Malysheva prehrana: principi, pravila, jelovnik za svaki dan (recepti)

Većina ljudi navikla je na činjenicu da riječ "dijeta" podrazumijeva samo ograničenja, gotovo štrajkove glađu, koji vode isključivo do zdravstvenih problema i povratka dodatnih kilograma.

Ali ovaj stereotip je odavno stvar prošlosti, jer postoji dovoljan broj dijeta koje ne ugrožavaju ni ljudsko zdravlje ni izgled. Omiljeni na ovom popisu je elektroenergetski sustav poznatog TV voditelja, koji ima dovoljan broj obožavatelja i sljedbenika.

Rezultati prehrane

Ako netko drugi ne zna što je Malysheva dijeta, jelovnik za svaki dan, recepte, onda u ovom članku možete pronaći dovoljnu količinu korisnih i kvalitetnih informacija.

Uzorak izbornik dijeta Malysheva za dva tjedna

U tim tablicama naći ćete primjerni meni, recepte jela i raspored za svaki dan u tjednu od najkorisnije hrane - možete vidjeti u članku ispod.

Prednosti i nedostaci ove prehrane

Nije tajna da je sama Malysheva zbog svog izuma izgubila mnogo težine i to je već važna prednost u odnosu na druge metode gubitka težine.

Zahvaljujući prehrani, osoba se počinje osjećati bolje i izgledati mnogo bolje.

No, postoje i druge prednosti, koje ne mogu biti tihi.

To prvenstveno uključuje:

• dostupnost svih potrebnih proizvoda (riječ je o cijeni i dostupnosti u trgovinama);
• Nema potrebe za kupnjom bilo kakvih "ekstra" lijekova za mršavljenje. Sve što je potrebno je pravilna prehrana, kućni sport i malo upornosti;
• zahvaljujući pravilno odabranim proizvodima, tijelo nije samo oštećeno, nego i poboljšava unutarnje organe. Također, aktivan metabolizam počinje se pojavljivati, apetit se vraća u normalu, osoba se počinje osjećati bolje i izgleda mnogo bolje zbog uklanjanja toksina iz tijela.

Na žalost, Malysheva prehrana ima jedan nedostatak, a to je monotonija obroka hrane, Ne možete pokupiti zamjene ili potražiti alternativu, jer to može poremetiti cijeli sustav pravilne prehrane.

Ne možete pokupiti zamjene ili potražiti alternativu, jer to može poremetiti cijeli sustav pravilne prehrane

Također, na negativnu stranu, neki atribut trajanje mršavljenja, koji je prethodno trajao tri mjeseca. Ali sada sve ovisi o višku kilograma koje osoba želi izgubiti: ako ih ima pet, tada će biti dovoljno sjediti na dijeti deset dana, a ako ih bude više od dvadeset, morat ćete mršaviti najmanje dva ili tri mjeseca.

Osnovni principi gubitka težine, davanje pozitivnog rezultata

To treba znati svatko tko gubi na težini Malysheva prehrana nije samo dnevni meni i recepti, već i neka pravila, koji će vam pomoći da brzo postignete željeni rezultat:

• ni u kojem slučaju ne može gladovatikao što se tijelo okreće u "modu hrčka" i počinje se opskrbljivati ​​debelim bedrima, trbuhom i rukama;
• treba početi jesti svaka tri sata pet puta dnevno, ali u obrocima koji ne prelaze 200 mg;
• vodite dnevnik hrane brojati potrošene kalorije i puniti ih svaki dan. Isprva se to čini problematičnim, ali nakon tjedan dana koristi od takvih izračuna će biti vidljive.

Preporučljivo je voditi dnevnik hrane.

Usput, Elena Malysheva ne umoriti ponavlja da za sjedilački osoba idealna količina hrane konzumira po danu ne bi trebala prelaziti 1200 kilokalorija.

Za točan izračun dovoljno je koristiti poseban online kalkulator koji je javno dostupan.

• Ne zaboravite temeljito žvakati svaki komad hrane, točno točno osamnaest puta. Time ćete izbjeći prejedanje, kao i smanjiti količinu rada želuca;
• nitko nije otkazao dovoljno vode. Poznati TV voditelj tvrdi da je potrebno popiti osam do deset čaša filtrirane vode dnevno, ali ne kasnije od pola sata prije jela i ne ranije od sat i pol nakon završetka obroka;
• poznati začini potpuno su isključeni iz svakodnevnog jelovnika, tj. soli, šećera i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti;
• Jedan dan tjedno se smatra "laganim", što znači da se u tom razdoblju konzumira samo riža, heljda ili jabuke s kefirom.

Osim gore navedenog, Malysheva prehrana nije samo dnevni meni i recepti, već i rad na unutarnjem stanju, Stoga ne zaboravite pozitivno razmišljati, postaviti se za pozitivan rezultat i sudjelovati u samo-razvoju tijekom ovog razdoblja.

Uostalom, faktor "pozitivnog stava" uvijek je igrao ključnu ulogu u oslobađanju od viška kilograma, jer određuje tijelo da radi ispravno.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi na sustavu Malysheva

Kao što je ranije spomenuto, predložena prehrana temelji se na korištenju istih proizvoda tijekom određenog vremena. I prije nego što na taj način počnete gubiti na težini, pažljivo pročitajte popis dopuštenih proizvoda koji ne štete slici.

Dopušteni su svježi (po mogućnosti domaći) krastavci, mrkva, omiljena zelje, sve vrste svježeg kupusa, paprike, rotkvice, tikvice (pečene ili pirjane), rajčica, repa, grah, grašak u konzervi i gljive.

To su: svježi (po mogućnosti domaći) krastavci, mrkva, omiljena zelje, sve vrste svježeg kupusa, paprike, rotkvice, tikvice (pečene ili pirjane), rajčica, repa, grah, grašak u konzervi i gljive.

Fokus je na svježem povrću i zelenilu.

Zapamtite to kada se kuhanje povrća koristi za masnoću radi vlastitog zdravlja i oblika zabranjeno je.

Tu je i popis namirnica koje se mogu konzumirati, ali ne svaki dan, već samo u određenim razdobljima prehrane.

Proizvodi koji se povremeno mogu konzumirati uključuju:

• nemasno meso peradi koje se kuha za ručak;
• plodovi mora koji se mogu jesti najviše tri puta tjedno iu malim količinama;
• pečeni krumpir;
• mliječni proizvodi bez masti (domaći proizvodi);
• maslinovo ulje, ali ne više od jedne čajne žličice dnevno;
• žitarice od cjelovitih žitarica čija količina ne smije prelaziti 200 g dnevno;
• voće, ali ne i banane;
• ako koristite integralno brašno, možete si priuštiti malo pekarskih proizvoda;
• pregršt omiljenih oraha, ali ne i kikiriki;
• dvije čajne žličice meda dnevno.

Malysheva's dijeta, jelovnik za svaki dan, recepti zabranjuje korištenje takvih proizvoda kao što su: maslac, masnoće mliječni proizvodi (osobito kiselo vrhnje), mast, majoneza (čak i domaće), kečap i drugi slični umaci, poluproizvodi i dimljena hrana; konzervirana hrana; masno meso, koža peradi, pečeno sjeme i kikiriki.

Od slatkog vrijedi zaboraviti na džem, šećer, sve štetne slatkiše iz trgovinekao i pjenušava voda i pohraniti sokove. Također prestati piti alkohol i ako je moguće prestati pušiti.

Postoje li kontraindikacije

Budući da se ovo načelo prehrane naziva samo uvjetnom prehranom, ono ne može prouzročiti štetu ljudskom tijelu i stoga danas nema kontraindikacija za njega.

Ali, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o osobama koje, zbog određenih bolesti, trebaju slijediti poseban izbornik - u ovom slučaju, možda će vam trebati korekcija prehrane ili stručnog nadzora.

Malysheva prehrana: svakodnevni jelovnik, recepti

Nudimo uzorak jelovnika za jedan tjedan, koji sadrži glavna jela. Doručak bi trebao početi u osam ujutro, a večera bi se trebala održati u sedam sati navečer ili najkasnije tri sata prije spavanja.

U ponedjeljak doručak s heljdom s kuhanim pilećim jajima i "ljetnom" salatom. U vrijeme ručka prokuhajte 150 g govedine i 200 g cvjetače. Navečer se ne smije ugasiti više od 250 g kupusa s tikvicama.

U utorak ujutro skuvajte 200 g namotanog zobi na vodi, s bobicama. Na ručku se kuha i nadopunjuje s 200 g pilećih prsa s raženim kruhovima s malom količinom pilava. Za večeru priprema se 150 g ribe s grahom.

srijeda Trebala bi početi s salatom od jabuke i mrkve koju upotpunjuju dva pileća omleta. U drugoj fazi kuhajte juhu od povrća, kuhajte 150 g pilećeg filea i dodajte raženi kruh. Za večeru, zalihe niskomasnog svježeg sira u količini od 150 g.

U četvrtak u jutarnjim satima kuha se govedina i 100 g svježeg graška. Svi možete dodati ražene kruhove. U vrijeme ručka kuhati će se 200 g povrća bez krumpira i 100 g kuhane ribe. No, za večeru, možete se počastiti malim komadom posude od svježeg sira.

U petak opet kaša zob se ujutro kuha sa suhim voćem. Za vrijeme ručka ribu na pari pripremite s tikvicama i patlidžanom. U večernjim satima najbolji je sir niske masnoće.

izlaz Počnite s dva kuhana jaja, mali komad sira u 50 g i zeleni grašak. Na ručku ponovno kuhajte juhu od povrća, a za drugo kuhajte 150 g piletine s mrkvom i tikvicama. U subotu objedovati 200 g cvjetače i 50 g svježeg sira.

U nedjelju za doručak, kuhanih 200 g omiljenih žitarica s povrćem na pari. U vrijeme ručka poželjna je govedina s raženim kruhom i svježom salatom od povrća. U večernjim satima najbolje je kuhati 150 g kuhane ribe s zelenim grahom.

Tijekom prehrane preporuča se piti zeleni čaj

Također, Malyshevina prehrana na dnevnom jelovniku sugerira zeleni čaj, čistu vodu i domaće sokove. Jednom tjedno možete piti kuhanu jaku kavu bez šećera i vrhnja.

A sada preporučujemo da se upoznate s vrlo popularnim receptima Elene Malysheve, koja se također može unijeti u tjednu prehranu. Počnimo s posuđem za post, koji je vrlo popularan u mnogim obiteljima.

Jednostavno kolač od mrkve

Za to ćete trebati:

• dvije i pol šalice brašna;
• dvije šalice svježe mrkve koje se nosi na finom rende;
• jednu šalicu biljnog ulja i nadomjestak za šećer;
• dvije male žlice soka od limuna;
• jednu žlicu soda bez tablete;
• Po želji možete dodati okus tekućeg meda.

Za početak, dodajte nadomjestak za šećer grated mrkvi i vrlo ih pažljivo utrljajte dok se sok mrkve ne oslobodi. Nakon toga u ovu smjesu se dodaju biljno ulje i malo limunovog soka. Započnite sve miješanje i postupno sipajte pripremljeno brašno, koje je prethodno dodavalo žlicu sode.

Kolač od mrkve

Pripremite namazani lim za pečenje i ravnomjerno ga razmažite. Mora se staviti u peć koja je već bila zagrijana na 220 stupnjeva i peći dok se ne pripremi (dok se ne pojavi rudasta korica).

Gotov kolač se polaže na ravnu posudu i po želji premazuje tekućim medom. Najbolje ga je popiti zelenim čajem ili svježe iscijeđenim domaćim sokom. Saznajte više o korisnosti bundeve za žensko tijelo iz ovog članka.

Sljedeći recept, koji može ući u jelovnik za svaki dan malysheva prehrane, nije mršav, ali je pripremljen vrlo brzo i bez nepotrebnih problema.

Juha od rajčice

Za njegovu pripremu upotrijebite:

• litra goveđe juhe (i obična voda može biti, ali okus će biti različit);
• dvije žlice maslinovog ulja;
• ne više od 150 grama sirove heljde;
• par malih rajčica (svježih);
• jednu papriku i luk;
• svježe zelje i bez masnoće kiselo vrhnje.

Kuhane rajčice pere se i peče u pećnici u stanju kada se lako skidaju s kože. Nakon toga se baca, a pulpa je tučena do guste kaše.

Juha od rajčice

U isto vrijeme, sitno sjeckani i prženi luk u tavi. Nekoliko minuta kasnije u njega su dodani tučeni rajčica, sjeckana paprika, oprana heljda i juha. Zagrijavamo i čekamo kuhanje heljde.

Gotovu juhu prelijemo u tanjure i po želji ukrašavamo povrćem i kiselim vrhnjem.

Rezultati prehrane (što očekivati)

Malysheva prehrana, dnevni meni i recepti obećavaju značajan gubitak dodatnih kilograma. Na primjer, za manje od dva tjedna možete izgubiti pet dodatnih kilograma, ako slijedite sve preporuke.

za manje od dva tjedna možete izgubiti pet dodatnih kilograma

Također, za manje od dva mjeseca, dodatnih petnaestak kilograma nestaje i, što je izvanredno, ne vraćaju se nakon završetka dijete. Kao dokaz, daju komentari običnih ljudi koji su prošli sve to.

Kako izgubiti 5 kg. za 10 dana? To je moguće uz pomoć jedinstvene prehrane Elene Malysheve. Popis preporučenih proizvoda ovdje:

Službeni dijeta od E. Mylysheva, koji se sastoji od ukusnog doručka, ručka, deserta i večere - skup gotovih proizvoda:

E. Malysheva i njezini kolege reći će u ovom videu o tome koja pravila treba slijediti prilikom gubitka težine. Zapamtite ih:

Recenzije

Pogledajte videozapis: twerk Rose Gold Stripper Pole Riff Raff (Lipanj 2023).