RECEPTI ZDRAVLJA

Vitamin H: uloga, koristi i proizvodi koje sadrži

Pin
Send
Share
Send


Važnu ulogu u ljudskom tijelu igraju vitamini. Njihov višak ili nedostatak dovodi do lošeg zdravlja, slabosti i bolesti. Da se ne razbolite, osjetite vedrinu i energiju uvijek obratite pozornost na vrijeme i vrijeme uzimanja vitamina za održavanje imuniteta.

  • Brza navigacija u članku:
  • Zašto je tijelu potreban vitamin H
  • Tko treba biotin
  • Hrana bogata vitaminom H
  • Što piće sadrži?
  • Kako zadržati vitamin H u hrani

Mnogi vitamini korist tijela, ali neke posebno. Primjerice, vitamin H je vrlo važan za ljudski organizam, u kojim proizvodima je sadržan ovaj blagotvorni element, važno je znati ne samo koristiti ih u svakodnevnoj prehrani, nego i za očuvanje takvih proizvoda u jesensko-zimskom razdoblju godine, kada nema vitamina. osjećao se osobito snažno.

Zašto je tijelu potreban vitamin H, njegova uloga

Vitamin H u svom sastavu blizu antibiotika, zbog toga se naziva "biotin". Prisutan je u metabolizmu lipida i ugljika, normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje kolesterol i potiče rad živčanih stanica.

Vitamin H normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje razinu kolesterola u krvi

Zahvaljujući njemu poboljšava se struktura noktiju, kosa postaje lijepa, a koža podatna.

Na što utječe biotin, njegove funkcije

Među najvažnijim funkcijama vitamina H su:

  • biotin pomaže u procesuiranju glukoze i proizvodi glukokinazu;
  • bez biotina neće biti normalne izmjene kiseline;
  • Vitamin H pretvara ugljik u mišiće i jetrene masti;
  • vrlo je korisna kod šećerne bolesti (obnavlja šećer u krvi);
  • ako tijelo nema pravu količinu, osoba je sklona pretilosti;
  • Vitamin H pomaže apsorbirati proteine ​​i razgrađuje masne kiseline. Nakon probave i razgradnje kiselina, sve se masne stanice pretvaraju u energiju;
  • Vitamin H sudjeluje u sintezi hemoglobina i sprječava anemiju.

Za normalno funkcioniranje tijela potrebna je mala doza vitamina H. Dovoljno da ga jede svaki dan s hranom.

Vi svibanj biti zainteresirani da znaju o: Kako zaspati, ako ne možete spavati

Kategorije ljudi koji trebaju biotin

Normalan sadržaj ovog vitamina je posebno potreban za neke kategorije ljudi:

  • da djetetovo tijelo raste i raste;
  • za dijabetičare da normaliziraju zdravlje;
  • za trudnice, za poboljšanje dobrobiti i jačanje imunološkog sustava;
  • za osobe s problemima želuca, štitnjače, jetre ili zglobova;
  • za pretile osobe.

Dnevni unos vitamina H

Prosječna odrasla osoba treba uzeti oko 9 mikrograma vitamina H dnevno.

Hrana bogata vitaminom H

Vitamin H nalazi se u takvim uobičajenim namirnicama:

  • Mliječni proizvodi
  • mahunarke
  • Jetra, bubrega i srce (iznutrice)
  • govedina
  • Jaja. Visok sadržaj vitamina H nalazi se u žumanjku
  • riža
  • špinat
  • Pivski kvasac
  • kupus
  • Kikiriki i orašasti plodovi Zeleni grašak
  • bobičasto voće
  • žitarice

Obične mrkve vrlo su bogate vitaminom H

Biotin se uglavnom nalazi u proizvodima biljnog podrijetla. Jeste svježe sokove od povrća, gljiva, voća i suhog voća, vrlo velika količina biotina u orašastim plodovima (orasi, bademi i kikiriki). Obične mrkve vrlo su bogate vitaminom H.

Koja pića sadrže vitamin H

Najveća količina biotina nalazi se u ovim pićima:

  • mlijeko
  • kefir
  • jogurt

Budući da osoba može piti više od hrane, kako bi povećala stopu unosa vitamina, nutricionisti preporučuju piti više, pogotovo za djecu.

Važno je znati! Doza vitamina u jednoj tableti kompleksa vitamina je mnogo veća nego u bilo kojoj hrani.

Kako zadržati vitamin H u hrani

Kao što znate, sva hrana, podvrgnuta toplinskoj obradi, gubi najveći dio vitamina. Neki vitamini nestaju kada su izloženi suncu ili aluminijskim posudama.

Za veće očuvanje vitamina u hrani potrebno je kuhati povrće i voće u loncu za emajliranje. s najmanjom količinom vode.

Prije kuhanja povrće, navlažite i stavite u toplu vodu, pokrijte poklopcem čim prokuha.

Da bi se sačuvala najveća količina vitamina u hrani, poželjno je kuhati ih u dvostrukom kotlu ili peći u pećnici, umotani u foliju.

Ako trebate brzo popuniti količinu vitamina H u tijelu i proizvode koji ga sadrže, to ne djeluje, obratite pozornost na popularne vitaminske kompleksekao na primjer Duovit, Complivit ili Multivitamin.

Takvi dodaci sadrže ne samo vitamin H, već i druge korisne elemente u tragovima i tvari koje osoba treba.

Budite zdravi i brinite o sebi!

Pogledajte videozapis: How Bacteria Rule Over Your Body The Microbiome (Svibanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send