Kako poboljšati metabolizam u tijelu kako bi mršavili ili dobivali na težini. Narodni lijekovi i droge

Moguće je ubrzati metabolizam u tijelu i uz pomoć toga moguće je poboljšati zdravlje promjenom prehrane. Ali dobro zdravlje i atraktivan izgled u velikoj mjeri ovise o tome koliko osoba troši energiju koja dolazi iz hrane.

Kako metabolizam utječe na zdravlje, izgled osobe

3 Hrana za ubrzavanje metabolizma

• 3.1 Badem
• 3.2 Grah
• 3.3
• 3.4 Kostiju
• 3.5
• 3.6 Chia sjemenke
• 3.7 Čokolada
• 3.8 Ocat jabukovača
• 3.9 Cimet
• 3.10 Kokosovo ulje
• 3.11 Kava
• 3.12 Curry
• 3.13 Riba
• 3.14 Lean Turkey
• 3.15 Grejp
• 3.16 Zeleni čaj
• 3.17 Vruća paprika i jalapeno paprika
• 3.18 Morske alge
• 3.19 Špinat
• 3.20 Lubenica

4 Poboljšanje fizičkog metabolizma

• 4.1 Sport
• 4.2 Postupci kupanja
• 4.3 Stvrdnjavanje
• 4.4 Masaža

5 Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam tijela

• 5.1 Tablete
• 5.2. Ljekovito bilje
• 5.3 Vitaminski kompleksi

6 Preporuke nutricionisti za poboljšanje metabolizma

• 6.1 Premjesti više
• 6.2 Dovoljno spavajte
• 6.3 Jedite bjelančevine
• 6.4 Nemojte gladovati
• 6.5 Piti vodu i napitke s kofeinom.
• 6.6 Pozitivan stav

7 Recepti tradicionalne medicine

8 Video o tome kako poboljšati tjelesni metabolizam

Energetske rezerve se troše ne samo na sport i termoregulaciju, svaki proces zahtijeva hranjive tvari: disanje, rad unutarnjih organa, aktivnost mozga, pa čak i spavanje.

Broj kalorija koje se dnevno troše u mirovanju na životnu potporu je individualna razina ili stopa metabolizma. Što je viši pokazatelj, zdravija i energičnija osoba funkcionira.

Razina metabolizma, koja se naziva i brzina metabolizma, ovisi o dobi, spolu, visini, hormonalnoj pozadini osobe, njegovoj tjelesnoj temperaturi i okolišu.

Čišćenje tijela

Mitsko čišćenje tijela od toksina odavno je priznato od strane liječnika kao fikcija koja nema nikakve veze sa zdravim načinom života. Međutim, neke od njegovih popularnih metoda zaista mogu poboljšati dobrobit.

Posni dani

Važnost dana posta nije u izboru proizvoda koji je osnova prehrane, već u značajnom smanjenju unosa kalorija u tijelo.

U nedostatku kroničnih bolesti probavnog sustava i normalne razine kiselosti, moguće je "istovariti" i na jabuke i na komad torte - glavno je da je dnevni unos kalorija pola uobičajenog. Kratkoročni nedostatak hrane stavlja tijelo u stanje stresa i potiče metabolizam.

Pravilan režim pića

Istraživanja su pokazala da 10 minuta nakon što je popio 500 ml vode, razina metabolizma počinje rasti, dostiže svoj maksimum nakon 30-40 minuta i vraća se do početne vrijednosti u sat vremena.

To jasno dokazuje da je pitka voda korisna i za metabolizam.

dijeta

Kako poboljšati tjelesni metabolizam uz pomoć dijete, nije točno nagli pad unosa hrane na stalnoj osnovi. Glad daje tijelu signal da zaštiti svaku dolaznu kalorija. A kad se ograničenja završe, metabolizam ostaje spor, a ista dijeta dobiva veću tjelesnu težinu nego prije.

To se ne odnosi na odbacivanje masne, pržene, konzervirane hrane i smanjenje kalorija unutar 15% uobičajenog dnevnog unosa.

Hrana koja ubrzava metabolizam

Ispravan metabolizam sprečava pretjeranu konzumaciju poluproizvoda, kolača, slastica i tjestenina. Svježa hrana, uglavnom biljnog podrijetla, naprotiv, povećava brzinu apsorpcije hranjivih tvari. U ovom slučaju, dolje navedeni proizvodi imaju posebna svojstva.

bademi

Masne kiseline u bademima povećavaju metabolizam, ali sadrže i mnogo kalorija - liječnici savjetuju da se nekoliko puta tjedno ne koristi više od šačice oraha.

grah

Biljne bjelančevine teško se probavljaju: jedna petina ukupne kalorije brašna troši se na probavu.

Ovo svojstvo mahunarki, koje nije najkorisnije za probavu, pomaže u sagorijevanju više energije nego kod upotrebe drugih namirnica jednake kalorijske vrijednosti.

bobičasto voće

Moguće je poboljšati metabolizam u tijelu uz pomoć bilo kojeg voća i bobičastog voća, jer su bogati ugljikohidratima i vlaknima - dva najvažnija alata za povećanje razine metabolizma. Bobice sadrže antioksidanse s ljekovitim svojstvima i ubrzavaju regenerativne procese u tijelu.

Kosti juha

U procesu kuhanja kolagen ulazi u juhu iz kostiju, koja je odgovorna za pravilnu probavu i maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari. Što su bolje korisne komponente apsorbirane, to je viša stopa metabolizma.

celer

U procesu žvakanja svježeg celera javlja se prirodna stimulacija proizvodnje želučanog soka. Jačanje učinka pomoći će dodati umaku za posluživanje cimeta, đumbira ili čilija.

Chia sjemenke

Vlakna, proteini i omega-3 masne kiseline - sve tri glavne komponente chia sjemena djeluju na ubrzavanje metabolizma.

čokolada

Gorka čokolada je jedan od najboljih izvora magnezija, koji je odgovoran za razinu šećera u krvi. Stabilnost ovog indikatora eliminira iznenadne napade gladi i pospanosti nakon obroka. Ujednačen apetit tijekom dana pomaže u boljem probavljanju hrane.

Jabučni ocat

Jabučni ocat pomiješan s limunovim sokom, cimetom, kajenskom paprom i medom, koktelom, ubrzava metabolizam. Ovo piće potiče proizvodnju kiseline koja pomaže probavi.

cimet

Četvrtina čajne žličice mljevenog cimeta dnevno čini tijelo aktivnijim spaljivanjem dolaznih kalorija i smanjuje potrebu za slatkim grickalicama tijekom dana.

Kokosovo ulje

Da, neke masti također mogu ubrzati metabolizam. Kokosovo ulje je lakše od ostalih vrsta ulja koje se pretvara u energiju i praktički se ne taloži u masnoći. Korisno je za štitnu žlijezdu i stoga utječe na metabolizam na najozbiljnijoj razini.

kava

Kofein daje snažan nalet energije mozgu, tijelu i metabolizmu. Šalica kave ili 100 mg kofeina dnevno pomaže potrošiti dodatnih 100 kalorija dnevno, što dugoročno iu kombinaciji s tjelesnom aktivnošću daje dodatni gubitak težine.

curry

Curry je začin od više sastojaka koji sadrži nekoliko "zagrijavajućih" začina: ljutu papriku, cimet, đumbir i kurkumu. Kombinacija tih elemenata daje hrani pikantan okus i poboljšava metabolizam.

riba

Omega-masne kiseline, koje su bogate masnom ribom, igraju važnu ulogu u smanjenju upalnih procesa u tijelu i smanjenju razine stresa. Konzumiranje lososa tri puta tjedno pomaže tijelu da održi razinu šećera u normi i ne odlaže dionice "za kišni dan".

Mršava puretina

Već spomenute prednosti visokog sadržaja proteina kombiniraju se u nemasnom mesu puretine. Tijelo će potrošiti 15-35% primljenih kalorija, koje nisu puno u ovoj vrsti mesa, kako bi asimilirale pureće jelo.

grejp

Grejp se češće od ostalih plodova koristi u dijetama za sagorijevanje masti, zbog svoje imovine kako bi snizio razinu inzulina u krvi. Metabolizam se promovira velikim postotkom vlakana i vitamina C u sastavu, koji pomaže imunološkom sustavu i cjelokupnom zdravlju tijela.

Zeleni čaj

Katehini u zelenom čaju troše manje kalorija nego kofein. Međutim, 3-5 šalica napitka olakšavaju rad metabolizma od 70 kalorija dnevno. To znači da će tijekom godine zeleni čaj pomoći da izgubite 3 kg bez teških fizičkih napora i prehrambenih promjena.

Hot Pepper i Jalapeno paprike

Sve vrste ljute paprike sadrže kapsinoide, koji, ulazeći u tijelo, ubrzavaju rad srca, puls, disanje i asimilaciju hrane. Jela od papra također smanjuju apetit i povećavaju zasićenost tijekom obroka.

alge

Alge i morski plodovi bogati su jodom koji pomaže u učinkovitom funkcioniranju štitnjače. Da bi se spriječilo trovanje, takve proizvode treba konzumirati ne više od 3 puta tjedno, jer je prekoračenje norme joda u tijelu mnogo opasnije od njegovog nedostatka.

špinat

Špinat i lisnato povrće povećavaju brzinu metabolizma za 30%, pokazujući maksimalne rezultate kada koristite 3 obroka dnevno. Razlozi su isti: visok sadržaj vlakana i željeza, kao i kalcij, odgovorni za zdravlje mišića i kostiju.

lubenica

Nedavne studije pokazuju da sezonska konzumacija lubenica u velikim količinama nije zdrava navika. Ova bobica sadrži puno šećera, a također ima sposobnost ispiranja korisnih soli i minerala iz tijela. Međutim, kriška lubenice uz uobičajenu prehranu obogaćuje tijelo argininom, što ubrzava gubitak težine.

Poboljšanje metabolizma tjelesne aktivnosti

Za poboljšanje metabolizma u tijelu može biti promjena prehrambenih navika i povećana tjelesna aktivnost.

sport

Zdrava prehrana je pravi korak za poboljšanje kvalitete života. No, korištenje proizvoda koji ubrzavaju metabolizam, utječe na njegovu razinu samo za pola sata. Tjelesna aktivnost, a posebno trening s utezima s velikom težinom, daje isti učinak, ali traje nekoliko sati.

Povećana masa mišića povezana s redovitom tjelovježbom pomaže u sagorijevanju više energije čak iu mirovanju.

Postupci za kupanje

Kao i kod stvrdnjavanja, visoka temperatura u kupelji potiče proces regulacije tjelesne temperature. No, treba imati na umu da je blagi gubitak težine nakon kupanja posljedica gubitka tekućine, a ne ubrzanog metabolizma.

kaljenje

Stvrdnjavanje, dousing sa hladnom vodom, uzimanje kontrast duše ne utječu na metabolizam, ali potaknuti pojačanu termoregulaciju, na kojoj tijelo troši puno energije.

Kako poboljšati metabolizam kako bi se izgubiti težinu

Uz pravilnu prehranu, ta se energija konzumira iz rezervi masti, što dovodi do gubitka težine. Pijenje ledene vode ima sličan učinak.

masaža

Povećan protok krvi utječe na razinu metabolizma. Ne posjeduju sve vrste masaža: opuštajuće, aromatične, restorativne procedure ne utječu na apsorpciju kalorija. Ali anticelulitni, vakuumski, medeni, sportski raspršuju krv i ubrzavaju sve procese unutar tijela.

Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam tijela

Svi se stručnjaci slažu da je sigurnije ubrzati metabolizam prirodnih proizvoda. Međutim, suplementacija u obliku tableta, čajeva i praha povećava prednosti pravilne prehrane.

tablete

Svi sintetski lijekovi za poboljšanje metabolizma mogu se podijeliti u skupine ovisno o smjeru djelovanja:

• Dodaci prehrani i dodaci prehrani (hemosorb, turboslim) sadrže biljne sastojke koji uzrokuju povećanu pokretljivost crijeva i tupi apetit;
• anabolički i muški spolni hormoni (Danabol, Anavar) raspršuju metabolizam profesionalnih sportaša zbog utjecaja na hormonsku pozadinu;
• stimulante štitnjače (L-karnitin) izaziva hipertireoidizam i povezano naglo smanjenje indeksa tjelesne mase;
• regulatorima inzulina (glyukofazh) smanjuju razinu šećera u krvi i osiguravaju nedovoljnu obradu ulaznih tvari.

Niti jedan od tih lijekova ne smije se koristiti samostalno, bez nadzora liječnika. Takvi lijekovi mogu imati ozbiljne posljedice na pogoršanje zdravlja, osobito za osobe s kroničnim i akutnim bolestima.

Ljekovito bilje

Prirodni dodaci su u obliku praha, bobica i čaja, a njihova uporaba ne nosi ozbiljne zdravstvene rizike. Iako još uvijek imaju nuspojave, što ih čini nemogućim za osobe s hipertenzijom i zatajenjem srca.

Prirodni dodaci:

• Goji bobica čaj - tradicionalni azijski lijek za dijabetes, povećava apsorpciju tvari u roku od 4 sata za 10%;
• Pink Rhodiola regulira razinu adrenalina i razina hormona u stresnim situacijama;
• ginseng povećava razinu vitalne energije;
• Tinktura ehinacee stimulira imunološki sustav tijela;
• Eleutherococcus poboljšava oksidacijske procese.

Vitaminski kompleksi

Vitaminski kompleksi su manje učinkoviti od mono preparata. Učinkovitije je uzeti točno onu tvar, čiji nedostatak postoji u određenom organizmu, nego dodati u prehranu cjelokupnu tablicu elemenata u dnevnim dozama.

Sljedeći elementi odgovorni su za metaboličke procese u tijelu:

• B vitamini utječu na preradu masti;
• Vitamin D je neophodan za skladan razvoj mišića i kostiju;
• jod je odgovoran za pravilno funkcioniranje štitnjače;
• magnezij suzbija apetit;
• krom poboljšava razgradnju ugljikohidrata

Preporuke nutricionistima za poboljšanje metabolizma

Sve komponente zdravog načina života nekako poboljšavaju metaboličke procese u tijelu. Stoga i male promjene pozitivno utječu na izgled i senzacije.

Premjesti više

Ne samo redoviti trening snage, već i opće povećanje aktivnosti u svakodnevnom životu ubrzava metabolizam.

Kao vježba, može se koristiti svaka radnja koja povećava puls i traje više od 20 minuta - također se uzima u obzir i aktivno čišćenje kod kuće!

Učinkovito sredstvo za izgaranje masnoća u nedostatku vremena je trening kratkog intervala.

Intervalni trening se koristi kao jedan od načina za poboljšanje metabolizma u tijelu. Tabata Protokol je 4-minutna verzija intervalnog treninga.

Oni predstavljaju ciklus od 30 sekundi vježbanja, naizmjenično s 30 sekundi odmora, ponavljajući se za 10 minuta, usporediv po svom učinku na metabolizam s punim radnim vremenom.

Dovoljno spavajte

Spavanje je proces tijekom kojeg se tijelo oporavlja i ponovno pokreće. Njegov nedostatak usko je povezan s povećanjem indeksa tjelesne mase i proporcionalnim povećanjem tjelesne masti u području struka. Dovoljno 7-8 sati noćnog odmora za poticanje metabolizma, osjećam se bolje i biti vitkiji.

Jedite proteine

Obroci s visokim sadržajem proteina (osobito doručak) dugoročni su izvor energije i omogućuju tijelu da kontrolira razinu šećera, izbjegavajući napade na glad. U dužem vremenskom razdoblju unos proteina sprječava gubitak mišićne mase i povezano smanjenje metabolizma.

Nemojte gladovati

Stroga dijeta u kombinaciji s visokim fizičkim naporom stavlja tijelo u pripravnost. Stres povećava, hormoni se oslobađaju za kontrolu živčanog sustava, ubrzavaju se svi procesi (uključujući metabolizam).

Tijekom vremena, tijelo se prilagođava novoj smanjenoj opskrbi hranjivim tvarima, a svaka dodatna jedinica energije se pažljivo čuva u sloju masti. I spali ove zalihe s jednom dijeta neće raditi.

Zbog toga glatka zamjena junk fooda s pravom hranom, u kombinaciji s kratkoročnim ali redovitim opterećenjima, radi bolje i učinkovitije.

Pijte vodu i napitke s kofeinom.

Prosječna razina metabolizma kod ljudi koji preferiraju običnu kavu za ne-kofeinski analog je 16% viša.

bolje je popiti jednu "štetnu" šalicu kave, nego tri "korisna"

Pića koja sadrže kofein, kao što su energetska pića i soda, imaju isti učinak, ali su mnogo manje korisna zbog visokog sadržaja šećera, boja i konzervansa.

Pozitivan stav

Najvažnija komponenta sretnog života je sposobnost održavanja dobrog raspoloženja u svakoj situaciji.U brzom ritmu modernosti vrlo malo ljudi uspijeva. Ali sposobnost kontrole razine stresa i negativnih emocija može se razviti prakticiranjem joge, meditacije i plesa.

Dobro raspoloženje pomaže ostati u formi, zadržati odabrani smjer i potaknuti druge na promjenu.

Recepti tradicionalne medicine

Ljudske metode ubrzavanja metabolizma gotovo je nemoguće nauditi tijelu, međutim, za naglašeni rezultat, potrebno ih je primijeniti najmanje 2 tjedna bez pauze.

Recepti za ubrzavanje metabolizma:

1. Viburnum bobice (1 žlica. Suha ili 2 žlice. Svježe) ulijte čašu kipuće vode, zamotajte i inzistirajte noć. Sljedeći dan uzmite infuziju, podijeljenu u dva dijela.
2. Jednom dnevno u salatu dodajte pregršt svježih listova maslačka.
3. Dva puna mladunčavih listova koprive miniraju, pire krumpir istiskuje kroz gazu. Juice koprive primjenjuju za 1 st. l. 3 puta dnevno.
4. U čašu svježe iscijeđenog soka od grejpa dodajte 0,5 žličice. mljeveni cimet i 1 žličica. med. Nastalo piće se uzima ujutro, možete za vrijeme doručka.
5. Mljevenje u mlincu za kavu 100 g suhog cvijeća kamilice, listova gospine trave, pupova breze i lišća smilja. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:

Ускоряем обмен веществ в организме:

Pogledajte videozapis: benzodiazepini - opasni lijekovi (Rujan 2022).