RECEPTI ZDRAVLJA

Vitamin B koristi za tijelo. Popis proizvoda

Pin
Send
Share
Send


Prije nekoliko desetljeća ljudi nisu ni razmišljali o vitaminima. Kada govorimo o zdravoj osobi i pravilnoj prehrani, nikada ne gubimo njihovu pozornost. Zašto im je potrebno tijelo?

  • Brza navigacija u članku:
  • Vitamini skupine B
  • Zašto je to potrebno tijelu
  • Tko treba
  • nedostatak
  • višak
  • Vitamini koji sadrže proizvode
  • Kako uštedjeti
  • Visoko vitaminski dodaci
  • Recenzije

Vitamini neutraliziraju slobodne radikale i kancerogene tvari, pomažu pomicanje korisnih tvari u našem tijelu. Namjerno oduzimanje vitamina znači napustiti "hranu" i biti spremni na činjenicu da će tijelo postati osjetljivije na razne bolesti.

Utvrđivanje uloge svih vitamina za život osobe prilično je teško. Podijeljene su u određene skupine, od kojih svaka ima svoju glavnu funkciju.

Vitamini skupine B

Ako sumiramo sve vitamine ove skupine, možemo izvesti sljedeći zaključak: bez njih naša tijela ne mogu normalno funkcionirati, Vitamin B je odgovoran za svoje opće stanje i ljepotu, za metabolizam stanica.

Vitamin B je odgovoran za opće stanje i ljepotu

Zanimljiva činjenica! Po prvi put je vitamin B počeo govoriti još 1912. godine. Na samom početku znanstvenici su smatrali da postoji određeni pojedinačni vitamin s velikim brojem divnih svojstava. Kasnije, nakon provedenog niza studija, zaključeno je da se radi o cijeloj skupini tvari, a ne o jednom spoju.

Štoviše, on kombinira sve te tvari koje su dio dušika. Postupno, sastav svake skupine vitamina je detaljno proučavan, dani su brojevi, a neki čak i imena hotela.

Zašto je vitamin B toliko potreban tijelu

Svaka pojedinačna skupina vitamina B nosi brojne vrlo važne i potrebne funkcije. Neki vitamini su odgovorni za ljepotu kože, noktiju i kosu. Drugi smanjuju sadržaj šećera u krvi, štite stanice tijela od raznih ozljeda. Vitamin B4, na primjer, ima umirujuća svojstva.

Svaka skupina vitamina B ima svoju dnevnu stopu.

Vitamini B6 i B7 reguliraju djelovanje živčanog sustava, proizvodnju antitijela, regeneraciju crvenih krvnih stanica, zacjeljivanje živčanih stanica, koštane srži i znojnih žlijezda. Vitamin B8 regulira kolesterol, pomaže u gubitku težine, sprječava razvoj ateroskleroze, odgovoran je za aktivnost mozga.

Bit će vam zanimljivo znati: najkorisniji jeftini vitamini za nokte

Vitamin B je jednostavno neophodan za naše tijelo. Prednosti su ogromne, tako da je bez nje nemoguće. Morate pažljivo pratiti koji proizvodi sadrže taj element i jesti ih. Svaka skupina vitamina B ima svoj dnevni unos.

Važno je zapamtiti! Stopa varira ovisno o dobi osobe, njegovu spolu i ritmu njegova života. Približna doza za odraslu osobu - 1,5-2,5 mg; za dijete - 0,5-1,7 mg dnevno.

Tko treba mnogo vitamina B

Kategorije osoba koje najprije trebaju vitamin su:

  • sportaši, radnici;
  • oni koji žive u nepovoljnim klimatskim uvjetima;
  • dijabetes;
  • osobe s bolestima crijeva, želuca;
  • one koji stalno doživljavaju nervozne potrese;
  • trudnice i dojilje.
Vitamin B je posebno važan za trudnice.

Nedostatak vitamina B u tijelu

Postoje karakteristični znakovi kojima se može utvrditi da tijelu nedostaje vitamin B.

Može biti puno simptoma, ali najosnovniji - nerazumni kvarovi, histerija, nervoza. Osoba je stalno ljuta, loše je raspoložen, ne spava dovoljno, pa čak i ako puno spava, to je još uvijek tromo i mrzovoljno tijekom dana.

Memorija počinje propadati. U ritmu modernog života, kada trebate učiniti mnogo, a vrijeme je ograničeno, rijetko se obraćamo pozornost na takve simptome. Čini nam se da je to norma, da se samo trebamo odmoriti i sve će biti bolje.

Međutim, ako stvarno nema dovoljno vitamina B u ljudskom tijelu, ozbiljni zdravstveni problemi mogu početi:

  • stalna tjeskoba, fobije i ponekad napadi panike;
  • depresija, noćne more, nesanica;
  • dermatitis;
  • grčevi i trnci u udovima;
  • povećana osjetljivost na različite virusne bolesti;
  • perut, rani gubitak sijede kose.

Ako je bilo koji od ovih simptoma prisutan s vama - to je signal za to, onda morate preispitati svoju prehranu i povećati unos vitamina. Možete koristiti za ovu određenu hranu, vitaminske komplekse ili injekcije.

Višak vitamina B u tijelu

Naravno, kada je u tijelu malo vitamina, to je loše. Ali nemojte pretpostavljati da što ih više, to bolje. Nije čudo da je izmislio dnevnu stopu.

Višak vitamina B može biti glavobolja.

Hipervitaminoza se obično događa kada osoba počne konzumirati vitaminske kompleksebez traženja savjeta od liječnika. Teško je dobiti višak doze vitamina, čak i ako znaju koje namirnice sadrže, na primjer, vitamin B.

U tom slučaju jesti određeno povrće, meso ili ribu, u doslovnom smislu, kilograme. Koje vrste vitaminskih kompleksa odrasli mogu poboljšati svoj imunitet u ovom članku.

Koji su znakovi hipervitaminoze:

  • glavobolje, vrtoglavice;
  • mučnina, povraćanje;
  • alergijske reakcije;
  • bol u trbuhu;
  • poremećaji spavanja;
  • konvulzije.

Proizvodi koji sadrže vitamin B

Ispuniti nedostatak vitamina u tijelu nije tako teško. To se može učiniti uz pomoć naše uobičajene hrane, a ne iznimka, i vitamina B.

Hrana koja sadrži vitamin B

Koje proizvode najviše sadrži:

  1. Tiamin (B1) prisutan je u mekinjama, jetri, orasima. Heljda je bogata tiaminom, zobenom kašom, žumanjkom, kruhom.
  2. Riboflavin (B2) nalazi se u tjesteninama i mesnim proizvodima, u heljdi, pilećim jajima, bijelom kruhu, riži, gljivama.
  3. Mahunarke kao i pivski napitci i kikiriki najbolji su izvori nikotinske kiseline (B3).
  4. Vitamin B5 naći ćete grašak, povrće, žitarice, mlijeko, cvjetaču.
  5. Postoji mnogo vitamina B6 u orahu, lješnjacima, mliječnim i mesnim proizvodima, u jajima, rajčicama. Korisno je jesti voće.
  6. Biotin (B7) najviše u jetri, orašastim plodovima, cvjetači.
  7. Folna kiselina je u medu. Mnogo je u citrusima, mahunarkama, u jetri, kvascu i kruhu.
  8. Vitamin B12 nalazi se u životinjskim proizvodima.

Vitamini B4, B8 i B10 rijetko se izlučuju odvojeno. Smatraju se tvari poput vitamina. Ima ih mnogo u špinatu, kupusu i gljivama. Vitamin B8 ili inozitol tijelo proizvodi samostalno.

Vitamin B8 ili inozitol tijelo proizvodi samostalno.

Možete donijeti sljedeći zaključak ako jedete ispravno i raznoliko, vitamin B u tijelu neće biti u nedostatku ili višku, Sadrži se u različitim količinama u gotovo svim poznatim proizvodima. Čak je i teško pronaći one u kojima nedostaje.

Kako zadržati vitamin B u hrani

Ako neki proizvodi sadrže malo toga, kako se uopće ne može izgubiti tijekom skladištenja i obrade?

Da biste sačuvali vitamin B, morate pravilno pohraniti hranu.

Evo nekoliko jednostavnih pravila:

Tjestenina i pekarski proizvodi

  • kruh se ne smije sušiti;
  • žitarice prethodno namočene u hladnu vodu.

Meso, riba

  • ne čuvajte više od jednog dana;
  • ne zamrzavajte ponovno;
  • nemojte kuhati u metalu i emajlu.

Mliječni proizvodi

  • kupujemo pasteriziranu robu;
  • držati u hladnjaku;
  • slijedite datum isteka.

Pakiranje je vrlo važno za očuvanje vitamina. Međutim, mnogi su navikli čuvati voće i povrće u zasebnom odjeljku hladnjaka svaki proizvod je najbolje zamotan u zasebnu vrećicu ili plastičnu foliju.

Temperatura skladištenja ne smije biti preniska. Čuvajte bobice bez pranja i ne pokrivati. Zeleni - u posebnom spremniku s vodom.

Obratite pozornost! Kofein i antibiotici potpuno uništavaju vitamine u tijelu !!

Mnogi su čuli da je prilikom ključanja izgubio korisna svojstva proizvoda. Vitamin B nestaje tijekom toplinske obrade. Koji proizvodi sadrže tako važan element koji smo detaljno rastavili, glavno je zadržati taj vitamin u njima.

Dodaci vitamina B

Znajući kako dobiti vitamin B svaki dan, u kojim proizvodima je njegova najveća koncentracija, vjerojatno se neće suočiti s potrebom za uopće uzimanjem dodataka prehrani.

Neuromultivitis je potreban da bi se nadoknadio ozbiljan nedostatak vitamina B u tijelu.

Ali ipak, postoje slučajevi kada je manjak vitamina B toliko velik da ga je nemoguće ispuniti običnom hranom.

Pročitajte članak korisnog članka: Kako izgubiti težinu na žumanjcima

Zatim dolazi red da pokupi lijek. Podijeljeni su na djecu i odrasle; može se proizvesti u tabletama ili injekcijama.

Razmotrite najosnovnije i popularne komplekse:

  1. "Kompleks Mega-B", Pogodno za ljude sklon depresiji, živčane slomove. Neophodan za one koji svakodnevno osjećaju fizički napor i stalni stres. Kao što ime implicira, lijek sadrži sve B vitamine.
  2. "Milgamma Compositum", Ovaj kompleks vitamina je namijenjen bolesnicima s poremećajima kretanja, s neurološkim poremećajima. Pripravak sadrži vitamine B1 i B6.
  3. Kod ateroskleroze, nedovoljne cirkulacije krvi u mozgu i raznih kardiovaskularnih bolesti propisuje se lijek. "Angiovit", Sadrži sve vitamine skupine B, osobito doza folne kiseline, B6 i B12.
  4. "Neuromultivitis" se može uzimati od 12 godina. Neophodna je za snažna mentalna opterećenja, nakon patnji različitih bolesti, za prevenciju i liječenje prekomjernog rada. Osim vitamina skupine B sadrži i kalcij, fosfor, vitamine A, D, C
  5. "Gerimaks" posjeduje slična svojstva, također pomaže da se nosi s prekomjernim radom i stresom. Osim toga, pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja. Kontraindicirano kod djece mlađe od 15 godina.

Koliko god korisni i bezopasni vitaminski kompleksi izgledaju, treba razumjeti da postoje određena pravila za njihov unos. Liječnici to znaju, a ponekad zaboravljamo. Vitamini mogu biti nekompatibilni jedni s drugima, ojačati ili, naprotiv, oslabiti njihovo djelovanje ovisno o različitim okolnostima.

Vitamini mogu biti nekompatibilni jedni s drugima, ojačati ili, naprotiv, oslabiti njihov učinak ovisno o različitim okolnostima.

Zato je prije kupnje bilo kakvih lijekova važno posavjetovati se s liječnikom.

Važno je to zapamtiti zdravom prehranom, sportom, sposobnošću bijega i pozitivnim pogledom na svijet može vas spasiti od potrebe da tražite "nadopunu vitaminom", A ako još uzimate neke dodatne vitamine (grupe B ili bilo koje druge), zapamtite da prekomjerna količina u tijelu može imati ozbiljne posljedice.

U tijelu sve treba biti umjereno, a razina vitamina nije iznimka.

Nedostatak vitamina B je problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Doktor Kozmina GB govori o tome kako se manifestira:

Kako mogu nadoknaditi nedostatak vitamina B12 opisan u ovom videozapisu:

Kako vitamini B utječu na tijelo detaljno i jasno, pogledajte ovdje:

Recenzije

Pogledajte videozapis: EVO ZAŠTO SU PROBIOTICI VAŽNI ZA ZDRAVLJE CRIJEVA! (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send