TAJNE LJEPOTE

Tablica i popis proizvoda s sporim ugljikohidratima za gubitak težine

Pin
Send
Share
Send


Ugljikohidrati se smatraju važnim komponentama dnevne prehrane, koje toniraju ljudsko tijelo. Nedostatak ovih tvari podrazumijeva stanje umora i pospanosti, vrtoglavice, pa čak i, uz dugotrajan deficit, razvija određene bolesti.

  • Brza navigacija u članku:
  • Spori ugljikohidrati
  • Važnost ugljikohidrata
  • Masni ugljikohidrati
  • Izvori i vrste ugljikohidrata
  • Ugljikohidrati za gubitak težine
  • Tablica proizvoda s ugljikohidratima
  • Top 5 recepata
  • Glikemijska dijeta
  • Dnevna cijena
  • Uravnotežena prehrana
  • Recenzije

Liječnici su sigurni u to Spori ugljikohidrati imaju veliki učinak na tijelo.

Popis proizvoda, stol za mršavljenje, recepti za doručak - sve to pomoći će vam da napravite pravu prehranu za održavanje tijela u dobrom stanju i da se oslobodite viška kilograma.

Spori ugljikohidrati - tvari potrebne za dnevnu potrošnju

Ugljikohidrati se sastoje od "jedinica" (saharida), a prisutnost više od tri saharida po kemijskom sastavu uključuje ih u skupinu polisaharida.

Popis proizvoda, stol za mršavljenje, recepti za doručak - sve to pomoći će vam da napravite pravu prehranu za održavanje tijela u dobrom stanju.

U sastavu sporih ugljikohidrata su sljedeći monosaharidi.

škrob

U probavnom traktu se postupno razgrađuje pomoću enzima i održava koncentraciju glukoze u krvi.

glikogen

Bez intermedijera, supstanca se razgrađuje u glukozu. Tijekom nedostatka ugljikohidrata, monosaharidni glikogen proizvodi se iz proteina kao i masti.

celuloza

Ona je prirodna "čistačica". Uklanjanje toksičnih tvari, soli teških metala, štetnog kolesterola. Proces nastaje zbog kontrakcije crijevnih zidova. Cijepanje vlakana zaustavlja truljenje i blokira razvoj bolesti povezanih s funkcioniranjem crijeva.

Cijepanje vlakana zaustavlja truljenje i blokira razvoj bolesti povezanih s funkcioniranjem crijeva. Većina je u žitaricama.

insulin

Smatra se rezervnim ugljikohidratima nekih biljaka i formira se iz fruktoze. Često služi kao zaslađivač, au tijelu - stabilizator. Sadrži se samo u zrelim plodovima.

Dakle, složeni ugljikohidrati - tvari koje poboljšavaju probavni sustav, dovode do normalne koncentracije glukoze i sadrže visok udio vlakana. Redovita uporaba dugotrajne sitosti i održavanje rezervi energije.

Stručnjaci tvrde najbolje vrijeme za spore ugljikohidrate je do 12 dana (doručak-ručak), a za večeru poželjno je napraviti dijetu s niskokaloričnom hranom, oni imaju protein.

Složeni ugljikohidrati smanjuju unos kalorija, što pridonosi gubitku težine.

Koliko su važni spori i složeni ugljikohidrati za gubitak težine?

Što je sastav ugljikohidrata jednostavniji, to je manja količina saharida. To znači da će ih tijelo brže probaviti, što će dovesti do povećanja koncentracije šećera.

Što je sastav ugljikohidrata jednostavniji, to je manja količina saharida. To znači da će ih tijelo brže probaviti, što će dovesti do povećanja koncentracije šećera.

Asimilacija ugljikohidrata biljnog podrijetla je nešto sporija., jer brzina ovisi o glikemijskom indeksu. Hrana s visokim glikemijskim indeksom sastoji se od više od stotinu strukturnih elemenata spojenih zajedno. Dakle, oni su u stanju u najkraćem mogućem roku isporučiti energiju tijelu.

Korisne informacije o monosaharidima:

  1. Složeni ugljikohidrati nalaze se u žitaricama. U biljkama se nalaze u celulozi i škrobu;
  2. Kompleksna molekularna struktura dovodi do niske topljivosti polisaharida;
  3. Glikogen je materijal za funkcioniranje mišića, sustava i organa. Nalazi se u mišićima, jetri;
  4. U procesu fizičkog treninga dolazi do konzumacije mišićnog glikogena;
  5. Kod ljudi težine 70 kg, količina glikogena nakon jela je 327 grama;
  6. 80% prehrambenog obroka i ukupni udio ugljikohidrata koje dnevno konzumiramo je škrob.

Masni ugljikohidrati

Prednosti dolaze iz ugljikohidrata umjerenog toplinskog tretmana biljaka i povrća. Slijede žitarice i žitarice s prosječnim GI.

Rafinirana zrna (npr. Riža, brašno) su klasificirana kao neutralna, ali njihova prekomjerna potrošnja dovodi do povećanja težine.

Odgovarajući na pitanje, vrijedi napomenuti važnost dvije vrste ugljikohidrata: s viškom šećera, oni se ne talože u glikogenu.

Prednosti dolaze iz ugljikohidrata umjerenog toplinskog tretmana biljaka i povrća. Slijede žitarice i žitarice s prosječnim GI.

Višak dovodi do konverzije šećera u trigliceride i ubrzava razvoj masnog tkiva. To jest, Redovita konzumacija ugljikohidrata će očistiti tijelo i smanjiti količinu kolesterola.

Stručnjaci kažu da bi dnevna potrošnja hrane trebala biti 50% za spore ugljikohidrate.

Popis proizvoda (tablica za mršavljenje pokazuje najčešće korištene proizvode) je vaša zdrava korpa i pomoći će vam da pravilno rasporedite potrošnju po danu.

Istraživanja u medicini su se pokazala pod njihovim djelovanjem povećava izdržljivost tijelai sagorijevanje masti je mnogo brže i učinkovitije.

Stručnjaci kažu da bi dnevna potrošnja hrane trebala biti 50% za spore ugljikohidrate.

Izvori i vrste sporih ugljikohidrata

Veliki broj sporih ugljikohidrata su u takvim proizvodima:

  • bobice;
  • škrob;
  • žitarice;
  • voće;
  • žitarice (osim mane);
  • povrće (poriluk, tikvice, rajčice, avokado, kupus i luk);
  • grah;
  • divlja riža;
  • zeleno;
  • kruh s integralnim brašnom;
  • gljiva;
  • makaroni (sorte tvrde pšenice).

Prisutnost povećane količine monosaharida, kao i 2 ili 3 molekularna lanca je prednost sporog ugljikohidrata. Popis proizvoda u tablici za mršavljenje predstavit ćemo kasnije, ali sada učimo vrste.

Tablica i popis proizvoda s sporim ugljikohidratima za gubitak težine

Dakle, vrste sporih ugljikohidrata:

  • škrob;
  • hitin je prirodni spoj, skupina polisaharida;
  • Glukomanan - dodatak prehrani dobiven iz konjskog korijena;
  • dekstrin - polisaharid. Ispada kao rezultat toplinske obrade dva tipa škroba: krumpira i kukuruza;
  • glikogen;
  • Celuloza je nerastvorljivi ugljikohidrat.

    Izvori sporih ugljikohidrata.

Zbog dodatnih monosaharida, proces cijepanja, oslobađanja energije i apsorpcije je vrlo spor.

Složeni ugljikohidrati za mršavljenje (dijete na žitarice)

Prehrana se temelji na svakodnevnoj uporabi žitarica, osim krupice. Upotreba jutarnjeg obroka leži u blagotvornom djelovanju vlakana, što pomaže u čišćenju crijeva.

Fitness industrija nudi mogućnost odabira jedne od dvije mogućnosti: 10-dnevnu i 7-dnevnu prehranu. Učinak svakog od njih bit će vidljiv samo slijedeći određena pravila.

"6 kaša"

Jedite kašu svaki dan iz bilo koje žitarice. Zadnji dan ponovite bilo koje jelo po želji ili kuhajte kašu od nekoliko žitarica. Količina potrošnje nije ograničena, jer su žitarice bogate sporim ugljikohidratima.

Popis proizvoda (tablica za mršavljenje ukazuje na njihov GI) je raznolik, tako da odabir dodatnih sastojaka za zaslađivanje žitarica nije težak.

Kuhajte ih u neslanoj vodi. Nekoliko dana prije prehrane isključite brzu hranu, začinjeno, alkoholno i prženo.

Prehrana se temelji na svakodnevnoj uporabi žitarica, osim krupice.

Dijeta "10 dana"

Isključite iz prehrane krumpir, maslac, sve vrste mliječnih proizvoda, kruh, meso, ribu, kolače, perad. U dane prehrane jedite kašu bez soli. Prije jela svakako popijte čašu vode.

Tijekom svake dijete, dopušteno je zasladiti hranu medom, voćem i orašastim plodovima. Periodičnost: jednom u 6 mjeseci. Izlaz se vrši postupnim dodavanjem zabranjene robe.

Tablica: Popis hrane s usporenim ugljikohidratima

Glatko funkcioniranje tijela je konstantna zasićenost sporih ugljikohidrata. Idealan omjer je 2: 3. Dakle, morate jesti 300 grama. voće i povrće 450 gr.

Razmotrimo detaljno dnevne konzumirane prehrambene proizvode koji sadrže spore ugljikohidrate. Popis proizvoda (tablica za gubitak težine, dolje) uključuje KI i izvore.

Glatko funkcioniranje tijela je konstantna zasićenost sporih ugljikohidrata.

Top 5 ispravnih recepata za doručak

Spori ugljikohidrati se ne talože u struku i to je važan argument za početak dana s njima.

Idealne opcije za doručak:

  1. Mješavina žitarica. Možete napraviti valjane zobi ili paru heljde za noć. Ali najbolje je da se počastite žitaricama od kaše. Posudu zasladite voćem, medom ili suhim voćem.
  2. Sendviči s povrćem i sirom. Naravno, vrući sendvič je težak za jutro, pa započnite dan s povrćem. Kruh, koristite cijelo zrno. Na vrhu kriška sira, salata, krastavac, prsten od rajčice i grančica zelenila.
  3. Salata od povrća. Za kuhanje, sve se uklapa iz hladnjaka, ali ga morate napuniti samo biljnim uljem. Zeleni doručak možete nadopuniti kuhanim jajima.
  4. Omlet od povrća ili kajgana. Prema nutricionistima, malo proteina ne boli. U sezoni koristite svježe povrće. Zimi ih možete zamijeniti zamrznutim.
  5. Voće. Možete koristiti u obliku salate. Začinite s jogurtom s niskim udjelom masti, ali bolje je ostaviti narezano voće na 15 minuta kako bi sok tekao.

    Mješavina žitarica. Možete napraviti valjane zobi ili paru heljde za noć. Ali najbolje je da se počastite žitaricama od kaše. Posudu zasladite voćem, medom ili suhim voćem.

Jutarnja pića mogu biti bilo koja, glavna stvar - nemojte piti njihov doručak. Prije jela, nemojte ometati čašu vode za pokretanje probavnog sustava.

Glikemijska dijeta: put do ljepote i zdravlja tijela

Da bi se postigao najbolji učinak od dijete, potrebno je proučiti tablicu za mršavljenje, koja sadrži popis proizvoda s sporim ugljikohidratima i GI.

Dijeta je podijeljena u 3 faze:

  1. Uključivanje u prehranu proizvoda s GI do 39;
  2. Postupno uvođenje prehrambenih proizvoda s GI od 40 do 59;
  3. 2/3 obroka čine proizvodi s GI pokazateljima do 39, a preostala 1/3 obroka je visoka Gu.

Uvjeti usklađenosti s prehranom:

  • stopa potrošenih kalorija po danu je 1400-1500. Moguće je odstupanje za sto kcal;
  • piće dopušteno koristiti biljni čajevi, obrano mlijeko, jogurt i vodu;
  • eliminirati brašno, slatke proizvode i masnu hranu.

    Stopa potrošenih kalorija po danu je 1400-1500. Moguće odstupanje od stotinu kcal.

Približan dnevni izbornik:

  1. Doručak. Heljda pivo kuhanom vodom ili zobenom kašom, mlijekom, jabukom.
  2. Predgriz. Nekoliko krušaka ili salata od krastavaca i stabljike celera.
  3. Ručak. Juha od povrća u juhi od povrća, komadić raženog kruha, nekoliko šljiva.
  4. Predgriz. Čaša jogurta ili 100 gr. svježi sir.
  5. Večera. Piletina s grahom, rajčicama i lukom.

Dnevna stopa ugljikohidrata i njegova ograničenja

Smanjenje stope ugljikohidrata dovodi do metaboličkih poremećaja. Nedostatak će smanjiti imunitet, aktivnost mozga i tjelesnu aktivnost.

Uskoro će biti slabosti i umora. Stoga, pronađite pravi pristup potrošnji sporih ugljikohidrata.

Ispišite tablicu za mršavljenje i povremeno pregledajte popis proizvoda za pamćenje koje su namirnice korisne i koje će naštetiti tijelu.

Odgovoriti na pitanje o brzini unosa ugljikohidrata nije lako zbog postojanja nekoliko teorija. Neki nutricionisti vjeruju da po kilogramu naše tjelesne težine treba konzumirati 4 grama. ugljikohidrata dnevno. Ali ova je dijeta propisana s obzirom na svakodnevne tjelesne napore.

Drugi tvrde da je za gubitak težine dovoljno konzumirati ugljikohidrate od 1-2 grama. za svaki kilogram težine. U isto vrijeme, dijeta osigurava konzumaciju omiljenog jela jednom tjedno, uključujući i one s velikom količinom šećera.

Pronađite pravi pristup potrošnji sporih ugljikohidrata.

Drugi su skloni vjerovati da je gubitak težine s niskokaloričnom dijetom moguć bez fizičkog napora. U tom slučaju dnevni unos ugljikohidrata ne smije prelaziti 2 grama. za svaki kilogram tjelesne težine.

Uravnotežena dijeta za mršavljenje: koliko i kada koristiti proteine, masti i ugljikohidrate

Omjer gubitka težine i dobivanja mišićne mase:

  • ugljikohidrati 40-60%;
  • proteini 25-35%;
  • masti 15-25%.

Da biste ostali u formi:

  • ugljikohidrati 30-50%;
  • proteini 25-35%;
  • masti 25-35%.

Omjer gubitka težine:

  • ugljikohidrati 10-20%;
  • proteini 40-50%;
  • masti 30-40%.

Prije podneva tijelo mora biti ispunjeno upravo tvarima koje emitiraju energiju - ugljikohidrati i masti. Nakon što ih kasnije konzumirate, pripremite se za dodatne centimetre u problemskim područjima.

Tijekom doručka tijelo mora biti zasićeno ugljikohidratima i proteinskim proizvodima.

Tijekom doručka tijelo mora biti zasićeno ugljikohidratima i proteinskim proizvodima. Na primjer, napravite zdravu kašu. Manku ne može kuhati. Također je dopušteno dodavati malo masti u obliku orašastih plodova, tj. Usporiti ugljikohidrate s popisa proizvoda za mršavljenje.

Zakuska između jutarnjeg i popodnevnog obroka treba uključivati ​​hranu s ugljikohidratima.

Ručak se priprema prema sljedećoj kombinaciji: većina proteina, prosječni udio čine njihova masnoća i minimalna količina ugljikohidrata.

Večera: proteinski proizvod + vlakno. Na primjer, možete kuhati pileća prsa s povrćem.

Zapamtite, gubitak težine nije samo u korištenju zdrave hrane i aktivne tjelesne aktivnosti, već iu ispravnoj dnevnoj raspodjeli kalorija i ugljikohidrata.

Iz ovog videa naučit ćete kako jesti, uključujući i spore ugljikohidrate u prehrani.

Ovaj će vas videozapis upoznati s korisnim informacijama o ugljikohidratima.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Ovaj videozapis će vam reći kako jesti pravo da izgubite težinu.

Recenzije

Pogledajte videozapis: Kako napraviti sadržaj u Wordu 2010 (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send