RECEPTI ZDRAVLJA

Prednosti vitamina D. Hrana bogata vitaminom

Mnogi ljudi čuju za vitamin D kada se radi o novorođenčadi i maloj djeci. Ali to je također potrebno za odrasle. Da bi se razumjelo koliko je važan vitamin D, u kojem su sadržani proizvodi, potrebno je naučiti o njegovim značajkama.

  • Brza navigacija u članku:
  • Važnost za tijelo
  • Tko treba mnogo vitamina D
  • Dnevna doza
  • Nedostatak vitamina
  • Višak vitamina
  • Indikacije za uporabu
  • Hrana bogata vitaminom D
  • Piće bogato vitaminom D
  • Kako čuvati hranu
  • Visoko vitaminski dodaci
  • Recenzije

Vitamin D je uobičajeni naziv za skupinu tvari koje imaju sličnu strukturu i svojstva. Za ljude su najvažniji vitamini D2 i D3. Kompleks ovih supstanci naziva se i skupina kalciferola.

Te su tvari topljive u masnoći. Imaju različita svojstva, koja se ne nalaze u svim vitaminima. Na primjer, mogu se akumulirati. Izvori vitamina D su hrana u kojoj se nalazi, sunce, koje stimulira njegovu proizvodnju u koži.

Značajka ove skupine je širok spektar djelovanja. Unatoč činjenici da se kemijskim sastavom nazivaju vitaminima, oni također djeluju kao hormoni.

Zašto je vitamin D važan za tijelo. Njegova uloga

Ova tvar je odgovorna za maksimalnu apsorpciju kalcija., On zauzvrat igra odlučujuću ulogu u osiguravanju tvrdoće koštanog sustava tijela.

Vitamin D je posebno važan za malu djecu.

Zato je za malu djecu od najveće važnosti. Budući da se njihov koštani sustav razvija samo, rast tkiva zahtijeva višak kalcija i vitamina D, koji je odgovoran za njegovu apsorpciju.

Važno je zapamtiti! Koštano tkivo u odraslih se stalno ažurira. Da ne bi bili meki i lomljivi, potreban je vitamin D.

Ali popis postupaka u kojima je uključen vitamin D nije ograničen na satelitske funkcije za kalcij i fosfor.

Važno je za dobro zgrušavanje krvi, pomaže u održavanju mišićnog sustava u dobroj formi. Sprečava razvoj bolesti srca. To je jedna od tvari koja ozbiljno smanjuje rizik od raka. Prije svega, rak prostate, dojke i jajnika.

Vi svibanj biti zainteresirani da znaju o: Kako zaspati, ako ne možete spavati

Blagotvoran učinak na krvne žile, dakle, koristi se tijekom liječenja ateroskleroze. Također pomaže stabilizirati rad srca i krvni tlak. Ovaj element smanjuje rizik od dijabetesa, važan je za održavanje normalne funkcije štitnjače. Također jača imunološki sustav.

Zanimljiva činjenica! U onim zemljopisnim mjestima gdje se malo konzumira hrana koja sadrži vitamin D, ljudi češće pate od srčanih aritmija, artroze i dijabetesa. Zato je potrebno kontrolirati njegovu razinu u tijelu.

Kategorije ljudi kojima treba mnogo vitamina D

Budući da se u djetinjstvu tijelo razvija, organi i tkiva rastu, stvara se imunološki sustav, a za to su vam potrebni važni elementi. Stoga je neophodno osigurati dovoljnu količinu ove tvari za novorođenčad.

Ako je razina tvari u bebi dovoljno niska, kosti neće primiti potrebnu količinu kalcija, tkiva će biti tanka, a kosti će biti mekane i krhke. No, negativni utjecaj ne završava tamo. Nedostatak ovog elementa uzrokuje da unutarnji organi ne funkcioniraju ispravno.

Prvi znakovi prisutnosti beriberija je pretjerano znojenje u području glave.

Ozbiljna posljedica nedostatka D u dojenčadi je rahitis., To je bolest u kojoj dolazi do abnormalnog formiranja sustava kosti i hrskavice.

Sljedeće kategorije djece osjetljivije su na rahitis:

  1. Rano rođenje.
  2. Biti na umjetnom hranjenju.
  3. Rođeni su u jesen i zimu.

Prvi znakovi prisutnosti beriberija je pretjerano znojenje u glavi. Može se promatrati tijekom hranjenja, pa čak i tijekom spavanja. Iritiran je čestim svrabom u vratu.

Možete vidjeti da se puno petlja po krevetu. U starijoj dobi dolazi do zaostajanja u fizičkom razvoju. Klinac se počinje zakasniti, sjediti i stajati. Također možete posumnjati na problem njegovim ponašanjem.

U djece s nedostatkom vitamina je letargija u ponašanju, često su lošeg raspoloženja, hirovita. Djeca s nedostatkom vitamina imaju izražene vanjske promjene: iskrivljene noge, neprirodno veliki trbuh, ravnu glavu.

Starije osobe su pogođene avitaminozama

Stariji ljudi su također podložni avitaminozama zbog svog zdravlja koje provode na ulici, Oni ne znaju koliko je vitamin D važan, kakvu hranu sadrži, da je njegov glavni izvor sunce. Stoga, mnogi od njih imaju zajedničke probleme.

Druga skupina ljudi koji su potvrdili da je vitamin D avitaminoza su oni koji žive u područjima na sjeveru. Postoji malo sunca, koje je 80% izvor ove tvari.

Vitamin D je također važan za trudnice i trudnice., S obzirom na činjenicu da je dio potreban za razvoj djeteta, često ga liječnik propisuje u sintetičkom obliku.

Vitamin D je također važan za trudnice.

Dnevna doza

Vjeruje se da prosječna dnevna doza vitamina D trebala bi biti 5 mcg ili 300 do 600 IU, Na količinu koja je pod jakim utjecajem proizvoda koje osoba troši svaki dan, na kojoj razini tvari sadrži. Važno je u kojoj klimatskoj zoni živi.

Za trudnice je dnevna stopa 1500 IU

Maksimalna količina ne smije biti veća od 15 mcg, Norma za djecu iznosi 500 IU dnevno. Za trudnice je dnevna stopa 1500 IU. Ova količina sadrži 2 žlice. žlice prirodnog ribljeg ulja, 2 kapi vitamina D2.

Nedostatak vitamina D u odraslih

Avitaminoza D kod odraslih uzrokuje povećanu krhkost kostijušto znači česte frakture koje liječe tijekom dugog vremenskog razdoblja. Lomljivi nokti, cijepanje zubi također mogu ukazivati ​​na avitaminozu.

Često postoji loše zdravlje povezano s umorom. Stariji ljudi zbog nedostatka vitamina D osteoporoza je vrlo česta pojava.

Višak vitamina D u tijelu

Zbog mogućnosti nakupljanja u tijelu postoji mogućnost da će razina tvari biti previsoka. Ta se situacija može pojaviti kada nekontrolirani unos tvari u sintetičkom obliku. Višak, kao i nedostatak može uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju.

Posljedice koje su:

  • Akumulacija u kardiovaskularnom sustavu uzrokuje blokadu, koja narušava cirkulaciju.
  • Akumulacija prekomjerne količine kalcijevih soli u tkivima unutarnjih organa sprječava njihovo normalno funkcioniranje.
  • Spavanje je poremećeno i pojavljuju se česte glavobolje.
Ako imate višak vitamina D, može doći do čestih glavobolja.

Znakovi prekomjerne ponude su:

  • Pojava mučnine i povraćanja.
  • Slabost mišića.
  • Bolovi u zglobovima.
  • Teško disanje.
  • Povišena temperatura.
  • Povećan pritisak.
  • Konvulzije.

Najčešće se višak ove tvari nalazi u djece, kada majke, bez pristanka liječnika, počnu davati djetetu veliku dozu lijekova, vjerujući da je nemoguće uzrokovati štetu.

Posebno je opasno kombinirati vitamin D u ljekovitom obliku s uvođenjem trajnog sunčanja u jelovnik proizvoda., Dijete nema apetita, lošeg razvoja, slabog debljanja i visine.

Dijete ima višak vitamina D koji se može očitovati u lošem apetitu

Indikacije za uporabu

On je često propisan za nedostatak vitamina, u liječenju ateroskleroze. Također za prevenciju rahitisa, ojačati koštano tkivo. Jeste li zainteresirani znati koje su prednosti vitamina B2 i u kojim je proizvodima sadržan? Tada će vam ove informacije biti korisne.

Starije žene imaju tendenciju razviti osteoporozu zbog hormonalnih promjena. Stoga liječnici od trenutka menopauze preporučuju njegovu redovitu uporabu.

Uzimanje vitamina D u obliku tableta ili kapi može pokazati individualnu netoleranciju

Kalcij se često propisuje kako bi se ubrzalo zacjeljivanje prijeloma kosti, a da bi se u potpunosti apsorbirao - vitamin D.

Uzimanje vitamina D u obliku tableta ili kapi može pokazati individualnu netoleranciju.

Hrana bogata vitaminom D

Da biste analizirali koliko je svakodnevni jelovnik pun, morate znati u kojim su hranjivim tvarima bogati, uključujući vitamin D.

Hrana bogata vitaminom D

Koji proizvodi sadrže:

  • Goveđa jetra
  • Oceanska masna riba: losos, tuna, itd.
  • Riblje ulje
  • Jetra bakalara
  • Maslinovo, kukuruzno i ​​suncokretovo ulje.
  • Goveđi.
  • Žumanjak jaja.
  • Maslac.
  • Zrno kruha.
  • Žitarice.
  • Zeleni.

Obratite pozornost! Biljna hrana je vrlo slaba u vitaminu D. Stoga bi vegetarijanci trebali nadoknaditi njegov nedostatak.

Piće bogato vitaminom D

Ne samo da hrana sadrži vitamin D, već se i njegova prisutnost može pohvaliti pićima. Na primjer, cijelo kravlje mlijeko. Kao i mliječni proizvodi: kefir, ryazhenka, jogurt.

Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su vitaminom D

danas na policama trgovine možete pronaći sokove obogaćene vitaminom D. Da biste saznali u kojem je sadržaju, trebate pogledati naljepnicu sa sastavom.

Kako zadržati vitamin D u hrani

Ovaj je vitamin prisutan u hrani prilično otporan na temperaturne promjene. Stoga, ako su podvrgnuti smrzavanju ili u procesu kuhanja, gotovo je potpuno očuvana.

Također koristan članak: Prednosti vitamina B3 i u kojim proizvodima sadrži

Ali kako bi proizvod bio što više obogaćen korisnim tvarima, Izbjegavajte zagrijavanje hrane, odabirete najpovoljnije metode kuhanja posuđa - kuhajte na pari i pecite u foliji.

Visoko vitaminski dodaci

To uključuje:

  • Životinjski proizvodi su vrlo dobar izvor vitamina D, kao što su masna riba i goveđa jetra.
  • Prehrambenim dodacima i vitaminskim kompleksima preporučuju se neke kategorije građana kojima je potreban dodatni izvor ovog elementa. Njihov nedostatak je mogućnost predoziranja supstancom i alergijska reakcija na neke elemente.
  • Proizvodi biljnog podrijetla se ne razlikuju velikom količinom tvari, ali njihova potrošnja ne bi trebala biti isključena. Osobito je važno jesti povrće i gljive. Ne zaboravite na biljna ulja.
  • Žitarice i žitarice. Primjerice, dnevni unos gotovih doručaka sa žitaricama u sastavu ili zobenoj kaši koristit će tijelu, a sadrži razne vitamine, uključujući D, koji pomažu jačanju imunološkog sustava.
Svakodnevno jesti žitarice i žitarice

Za normalno funkcioniranje tijela važno je osigurati sve vitamine i hranjive tvari. Potrebna koncentracija ove tvari je prilično jednostavna za održavanje. Dovoljno je dnevno na suncu 30 minuta.

Riječ rahitis plaši mnoge roditelje. Kako se manifestira? Kako davati maloj djeci dozu, kada i dati i kome vitamin D dr. Komarovsky odgovara na ova i druga pitanja:

U svom popularnom programu E.V. Malysheva i stručnjaci saznaju kako se sintetizira vitamin D, čemu služi, kakvu ulogu ima tijelo:

//www.youtube.com/watch?v Y2aiH9xqk0

Doktor T. Sorvina govori kako djeca trebaju uzimati dodatni vitamin D:

Recenzije

Pogledajte videozapis: OVAKO NE SMETE DA UZIMATE VITAMIN C (Veljača 2020).

Загрузка...
Loading...