nazvati drugu fazu prehrane krstarenjem.

Uostalom, prolazeći kroz njega, osoba se mijenja i mora se prepoznati, otkriti nešto nepoznato u sebi i preobraziti se. Često se ova faza naziva izmjenom.

Koji su proizvodi dopušteni

Proizvodima prve faze dodaje se 28 vrsta povrća., Čisti proteinski dani izmjenjuju se s protein-biljkom. Lako se izmjenjuju svaki drugi dan. Primjerice, na par dana, proteinska hrana, na neobičnom - protein-povrće. Povrće je dopušteno i sirovo, kuhano i pečeno. Uporaba biljnog ulja je nepoželjna.

Zabranjeni proizvodi za ovu fazu

Krompir i grah su zabranjeni. Ovo ograničenje vrijedi za grašak, grahorice i leću. Trajanje faze - ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Sva pravila faze Krstarenja se nastavljaju dok se ne postigne željena težina.

konsolidacija

Prevedeno s francuskog, konsolidacija je konsolidacija, konsolidacija, transformacija. Ne možete smisliti bolje ime. Uostalom, ova faza je namijenjena učvršćivanju i učvršćivanju postignutog rezultata kako bi se vaše tijelo transformiralo.

Smisao konsolidacije je da se osoba koja je izgubila nekoliko kilograma na dijeti ne opušta i ne dobiva na težini.

Dijeta u ovom razdoblju je manje stroga. Dodano povrće, voće, kruh od žitarica (100 - 150g). Voće je poželjno kiselo (1 kom. Po danu). Zabranjeno, trešnje, smokve, breskve, banane ili grožđe.

Možete jesti sir! Ali odaberite sorte s niskim udjelom masti i nemojte ih zlostavljati. Kao iu prethodnim fazama, Morate piti puno vode i ne zaboravite na zobene mekinje. Hodanje treba trajati 30 minuta. Trajanje tog razdoblja ovisi samo o osobi. U ovoj fazi možete ostati koliko god želite.

stabilizacija

Završna faza, osmišljena kako bi popravila ili učvrstila postignute rezultate i za postepeni prijelaz na normalnu prehranu. Na jelovniku je povrće - izvor vitamina i minerala. Dopušteno je dnevno konzumirati dva proizvoda koji sadrže škrob.

To može biti mali dio riže, heljde ili tjestenine, par krumpira, neki grašak ili leća. Jednom u 7 dana možete jesti svoje omiljeno jelo. Proteinska hrana je i dalje prioritet, a tjedan dana bi trebao biti potpuno proteinski. Norma na mekinje - do 3. žlice dnevno.

Kao i prije treba piti puno - 2 litre vode ili više. Vježba će vam pomoći potrošiti dodatne kalorije, nemojte ih zanemariti.

Preporuke nutricionista Pierre Dyukana i primjer jelovnika za početnike svaki dan

Prvi dan:

  • Jutro: mlijeko s vaflima, jogurt
  • Podne: belyashi, kuhana riba
  • Večer: smuđ u foliji

Drugi dan:

  • Jutro: kava sa svježim sirom, jaja i kolači od mekinja
  • Podne: palačinke od iznutrica, kava s kolačima od sira
  • Večer: škampi sa začinskim biljem, sirevi i jogurt

Treći dan:

  • Jutro: obrano mlijeko s tortiljama
  • Podne: sufle od mesa, palačinke od mekinja i kefira
  • Večer: uho, piletina, biljni čaj s stevijom

Četvrti dan:

  • Jutro: omlet sa šunkom, biljni čaj s ksilitolom
  • Podne: račići u umaku od rajčice, kava
  • Večer: pileća prsa, jogurt, čaj s tamnom čokoladom

Peti dan:

  • Jutro: 2 meka kuhana jaja, čaj s marshmallows
  • Podne: kotleti, paštete od ribe s tortom
  • Večer: palačinke ryazhenka, jogurta i mekinja

Šesti dan:

  • Jutro: rolnice od rakova, kava
  • Podne: juha s mesom i jajima, svježi sir
  • Večer: Punjene rakovice

Sedmi dan:

  • Jutro: keksi iz jaja i mekinja
  • Podne: pileće meso, pečeno
  • Večer: riblji file u rajčici

Svjetski poznati nutricionist upozorava - morate biti puni, ne možete ustati od stola pola gladovatiInače, nakon sat-dva, osoba će osjetiti jaku glad i može u ovom trenutku pojesti ono što je prvo pod rukom.

Dyukan ne preporučuje gimnastiku ili druge fizičke aktivnosti tijekom prehrane.

Lako je izbjeći takve poremećaje, samo trebate popuniti tijekom sljedećeg obroka s proizvodima koji su dozvoljeni za ovu fazu.

Postoje i ograničenja na tjelesnu aktivnost - potrebna je u razumnim dozama, od 20 minuta do pola sata, Dyukan ne preporučuje tijekom prehrane nastavu u teretani ili druge fizičke aktivnosti, kako ne bi prigovaralo jakoj gladi i da ne izaziva prejedanje ugljikohidrata.

Neka jela iz primjerenog jelovnika za početnike koji se mogu koristiti na bilo kojoj fazi Pierre Ducane dijete

Uštipci od iznutrica

Bilo koji nusproizvodi (jetra, bubreg, srce), samljeti, ulaze u ovu masu mekinja, nisko-masnog svježeg sira i jaja. Dodajte svoje omiljene začine, malo soli, dobro promiješajte. Nanesite na grijanu tavu žlicom i pržite. Kada poslužujete, ukrasite krišku limuna i grančicu zelenila.

Članak će vam biti od pomoći: dijeta Kim Protasov - tjedni opisi

Blagi sufle od mesa

Miješajte mršavo meso u miješalici, dodajte mlijeko, začine i tučena jaja, promiješajte. Mješavina sira s mekinjama i malo soli. Mješavinu meso razvaljajte na pergamentu ili foliji, pripremljeni svježi sir stavite ravnomjerno na vrh, sve umotajte u kuglicu ili svitak. Pecite do kuhanja.

Cheesecakes za čaj

Kravlji sir 0% masne kaše, zasladi zaslađivačem. U ovu masu dodajte jaja i mekinje. Oblikujte male tortilje, svaki uvaljajte u mekinje, pecite ili pržite u ne-ljepljivoj tavi.

Jutarnja kava vafli

Uzmite u jednakim omjerima i pomiješajte svježi sir, jogurt i mekinje. Dodajte im prašak za pecivo, vanilu, sladilo i tučeno jaje. Pecite u kolaču za vafle.

Procijenjeni rezultati ishrane

Možete dobiti sljedeće rezultate:

  1. Poboljšanje dobrobiti i raspoloženja.
  2. Gubitak težine od nekoliko kilograma.
  3. Poboljšanje tijela u cjelini.

Prednosti i nedostaci primjernog jelovnika i prehrane za početnike Pierre Ducane

Prednosti su u tome što se ne morate ograničavati u hrani, već možete i ispuniti, Jela iz prehrane su ukusna, vrlo raznolika, postoji mjesto za poduzimanje inicijative pri odabiru namirnica i izradi jelovnika, a najvažnije je slijediti opća načela programa.

Prednost je u tome što se ne morate fizički iscrpitito je vrlo važno za pretile ili slabe osobe, kao i za one koji nemaju vremena ili želje da posjete teretanu.

Važno je znati! Gotovo da nema nedostataka u ovoj tehnici. Je li to neka nelagoda u prijelazu iz uobičajene hrane u novi jelovnik, potreba za nekoliko dana da se napuste uobičajene slastice ili neka omiljena hrana.

Tko neće odgovarati prehrani za početnike Pierre Ducane i predloženi primjerni izbornik

Dyukan dijeta za početnike neće raditi:

  1. Oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti.
  2. Tko ima probleme neuropsihičke prirode.
  3. Oni koji imaju ozbiljne bolesti bubrega.
  4. Oni koji imaju nedostatak težine.

Dyukan Dijeta Program. Rezultati eksperimenta gubitka težine na ovoj dijeti:

Recepti za fazu napada na Dyukanu:

Kako kuhati palačinke na Dukan dijeti:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Report on ESP Cops and Robbers The Legend of Jimmy Blue Eyes (Kolovoz 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send