TAJNE LJEPOTE

Kako brzo izgubiti težinu uz pomoć intervalnog trčanja (tablica treninga)

Tempo života moderne osobe u posljednje je vrijeme znatno povećan. U dnevnoj vrevi, stalnom nizu hitnih problema i briga, potpuno zaboravljamo na naše zdravlje.

  • Brza navigacija u članku:
  • Interval running
  • Priprema tijela za trčanje
  • Načela trčanja
  • Vrste tablica za trčanje
  • Savjeti za početnike
  • Recenzije

Nepravilna, nepravilna prehrana, sjedilački način života samo pogoršava problem, što dovodi do pojave dodatnih kilograma.

U takvoj situaciji, učinkovito rješenje za gubljenje težine je vježbanje intervala trčanja, o čemu svjedoči tablica.

Nepravilna, nepravilna prehrana, sjedilački način života samo pogoršava problem, što dovodi do pojave dodatnih kilograma.

Za početak, da vidimo što je iza fraze "interval running", i kako ona utječe na gubitak težine

Interval run: bit, koristi

Metoda se temelji na izmjeni intenzivnih i tihih razdoblja trčanja duž rute određene duljine ili za određeno vremensko razdoblje.

Ova vrsta trčanja pomaže u učinkovitom gubitku viška kilograma u najkraćem mogućem vremenu, izgradnji mišićne mase i razvoju izdržljivosti, što je nesumnjivo velika prednost i vrlo je važno danas.

Metoda se temelji na izmjeni intenzivnih i tihih razdoblja trčanja duž rute određene duljine ili za određeno vremensko razdoblje.

Početnik za svladavanje intervala trčanja za mršavljenjem pomoći će stolu, razne varijacije koje se mogu naći na ogromnim prostranstvima Interneta.

Osim toga, to uvelike pojednostavljuje ne samo proces obuke, već i pomaže organizirati vrijeme treninga, odrediti njihovu učestalost, trajanje, ovisno o željenom rezultatu.

Pročitajte popularni članak o: Recepti za najkorisniji doručak

Priprema tijela za trčanje

Ako ste odlučili izgubiti težinu uz pomoć intervala trčanja, onda prije svega morate se pobrinuti za pripremu tijela, Zanemarivanje ovog stanja može dovesti do nepovratnih posljedica i značajno štetiti zdravlju.

Priprema tijela sastoji se u raspodjeli tjelesne aktivnosti i njenom postepenom povećanju tijekom vremena. Osim toga, treba voditi računa o pravilnoj prehrani.

Priprema tijela sastoji se u raspodjeli tjelesne aktivnosti i njenom postepenom povećanju tijekom vremena. Osim toga, treba paziti na pravilnu prehranu i redovito pijenje.

Važno je zapamtiti! Interval trčanje ima brojne kontraindikacije. To je prije svega zbog velikog fizičkog napora na tijelo kao cjelinu.

Ova metoda za mršavljenje (vidi tablicu) se ne preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom većom od 7 kilograma, s bolestima srca i krvnih žila, čestim bolovima u kralježnici i bolestima lokomotornog sustava, kao i s ravnim nogama.

Ova metoda za mršavljenje se ne preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom većom od 7 kilograma, čestim bolovima u kralježnici i bolestima mišićno-koštanog sustava.

Osnovni principi rada u intervalima

U procesu trčanja intervala izmjenjuju se intervali mirnog i intenzivnog kretanja. Svaki interval ima svoje trajanje i kilometražu.

Trening se temelji na određenom načelu postepenog povećanja vremena ili udaljenosti, tih ili drugih intervala, ovisno o stanju tijela i rednom broju vježbanja.

U procesu trčanja intervala izmjenjuju se intervali mirnog i intenzivnog kretanja. Svaki interval ima svoje trajanje i kilometražu.

Dakle, Mogu se razlikovati sljedeći specifični znakovi intervala:

  • vožnja na daljinu;
  • trčanje na vrijeme.

Prva opcija je prikladna za one koji su angažirani na stranici ograničena veličina ili stadion.

Načelo trčanja u ovom slučaju je brojanje krugova ili duljine udaljenosti, nakon čega slijede izmjenični intenzivni i tihi intervali u određenom slijedu.

Prva opcija je prikladna za one koji su angažirani na mjestu ograničene veličine ili stadiona.

Druga opcija je idealna za one ljude koji vole trčati po parku ili bilo kojem drugom neograničenom području.

Za ovu vrstu trčanja potreban vam je samo sat ili štoperica. i pozornost na vrijeme. Načelo trčanja u vremenu je izmjena vremenskih intervala intenzivnog i tihog trčanja.

Svi podaci za prvi i drugi tip intervala za gubitak težine preuzeti su iz tablice posebno dizajnirane za tu svrhu.

Za drugi tip trčanja potreban vam je samo sat ili štoperica i pažnja na vrijeme.
Popularan naslov na temu: Dukan Dijeta: Stage Attack - dopušteni proizvodi + stol

Vrste tablica za izvođenje intervala

Program “Interval running for mršavljenja” i njegova tablica razvijeni su uzimajući u obzir razinu obuke svake osobe pojedinačno.

Postoje tri posebno dizajnirane tablice:

  • za početnike (početnike);
  • za prosječnu razinu;
  • za iskusne (profesionalce).

Tablica treninga za početnike izgleda ovako:

Trening stol za početnike.

Vježbanje treba postupno povećavati.kako biste izbjegli prenapon. Nemojte zanemariti ovo pravilo prije treninga, inače će rezultat gubitka težine biti izuzetno težak, a tijelo će se uskoro početi aktivno odupirati.

Kao rezultat - nelagoda, razdražljivost, depresija. Sve ovo ima negativan utjecaj na daljnje osposobljavanje i uskoro prestaju zauvijek, a nemaju vremena za početak.

Održavati interes, postupno trenirati tijelo na fizički stres, strogo se pridržavati plana obuke sve dok intervalni jogging ne postane navika.

Tablica treninga za prosječnu razinu ima samo male razlike u odnosu na stol za početnike i izgleda ovako:

Tablica treninga za prosječnu razinu.

Važno je razmotriti! Kada trčite, uvijek obratite pozornost na svoje zdravlje. Nemojte pretjerivati ​​mišiće, paziti na vaše disanje i puls.

Promijenite intenzitet i trajanje treninga u skladu sa svojim sposobnostima danas.

Stol za vježbanje uključuje najintenzivnije i najduže razdoblje u tijeku za gubitak težine. Intervali brzog, intenzivnog trčanja postaju duži, a razdoblja odmora kraća.

Program "Interval running for mršavljenja" i tablica za profesionalca izgleda ovako:

Stol za vježbanje za profesionalce.
Vi svibanj biti koristan članak na temu: Dijeta Kim Protasov - opis po tjednu

Savjeti za početnike

Priprema i zagrijavanje

Trening uvijek počinje s zagrijavanjem. Dobro zagrijani mišići smanjuju čimbenike ozljede i istezanje.

Pripremljena za intenzivan tjelesni napor, tijelo lakše tolerira stres, što pomaže da se trčanje u intervalima učini što ugodnijim i ugodnijim, kao i da značajno poboljša rezultate mršavljenja.

Trening uvijek počinje s zagrijavanjem. Dobro zagrijani mišići smanjuju čimbenike ozljede i istezanje.

hrana

Pravilna prehrana - ključ uspjeha. Treba imati na umu da s povećanim fizičkim naporom tijelo treba poseban način i kvalitetu prehrane.

U dnevnu prehranu treba uključiti povrće, kuhano meso, žitarice.

Potrebno je isključiti brzu hranu, prženu i masnu hranu, slatko i brašno.

Pravilna prehrana - ključ uspjeha.

Način ispijanja

Usklađenost s režimom pijenja pomoći će zadržati tijelo u dobrom stanju, kao i ukloniti višak otpada. Pijte što je više moguće i češće.

Upozorenje! Isključite iz prehrane gaziranu i slatku vodu, dajte prednost običnoj vodi za piće bez aditiva i minerala bez plina.

Usklađenost s režimom pijenja pomoći će zadržati tijelo u dobrom stanju, kao i ukloniti višak otpada. Pijte što je više moguće i češće.

Kontrola opterećenja

Postupno povećavajte opterećenje, slušajte svoje tijelo, nemojte ga preopterećivati.Stalno pratite puls tijekom vježbanja, pratite disanje.

sistematski

Držite se sustava, strogo slijedite program obuke, sve će vam to pomoći da brzo postignete željeni rezultat.

Zapamtite, svako odstupanje od barem jednog koraka od pravila gura vas dva koraka unatrag, otežava ostvarenje vaših planova, mijenja cilj i, kao rezultat, radikalno mijenja rezultat nije u najboljem smjeru za vas.

Držite se sustava, strogo slijedite program obuke, sve će vam to pomoći da brzo postignete željeni rezultat.

Do kraja

Napravite svoje planove do kraja, nemojte prestati trenirati, suočeni s nekim poteškoćama.

Bolovi u mišićima nakon prvog treninga su normalnikoji postupno napušta vas, kako se tijelo navikava na opterećenja i intenzitet treninga se povećava.

Metoda trčanja u intervalima za mršavljenje idealna je kako bi vaše tijelo postalo vitko i vaše zdravlje jače.

Danas to nije samo djelotvorno, nego i vrlo popularan način da se smrša, jer ne zahtijeva nikakve dodatne financijske i vremenske troškove, kao što je posjet teretani ili fitness klubu.

Bolovi u mišićima nakon prvih vježbi je normalna pojava koja će vas postupno napustiti dok se vaše tijelo navikne na opterećenja i intenzitet vježbanja se povećava.

To je nesumnjivo veliki plus u korist trčanja u intervalima, kao metoda, s obzirom na veliko opterećenje svake osobe.

Kompetentno odabran program obuke, uzimajući u obzir vaše individualne osobine tijela, njihovu sustavnu prirodu, organizaciju režima hrane i pića pomoći će vam da izgubite te kilograme bez puno truda i što je prije moguće.

U ovom ćete videu vidjeti što je intervalna vožnja i kako to učiniti ispravno za gubitak težine.

Ovaj će vas videozapis upoznati s osnovnim pravilima intervala na neograničenom području.

Iz ovog videa prikupit ćete za sebe korisne informacije o jutarnjoj vožnji.

Recenzije

Pogledajte videozapis: KAKO PRETVORITI SALO U MISICE - RAZBIJANJE MITOVA (Studeni 2019).

Загрузка...
Loading...