RECEPTI ZDRAVLJA

Vitamin B9: uloga, dobrobiti i proizvodi koje sadrži

Tradicionalno, vitamin B9 (drugo ime je "folna kiselina") dobiva se iz svježih listova špinata. Ovaj element u tragovima spada u skupinu vitamina koji se lako otapaju u vodi.

  • Brza navigacija u članku:
  • Vitaminske pogodnosti
  • Tko treba mnogo vitamina
  • Dnevna doza i nedostatak
  • Što je prepuna predoziranja
  • Gdje se nalazi vitamin
  • Kako zadržati vitamin u hrani
  • Izvori vitamina
  • Recenzije

Prednosti vitamina B9 za ljudsko tijelo

Kiselina se može raspadati pod izravnim sunčevim svjetlom., kao i kod agresivne termičke obrade. Najštetniji učinak na vitamine ove skupine ima visoka temperatura.

Da bi vitamin B9 donio maksimalnu korist i da se lako apsorbira u tijelu, potrebno je znati koje proizvode sadrži u najvećoj količini. Za vas morate dodati na svoj način prehrane razne povrće salatea potrošnja prženih i dimljenih jela, naprotiv, minimizirana je.

Morat ćete u svoju prehranu dodati razne salate od povrća, a jedenje prženih i dimljenih jela, naprotiv, smanjit će je.

Glavna funkcija koju ovaj mikroćelik obavlja u ljudskom tijelu je proizvodnja crvenih krvnih stanica. Međutim, vitamin B9 inicira proizvodnju proteina koji sadrži željezo u hemoglobinu.

Ovaj element u tragovima osigurava željeni sastav krvi, podržava potreban metabolizam masti i ugljikohidrata u tijelu. Najčešća patologija zbog nedostatka vitamina B9 je anemija.

Vitamin B9 usporava prirodni proces starenjajer doprinosi obnovi i obnavljanju stanica svih tkiva i struktura.

Njegova korisna svojstva uključuju poboljšanje procesa probave, ometanje razvoja raznih bolesti probavnog sustava, a također štiti od djelovanja toksina i štiti ljudsko tijelo od infekcije parazitima.

Vitamin B9 usporava prirodni proces starenja, jer potiče obnovu i obnovu stanica svih tkiva i struktura.

A to nisu sve korisne osobine koje vitamin B9 ima. U onim proizvodima koje sadrži ova mikroćelija, razmotrit će se dalje.

Vitamin B9 može spriječiti depresiju. Dovoljna količina ovog elementa u tijelu je uključena u formiranje serotonina, koji je uključen u održavanje psihološkog zdravlja osobe.

Svatko zna da stalna nervoza i stres mogu imati ozbiljan štetan učinak čak i na mlado i zdravo tijelo. Folna kiselina ne samo da poboljšava antistresnu funkciju, već također povećava propusnost elektroničkih impulsa duž živčanih završetaka mozga.

Vitamin B9 može spriječiti depresiju. Dovoljna količina ovog elementa u tijelu je uključena u formiranje serotonina, koji je uključen u održavanje psihološkog zdravlja osobe.

Osim terapijskih svojstava vitamina B9 se koristi kao sredstvo za sprečavanje razvoja anemije i raka.

Vi svibanj biti zainteresirani da znaju o: Kako zaspati, ako ne možete spavati

Kategorije ljudi kojima treba mnogo vitamina B9

Potreba za ovim elementom u tragovima može varirati ovisno o mnogim čimbenicima.

Trudnice i dojilje moraju udvostručiti minimalnu dozu vitamina.

Povećana potreba za ovim elementom također je svojstvena tijelu, oslabljeno djelovanjem alkohola.

Trudnice i dojilje moraju udvostručiti minimalnu dozu vitamina.

Nedostatak vitamina B9 očituje se pri uporabi oralnih kontraceptiva, liječenju baktericidnim i diuretskim lijekovima.

Glavni znakovi nedostatka folne kiseline uključuju:

  1. Neuralgični grčevi i bolovi;
  2. Oštećenje pamćenja;
  3. Depresivni sindrom;
  4. Opća slabost i brzi umor;
  5. razdražljivost;
  6. Poremećaj spavanja;
  7. Upala desni.

    Glavni znakovi nedostatka folne kiseline uključuju poremećaje spavanja.

Dnevna doza i nedostatak vitamina B9 u tijelu

Da biste održali svoje zdravlje, morate uzeti najmanje minimalnu dozu folne kiseline dnevno. Za odrasle osobe, najviše uravnotežena količina je 200 mg vitamina B9 dnevno.

Vrlo je važno da ovu stavku primate redovito, bez prekida. Trudnice mogu sigurno povećati ovu dozu 2 puta.

Nedostatak ovog vitamina može se pojaviti kada se ne apsorbira dovoljno zbog fizioloških razloga ili zbog nepravilne prehrane. Također, smanjenje njegove koncentracije u tijelu može biti posljedica nepravilne prehrane, odnosno nedovoljne potrošnje životinjskih bjelančevina.

Za održavanje zdravlja potrebno je dnevno uzimati barem minimalnu dozu folne kiseline sadržane u proizvodima.

Da biste izašli iz ove situacije, prije svega, morate znati koje namirnice sadrže vitamin B9. Ova tvar može biti prisutna u tijelu u nedovoljnim količinama čime se narušava apsorpcijski kapacitet crijeva.

Glavne posljedice nedostatka su:

  1. Razvoj gastroenteritisa;
  2. Stvaranje masnog tkiva na stijenkama jetre;
  3. anemija;
  4. stomatitisa;
  5. Depresija bubrega;
  6. Glositis.

    Prije svega, vitamin B9 treba uzeti od ljudi koji imaju manjak u tijelu.

Prije svega, vitamin B9 treba uzeti od ljudi koji imaju manjak u tijelu. Tijekom trudnoće, ovaj mikroelement treba uzeti na način da pravilno formira živčani sustav fetusa na početku trudnoće.

Folna kiselina se koristi kao preventivno i terapijsko sredstvo za različite vrste anemije. Vitamin B9 se pokazuje osobama s pothranjenošću., avitaminoza, uzimanje antiepileptika.

Tu je i članak na našim stranicama o glavnim simptomima nedostatka magnezija.

Što je prepuna predoziranja vitaminom B9

Kao i svi lijekovi, vitamini mogu izazvati alergijske reakcije, Međutim, ne biste trebali drastično mijenjati svoj jelovnik, znajući o nuspojavama koje vitamin B9 može uzrokovati i koje namirnice sadrže taj element u tragovima.

Najveća korist vitamina B9 donosi ženama tijekom trudnoće. Bez dovoljne količine, fetus se može razviti s patologijama.

Najveća korist vitamina B9 donosi ženama tijekom trudnoće. Bez dovoljne količine, fetus se može razviti s patologijama.

Probavljanje vitamina B9 samo s hranom, gotovo je nemoguće predozirati ovu tvar. Za razvoj manjih nuspojava potrebno je stotine puta premašiti dopuštenu količinu vitamina.

A ipak s viškom folne kiseline mogu se pojaviti problemi sa spavanjem, probavne smetnje, pogoršanje neuroloških poremećaja.

Gdje se nalazi vitamin B9 (popis proizvoda)

Najvažnije pitanje koje biste trebali postaviti prije uzimanja vitamina B9 je: "Koja hrana sadrži?"

Budite sigurni da jedete hranu s vitaminom B9.

U tom smislu najkorisniji su takvi proizvodi:

  1. Različite vrste matica;
  2. Šampinjoni i bijela gljiva;
  3. Ramson;
  4. poriluk;
  5. jetre;
  6. grah;
  7. brokula;
  8. Ječmena krupica.

Kako zadržati vitamin B9 u procesu kuhanja

Uzeto tijekom liječenja antibiotici štetno utječu na crijevnu floru, Zbog toga je ljudskom tijelu uskraćena sposobnost proizvodnje vitamina B9.

Zato je potrebno jesti ne samo hranu s njezinim maksimalnim sadržajem, već i znati kako pripremati jela, a zadržati sve njezine korisne osobine.

Da biste spriječili brzo uništavanje folne kiseline prilikom kuhanja omiljenih namirnica, pokušajte da ne zlorabite termičku obradu i koristite posuđe s poklopcem.

Da biste spriječili brzo uništavanje folne kiseline prilikom kuhanja omiljene hrane, pokušajte ne zlorabiti toplinsku obradu i koristite posuđe s poklopcem.

Proizvodi koji ne zahtijevaju termičku obradu (povrće, ljekovito bilje, voće) ne bi se trebali dalje obrađivati. Tako ćete sačuvati cijeli kompleks vitamina i hranjivih tvari svojstvenih njima u izvornom obliku i količini.

Puno vitamina B9 u prirodnom svježem mlijeku. Imajte na umu da pasterizirani mliječni proizvodi nemaju ovu nekretninu.

Ne zaboravite na uzimanje vitamina kompleksa, koji će također pomoći vašem tijelu napuniti zaliha hranjivih tvari.

Vitamin B9 se neutralizira alkoholom, što potiče stvaranje slobodnih radikala u tijelu.

Vitamin B9 se neutralizira alkoholomkoji potiče stvaranje slobodnih radikala u tijelu. Situaciju pogoršava tradicionalna užina: dimljene kobasice i kiseli krastavci.

Neprijatelji folne kiseline uključuju kofein i određene skupine lijekova. (osobito antibiotici, aspirin i diuretici).

Uz to, uzroci slabe apsorpcije vitamina B9 mogu biti fiziološki problemi u jetri i crijevima.

Želite li znati: Recepti za zdravu hranu

Izvori vitamina B9

Životinjski proizvodi kao izvori vitamina

Unatoč činjenici da je folna kiselina češća u biljnoj hrani, morate znati koji životinjski proizvodi sadrže vitamin B9.

Unatoč činjenici da je folna kiselina češća u biljnoj hrani, morate znati koji životinjski proizvodi sadrže vitamin B9.

Najveća koncentracija vitamina je uočena u sljedećim namirnicama:

  • srce;
  • prirodna mast;
  • žumanjak jajeta;
  • bakalar;
  • šur;
  • meso kunića;
  • sir;
  • visokomasni sir.

Povrće visokog vitamina

Najbogatiji u vitaminu B9 su biljke koje imaju tamno zelenu boju.

Najbogatiji u vitaminu B9 su biljke koje imaju tamno zelenu boju.

Sljedeći proizvodi imaju najveću koncentraciju vitamina B9:

  • različite vrste kupusa;
  • pistachios;
  • zelena salata;
  • Okra;
  • bosiljak;
  • leće;
  • soje;
  • cilantro;
  • sve vrste žitarica i žitarica.

Nikada se nemojte oslanjati samo na pomoć lijekova. Svi potrebni kompleksi hranjivih tvari i vitamina koje osoba može dobiti zahvaljujući pravilnoj prehrani.

Ovaj video će vam reći koliko i zašto vam je potreban vitamin B9 za žensko tijelo.

Iz ovog videa naučit ćete osnovne kratke informacije o vitaminu B9.

U ovom videu, liječnik će podijeliti s vama svoje znanje o folnoj kiselini i njezinoj potrebi za ljudskim tijelom.

Recenzije

Pogledajte videozapis: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu (Rujan 2019).

Loading...