TAJNE LJEPOTE

Planck - najučinkovitija vježba. Prije i poslije slika - rezultati

Vježba "bar" je vrlo popularna među mnogim profesionalnim sportašima, to ne zahtijeva velika ulaganja u sportsku opremu, jednostavno i učinkovito.

  • Brza navigacija u članku:
  • Zašto je "bar" tako učinkovit
  • Što mišići rade
  • Kako napraviti bar ispravno
  • Učestalost vježbanja
  • Ispravljene brojke s trakom
  • Kako izvršiti bočnu traku
  • Tko ne može izvesti bar
  • Recenzije

Vježba sama po sebi ne uzrokuje nepotrebne poteškoće, međutim, potrebno je stalno koristiti veliku skupinu mišića. S ovom vježbom možete održavati svoje tijelo u dobroj formi, biti izvan teretane ili teretane tijekom vaših putovanja.

Zašto je "bar" tako učinkovit

Uz pomoć mekog tepiha, potrebno je "objesiti" (nepomično) preko poda na samo nekoliko minuta, nasloniti se na ruke i nožne prste. Ako pogledate nekoga u ovom položaju sa strane, čini se da je sve jednostavno i jednostavno, u stvari, dvominutna visina iznad poda će vas jako znojiti.

Uz pravilnu vježbu poteškoće dolaze za nekoliko desetaka sekundi, Već prva testiranja i opterećenja mogu prisiliti mnoge - zbog ozbiljnosti - da se odreknu svih poteškoća s kojima se suočavaju, ali ne samo da mnogi ljudi cijene prakticiranje takve vrste treninga kao bar (posebna vježba).

Fotografija "prije" i "nakon" njezina izvršenja tijekom nekoliko tjedana mnogo govori.

Važno je zapamtiti! Ako se vježba izvodi jednostavno 2 minute, vrijedi povećati vrijeme.

Što mišići rade

Tijekom vježbe djeluje velika skupina mišića koja se samostalno smanjuje, čime se aktiviraju određeni procesi u stanicama i krvnim žilama. Ako se vježba izvodi neispravno, opterećenje će biti neravnomjerno raspoređeno na mišiće, što može svesti na nulu sve potrošene pokušaje.

Kada se u baru uključe sljedeće vrste mišića:

  • gluteus i teleće mišiće, opterećenje na njih može se povećati podizanjem nogu više;
  • gornji rameni pojas, vratna kralježnica i leđa (u ovom području postoji uporna borba s cervikalnom i lumbalnom osteohondrozom);
  • bokovi i noge (ako na tom području postoji osjećaj pečenja, onda je rad bio uspješan);
  • tisak;
  • ruke koje drže težinu pola tijela, u ovom slučaju, biceps i triceps su uključeni.

Svi ti mišići u velikoj su mjeri odgovorni za vitku figuru, "Prije" i "poslije" obavljanje vježbe na dasci ukazuje na to da ispravno poštivanje svih zahtjeva čini lik doista privlačnim.

Očekivani rezultati:

  1. Dobivanje osloboditi od viška težine.
  2. Zategnut lik.
  3. Ravan trbuh.
  4. Graciozne ruke, snažne i elastične noge, zaobljeno dno.
  5. Njeguju izdržljivost.
  6. Dobro raspoloženje.

Zanimljiva činjenica! Znanstvenici u Kolumbiji proveli su niz pokusa, pokušavajući utvrditi učinak bočne ploče na skoliozu. Dokazali su da vježbanje daske pola godine dovodi do smanjenja boli i do 35%.

Kako napraviti bar ispravno

Da bi se postigao najveći učinak, potrebno je ispravno uzeti početni položaj tijela, čija je osnova ravna kralježnica. Tijelo treba nalikovati ravnoj liniji, glava izgleda strogo dolje. Ne možete spustiti u donjem dijelu leđa, to će uzrokovati pretjeran stres na kralješcima.

Trbuh se mora povući, trbušni mišići su napeti, stvarajući konstantnu dodatnu napetost koja se mora održavati tijekom vremena.

Veliku ulogu igraju pravilno postavljene ruke.

Pravilno razmaknute ruke igraju veliku ulogu: ruke se nalaze ispod ramena, prsti se isprepliću, stvarajući prototip trokuta. Ruke ne bi trebale biti napete.

Uravnoteženi mišići pomažu u održavanju ravnoteže, što stvara još jednu točku stresa na tijelo. Noge moraju biti ravne i napete, ne smiju se spuštati na koljenima.

Noge su blizu jedna drugoj, zbog čega je vježba još teža za izvođenje.

Najvažnije je da vaše disanje bude mirno i mirno, ne možete ga zadržati.

Fotografija "prije" i "nakon" vježbe na dasci će još jednom prisiliti lijene ljude da pravilno udovolje svim zahtjevima.

Učestalost vježbanja za početnike

Početnici bolje slijede savjete iskusnih tipova: morate izdržati 10 sekundi, zatim 20, zatim 10 sekundi više, itd. 2 minute je vrlo dobar pokazatelj.

Ne biste se trebali "družiti" preko poda duže od 30 sekundi, a do tada će početnik potpuno protresti sve mišiće tijela, ako su svi uvjeti pravilno ispunjeni.

Ova vježba još jednom dokazuje da jedna minuta može trajati vječno, Takvi pristupi se najbolje provode 2-3 puta dnevno, 3-4 puta tjedno.

Obratite pozornost! Onima kojima je teško odmah izvršiti ovu akciju, bilo bi bolje odmoriti se na laktovima i koljenima.

Ispravljene brojke s trakom

Takav sportski fenomen kao daska (vježba) ima veliki utjecaj na korekciju figure. Fotografija prije i poslije to jasno potvrđuje. Mišići, koji postaju zamorni, postaju graciozniji i vitkiji.

Da biste to postigli, morate ispuniti tri uvjeta:

  • tehnika izvedbe
  • pravilnost
  • racionalna uravnotežena prehrana.

Ako stalno promatrate samo prva dva stanja, nepropisno jedete, tada će krajnji rezultat biti gotovo nula.

Ako jedete ispravno, ali istovremeno kršite raspored vježbanja, rezultat će biti isti. Važno je zapamtiti da bočna daska spaljuje višak kilograma bolje od svih vrsta ove vježbe.

Kako izvršiti bočnu traku

Morate ležati na boku, nasloniti se na lakat bilo koje ruke, staviti jednu nogu na drugu.

Ubuduće je potrebno poderati bedro s poda i ispružiti se poput konopca, u takvom položaju da se izdrži neko vrijeme. Nakon što promijenite ruku i ponovite sve na isti način.

Najvažnije je držati tijelo u ravnoj liniji, ne puštajući da se srednji dio sagne. To neće biti suvišno provoditi obuku, gledajući se u bilo koju reflektirajuću površinu - ogledalo, staklo, to će pomoći u boljoj kontroli ispravnosti izvedbene tehnike.

Teške figure na razini

Kako bi se postigao najbolji učinak, složeniji elementi takve figure kao što je daska (ova vježba) pomažu. Fotografije prije i poslije prisiljavaju mnoge da se prebace s klasične produkcije na složene piruete.

U ovom slučaju, najpopularnije su sljedeće brojke:

  • obavljanje vježbe s pokazivanjem ruku (naglasak u ovoj situaciji je samo s jedne strane);
  • podizanje nogu;
  • podizanje jedne ruke i noge (u tako složenoj verziji, možete pasti na njegovu stranu);
  • korištenje lopte;
  • s push-upovima;
  • koljena do ramena (koljeno vuče do ramena istog imena);
  • stražnja ploča (ovdje je stražnja strana okrenuta prema podu).

Svaki određuje dodatno opterećenje. Kako pravilno završiti trening i što je važno zapamtiti prilikom vježbanja.

Budite pažljivi! Strogo je zabranjeno odmah zaustaviti bilo kakve pokrete odmah nakon izvođenja vježbe, što može negativno utjecati na funkcioniranje srca.

Tijelo je dobilo veliko opterećenje koje se ne može naglo zaustaviti. Stoga je nužno napraviti trzaj. Bilo bi prikladno trčati na licu mjesta s glatkim prijelazom u šetnju. Ako postoji bicikl za vježbanje, elipsoid, tada se na njemu može napraviti trzaj, uz postupno smanjenje opterećenja.

Dobro u ovom slučaju, skakanje užeta. Ako imaš krušku, možeš je nositi s njom. Sve ove vježbe treba provoditi 5-10 minuta, dovodeći disanje natrag u normalu, pomažući srcu da postupno pumpa krv iz mišića u unutarnje organe. više Istezanje mišića jedan je od učinkovitih načina da pravilno završite vježbanje.

Važno je zapamtiti! Ako se tijekom vježbanja ili nakon njega stanje zdravlja znatno pogorša, potrebno je odmah prekinuti trening i konzultirati se s liječnikom.

Tko ne može izvesti bar

“Vježba” prije i poslije vježbanja uzrokuje da daska izvodi mnoge od ovih vježbi, samo to ne može svatko učiniti.

Ova vježba se ne preporučuje za izvršavanje pod sljedećim uvjetima:

  • spinalna hernija;
  • komplikacija osteohondroze;
  • ako je bedreni živac stegnut;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • s proširenim venama;
  • tijekom menstruacije;
  • visoka temperatura;
  • 2-3 mjeseca nakon poroda (tri mjeseca nakon carskog reza).

Potrebno je suzdržati se od vježbanja sa sljedećim znakovima: kruženje glave, povišenje arterijskog tlaka iznad normale, povišena tjelesna temperatura, bol u želucu.

Uz sve to vrijedi zapamtiti da svatko odabire samostalno: lijepu i snažnu figuru ili veliki broj „grickalica“ prije spavanja i svake slobodne minute.

Tko se odlučio za vježbu na dasci, napravio je pravi izbor., a možete se prepustiti raznim slatkišima, ali samo u ograničenim količinama. Sport je oduvijek bio dobar prijatelj čovjeka, ali prekomjerna težina stalno uzrokuje velike neugodnosti.

Tako bar ne treba obavljati 8)

Recenzije

Pogledajte videozapis: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Studeni 2019).

Загрузка...
Loading...