RECEPTI ZDRAVLJA

Prednosti svake faze sna. Kako spavati i spavati

Pin
Send
Share
Send


Svatko zna da je mudrost "jutarnje večeri mudrije". I u tim je riječima skriveno veliko značenje. Nije tajna da osoba nakon lošeg sna jedva donosi čak i najjednostavnije odluke.

  • Brza navigacija u članku:
  • Priroda i faze sna
  • Spor i brz san
  • Ono što uništava san
  • Koliko i kada spavati
  • Pravila zdravog sna
  • Kako se pripremiti za krevet
  • Spavaj na sjever
  • Kako naučiti rano ustati
  • Recenzije

U takvim situacijama gotovo svaka osoba je u više navrata. Istodobno, popratni simptomi lošeg sna su vrtoglavica, raspršena pozornost, glavobolja, slaba izvedba i umor.

Znanstvenici su dugo vremena mogli identificirati izravnu ovisnost ljudskog blagostanja o različitim fazama sna.

Znanstvenici su dugo vremena mogli identificirati izravnu ovisnost ljudskog blagostanja o različitim fazama sna. Ta bi činjenica trebala uzeti u obzir svakoga tko pokušava pratiti svoje zdravlje. Važno je znati koje faze sna postoje i kako spavati, uvijek biti u dobroj formi i imati snagu.

Priroda i faze zdravog sna - njihove osobine

Fiziologija spavanja je posebno stanje moždanih stanica. Sva raznolikost ljudskih živčanih stanica može se podijeliti na homogene skupine, od kojih svaka obavlja svoju specifičnu funkciju. Takve nakupine živčanih stanica nazivaju se jezgre.

Proces spavanja nerazdvojno je povezan sa stanjem budnosti. Odnos tih procesa u konačnici utječe na aktivnost imunološkog, hormonskog, probavnog i drugih tjelesnih sustava.

Funkcioniranje ljudskog tijela u budnom stanju ima za cilj maksimiziranje percepcije okoline. Svaki biološki proces usmjeren je na određeno doba dana.

Proces spavanja nerazdvojno je povezan s budnim stanjem osobe.

Najvažnija karakteristika sna je nedostatak psihološke veze između osobe i prostora oko njega. Kada tijelo spava, gubi sposobnost obavljanja bilo koje aktivnosti, reagiranja na vanjske podražaje.

Priroda je svjesno izdvojila za boravak u ovom stanju trećinu ljudskog života. Ova mjera je glavna zaštitna funkcija svih tjelesnih sustava.

Ljudski je san ponavljajući ciklus faza brzog i spora sna. Prosječno trajanje svakog ciklusa je 1,5 sati.

Ako želite imati ideju o tome kako uvijek možete dobiti dovoljno sna, trebali biste shvatiti da je dobar odmor san, kada vaše tijelo prolazi kroz faze sna koje čine 5 punih ciklusa. Dakle, svaka osoba treba spavati najmanje 7,5 - 8 sati dnevno.

Usput, na našim stranicama nalazi se članak o: Recepti za zdravu hranu.

Prepoznatljive značajke sporog i brzog sna

Od ukupnog trajanja sna spora faza je oko 80%. REM san ima kraće trajanje, ali se povećava bliže trenutku buđenja.

Različite faze sna se međusobno razlikuju ne samo po trajanju, nego iu funkcionalnoj komponenti.

Različite faze sna se međusobno razlikuju ne samo po trajanju, nego iu funkcionalnoj komponenti.

Spora faza sna pomaže tijelu da se oporavi. U ovoj fazi djeca odrastaju u snu. REM san potiče razvoj živčanog sustava. Sve informacije primljene tijekom dana naručuju se u mozgu, važne informacije se pamte.

Karakteristična značajka faza sna je svojstvena svakoj od njih. Mozak je u mirovanju tijekom spore faze spavanja. REM san aktivira sve procese u mozgu. S obzirom da je tijelo uronjeno u dubok san, mozak je u budnom stanju.

Kako zaspati, ako dugo ne radi, možete pratiti ovaj link.

Ono što uništava zdrav san

Za kvalitetan odmor noću odgovorne su ciklički ponovljene faze sna. Međutim, kako se dovoljno naspavati ako osoba ne može zaspati ili pati od poremećaja spavanja?

Uobičajeni oblici poremećaja spavanja.

Na najnegativniji način u normalnom procesu spavanja utječe:

  1. Sindrom nemirnih nogu;
  2. nesanica;
  3. Apneja za vrijeme spavanja;
  4. Poremećaj REM sna;
  5. noćne more;
  6. narkolepsiju;
  7. mjesečarenje;
  8. Bruksizam.

Takve su bolesti psihosomatske prirode. Da biste ih eliminirali, morate se pridržavati higijene spavanja, riješiti se stresa i čestih iskustava, te potražiti pomoć specijalista koji će odabrati potrebne lijekove za poboljšanje sna.

Koliko i kada osoba treba spavati

Mnoge ljude muči pitanje kako spavati bez ometanja prirodnih faza sna? Brojne studije pokazuju da ako redovito spavate najmanje 8 sati, ljudsko tijelo neće doživjeti poremećaje iz živčanog, kardiovaskularnog i drugih sustava.

Ako redovito spavate najmanje 8 sati, ljudsko tijelo neće biti izloženo nikakvim poremećajima iz živčanog, kardiovaskularnog i drugih sustava.

Smanjenje trajanja spavanja na 4-6 sati dnevno već je ispunjeno razvojem određenih patologija.

Nedostatak sna se akumulira, što negativno utječe na neurobiološku strukturu tijela. Uz nedostatak sna, doživjet ćete smanjenje mentalnog i emocionalnog učinka.

Zatim dolazi obmanjujući osjećaj da je vaša izvedba ostala na konstantnoj razini, ali vaša će se snaga i dalje istrošiti.

Mnogi pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna, jer su duže u poslu.

Međutim, ako je vaš rad povezan s mentalnom aktivnošću, ako nemate dovoljno sna, obavit ćete istu količinu posla sporije i manje učinkovito. To je zbog pogoršanja memorijskih funkcija, sposobnosti fokusiranja i fokusiranja na željeni objekt.

Kako ne bi naštetili vlastitom zdravlju i bili što učinkovitiji, odrasla osoba treba spavati od 7 do 9 sati dnevno. Djeca, adolescenti i starije osobe trebaju spavati više od 8 sati.

Planirajte svoje jutro pažljivo. Odredite koliko vam je vremena potrebno za higijenu, doručak i dolazak na mjesto studiranja ili rada.

Svaka osoba u modernom društvu živi u vlastitom ritmu i prema vlastitoj dnevnoj rutini. Ali apsolutno je svatko zainteresiran za tehniku ​​kako možete spavati bez ometanja integriteta faza spavanja.

Planirajte svoje jutro pažljivo. Odredite koliko vam je vremena potrebno za higijenu, doručak i dolazak na mjesto studiranja ili rada.

Nakon što ste se odlučili za vrijeme buđenja, od njega oduzmite 7-8 sati potrebnih za spavanje, a primit ćete i doba dana kada trebate ići u krevet. Također je vrijedno razmotriti to najkorisniji i najdublji je san od 19 do 00 sati.

Osnovna pravila za zdravo spavanje

Nitko se neće usprotiviti činjenici da pun i zdrav noćni odmor osigurava fazu sna. Da biste razumjeli kako spavati, morate slijediti jednostavna pravila zdravog sna.

Pun i zdrav noćni odmor osigurava faze sna.

Ne ograničavajte vrijeme spavanja

Trajanje spavanja treba odabrati pojedinačno. Na njega utječe stanje ljudskog zdravlja, njegova težina, kao i brzina metabolizma. Ljudsko tijelo se navikava na način odmora.

Ako nije apsolutno neophodno, ne biste trebali ograničavati vrijeme noćnog odmora. Česta je pogreška pripremiti se za krevet na slobodan dan, koji počinje mnogo kasnije nego radnim danom.

Ako nije apsolutno neophodno, ne biste trebali ograničavati vrijeme noćnog odmora.

Pripremite krevet

Važna komponenta je izgled vaše spavaće sobe. Riješite se presvijetlih i privlačnih elemenata unutrašnjosti ove sobe.

U davna vremena, spavaćoj sobi je zabranjen posjet, čak i za prijatelje vlasnika stana. Smatrali su da strana energija može naškoditi miru i zdravlju stanovnika ove sobe.

Optimalna temperatura za zdravo spavanje je 18-21 stupnjeva Celzija. Poželjno je da se sklonite s toplijim pokrivačem, ali da je soba hladna.

Prozračite sobu prije spavanja. Poželjno je da se sklonite s toplijim pokrivačem, ali da je soba hladna.

Nemojte opterećivati ​​želudac

Kasni unos hrane može poremetiti vaš san i pogoršati cjelokupno zdravlje. U procesu spavanja svi se tjelesni sustavi odmaraju, oporavljaju i smanjuju njihovu aktivnost na minimum.

U slučaju prejedanja noću, želudac je prisiljen apsorbirati hranu, umjesto skladištenja resursa i snage prije sljedećeg dana. Nakon buđenja nećete se odmarati, a vaše će jutro početi s osjećajem težine u želucu.

Kasni unos hrane može poremetiti vaš san i pogoršati cjelokupno zdravlje.

Ne uzbuđujte mozak

Akcijski filmovi, računalne igre i teška razmišljanja o problemima utječu na kvalitetu sna.

Pokušajte ne ometati živčani sustav prije spavanja. Prekomjerni stres i negativne emocije mogu uzrokovati nesanicu ili tjeskoban san, što vam neće dopustiti da se odmorite.

Možda ćete biti zainteresirani za članak: Koji proizvodi sadrže vitamin B5

Kako se pripremiti za krevet

Da bi vaš san bio zdraviji, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

Ljudsko tijelo podložno je kompleksu različitih ciklusa. Drugim riječima, on živi u vlastitom biološkom modusu, koji je cirkadijanski ritam. Uz vašu dnevnu rutinu, morate je podržati.

Napravite raspored za sebe koji će vam omogućiti da odete u krevet i budite se u isto vrijeme.

Napravite raspored za sebe koji će vam omogućiti da odete u krevet i budite se u isto vrijeme.

Navikli isključiti svu elektroniku u vašoj spavaćoj sobi od napajanja. Svi električni uređaji sprječavaju stvaranje melatonina u tijeluto mu pomaže da se spremi za spavanje.

Ne preporučuje se intenzivan mentalni ili fizički rad neposredno prije spavanja. Takva aktivnost povećava aktivnost mozga, što negativno utječe na miran i zdrav san.

Pokušajte ne provesti posljednje sate prije odlaska u krevet na računalu ili tabletu. Najbolje je opustiti se dok čitate svoju omiljenu knjigu ili razgovarate s osobama koje su vam bliske.

Večernje obroke treba pažljivo pratiti. Posluživanje hrane mora biti manje od onoga što uzimate ujutro ili za ručak.

Večernje obroke treba pažljivo pratiti. Posluživanje hrane mora biti manje od onoga što uzimate ujutro ili za ručak.

Ako imate večernji ručak, odmah stavite potreban broj proizvoda na tanjur. Tako se možete zaštititi od prejedanja i nelagode noću.

Proizvodi koji ne štete vašem snu uključuju:

  1. Mali dio oraha;
  2. Prirodni jogurt s komadima voća;
  3. Obrano mlijeko s cjelovitim kruhom;
  4. Maslac od kikirikija;
  5. višnja;
  6. Hrana bogata magnezijem.

Preporuča se spavanje na sjever

Uobičajeno je mišljenje da na dobru spavanje utječe ne samo faza sna, već i njezino mjesto tijekom odmora u odnosu na četiri smjera svijeta.

Drevni orijentalni iscjelitelji i mudraci tvrde da položaj ljudskog tijela tijekom spavanja ima najveći utjecaj na njegovo zdravlje, dobrobit i razinu unutarnjeg sklada.

Drevni orijentalni iscjelitelji i mudraci tvrde da položaj ljudskog tijela tijekom spavanja ima najveći utjecaj na njegovo zdravlje.

Sve više stručnjaka tvrdi da svaka osoba ima svoje elektromagnetsko polje. Istodobno, kruna glave prima energiju (Sjeverni let), a njezina stopala ga emitiraju (Južni pol).

Stoga, da bi se dobro naspavalo, da bi se ujutro osjećalo snažno i da bi cijeli dan ostao u divnom raspoloženju, potrebno je koordinirati Zemljino elektromagnetsko polje sa svojim vlastitim.

Zato i najviše ispravan položaj za spavanje je na sjeveru. Tako možete poboljšati svoje zdravlje i ojačati vlastito zdravlje.

Kako naučiti rano ustati

Dobar početak dana ima nekoliko prednosti:

  1. Osoba izgleda zdravije i mlađe;
  2. Što prije budete ustali, to više stvari možete učiniti za jedan dan;
  3. Rano jutro je pravo vrijeme za puni doručak;
  4. Rad ljudskog mozga ujutro karakterizira maksimalna aktivnost i produktivnost.

    Rani oporavak je navika koju morate usaditi u svoje tijelo.

Morate shvatiti da ne možete odmah iskočiti iz kreveta u najranije vrijeme. Rani oporavak je navika koju morate usaditi u svoje tijelo. Od sna nakon slatkog spavanja pomoći ćete riješiti fizičke aktivnosti.

Najbolje je organizirati lagana jutarnja trčanja. Ako nemate priliku vježbati na ovaj način, možete se razveseliti uz pomoć gimnastike koja zagrijava različite skupine mišića.

Nemojte preopterećivati ​​vaš želudac noću viškom hrane. Kako možeš spavati prije nego što rano ustaneš i prođeš kroz sve faze spavanja ako si se cijelu noć bacio i okretao, a nisi mogao zaspati od prejedanja?

Osigurajte si potrebnu motivaciju. Planirajte jutarnje važne stvari, idite na bazen. Bez odgovarajuće motivacije, nećete moći rano ustati i aktivno započeti dan.

Prije toga, važno je opustiti se, dovršiti sve poslove, riješiti se internih iskustava i pripremiti svoje tijelo za spavanje.

Ako ste cijelo vrijeme spavali dovoljno dugo, ne biste trebali dramatično promijeniti način spavanja. Postupno mijenjajte svoje navike. Ali najsigurniji način za vas bit će ići u krevet najkasnije do 23 sata.

Važno je opustiti se i prije, dovršite sve svoje poslove, riješite se internih iskustava i pripremite svoje tijelo za spavanje.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, uskoro ćete primijetiti da je vaš san postao zvučniji, a ujutro ćete se osjećati budnim i punom energije.

Iz ovog videa možete naučiti za sebe nove i korisne informacije o snu.

Ovaj će vam videozapis reći kako spavati kako biste se dovoljno naspavali.

U ovom ćete videu vidjeti sami korisne savjete za pravilan san, kao i upoznati se s njegovim fazama.

//www.youtube.com/watch?v N-mAHPi6zU

Recenzije

Pogledajte videozapis: Why do we sleep? Russell Foster (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send