RECEPTI ZDRAVLJA

Recepti zdrave hrane za promicanje zdravlja

Pin
Send
Share
Send


Čak i stari Grci, preci Olimpijskih igara, koji su stvorili kult lijepog tijela, bavili su se pitanjima zdrave prehrane i, vrijedi napomenuti, postigli izvrsne rezultate.

  • Brza navigacija u članku:
  • Osnovna načela pravilne prehrane
  • Piramida za zdravu hranu
  • Kako prepoznati osjećaj gladi
  • Savjeti za nutricioniste
  • Ukusni recepti
  • Pravilna prehrana za mršavljenje
  • Što isključiti iz prehrane
  • Recenzije

Ovi mediteranski pametni ljudi ostavili su svoje potomke receptima za pravilnu prehranu za zdrav način života. Pripremali su ukusan integralni kruh, prehrana im je bila bogata morskom ribom, maslinama i crnim vinom.

Ti i ja smo bili sretni što smo vidjeli oživljavanje kulta tijela i ruskog tla, pokušat ćemo prikupiti sve tajne žitarica.

Osnovna načela pravilne prehrane za zdrav način života

Načelo pravodobnosti

Otvorite usta kako biste apsorbirali hranu, samo da biste primili signal iz mozga u obliku gladi.

Načelo umjerenosti

Unatoč činjenici da prodavaonice hrane napadaju grad, obavijajući ga gastronomskom mrežom, čuvajte se u ruci. U jednom obroku skuhajte male porcije.

Kupite samo najnužnije, a povratak iz trgovine neće biti poput pokušaja pakiranja životinje da uzme nepodnošljivo opterećenje u kuću. Čak i umorni životni partner nakon posla može ostati na vašem omiljenom kauču.

Oprez! U Božanskoj komediji Dantea Alighierija, proždrljivci u trećem krugu pakla zapinju se u blatu pod gradom i snijegom.

Iz stola je potrebno malo gladovati, jer signal zasićenja kroz neurone dolazi do mozga tek nakon pola sata.

Načelo slobodnog vremena

Ne morate jesti u žurbi. Žvakati temeljito. Uklonite dodatne izvore neugodnosti: isključite TV, ne čitajte dok jedete, očistite pametni telefon i tablet. Učini sve svjesno!

Jedno od načela pravilne prehrane je načelo umjerenosti, drugim riječima nemoguće je prejesti

Princip kompatibilnosti

Okus ovisnosti, kao i sve naše navike, dolazi iz djetinjstva. Netko jede kobasice s kolačićima, neke jabuke s čokoladom. A ako vaše tijelo ne prosvjeduje, onda će imati koristi. Međutim, svakako nije vrijedno eksperimentirati u kombinaciji mlijeka s krastavcima ili haringama u jednom koraku.

Načelo raznolikosti

Svi prirodni proizvodi su dostojni mjesta na našem stolu iu našem želucu.

Znate li: zašto je vitamin B5 tako zdrav i u kojim je proizvodima sadržan

Princip individualnosti

Vjerujte svojoj želji, nutricionistu i osobnom treneru, koji će, s obzirom na težinu, starost i bolest, za vas izraditi individualni plan prehrane. I dobro, ako ga ne sakrijete u kutiji, koja je rastavljena neposredno prije Uskrsa.

Načelo djelovanja

Samo jedan sat aktivnog kretanja dnevno (hodanje, trčanje, fitness, joga, itd.) Pomoći će vam da se osjećate snažno i energično. A ako ste suočeni sa zadatkom gubitka težine, tada će svi recepti za pravilnu prehranu za zdrav način života sadržavati element snažne fizičke aktivnosti. Čak je i slavna Bridget Jones tek u 3. dijelu filma uspjela dobro izgubiti na težini. Za sva postignuća potrebno je vremena i truda!

Što je piramida zdrave prehrane

Nije tajna da značajan dio stanovništva Sjedinjenih Američkih Država pati ili uživa u pretilosti. Stoga ne čudi što su znanstvenici sa Sveučilišta Harvard 1992. godine stvorili vlastitu prehrambenu piramidu.

Temelji se na redovitoj tjelesnoj aktivnosti, praćenju težine i ravnoteži vode.

Prehrambena piramida, koju su razvili znanstvenici sa Sveučilišta Harvard

Dakle, ovo Piramida izgleda ovako:

  • Razina I - proizvodi od žitarica (razne žitarice, krupni kruh, mekinje, visokokvalitetna tjestenina) i biljna ulja (kukuruz, soja, laneno, maslinovo, suncokretovo i sl.).
  • Razina II - povrće, bobice i voće.
  • Razina III - mahunarke (grašak, leća, grah) i orasi.
  • Razina IV - jaja, riba i perad.
  • Razina V - mliječni proizvodi.
  • Razina VI - meso, šećer i slatkiši, krumpir, maslac, proizvodi od brašna.

Alkohol je u skupini zabranjenih proizvoda.

Jedina iznimka je crno vino u malim količinama.

Ne zaboravite na vitamin kompleksa, u slučaju imenovanja lijekova od strane liječnika.

Dakle, što je niža razina, više se proizvoda u ovoj skupini može pojesti. Na vrhu hrane piramide proizvoda manje korisno.

Dugo vremena, ovaj Harvardski program hrane korišten je kao znanstveni sustav mršavljenja.

U 2007. modificirani model piramide počeo je funkcionirati kao državni program, gdje su hijerarhijski koraci zamijenjeni vertikalnim skupinama dopuštenih (biljne masti i složeni ugljikohidrati) i neprihvatljivi proizvodi (masti životinjskog podrijetla i jednostavni ugljikohidrati).

Često brkamo glad i žeđ, što u konačnici dovodi do prejedanja

Kako prepoznati osjećaj gladi

Glad i žeđ su slični u svojim signalima. Ako ste, nakon što ste popili čašu vode, zaboravili na hranu za 10 minuta i bili angažirani u nekom drugom poslu, još nije bilo vremena za jelo. Eksperimentalno ste dokazali teoriju stručnjaka, pomladili kožu i poboljšali svoje tijelo.

Ako ste nevaljali i birate što vam se sviđa i što ne toliko, opet pijte vodu. Kada ste spremni progutati nilskog konja, onda je očito došla prava glad. Vrijeme je za jelo!

Usput, stranica ima članak o: Zdrava doručak uz pravilnu prehranu.

Nutricionistička prehrana Savjeti

Ako želite pravilno jesti, slijedite ove smjernice:

  1. Nutricionisti savjetuju odustajanje od alkohola i gaziranih slatkih pića. Nema koristi od njih.
  2. Zapamtite poznatu izreku: "Jedite doručak, ručajte - podijelite s prijateljem, večeru - dajte neprijatelju." Znanstvenici, koji izrađuju recepte za pravilnu prehranu za mobilni, prirodni i zdravi način života, u potpunosti se slažu s tom tvrdnjom i inzistiraju da svatko treba srdačan doručak. Kaša, suhi doručak ili jogurt, kajgana ili kajgana - sve što vaše srce želi!
  3. Budite sigurni da jedete dan jedno povrće i jedno voće. Dnevno 8-10 čaša vode spriječit će dehidraciju.
  4. Zamijenite šećer i slatkiše medom i sušenim voćem ako niste alergični.
  5. Bolje je ispeći, ugasiti, prokuhati proizvod, a korisnije je jesti sirovo. Pristalice syroedeny tvrde da je u danima prije pojave vatre ljudi jeli sva živa bića, dobili energiju zemlje i maksimum vitamina. Ako se i vi želite privremeno osjećati kao najstariji predstavnik ljudske rase, vodite bilješke.
Zamijenite šećer medom, koji ne samo da vam ne dodaje višak kilograma, nego će biti mnogo korisniji za vaše zdravlje.

Ukusni recepti (okvirni izbornik za tjedan dana)

ponedjeljak

  • Doručak - engleska zobena kaša
  • Ručak - ruska juha od kupusa + salata od povrća
  • Sigurno, - Palačinke sa kupusom
  • Večera - knedle s gljivama

utorak

  • Doručak - rižina kaša
  • Ručak - Pileća juha + salata od mrkve
  • Sigurno, - skuta
  • Večera - Losos s povrćem

srijeda

  • Doručak - kašica od prosa
  • Ručak - ukrajinski boršč + salata s krastavcem i rotkvicom
  • Sigurno, - Cheesecakes
  • Večera - Lijeni kupus

četvrtak

  • Doručak - Kaša od graška
  • Ručak - French French Soup
  • Sigurno, Kefir
  • Večera - sibirske knedle
Zobena kaša, koja se može okusiti voćem i bobicama, klasična je i nevjerojatno zdrava opcija za doručak uz pravilnu prehranu.

petak

  • Doručak - pšenična kaša
  • Ručak - juha s mesnim mesom
  • Siguran, - Kašasti kupus
  • Večera - pečena teletina s povrćem

subota

  • Doručak - kaša Prijateljstvo
  • Ručak - juha od luka
  • Popodnevni čaj - cvjetača i medaljoni od brokule
  • Večera - korski pilaf

nedjelja

  • Doručak - pečeni omlet
  • Ručak - juha s knedlama
  • Vrijeme čaja - pečene jabuke s medom
  • Večera - haringa sa svježim povrćem

Pravilna prehrana za mršavljenje

raznovrsnost

Izobilje prodavaonica prehrambenih namirnica i širok raspon dobrih stvari ponekad dovode do zabune. Međutim, vlasnici veličanstvenih oblika ne smiju se žaliti na proizvođače-zavodnike. Život je niz izbora. A u modernoj trgovini iz raznih šljaki možete birati i korisne proizvode.

Odlazak u trgovinu, unaprijed napraviti popis planiranih za kupnju proizvoda.

Prethodno osmišljeni recepti za zdravu prehranu i unaprijed pripremljeni popis pravih proizvoda za stvaranje imidža domaćice olakšat će život poslovnoj dami i uštedjeti vrijeme i trud. Isprva pokušajte otići u poznatu trgovinu u blizini kuće, zatvorenim očima trčati pokraj izloga s primamljivim slatkišima, čipsom i gaziranim pićima.

Sadržaj kalorija

"Cijeli naš život je igra!", Rekao je veliki Shakespeare. Zašto ne biste igrali pedantnu djevojku koja broji kalorije. Napravite ulogu, zanimljivu sliku i priliku da razvijete vlastite matematičke sposobnosti, dobri talentirani programeri razvili su mnoge aplikacije koje će vam pomoći da izgubite težinu.

Maksimalno ograničenje je samo 1200 kilokalorija dnevno.

povrće

U pitanjima gubitka težine i normalizacije metabolizma, povrće su naši vjerni saveznici. Nema ih mnogo. Bolje je jesti povrće sirovokako bi se sačuvalo više vitamina.

U pitanjima mršavljenja i zdravog načina života, povrće se zasluženo smatra našim vjernim prijateljima

Oni koji trebaju biti pripremljeni za recepte za pravilnu prehranu i za zdrav način života nisu prikladni. Na primjer, krumpir je punjen škrobom, koji se slabo probavlja i zadržava u tijelu.

Ali bundeva je vrlo korisna za tijelo, osobito za žene. Da biste saznali koje su prednosti povrća od naranče, slijedite ovu vezu.

voda

Nedavno nam nedostaje voda. Liječnici zvuče alarm: "Moramo piti više, moramo piti više!" Danas, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, naša norma - 1,5-2 litara čiste vode dnevno, I nemojte misliti da se broji bujon, čaj, kava, limunada i kompot. Samo čistu vodu!

Brzina prehrane

Od djetinjstva smo učili da sve radimo u žurbi, uključujući i brzu prehranu. Kažu da se čak i medvjed može naučiti svirati harmoniku. Tako smo naučili, sada učimo našu djecu.

No nutricionisti daju i druge recepte za pravilnu prehranu: za zdrav način života trebate temeljito žvakati hranu, uživajte u okusu, dopuštajući tijelu da u ovom trenutku razvije želučani sok za bolju apsorpciju hranjivih tvari.

Loše navike

Gledajući na tanjur hrane TV, kao zombi, drži smartphone, štetno je. Automatski ćeš osloboditi ne samo svoj tanjur, nego i tanjur susjeda. Pokušajte živjeti svjesno!

Upijajući hranu ispred televizora ili računala, pa čak i kasno navečer - iznimno loša navika

Neki igrači uspijevaju sjediti za računalom do kasno, a nakon ponoći ih napada strašna glad. Putuju u mraku do hladnjaka i čiste police s hranom.

I usamljene djevojke vole pochaevnichat s slatkišima navečer. Kao što znate, navika je druga priroda. I sada ne zaspi bez poslastica. Samo će snaga moći pomoći!

Način rada napajanja

Od djetinjstva nas uče da jedemo po satu, svaki učenik i zaposlenik imaju raspored dana u kojem se dragocjene minute dodjeljuju za zasićenje njihovih tijela. Možda samo udaljeni radnici i nezauzeti građani mogu priuštiti luksuz da imaju neuredne prehrambene odnose.

Zapravo, način rada omogućuje organiziranje hrane

I u određeno vrijeme, poput Pavlovljevog psa, već smo usisali želudac, čujemo tutnjanje u želucu, a našem tijelu treba pojačanje, ne zaboravljajući recepte za pravilnu prehranu. I sve to - za zdrav način života.

Posni dani

Trudnice, koje se brzo oporavljaju u određenim razdobljima fetalnog razvoja, liječnik sjedi na dijeti na postu. Čak iu pravoslavnoj crkvi, osim posta, postoje dva postna dana u tjednu (bez mesa i životinjskih proizvoda).

Jednom tjedno vrlo je korisno organizirati posne dane.

Zanimljiva činjenica! Japanski znanstvenik Yoshinori Osumi 2016. godine za otkrivanje mehanizma autofagije postao je dobitnik Nobelove nagrade za medicinu. Ovaj izraz se odnosi na samočišćenje stanice, koja je aktivnija ako je osoba gladna. Njegove stanice energičnije recikliraju nakupljene ostatke. Tijelo pomlađuje, gubi težinu i oporavlja se.

Doista vrijedan uspjeh! Sada znamo tajnu lijepog života! Usput, božićni post počinje 28. studenog.

Što isključiti iz prehrane

Svi nutricionisti su jednoglasni u svom mišljenju prehrambeni recepti ne sadrže šećer, proizvode od brašna, kobasice, pržene i dimljene proizvode i brzu hranu za zdrav način života.

Netko će teško dati sve odjednom. Mnogi, na primjer, još uvijek ne mogu dijeliti sa šećer, tako dragi čovječanstva od sredine XVIII stoljeća.

Međutim, svi želimo imati izvrsnu klesanu figuru, snježnobijele zdrave zube i dobro pripremljenu mladu kožu. Morate se potruditi. Bez napora ne vadite ribu iz ribnjaka!

Pogledajte video koji nudi 5 jela za pravilnu prehranu:

A iz ovog videa naučit ćete kako napraviti uravnotežen i istodobno raznovrstan i ukusan meni za dan:

I konačno, recept za cheesecakes, kuhani u skladu s pravilima zdrave prehrane:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Edukativne radionice za osobe treće životne dobi na temu zdrave prehrane (Svibanj 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send