Omjer težine i visine - tablica idealne težine za žene, djevojke, tinejdžere, muškarce, djecu prema dobi

Send

Za žene i muškarce postoji tako različita veličina kao indeks težine i visine (BMI), što doprinosi procjeni usklađenosti mase osobe s njegovom visinom.

Pomaže identificirati višak, normalnu ili nedostajuću težinu, što je vrlo važno kada trebate liječiti tijelo ili samo-prilagoditi svoj lik.

Što je "indeks tjelesne mase"

4. Zašto trebate znati svoj BMI

5 Analiza rezultata BMI

5.1 Stope pretilosti za BMI

6 Nedostaci i ograničenja u korištenju BMI metode

7 Kako normalizirati indeks tjelesne mase

8 Korisni videozapisi o indeksu visine i težine za žene

Još u 19. stoljeću liječnici su utvrdili da je pojava bolesti izravno povezana s prisutnošću masnog tkiva kod ljudi. Da bi se odredila optimalna težina, bilo je potrebno izračunati omjer ljudske visine i njegove težine.

Godine 1869. liječnik A. Ketle izumio je metodu izračunavanja indeksa, koja omogućuje procjenu koliko tjelesne težine odgovara trenutnoj visini. Tijekom vremena, mnogi znanstvenici su napravili različite izmjene i pojavile su se nove formule. No, standardi u različitim razdobljima su se razlikovali.

Nedavno se smanjio optimalni BMI, a to je uzrokovalo porast broja ljudi koji su prekomjerne težine i pretili.

Optimalna tjelesna težina - utvrđeni raspon u kojem se težina može kretati bez utjecaja na funkcioniranje tijela

Kako se određuje BMI

Ponekad izračun BMI ne daje točne podatke. To je zbog činjenice da ljudi imaju različit omjer mišićne i masne mase, što je posljedica mnogih čimbenika. Stoga pojedinci s istim pokazateljem ne izgledaju isto.

Za ispravan izračun BMI-a uzimaju se u obzir dob, spol i vrsta (fina kost, srednja kost i široka kost)., uspostavljene na temelju mjerenja zahvata zgloba.

Objektivna vrijednost je postotni omjer između masnog tkiva i mišićno-koštanog tkiva za žene - 13-20%, za muškarce - 10-15%.

Mršava osoba s uskom koštanom formacijom ima niži standard u usporedbi s vlasnicima velikih oblika. Ponekad za određivanje konstitucije tijela mjeri se volumen prsnog koša.

Zbog posebnosti u strukturi ženskih i muških figura, njihov BMI je različit. Potrebno je uzeti u obzir i dob osobe koja se provjerava, jer će se optimalna težina mlade i starije osobe razlikovati.

Pri analizi indeksa tjelesne mase (omjer težine i visine) treba uzeti u obzir činjenicu da će za muškarce i žene biti različita zbog osobitosti u strukturi ženskih i muških figura.

Tijekom godina, dodao je masni sloj, teži od mišićnog tkiva. Zbog toga, zrela osoba može imati idealan omjer, a istodobno biti pretežak.

Posebni izračuni koriste se za određivanje optimalnog indeksa mase djece. Na poseban način izračunava se BMI sportaša. Zahvaljujući treningu, imaju snažne mišiće, a njihova idealna težina bit će mnogo veća od one obične osobe.

Kako izračunati BMI pomoću formula

Izračunavajući indeks težine i visine, uglavnom koriste takve jednostavne radnje: za žene oduzimaju visinu (cm), a za muškarce - 100. Ali u takvoj formuli previđa se dob, konstitucija pojedinca i drugi čimbenici.

Izračunajte točnu brojku na vlastitu, uzimajući u obzir sve detalje je prilično teško. Za ljude koji žele zadržati svoju težinu kako bi, kalkulator je izumio - online.

Potrebno je samo zabilježiti svoje podatke (visinu, težinu) u određenom obliku i nakon 2-3 sekunde. zaslon će prikazati rezultat. Osim toga, možda ćete morati spomenuti opseg kukova i zglobova.

Dobiveni rezultati moraju se usporediti s tablicom i mora se zaključiti što je tjelesna težina subjekta.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase različitim metodama

Postoje različiti načini izračunavanja indeksa, pomoću kojih je moguće samostalno odrediti prikladnu težinu i odrediti koliko kilograma trebate izgubiti. Vrlo je važno zapamtiti da niti jedna od metoda neće dati točnu predodžbu o sastavu tijela, jer Svaki organizam ima svoje osobine.

Samo visokokvalitetni stručnjak pomoći će u ispravnoj procjeni stanja pacijentovog fizičkog tijela. Ako se raspoloživa težina malo razlikuje od izračunate norme, dok je zdravstveno stanje izvrsno, nemojte paničariti. Najbrže je to pojedinačna norma.

Brockova formula

Najprepoznatljivija i najrasprostranjenija je formula francuskog antropologa Brocka, pogodna za ljude normalnog rasta, koji su iznad 150 cm i ispod 185 cm.

Ako imate određenu visinu, morate oduzeti koeficijent:

do 165 cm - 100;
do 175 cm - 105;
od 175 i gore -110.

U ovom izračunu morate uzeti u obzir vrstu tijela i promijeniti rezultat:

Astenična (tanka kost) - smanjenje za 10%;
Kada normostenicheskim (srednji kosti) - oduzmite 110 od rasta;
Hypersthenic (široka kost) - povećanje za 10%.

Optimalna težina za žene i muškarce izračunava se različito, ovisno o vrsti dodatka

Da biste odredili svoj tip, trebate izmjeriti opseg ručnog zgloba radne ruke. Ženske veličine za sve vrste u redoslijedu prioriteta - do 16, 16-18, 18 i više. Muškarci imaju takve opsege do 17, 17-20, više od 20.

Formula Quetelet

Matematičar belgijskog podrijetla Quetelet predložio je vlastitu metodu izračunavanja BMI. Formula je osnovna i potrebno je podijeliti težinu subjekta po visini (metara) na kvadrat.

BMI klasifikacija	BMI	Što učiniti
Nedostatak tjelesne težine	19	preporučeno povećanje težine
- veliki nedostatak	Manje od 16
- prosječni deficit	16-17
- Mali nedostatak	17-19
Normalna težina	19,5-25,0
Prekomjerna tjelesna težina	Više od 25	smanjiti težinu
1 stupanj pretilosti	25-30	smanjiti težinu
Faza 2 pretilosti	30-35	snažno preporučujemo smanjenje težine
Pretilost 3. stupnja	35-40	snažno preporučujemo smanjenje težine
Pretilost 4. stupnja	više od 40	odmah se riješite viška kilograma

Ti su pokazatelji primjenjivi i za jake i za slabiji spol.

Takav izračun ima neke ispravke. Na primjer, nije pogodan za trudnice, starije osobe i djecu. Koeficijent se može modificirati ovisno o građi ili veličini mišićne mase.

Ako je brojka iznad 30 jedinica. Preporučljivo je poduzeti ozbiljne mjere: posjetite kvalificiranog stručnjaka, posavjetujte se s nutricionistom i bavite se sportom.

Lorenzova formula

Indeks težine i visine za žene može se izračunati pomoću vrlo jednostavne Lorentzove formule, koja će vam pomoći da dobijete vrijednost vrlo sličnu rezultatima drugih, više mučnih izračuna.

Da biste izračunali koeficijent, morate znati svoju visinu u centimetrima (P) i izvršiti sljedeće izračune:

R-100- (R-150) / 2. Dobiveni broj označava normalnu masu, povoljnu za osobu;
Za skraćenu Lorentzovu formulu trebate P / 2-25. Drugim riječima, oduzimamo polovicu našeg rasta 25.

Ova tehnika je relativna i ne dopušta apsolutnu točnost poznavanja optimalne težine. Ne uzima se u obzir tip tijela i zanemaruje se dobni faktor. Doista, u različitim godinama, različita tjelesna težina se smatra normom.

Breitmanova formula

Da bi se izračunao indeks težine i visine pomoću Breitmanove formule za žene visine 165, potrebno je oduzeti 100 od 165. Za univerzalni izračun potrebno je rast umnožiti za faktor 0,7 i oduzeti 50.

Indeks tjelesne mase za žene

Indeks mase težine i visine lako se izračuna za žene, primjenjujući Brockovu formulu: oduzimamo 100 od visine u cm.Ako oduzmemo 10% od rezultata, dobivamo idealnu težinu.

Nakon što je primio preveliku vrijednost, može se tvrditi da je subjekt u zoni rizika i osjetljiv na bolesti kardiovaskularnog sustava, hipertenziju, funkcije dišnog sustava itd.

Izdvojena norma može se uzeti u obzir za svaku damu pojedinačno. Ona je uzrokovana dobi, a razlikuje se kod mladih djevojaka i zrelih žena. Za precizniju definiciju valja uzeti u obzir udio mišićnog i masnog tkiva.

Dakle, ako koristite Quetelet oblik za izračunavanje BMI djevojke pomoću prosječnih parametara, onda s rastom od 1,71 i težinom od 64 kg, dobivamo: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64 / 2,9241 = 21,89. Normalno za žene smatra se od 19 do 24, au ovom je slučaju normalno.

Indeks tjelesne mase muškaraca

Težina čovjeka ovisi o individualnom fizičkom obliku, dobrobiti i razmjerna je visini i širini prsa. Prisutnost viška kilograma ukazuje na odstupanja u radu mnogih tjelesnih sustava, jer je vrlo važno odrediti vašu idealnu masu i držati se nje.

BMI za čovjeka s prosječnim parametrima (visina-176, težina-88) može se izračunati pomoću formule: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4. Normalni koeficijent je vrijednost od 19 do 25. Koeficijent koji se nalazi iznad pokazuje dodatne kilograme.

Jasnija ideja o raspodjeli masnih tkiva može se definirati na sljedeći način: volumen struka je podijeljen s volumenom stražnjice. Za jači spol stopa je 0,85.

Primjenom formule Nagerr, čovjek može samostalno pronaći svoj optimalni omjer.

S visinom od 152 cm, tjelesna težina mora biti 45 kg. Dodajući svakoj drugoj 2.45 cm visini od 0.9 kg dobivamo broj po težini, a ako se poklapa sa stvarnim kilogramima, onda se to smatra normom. Uz veliko odstupanje, poželjno je poduzeti potrebne mjere.

Pomoću rasta (P), BMI za jači spol može se izračunati na sljedeći način: P- (100+ (P-100) / 20)

Indeks tjelesne mase za djecu

Slično izračunavanju BMI za odrasle, moguće je izračunati ovaj pokazatelj za djecu i identificirati prekomjernu težinu ili sklonost pretilosti.

Da biste izračunali indeks dječje tjelesne mase, morate znati visinu i težinu djeteta. Formula izgleda ovako:

BMI = težina u kg. / Kvadratni rast u m.

Primjerice, ako uzmemo prosječnu vrijednost kada je dijete 1,5 m visoko. teži 45 kg, dobivamo: 45 / 2.25 = 20. Za djevojčicu ili dječaka od 13-14 godina to se smatra normalnim. Djeca stalno rastu, a to znači da se tom faktoru mora posvetiti pozornost. Tablica u nastavku prikazuje optimalne indekse za različite dobne skupine.

Djetetova dob	Djevojka	Dječak
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3 3-4	15,3-16 14-16	15,3-16,5 15,2-16
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Čak i uz dostupne podatke, pokazatelje nije lako interpretirati. Ako imate bilo kakvih nedoumica, bolje je konzultirati pedijatra. To će pomoći u određivanju optimalne težine i ukupnog razvoja djetetova tijela, au slučaju odstupanja moći će dati potrebne preporuke.

Indeks tjelesne mase tinejdžera

Za ispravno određivanje BMI tinejdžera potrebno je napraviti iste izračune kao i za djecu, jer nije sasvim ispravno primjenjivati mjere za odrasle. Tijekom puberteta potrebno je pomno pratiti težinu tinejdžera. Koeficijent se izračunava pomoću percentila.

Da biste ga pronašli, težina se mora podijeliti po visini, kvadratu..

Rezultirajuća vrijednost ne sadrži udio odgovarajućih tipova tkiva s rastom, zbog toga postoji vjerojatnost netočnosti i netočnih interpretacija.

Dobiveni rezultati moraju se uspoređivati s određenim podacima koji su određeni prema dobi adolescenata, a dobivena je komparativna vrijednost (DM BMI).

Kod dječaka i djevojčica ta se brojka može razlikovati, jer je prosječna razina mišićne mase kod muškaraca veća nego kod žena.

Pronađen rezultat SV BMI odgovara sljedećim pokazateljima:

više od 95 - pretilost;
85 do 95 - prekomjerna težina;
od 5 do 85 - norma;
manje od 5 - nedostatak tjelesne težine.

Indeks tjelesne mase u trudnoći

Indeks težine i visine za žene tijekom nošenja djeteta izračunava se pomoću Quetelet formule. Taj je omjer određen gestacijskom dobi, a uspoređujući ga s dopuštenim normama, možete saznati koliko kilograma buduća majka može dobiti. Da biste to učinili, još uvijek morate znati težinu dame prije začeća i njezine visine.

Nedostatak tjelesne težine trudnice može biti razlog za odstupanja u fetalnom razvoju. Pretjerano dodavanje kilograma može uzrokovati poteškoće tijekom neovisnog poroda.

Norma tijekom trudnoće je dodavanje 7 do 16 kg. No, u praksi se događa da majke s kilogramima koji su više ili manje proizvode zdrave bebe.

Ako postoje sumnje u činjenicu da težina trudnice može uzrokovati negativne posljedice za dijete, ne brinite prerano.

Posjetite svog liječnika i on će preporučiti dodatne preglede. Najvažnije je voditi zdrav način života i jesti u potpunosti

Maksimalna dopuštena tjelesna težina s obzirom na dob

Indeks težine i visine lako je pronaći za žene mlađe od 40 godina, oduzimajući visinu u 110 centimetara, a za žene starije od 40 godina oduzmite 100 cm.

Očito je to s dobi, težina se povećava zbog promjena u metabolizmu ugljikohidrata, a taj je proces prirodan. To se smanjuje:

metabolizam;
promjena energije i tjelesne aktivnosti;
volumen mišićne strukture;
kretanje metabolizma;
aktivnost hormona.

Optimalna tjelesna težina je različita za različite dobi.

Mnogi znanstvenici koriste Egorov-Levitsky specifikacije za izračunavanje dopuštenog omjera težine za žene. Te brojke pokazuju najveću dopuštenu masu u danoj dobi. Prekomjerni BMI ukazuju na prekomjernu tjelesnu težinu.

Rast, m	Dob godina
Rast, m	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Zašto trebate znati svoj BMI

Znati svoj BMI je potrebno za one koji se brinu za svoje zdravlje i oblik tijela. Liječnici koriste ovaj faktor za odabir doze lijekova. Kod kuće možete kontrolirati svoju težinu.

Izračun pokazatelja pomoći će utvrditi prisutnost abnormalnosti u tijelu i njihovu ozbiljnost. Zbog dobivenih podataka, dijetetičari mogu propisati bolesnicima s pretilošću prikladnu prehranu i tjelovježbu.

UTI je standardni način određivanja razine pretilosti kod muškaraca i žena

Međutim, za bilo koju prilagodbu težine, ne preporuča se povjerenje samo dobivenom pokazatelju. Ako ne ispunjava normu, vrijedi dodatno istraživanje.

Analiza rezultata BMI

Vrijedi naglasiti da se BMI standardno mijenja. Primjerice, u SAD-u krajem 20. stoljeća normalni indeks bio je 27,8. Tada su se standardi promijenili, a brojka je pala na 25. To je bio razlog povećanja broja građana koji su pretili.

Prema istraživanju izraelskih znanstvenika, optimalni koeficijent za muškarce je 25-27 godina. Kod žena normalni indeks težine i visine potpuno se podudara sa standardom.

BMI je indikativan i primarno ga koriste liječnici i nutricionisti. Nakon što je broj izračunat neovisno, potrebno ga je usporediti sa standardima Svjetske zdravstvene organizacije na posebnoj tablici.

Kada otkrivate pretilost ili nedostatak tjelesne težine, ne biste se trebali pouzdano oslanjati na izvedeni indeks. Dakle, za osobe s visoko razvijenim mišićima, a bez dodatnih kilograma može biti precijenjena brojka.

Stope pretilosti za BMI

Nakon što su odredili svoj indeks težine i visine pomoću Brockove formule za žene i identificirali dodatne kilograme, precijenjenu tjelesnu težinu klasificiraju iz optimalne pomoću tablice:

prekoračenje%	Stadij pretilosti	Stvarni BMI
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Više od 100	4	Više od 40

Pretilost Razina 1 i Razina 2 smatraju se manjim kozmetičkim nedostatkom. Može uzrokovati laganu nelagodu i uzrokovati daljnje skupljanje kilograma. U ekstremnom stadiju pretilosti formiraju se patološke abnormalnosti koje utječu na sve sustave vitalne aktivnosti organizma.

Pretilost može imati ove vrste:

stabilan zadržavanje razine duže vrijeme;
progresivan - karakterizira se naglim porastom ili sporim kontinuiranim skupom kilograma;
rezedualny - težina se može značajno povećati nakon dugog razdoblja njezina pada.

Nedostaci i ograničenja u korištenju BMI metode

Tumačenje vrijednosti BMI koje je predložila SZO ne uzima u obzir dob i spol pojedinca. Podaci iz mnogih zemalja pokazuju da je indeks optimalne težine kod žena niži nego u muškaraca. Osim toga, ona je veća kod građana srednje dobi u usporedbi s mladim i starijim osobama.

Riječ "norma" odnosi se na "prosjeke", ali statistike kažu da "standardi" BMI, prema propisima SZO, ne odgovaraju tipičnoj normalnoj distribuciji BMI među stanovnicima.

Moguće je da će indeks težine i visine, optimalan za žene jedne zemlje, biti precijenjen među ženama koje žive u mnogim drugim zemljama svijeta. Na primjer, u Rusiji, ako se pridržavate preporuka Svjetske zdravstvene organizacije, većina stanovništva starijih od 30 godina ima višak kilograma.

Kako normalizirati indeks tjelesne mase

Prekomjerna težina, kao i nedovoljna, dovode do ozbiljnih povreda u tijelu. Uz mala odstupanja od standarda ne brinite.

Ako su odstupanja značajna, najprije se trebate obratiti stručnjaku. On će odabrati optimalnu prehranu i odrediti dijetu.

Kada se ne preporuča akutni deficit težine:

povećava unos kalorija povećanjem unosa hrane i češćim unosom uz upotrebu proteinskih proizvoda;
baviti se tjelesnim vježbama s ciljem povećanja tjelesne težine, eliminirajući vježbe koje oštećuju tijelo;
stvoriti uvjete za zdrav i adekvatan san.

Имеющим не критический излишек килограммов стоит придерживаться следующих правил:

снизить количество употребляемой пищи;
исключить из рациона жирные продукты, уменьшить прием яиц, кофе, алкоголя;
разнообразить питание достаточным количеством овощей, фруктов, маложирной молочной продукции, кашами, нежирным мясом и рыбой;
соблюдать режим приема пищи. На ночь лучше выпить кефир или съесть фрукты.
выбирать спортивную активность, способствующую сжиганию жиров;
как можно больше дышать свежим воздухом и придерживаться полноценного сна.

Желательно отслеживать свой индекс веса и роста, что особенно важно для женщин, потому что его отклонения могут вызвать гормональный сбой. Дефицит массы тела приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Лишние килограммы создают проблемы с сердечно сосудистой системой, способствуют потере активности.

При поиске оптимальных показателей ИМТ, следует, прежде всего, прислушиваться к своему организму. Если цифры говорят об отклонениях, но самочувствие вполне комфортное, то можно жить полноценной жизнью и без достижения идеального веса.