TAJNE LJEPOTE

Detaljan opis tjedna, primjer jelovnika prehrane Protasov

Pin
Send
Share
Send


Vjerojatno je teško pronaći osobu koja ima prekomjernu prisutnost prekomjerne težine i koja ne sanja o tome da se riješi takve pošasti u najkraćem roku.

  • Brza navigacija u članku:
  • Kratka bit i kontraindikacije
  • prednosti
  • Negativne točke
  • Opis prehrane Protasov
  • Izbornik za taj dan
  • Završna faza
  • Recenzije

I, iako postoji velik broj različitih metoda za to, od jednostavnog odbacivanja unosa hrane do najsloženijih kirurških intervencija, konačni rezultat nije uvijek krajnji rezultat.

Ali u današnjem članku promatrat ćemo vrlo učinkovit način koji je od davne 1999. godine pomogao stotinama tisuća ljudi. Kao što je već, vjerojatno, bilo moguće pretpostaviti da je riječ o preskakanju ili, kako se službeno naziva, Protasovoj prehrani, čiji će detaljan opis biti opisan u nastavku po tjednima.

Sažetak i kontraindikacije

U pravilu, terapijski tijek ove terapije sastoji se od 5 tjedana i još 14 dana, što vam omogućuje da se sigurno izvučete iz njega i vratite se normalnom životu. Što se tiče jedinstvenih značajki, njegova prehrana uključuje vlakna, proteine ​​s malim dodatkom masti i ugljikohidrata.

Temelj prehrane - voće, povrće i sokovi

Ugodno je napomenuti činjenicu da ima visoku dostupnost zbog simboličnih financijskih troškova, ako se ova prehrana provodi u ljetnoj ili proljetnoj sezoni. U isto vrijeme, maksimalna stopa ponavljanja ne prelazi 1 put godišnje.

Važno je znati da se ova tehnika ne preporučuje:

  • za alergije,
  • osobe koje imaju netoleranciju na laktozu,
  • koji boluju od kroničnog gastritisa ili
  • u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti.

Osim toga, Strogo je zabranjeno koristiti ga tijekom trudnoće ili dojenja..

Važno je! Kada planirate započeti s Protasovom prehranom, nije dovoljno upoznati se s detaljnim opisima po tjednima, već se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Pročitajte popularni naslov članka: Recepti najkorisniji doručak

prednosti

Pojava takve tehnike u početku je bila prilično skeptična. Međutim, tijekom godina broj navijača se znatno povećao. I to ne čudi, s obzirom na glavne prednosti protasovske prehrane.

Nema ograničenja

Dakle, ako većina poznatih metoda za smanjenje tjelesne težine uključuje neophodan popis ograničenja koja se moraju poštivati, Protasova dijeta, detaljni opis koji će tjedni biti navedeni u nastavku, ne uključuje ništa slično.

Možete jesti i danju i noću

Prije 6 i poslije 6. Glavno je da ne napuštamo okvir uspostavljenog obroka.

Izumiranje slatkiša

Nakon pregleda detaljnog opisa Protasovog tjedna prehrane, možete vidjeti da ne sadrži slatku, brašnu ili masnu hranu. Uglavnom se koriste obrani mliječni proizvodi.

Mliječni proizvodi niske masnoće sastavni su dio mnogih dijeta.

Kao što znanstvene studije pokazuju, već 12 dana nakon prelaska na takvu prehranu, čitav probavni sustav u potpunosti je obnovljen u tijelu, što ne samo da će izbjeći glikemijske skokove koji stimuliraju apetit, već također ostavljaju naviku jedenja slatkiša.

Poboljšanje kvalitete i tonusa mišićnog tkiva

Ova dijeta sastoji se isključivo od namirnica s visokim sadržajem bjelančevina, koje stvaraju osnovu za razvoj mišićnog tkiva. Ali ne biste trebali očekivati ​​da će se nakon terapije na tijelu pojaviti dugo očekivane press kocke - ne možete bez fizičkih vježbi. No, nedostatak aminokiselina u tijelu uopće se ne očekuje.

Poboljšanje probave

Kao što praksa pokazuje, zbog činjenice da se u prva 14 dana jelovnika sastoje samo od proizvoda s niskim udjelom masti i povrća, a tek 15-og dana dodaje se meso, tijelo prima ogromnu količinu biljnih vlakana.

Iz toga slijedi Takva dijeta pomoći će ne samo eliminirati postojeće probleme s crijevima, već se i riješiti takvog neugodnog fenomena kao što je zatvor..

Normalno funkcioniranje tijela izravno ovisi o probavi

Opipljiv gubitak težine

Nakon završetka tečaja gubi se određeni broj kilograma (pojedinačno za svaku osobu).

Također, ne može se propustiti reći o najvažnijem aspektu ove prehrane, naime, o jednostavnosti i jednostavnosti dnevne prehrane.

Negativne točke primjene

Nakon što pročitate detaljan opis Protasove prehrane tjednima, možete vidjeti ne samo njegove prednosti, nego, nažalost, određene nedostatke.

Dakle, oni uključuju:

  • Ovisnost o sezoni. Upotreba ove tehnike ne opravdava se potpuno u zimskoj sezoni. U pravilu, u ovim mjesecima postoji prilično ograničena količina povrća na našim stolovima. Najčešće je to repa, krumpir, kupus ili mrkva.

Osim toga, kupovina drugog povrća nije samo skupa, već je i malo opasna za zdravlje, s obzirom na njihovu preradu s "konzervansima".

  • Teškoća u oporavku u slučaju zlouporabe. Važno je napomenuti da je, unatoč svim svojim pozitivnim svojstvima, to prije svega dijeta. Stoga se preporuča da se ne koristi više od navedenog razdoblja.

  • Ograničena zasićenost tijela ugljikohidratima i polinezasićenim kiselinama. Dakle, ako govorimo o potonjem, onda njihova mala količina može negativno utjecati ne samo na stanje kože i kose, nego može ozbiljno pogoršati hormone.
  • Ugljikohidrati su, pak, vitalni za svakoga tko je čak u maloj mjeri povezan s sportom ili intenzivnim mentalnim radom.

O kontraindikacijama na već spomenutu prehranu.

Popularan naslov: Dukan Dijeta: Faza napada - dopušteni proizvodi + stol

Detaljan opis protasovske prehrane tjedno

Prije nego što detaljno razmotrite sve nijanse ove tehnike, trebate spomenuti koji su proizvodi uključeni u ovu prehranu.

To uključuje:

  1. Povrće je sirovo.
  2. Sokovi od voća i povrća prve svježine.
  3. Meso bez masti.
  4. Morska hrana.
  5. Riba.
  6. Kravlji sir, jogurt, ostali nemasni mliječni proizvodi.
  7. Jaja.
  8. Jabuke zelenih sorti.
  9. Čaj nije slatko, kava.

Prilikom boravka na režimu prehrane važno je dnevno piti najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode.

Voda - pravi pratilac svake prehrane.

Osim toga, bez obzira na tjedan u kojem se dijeta trenutno odvija, snažno se preporučuje uporaba jogurta, pirjanog povrća, kuhanog u dvostrukom kotlu i tvrdog sira, a može se koristiti iu neograničenim količinama.

Razmotrite detaljno svaki od 5 tjedana.

1 tjedan

Treba imati na umu da Protasov dijeta, detaljan opis tjedana koje trebate znati svatko tko ga želi primijeniti u svojoj prehrani, počinje dnevnim unosom 1 kuhanog jajeta i pirea od povrća koje nisu kuhane.

Ako nije moguće napraviti takvo jelo, umjesto njega se pripremaju sendviči s povrćem, dodajući im malo sira. Također je korisno dodati dijeti i 2-3 zelene jabuke.

Počevši od prvog dana, morate popiti 2 litre vode bez plina ili ne baš slatkog čaja.

2 tjedna

Sljedećih 7 dana su u istom duhu kao i početni. To je prije svega potrebno da bi se organizam počeo prilagođavati kako bi se restrukturirao u promijenjeni izbornik. također za 10-11 dana već je sasvim moguće odbiti uporabu tvrdo kuhanih jaja i malo smanjiti količinu sira.

Zelene jabuke - jedna od komponenti prehrane, koja se koristi do njenog završetka

Važno je napomenuti da u tom razdoblju u tijelu može postojati neka lakoća, što će značajno doprinijeti sportu i, shodno tome, brzom mršavljenju.

3 tjedna

Moguće je postupno mijenjati već dobro uspostavljenu prehranu, odnosno male komade mesa, peradi, ribe, čija ukupna količina ne bi trebala prelaziti 300g.

To je najvažnije zapamtiti ne treba ih kuhati ili pržiti, Također je vrijedno malo ograničiti dnevnu količinu sira i jogurta.

4-5 tjedna

Dijeta u posljednjih 14 dana je gotovo ista kao i prethodna. No, vrijedi napomenuti da bi mala raznolikost u meniju bila dobro rješenje.

Na primjer, Možete jesti različite varijacije ribe, mesa, peradi ili povrća, Osim toga, svako jelo mora biti pripremljeno tako da Protasova dijeta donosi zadovoljstvo i pozitivne emocije.

Izbornik za taj dan

Razmislite o malom jelovniku prvog dana prehrane.

  • Dakle, za početnike, dovoljno je 1 šalica ne baš slatkog čaja, zelene jabuke i oko 120 g sirovog sira.
  • Ručak treba započeti s uzimanjem kuhanih jaja, kivija.
Kivi i jaje - pogodna hrana za ručak
  • Što se tiče večere, idealna je pileća juha i lagana salata od rajčica i krastavaca. Popijte sve najbolje nezaslađene čajeve.
  • Za večeru možete kuhati pečeni patlidžan i dodati, po želji, umak od češnjaka. Kao piće možete koristiti zeleni čaj ili biljni.
Članak će vam biti od pomoći: dijeta Kim Protasov - tjedni opisi

Završna faza

Nakon 5 tjedana započinje završna faza protasovske prehrane, odnosno kompetentan izlazak iz nje. Važno je napomenuti da je glavna greška većine ljudi da se nakon takvih dijeta odmah vrate u normalnu prehranu, što je, naravno, ozbiljan stres za cijeli organizam.

Zato je, da bi se konačni rezultat konačno popravio bez štete po tijelo, potrebno slijediti određena pravila. Dakle, prije svega potrebno je ograničiti sadržaj masti u mliječnim proizvodima i početi postupno dodavati ulje na bazi povrća u salate (najprije dovoljno i 3 žličice).

Kaša na vodi s orasima - zdrav i siguran doručak na kraju prehrane

Također za doručak već možete kuhati jela od kaše kuhane na vodi, dodajući im malu količinu oraha. Nakon toga, za nekoliko dana, možete dodati nekoliko vrsta drugog voća (grožđe, datulje) u vašu prehranu.

Svaka od zamjena treba provoditi postupno, protežući prijelaz 14-20 dana.

I tek nakon što isteknu, možete prijeći na ozbiljnije promjene u vašem izborniku. Dakle, već je moguće postupno početi konzumirati riblja jela, mesne juhe na mesu. Također zamijenite proizvode s niskim udjelom masti onima koji imaju obični, uobičajeni sadržaj masti.

Vrlo je važno da nakon završetka protasovske prehrane još 30-40 dana ne jedu tjesteninu, proizvode od krumpira ili proizvode od tijesta ili bijelog brašna.

Dijeta Kim Protasov: gdje početi. Saznajte na videozapisu:

Dijeta Kim Protasov za svaki dan. Pogledajte pregled videozapisa:

Pregled prehrane Kim Protasov. Pogledajte videozapis:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Tehnika deriviranja - srednja težina (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send