TAJNE LJEPOTE

Pravila za gubitak težine za dijetu Kim Protasov tjednima

Pin
Send
Share
Send


Danas, mnoge djevojke (i ne samo) pokušavaju izgubiti težinu i izgubiti težinu. Netko jednostavno ne voli svoj fizički oblik, ali za nekoga je to vitalna nužnost.

  • Brza navigacija u članku:
  • Opis i značajke
  • Snage i slabosti
  • Tko ne dijeti?
  • Preporuke liječnika
  • Kako jesti na dijeti
  • Približan izbornik
  • Zanimljivi recepti
  • Pet pravila prehrane
  • Recenzije

Prekomjerna težina je izrazito negativna za ljudsko zdravlje. Štoviše, to uvelike smanjuje kvalitetu života i samopoštovanje. Naravno, danas je najbolji način za izgubiti težinu je ograničenje hrane.

Mnoge djevojke razmišljaju o tome kakva će im dijeta pomoći da izgube težinu

U ovom trenutku postoji veliki veliki izbor načina prehrane, ali čineći ovaj važan izbor vrijedno je zapamtiti da bilo koje nemarno ograničenje može jako naškoditi.

Dalje, bit će predstavljena prehrana Kim Protasova: detaljno će se raspravljati o opisu po tjednima, pozitivnim i negativnim točkama, kao io nekim zanimljivim receptima.

Opis i značajke popularne prehrane

Tako se zove "preskakanje" je jedna od najkompliciranijih dijeta.koje se odvijaju vrlo jednostavno i jednostavno. Osim toga, to je vrlo učinkovit i siguran, a što je više, to je također korisno.

Ova prehrana je razvijena u Izraelu, pa je najbolje da joj se pribjegne u ljeto-jesenskom razdoblju, jer glavna dijeta na njoj će biti voće i povrće.

Ova je prehrana razvijena u Izraelu, pa je najbolje da joj se pribjegne u ljetnom i jesenskom razdoblju, jer će glavna prehrana biti voće i povrće.

Zanimljiva činjenica! Nošenje "klizanja" je vrlo jednostavno! Nema ograničenja u obrocima. Problem s većinom dijeta je da ljudi koji sjede na njima stalno osjećaju glad. Ne samo da može loše pokvariti raspoloženje i smanjiti ukupnu dobrobit, nego također donosi znatnu štetu tijelu.

I što možemo reći o stalnim kvarovima? Uostalom, neprohodan osjećaj gladi i primanje iznimno ograničene raznolikosti proizvoda dovodi do činjenice da ljudi prije ili kasnije odustanu od omražene prehrane.

Kim Protasov bio je mnogo lojalniji. Opći opis za sve tjedne: možete jesti kad god i gdje god iz ponuđenog raspona: proizvodi od proteina i mliječne kiseline (bez masti), kao i povrće i jabuke.

Poželjno svježe, ali moguće u toplinskoj obradi. Čaj je dopušten, kao i kava piti koliko god želite, ali bez šećera. Preporučljivo je ne dodavati sol u hranu niti ograničavati njezinu uporabu, stoga je moguće izbjeći zadržavanje tekućine u tijelu.

Ova se prehrana mora promatrati 5 tjedana, a zatim je potrebno pažljivo i pravilno preći na normalnu prehranu, a to je još dva tjedna.

Kim Protasov osigurava da s ovom vrstom hrane možete izgubiti i do 20 kg.

Ako ovaj oblik hrane dođe na okus i ne bude dosadno, onda nitko ne može zabraniti da to bude način života. Doista, u predloženoj hrani puno vitamina, minerala, vlakana i proteina. Za takvu prehranu tijelo će reći samo "hvala".

Kim Protasov to jamči S ovom vrstom hrane možete izgubiti i do 20 kg. Ali morate shvatiti da ove brojke variraju i ovise o značajkama probave i metabolizma.

Prednosti i nedostaci prehrane

Popis pozitivnih osobina protasovske prehrane uključuje sljedeće:

  1. Postoji oslobođenje od nakupljanja masnoća, ali ne i gubitak mišićne mase. Vrlo je važno. Ostaviti one stanice koje su nepotrebne za tijelo.
  2. Osjećaj gladi praktički je odsutan, jer možete jesti kad tijelo to zahtijeva.
  3. Želudac će raditi što je moguće bolje, jer kombinacija vlakana i mliječnih proizvoda ima vrlo blagotvoran učinak na probavni sustav.
  4. Takva prehrana također ima veliki učinak na rad gušterače i normalizira metabolizam.
  5. Postoji određeno čišćenje crijeva, jer odlaganje otpada postaje lako i redovito.
  6. Rezultat, koji se može postići na "klizanju", nastavit će se dugo vremena, a ako se prebacite na pravilnu prehranu, onda zauvijek.

    Isprva, dijeta će morati jesti puno povrća, što možda ne izgleda vrlo ukusno i malo raznoliko.

Negativni aspekti prehrane uključuju sljedeće:

  1. Pronalaženje odgovarajućeg asortimana morat će malo raditi. Ako voće i povrće nisu veliki problem, tada neće biti lako pronaći proizvode od mliječne i mliječne kiseline željenog sadržaja masti, kao i bez šećera i stranih dodataka.
  2. Potrebno je izmijeniti metode povrća i bjelančevina, tako da je sve u pravom omjeru.
  3. Možete nadjačati tijelo vlaknima. Potrebno je jesti i sirovo i kuhano povrće, a ne samo na njih.
  4. Isprva, dijeta će morati jesti puno povrća, što možda ne izgleda vrlo ukusno i malo raznoliko. Ali možete patiti, jer tada spojite i proteinske namirnice, koje će olakšati proces prehrane.

Tko ne bi trebao posegnuti za prehranom Kim Protasov

Bez obzira na to koliko je dobra Protasova dijeta, još uvijek postoje kategorije ljudi kojima se ne preporučuje tako drastično mijenjanje svoje prehrane iz više razloga.

Ne možete koristiti dijetu kada je tijelo u oslabljenom stanju - prehlada ili druge bolesti.

Ovdje i brojne kontraindikacije za dijetu:

  1. U slučaju poremećaja metabolizma potrebno je posavjetovati se s liječnikom, proći neke testove i, nakon tjednih razmatranja opisa ove prehrane, odlučiti o njegovoj uporabi. Možda će biti potrebno napraviti neke prilagodbe.
  2. U slučaju kada tijelo odbije uzimati fermentirane mliječne proizvode, ili postoji alergija na laktozu, tada je „skimming“ apsolutno kontraindicirana za takve ljude.
  3. U slučaju bolesti srca ili hipertenzije, bit će potrebno ograničiti količinu tekućine koju pijete.
  4. Ne možete koristiti dijetu kada je tijelo u oslabljenom stanju - prehlada ili druge bolesti.
  5. Kontraindikacija tijekom trudnoće je kontraindicirana.

Preporuke liječnika

Liječnici i nutricionisti prilično pozitivno reagiraju na prehranu Kim Protasov. Smatraju da je dobro uravnotežen, ispunjen vitaminima i mikroelementima.

Potrebno je pažljivo kombinirati prehranu Kim Protasov s tjelesnom aktivnošću.

Kažu da se prehrana dobro podnosi, ne čini vas gladnom, prikladna je za vrlo mnogo ljudi. Ispravno je sastavljen, jer se ovdje postiže najviša razina sagorijevanja masti.

I ovo Prehrana se preporuča ponoviti do željenog rezultatadavanje odmora tijelu između setova. Budući da u jednom ciklusu nije uvijek moguće izgubiti svu neželjenu težinu.

Ali ovdje postoji niz značajki koje treba pažljivo proučiti. Kao prvo, Potrebno je pažljivo kombinirati prehranu Kim Protasov s tjelesnom aktivnošću.

S takvim opisom hrane tijelo nema dovoljno kalorija, tako da neće biti dovoljno za određena opterećenja, što će negativno utjecati na zdravlje. U određenim tjednima (prvi i drugi), fizički rad će se bolje ukloniti.

Nutricionisti ne preporučuju "skimming" onima koji vole meso. Za takve će ljude biti vrlo teško slijediti dijetu.

Osim toga, Nutricionisti ne savjetuju "preskakanje" onih koji vole meso. Za takve ljude bit će vrlo teško slijediti dijetu, gdje se većina hrane sastoji od povrća, što će dovesti do brzog sloma. Ali ova stvar je individualna, jer snaga volje još nije otkazana.

Ova dijeta koristi mnogo vlakana. To je nesumnjivo korisno, ali njegov višak dovodi do crijevnog otoka i nadutosti.

Treba jesti često, ali u malim porcijamatada će plin koji se oslobađa tijekom interakcije vlakana s bakterijama u želucu biti manji. To će olakšati nelagodu. Također možete pokušati pokupiti povrće, reakcija na koju će biti manje aktivna.

Kako jesti tijekom pet tjedana prehrane (opis)

Oblik prehrane koji je predložio Kim Protasov uglavnom kombinira mnoge biljne kulture. 200 ml može se konzumirati jednom dnevno. sok od nekog korisnog povrća.

200 ml može se konzumirati jednom dnevno. sok od nekog korisnog povrća.

Glavni povrtni usjevi su rajčice, krastavci, repa, mrkva, paprika, rotkvice, tikvice, patlidžani i zelje. Što se tiče mesa, to bi trebalo biti što je više moguće prehrane: piletina, govedina i teletina.

Od mliječnih i mliječnih proizvoda dopušteno svježi sir, ryazhenka, mlijeko, sir, kiselo vrhnje.

Ako želite, pijte čaj i kavu pića, kao i jesti zelene jabuke i jaja. Osim toga, neophodno je uključiti u popis ribe niskokalorične sorte i piti oko 2 litre vode dnevno.

Obratite pozornost! Postoji popis proizvoda koji se moraju ukloniti iz njihove ovisnosti o hrani.

To će biti slatkiši, šećer, čokolada i peciva s kruhom, brza hrana, alkohol, povrće i maslac, dimljena hrana, masna riba i meso, žitarice, tjestenina, škrobno povrće, meki slani sirevi.

Glavni povrtni usjevi su rajčice, krastavci, repa, mrkva, paprika, rotkvice, tikvice, patlidžani i zelje.

Koji proizvodi dopuštaju prehranu Kim Protasov? Tjedni opis pomoći će vam da shvatite: prva dva tjedna prehrane Kim Protasov bit će dopušteni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, kao i termički nekuhano povrće.

Osim ovog opisa, možete jesti tri jabuke dnevno i jedno kuhano jaje. To će biti najteži tjedni, budući da u ovom trenutku nema mesa.

Zatim slijedite 3,4 i 5 tjedana, gdje će biti dopušteno jesti 300 grama nemasnog mesa ili ribe. Ali treba ih kuhati ili peći bez maslaca. Ali svejedno je potrebno ukloniti 300-400 grama mliječnih proizvoda kako bi se nadoknadio dodatak mesa.

Postoji mnogo zabranjenih proizvoda u slučaju "preskakanja".

Približan jelovnik za dijete za 1 i 2 tjedna

Prva dva tjedna

Doručak: salata od jabuka s svježim sirom (možete popuniti jogurtom i cimetom) ili rajčice, krastavci i naribani sir.

Snack: salata od svježe mrkve i cikle, začinjena sokom od limuna i paprika / kupusom i mrkvom od jogurta.

Ručak: biljna salata od mrkve, rotkvica, kupusa, krastavaca i slatke paprike, možete dodati jedno jaje i začiniti jogurtom ili gazpacho juhom.

Približan jelovnik prehrane.

Ručak: svježe iscijeđen sok od mrkve i jabuke i dvije pečene paprike koje se mogu puniti svježim sirom ili, po želji, svježim sirom i jednom jabukom.

Večera: salata od jabuka, mrkve, bundeve i krastavca ili alternativna - salata od povrća s krastavcima, rajčicama, slatkom paprikom i sirom.

Treći, četvrti i peti tjedan

Važan doručak: tvrdi sir, čaj ili kava ili salata od voća i povrća koja se može rezati na kruške ili jabuke, repu ili mrkvu.

Snack: čaj i svježi sir ili čaša nemasnog jogurta s bobicama.

Srčan ručak: salata od pečenog mesa, jabuke, kupusa i repe, mogu se zamijeniti pečenom ribom, salatom od mrkve, kupusom s jajima, sirom i jogurtom.

Važno je jesti samo zdravu i niskokaloričnu hranu.

Sigurno, jabuka.

Hranjiva hrana za noć: salata od povrća (krastavac, kupus, mrkva, jabuka). Ili druga mogućnost: pečeno pileće meso, jednostavni kupus od salate, rajčica ili krastavac.

Zanimljivi recepti za "protasovtsev"

Omlet "protasovka"

Koristimo:

  • kuhano jaje - 1 kom.
  • tvrdi sir;
  • svježi sir niske masnoće - 100 g

Proces: Jaje mora biti naribano. Sir skuhajte vilicom i dodajte joj jaje. Rezultirajuća masa je stavljena u mikrovalnu pećnicu nekoliko minuta, zatim je ostavljena da se odmara i posuti sa sirom.

Omlet "protasovka".

Pizza "Dijetalna"

Koristimo:

  • jedno jaje;
  • 2 rajčice;
  • 1 slatka paprika;
  • masa skute s niskom razinom masnoće - oko 100 g;
  • soda za pečenje - oko 1/3 tsp;
  • češnjak - 1/3 dio karanfilića;
  • kap soli;
  • jogurt bez masnoće;
  • senf (prema ukusu).

Proces: pomiješajte jaje, svježi sir i pola jogurta. U smjesu dodajte sol i sodu. Ulijte u posudu za pećnicu i pecite na visokoj temperaturi. Uzmi papar, rajčice, češnjak i melje u mlin za meso.

Dodajte senf i preostalu polovicu jogurta. Kad se ispeče torta, treba je ohladiti i premazati masom rajčice i papra.

Pizza "Dietary".

Cikla "Puhanje kefira i đumbira"

Koristimo:

  • krastavac - 1 kom.
  • kefir - 50 ml;
  • sir - 100 g;
  • srednja repa - 1 kom.
  • malo ribani korijen đumbira;
  • zelena salata 40 g;
  • gorka crvena paprika - 1 kom.
  • hladna prokuhana voda - 100 ml.

Proces: krastavac i repa se utrljaju na rijetku srednju veličinu. Zelena salata i gorka paprika sjeckani na tanke trake. Sir izrezati u male kvadrate. Sve stavite u jednu posudu, dodajte malo soli i dobro promiješajte.

Dodajte ribani đumbir. Voda se mora kombinirati s kefirom i njome napuniti dobivenu smjesu. Cikla staviti u hladnjak i nakon pola sata možete ga jesti.

Cikla "Puši jogurt i đumbir."

Punjena jaja "protasovski"

Koristimo:

  • pileće jaje - 1 kom;
  • 1 žličica. topljeni sir;
  • pola češnjaka češnjaka.

Proces: kuhati jaje na hladnom, hladnom i rezati na pola. Žumanjak treba ukloniti iz proteinskih dijelova, staviti u čistu posudu, začiniti češnjakom, nakon što se zgnječi, i žlicu sira.

Koristeći vilicu trebate masu dobiti masu na jednu konzistenciju. Sada se sve može prebaciti na preostali protein.

Punjena jaja "protasovski".

Mesne okruglice s grahom "Dream"

Koristite za kuhanje mesnih okruglica:

  • obični luk - 140-160 g;
  • pileći file - 200-300 g;
  • 1 jaje;
  • prstohvat soli i papra.

Proces: luk i pileće meso preradite u mlin za meso, začinite jajima, solju i paprom. Dobro mijesiti. Zatim morate formirati pljeskavice (male veličine) i smjestiti ih u dvostruki kotao.

Ili upotrijebite cjedilo i isparite ih. Proces kuhanja mesnih okruglica traje oko 8-12 minuta.

Koristite za kuhanje graha:

  • 1 češnjak češnjaka;
  • 1 žličica octa;
  • 750-850 g graha iz mahune.

Proces je sljedeći: opis pripreme zrna: uklonite krajeve i ostatak narežite na komade po pola centimetra. Stavite posudu grijanu, a kada voda zavri, tamo prenesite grah.

Kuhajte na visokim temperaturama 5 minuta, a zatim odbacite u cjedilo. Zatim morate prebaciti u zdjelu i začiniti češnjakom i octom. Promiješati.

Mesne okruglice s grahom "Dream".

Pet pravila prehrane Kim Protasova

Glavna pravila uključuju sljedeće:

  1. Nikada ne propustite doručak u ranim tjednima. To će dovesti do disfunkcije gušterače i prekomjerne konzumacije hrane za vrijeme ručka.
  2. Ne možete smanjiti predloženu količinu hrane, kao što je brzo izgubio kilograma kao brzo i vratiti.
  3. Potrebno je smanjiti unos soli na nulu, jer jako zadržava tekućinu, što sprječava gubitak težine.
  4. Bolje je ne obrađivati ​​toplinski konzumirano povrće, tako da će ti dodatni kilogrami ići puno brže.
  5. Dopušteni kalorijski sadržaj obroka dnevno - ne više od 1300.

    Dopušteni kalorijski sadržaj obroka dnevno - ne više od 1300.

Važno je zapamtiti! Prije primjene bilo kakve prehrane potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Doista, u želji da izgube težinu, možete napraviti mnogo grešaka, koje onda moraju biti ispravljene tijekom života.

Liječnici su priznali da je prehrana Kim Protasov bila korisna i relativno sigurna.

Tjedni opisi pomoći će lakšem održavanju prehrane, a predložene opcije hrane će diverzificirati prehranu, a gubitak težine prestat će biti kazna.

U ovom videu djevojka govori o svom iskustvu s Protasovom prehranom i rezultatima.

Ovaj video će vas upoznati s informacijama o autoru dijete i detaljima njegove usklađenosti.

Iz ovog videa možete saznati iskustvo djevojke koja je sjedila na "klizanju".

Recenzije

Pogledajte videozapis: Izazov gubitka težine - pravila igre (Kolovoz 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send