TAJNE LJEPOTE

Izračunavanje težine i trajanja Dukan-ove prehrane. Uzorak izbornika

Pin
Send
Share
Send


Dijeta koja vam omogućuje da u kratkom vremenu uklonite višak volumena i izgubite nekoliko kilograma pobudit će interes svake osobe koja ima prekomjernu težinu.

  • Brza navigacija u članku:
  • Opis dijete
  • Važnost točnog izračuna
  • Koji su podaci potrebni za izračun
  • Trajanje faza i željena težina
  • Pozornica "Napad"
  • Pozornica "Krstarenje"
  • Faza "Učvršćivanje"
  • Stage "Stabilizacija"
  • Primjer izračuna osobnog programa
  • Recenzije

U stvari, postoji mnogo različitih dijeta, što omogućuje kratko vrijeme da se uklone ti dodatni kilogrami, ali neki od njih mogu biti štetni za zdravlje. Stoga, pri odabiru ubrzanog programa mršavljenja Potrebno je uzeti u obzir sve rizike, stanje vašeg tijela i moguće posljedice.

Nakon brzog mršavljenja, najčešće se uskoro vraća na prethodne brojke na ljestvici.

Vraćanje iste težine nakon završetka dijete je čest problem.

Da bi se postigli postignuti rezultati, potrebno je u budućnosti pridržavati se pravilne prehrane. To za mnoge, nažalost, nije moguće.

U ovom slučaju, najbolje je koristiti dijeta koja je dizajnirana od strane profesionalnih nutricionista i osmišljen je kako bi mršaviti rijetko.

Dyukan dijeta odnosi se na ove vrste pravilnog mršavljenja, To je jedinstveni program mršavljenja, osmišljen posebno za potpuno promjenu vašeg stava prema prehrani i, kao rezultat, za mršavljenje u kratkom vremenu.

Opis dijete

Dyukana dijeta je vrlo popularna među ljudima koji žele izgubiti težinu. To je jednostavan i učinkovit sustav prehrane, pomoću kojeg je moguće ispraviti početnu težinu.

Također, dijeta pomaže u stabiliziranju težine u budućnosti. Temelj programa je potrošnja proteinskih proizvoda u 4 vremenske faze.

Svaki od njih uključuje određeni skup proizvoda. Prve dvije faze usmjerene su na smanjenje težine, ostalo - na održavanje stečenog.

Važno je pravilno izračunati trajanje prehrane.

Ispravan izračun trajanja programa omogućuje na kraju promatranje dobrih rezultata. Upravo iz ovog faktora ovisi koliko je realno izgubiti na težini dostupnim podacima.

Želite znati još jedan način da izgubite težinu? Pročitajte članak korisnog naslova.

Dr. Dyukan je razvio automatizirani sustav za izračunavanje trajanja prehrane. Sve faze prehrane (izračun težine i trajanja prehrane) sugeriraju postupno smanjivanje tjelesne težine bez štete po zdravlje.

Pravilno izračunavanje i prehrana u skladu s fazama - ključ uspješnog mršavljenja

Sjeti se! Točan izračun trajanja faza - to je samo pola vašeg puta do gubitka težine. Morate biti na određenom stupnju onoliko dana koliko vam je potrebno..

Koji su podaci potrebni za izračun

Da biste izračunali morate znati:

  • dob,
  • na podu
  • težina
  • rasta.

Specifični program izračunat će BMI (indeks tjelesne mase) kao i željenu težinu.

Kako trajanje faza ovisi o željenoj težini

Glavni princip mršavljenja je fazni koraci. Prva dva su najvažnija, sljedeća - fiksiranje rezultata. Svaki korak ima vlastiti obrok proizvoda.

Obratite pozornost! Prije početka prehrane morate odlučiti koji cilj želite postići. Iz tog je faktora u potpunosti trajanje faza i prehrane općenito.

Pozornica "Napad"

Prva faza uključuje uporabu proteinskih proizvoda. Tada će se postupno povećavati prehrana. Bliže trećoj fazi bit će proizvodi koji će vam omogućiti da organizirate "blagdan želuca". Četvrta faza je završna.

Napad je najteža faza tijekom cijele prehrane. Izračun težine i trajanja Dukan-ove prehrane u početku dolazi iz početnih podataka. U početnoj je fazi najveći naglasak stavljen., Ali u ovoj fazi masnoća nestaje odmah. Za samo jedan dan možete se riješiti dodatnih kilograma.

Trajanje prve faze "Napad" ne smije biti dulje od 9 dana!

Tijekom napada moguće je izgubiti i do 10 kilograma. No, trajanje faze izračunava se pojedinačno, ovisno o planu gubitka težine. Opći plan gubitka težine razvijen je u sve četiri faze.

Što proizvodi mogu:

  • teleća jetra;
  • morski proizvodi;
  • kuhana riba;
  • mliječni proizvodi bez masnoće;
Nisko-masni svježi sir - jedan od glavnih elemenata zdrave prehrane
  • govedina, piletina, puretina, jezik, teletina;
  • šunka.

To je zabranjeno:

  • meso od patke, zeca, svinjetine, guske;
  • šećer.

Također svakodnevno trebate jesti 1,5 žlice zobenih mekinja.

Može uzrokovati zatvor zbog neadekvatnog unosa tekućine. Stoga, kako bi se izbjegla ova nevolja, trebate piti što više vode, U ovoj fazi može doći do nuspojava u obliku suhih usta, razdražljivosti, slabosti ili vrtoglavice. Postoji i osjećaj gladi.

Preporučuje se uzimanje vitamina u prvoj fazi, kao i uklanjanje teških fizičkih napora.

Oprez! Ako u prvoj fazi primijetite snažan gubitak težine, morate smanjiti vrijeme pozornice..

Kako inače možete izgubiti težinu? Pročitajte popularni članak: Kako brzo izgubiti težinu, koristeći dijetnu hranu.

Pozornica "Krstarenje"

Krstarenje, inače nazvano - "izmjena". Ime dolazi iz činjenice da se u ovoj fazi koristi izbornik Napad s prehranom ugljikohidratima-proteinima sa smanjenim popisom proizvoda. Temelj ove faze je uporaba biljnih sastojaka..

Liječnik uspostavlja dijetu na stupnju "Cruise" dok se ne postigne željeni rezultat. Hrana se provodi određeni broj dana od 1 do 5 isključivo na bazi proteina. Zatim morate napraviti prazninu u jednakom broju dana za prehranu mješovitim ugljikohidratima i proteinima.

Zobene mekinje moraju se konzumirati u svim fazama prehrane.

Trajanje krstarenja ovisi o rezultatima nakon prve faze. Pao kilogram ima 10 dana faze, Ako izgubite 3 kilograma, to znači da će sljedeća faza biti 30 dana.

Ovo je više benigna faza, za razliku od prve. Također se preporučuje povećanje količine korištenih mekinja (2 žlice.).

Proizvodi se mogu peći, kuhati, kuhati na pari ili jesti sirovo. Salate se mogu napuniti jogurtom. Ne možete koristiti kiselo vrhnje, maslac, majonezu.

Važne informacije! Vrijeme faze krstarenja ovisi o vremenu dosezanja idealne težine..

Faza "Učvršćivanje"

Ova faza je potrebna za odobravanje rezultata. Izračunajte je vrlo jednostavno. Za 1 kilogram pretpostavlja se 10 dana. Potrebno je povećati u ovoj fazi korištenje ovsenih mekinja do 2, 5 tbsp. žlice dnevno.

Hrana se dodaje u jelovnik hrane.:

  • 1 voće dnevno;
  • 49 grama sira (nemojte koristiti sir s visokim udjelom masti). Također se ne preporučuje uporaba plavog sira, mekog sira i stelje na kozjem mlijeku;
  • Možete dodati neograničenu količinu slanine, svinjetinu.

Dodati jedno voće znači da je dopuštena mala jabuka ili kruška. Također možete jesti pregršt bobica, komadića lubenice ili lubenice.

Tijekom tog razdoblja, svako voće je dopušteno, što je malo šećera.

Prilikom fiksiranja postoje dvije točke koje se nazivaju "blagdan želuca" i korištenje porcija proizvoda sa škrobom.

"Učvršćivanje" mora biti podijeljeno u 3 dijela. Također dodao tjedni "odmor želuca."

Proizvodi koji sadrže škrob uključuju:

  • pasta;
  • heljda;
  • riže;
  • krumpir.

Pod blagdanom želuca podrazumijevamo dan u kojem je dopušteno jesti sve što želite.

No, broj obroka je još uvijek ograničen.:

  • 1 dio prvog,
  • 1 dio drugog,
  • 1 porcija deserta.

također trebate provesti dan specifično proteinska dijeta, Potrebno je unaprijed odlučiti kada će se održati. Dijeta dr. Dyukana za izračunavanje tjelesne težine i trajanja dijete preporučuje da se takav dan provodi u četvrtak.

Želite li saznati više o blagodatima bundeve za zdravlje žena? Pročitajte novi članak: Bundeva - najkorisniji proizvod za tijelo žena

Stage "Stabilizacija"

Nakon prolaska kroz tri faze i stjecanja potrebne težine, vrijeme je za prelazak na uobičajenu prehranu. Navike i preferencije za hranu do tada su se u potpunosti promijenile, Mnogo se sada smatra drugačije. Vrijednost proizvoda se smatra drugačijom.

Sada osoba zna koji se proizvodi mogu konzumirati, u kojem obliku i količini. Sada osoba zna koje namirnice se mogu jesti u neograničenim količinama, a koje se mogu jesti s oprezom.

Naravno kao i svaka dijeta, to podrazumijeva odbacivanje slatkog i brašna, Potrebno je obratiti pozornost, kao i prije, na meso i povrće u vašoj prehrani.

Meso i povrće - temelj dobre prehrane

Da biste zadržali rezultat, morate slijediti neka pravila.:

  • pijte više vode;
  • učiniti "dan proteina";
  • premjestiti više;
  • koristiti 3 žlice mekinja dnevno.

I to je posebna preporuka liječnika trebate više vježbe, Oni su potrebni za održavanje rezultata, kao i za održavanje izvrsnog fizičkog zdravlja. Što je više pokreta, to je manje ograničenja na hranu.

Primjer izračuna osobnog programa

Postoji automatski sustav za izračun željene tjelesne težine za vas. Također odredite trajanje faza.

Dyukan dijeta prema težini i trajanju dijete nudi približan izračun.

Na primjer djevojčica teška 90 kg i raste 1,7 m, Dugo je težila 55 kilograma, ali nakon poroda dobila je značajne viškove i želi se vratiti svojoj izvornoj težini. Nikad nisam koristio nikakvu prehranu, ali sam odabrao Dukana. Cilj: postići težinu od 60 kg.

U ovom slučaju vrijedi sljedeći izračun.

  1. „Napad”. Trajanje 6 dana. Namjena: baciti 2,5 kg.
  2. Pozornica "Krstarenje". Vremenska faza je 184 dana. Namjena: baciti 24 kg.
  3. "Popravljanje" 263 dana. Cilj: postići težinu od 60 kg.
  4. Stabilizacija: hrana prema pravilima prehrane preostalo vrijeme.

U ovom slučaju, više ne morate pribjegavati teškim stadijima. Uz pravilno planiranje i pridržavanje prehrane dr. Dukana, nikada više nećete morati ići na dijetu.

Ključ uspjeha Dukanove prehrane - poštivanje pravila

Dijeta Dr. Dyukana je vrlo raširena među ljudima. Zbog svoje izvedbe popularan je u mnogim zemljama. Razvijena tehnika već je pomogla tisućama ljudi i ima prave primjere među slavnim osobama.

Zahvaljujući jedinstvenom sustavu koji je razvio profesor, dijeta vam omogućuje da izgubite težinu i zadržati za dugo vremena nakon završetka glavne faze, Ali što je najvažnije, dr. Dyukan je pomogao mnogim ljudima da ponovno izgube težinu i osjećaju se lijepo i poželjno.

Ovo je uistinu učinkovit način da dođete u savršeni oblik i zadržite ga dugo vremena.

Sve što niste znali o prehrani Dukana. Pojedinosti upregled videozapisa:

Dijeta Dr. Dyukana: jelovnik i faze ove prehrane. Pogledajte video:

Jedete li na Dukanskoj dijeti i ne znate što kuhati? Pogledajte video recepte za fazu "Napad":

Recenzije

Pogledajte videozapis: 10 Things to do in Kotor, Montenegro Travel Guide (Svibanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send