TAJNE LJEPOTE

Izbornik niske kalorije i hrana za stolove s kalorija

Pin
Send
Share
Send


Za ljudsko zdravlje, važno je ne samo pravilnu prehranu, već i zdravo. Tablica kalorija proizvoda dizajnirana je tako da svatko može napraviti izbornik koji je koristan za gubljenje težine.

  • Brza navigacija u članku:
  • Proizvodi za izbornik
  • Koristi od mesa
  • Važnost proteina
  • Kako brojati kalorije
  • Izbornik bez kalorija
  • Niskokalorična jela
  • Recenzije

Proizvodi za dijetalni meni

Mnogi ljudi. u želji da odbaci višak kilograma, odbaci proizvode koji bi trebali biti u njihovoj prehrani za potpuno funkcioniranje tijela i jačanje imunološkog sustava. Međutim, važno je znati da su ponekad takvi proizvodi jednostavno nužni.

Prednosti povrća

Osnova zdravog jelovnika mora biti povrće. Nutricionisti vjeruju da se povrće i začinsko bilje mogu jesti u neograničenim količinama, osim krumpira i mahunarki, ako, naravno, nemate alergije i kontraindikacije.

Krompir se preporučuje isključiti iz prehrane tijekom prehrane. Posebnu vrstu "jeruzalemske artičoke" možete ostaviti, samo da ne koristite više od 100 grama dnevno.

Zeleni su izvor vlakana, hranjivih tvari, vitamina. Sve zeleno povrće, kao i rukola, špinat, zelena salata, peršin, poriluk, imaju mnogo aminokiselina. Za mršavljenje je vrlo važno i potrebno.

Ukusno i zdravo voće

Budući da mnogi plodovi imaju šećer u svom sastavu, ne mogu se svi jesti na dijeti. To se odnosi na banane, breskve, grožđe. Agrumi, naprotiv, pomoći će u borbi protiv pretilosti, a osobito egzotičnog grejpa.

Preporučuje se jesti zajedno s poletom. Važno je razmotriti postoje li problemi s kiselinom želučanog soka, budući da agrumi doprinose njegovom povećanju.

Voće koje se može jesti za vrijeme prehrane je sljedeće:

  • jabuke (po mogućnosti kiselo i zeleno);
  • kruške;
  • ananas;
  • persimona;
  • nar (uvijek s kostima).

Suho voće i orašasti plodovi izvrsna su alternativa slasticama i desertima. Suho voće ne samo da je korisno za zdravlje, već je potrebno i za gubitak težine. Od njih možete napraviti zdrave slatkiše, snack, slatkiše ili jednostavno jesti. Svi oni, bez iznimke, mogu biti u prehrani. Ali s drugim orasima.

U razdoblju prehrane ne preporuča se jesti kikiriki, bolje je zamijeniti orasima, lješnjacima ili indijskim oraščićima.

Po danu ne može jesti više od 20 grama. U svom sastavu imaju biljne masti koje uzrokuju prekomjernu težinu. Stoga je dnevna stopa tako mala.

U dijetama možete dodati malu količinu meda ili smeđeg šećera u piće ili hranu. Dnevna cijena ne veća od 5 grama. Također pretpostavite prirodnu tamnu čokoladu, ne više od 30 grama. Sve detaljne informacije sadrže proizvode za mršavljenje kalorija. U jelovniku s hranom nalazi se i meso.

Koristi od mesa

Koje vrste mesa možete jesti da biste izgubili težinu.

  1. Turska. Turski file je vrlo korisno i dijetetsko meso u 100 grama od oko 140 kcal. Osim toga, vrlo je ukusna. Možete ga kuhati uz glavno jelo, juhu, salatu ili predjelo.
  2. Pileći. Od svih pilećih mesa, tijekom prehrane, možete jesti samo slabinu. Dijetetski je, zdrava, ukusna, a što je najvažnije, nije debela oko 115 kcal na 100 grama.
  3. Meso kunića. Bilo koji dio trupa puzanja može se pojesti kako bi se smršavila. Izvrstan za juhe, umak, glavna jela. 100 grama zečjeg mesa ima samo 150 kalorija.
  4. Teletina. Ovo je crveno meso, koje mora biti u prehrani, čak i za dijetu. Teleća usna nije masna i korisna oko 170 kcal na 100 grama. Samo je potrebno uzeti u obzir da se teletina može jesti najviše tri puta tjedno.

Sve vrste mesa trebaju se kuhati na pari, kuhati ili peći u foliji. Bez soli.

Umjesto toga mogu se koristiti prirodni začini. Na primjer: provansalsko ili talijansko bilje, bosiljak. Meso čini vrlo ukusnim. Treba imati na umu da se meso može konzumirati ne više od 200 grama. po danu. Ovo je već u gotovom obliku.

Meso treba jesti s velikim brojem povrća i ljekovitog bilja, odnosno vlakana. Doprinosi brzom nagrizanju mesa, što je vrlo važno za gubljenje težine.

Važnost unosa proteina

Tijekom razdoblja prehrane vrlo je važno pratiti količinu proteina koju tijelo prima. Svaka osoba je može izračunati samostalno, zahvaljujući ovoj formuli: 1,5 grama proteina na 1 kg težine. Valja napomenuti da je riba izvor proteina, a ne samo. Saznajte više o većini proteinskih proizvoda na ovom linku - Najviše proteinskih proizvoda.

Ima mnogo korisnih tvari, masnih kiselina, posebno Omega-3. Ribu treba odabrati s kostima, bijelim ili morskim. U obliku filea može biti polak, oslić. Crvena riba može se konzumirati ako osoba nije alergična na nju.

U prehrani moraju postojati žitarice i mekinje. To su neprocjenjivi ugljikohidrati. Osim toga, oni utječu na stanje kože, noktiju i kosu. Potrebno ih je koristiti ujutro. Kaša je izvrsna opcija za doručak. Pomaže da se dugo ne osjećate gladni. U poslijepodnevnim satima morate jesti povrće i bjelančevine.

Možda ćete biti zainteresirani za čitanje o: Jednostavni recepti za niskokalorična jela.

Svatko tko želi izgubiti težinu, trebate tablicu kalorijskih proizvoda za mršavljenje. Jelovnik je izrađen isključivo od zdravih jela. Da bi izbornik zdravih jela, morate isključiti štetne proizvode.

Koju bi hranu trebalo isključiti iz prehrane:

  • šećer;
  • brza hrana;
  • gotovi i poluproizvodi;
  • sol;
  • pečenje i brašno;
  • kolači, deserti, slatkiši, kreme, mliječna čokolada;
  • maslac, proizvodi od mliječne masti;
  • slatka soda;
  • alkohol.

Kako brojati kalorije za mršavljenje

Svi nutricionisti se slažu da brojanjem kalorija možete brže izgubiti težinu. Na taj način tijelo prima dnevno sve potrebne tvari. Izvrsna prilika da počnete jesti i živite zdravim načinom života. Takva dijeta nije teško, ali morate naporno raditi kako biste izračunali sadržaj kalorija u posuđu.

Izrađujemo izbornik niske kalorije

Ovaj popis pomoći će vam da stvorite izbornik na temelju brojanja kalorija.

1. Voda je sastavni dio ljudskog tijela. Za pravilan metabolizam u danu morate popiti najmanje 8 čaša vode. To je voda, a ne sok, čaj, juhe i druga pića. Voda je vrlo važna u prehrani. Pomaže smanjiti osjećaj gladi, započinje metabolizam. Trebate popiti čašu vode na prazan želudac, a zatim pola sata prije jela i najmanje 1,5 sat nakon.

Dnevne kalorije za žene - 2000 kcal, a za muškarce oko 2500 kcal.

2. Uzorak izbornika na temelju tablice kalorijska osnovna hrana prehrana pomoći će izgubiti težinu uspješno. Prilikom sastavljanja važno je uzeti u obzir da je dnevna količina kalorija za žene 2000 kcal, a za muškarce oko 2500 kcal. Tijekom razdoblja prehrane smanjuje se na 1200 kcal odnosno 1400 kcal.

To je približna stopa koja se može izračunati pomoću zdrave hrane. Glavni proizvodi važno je uključiti takve.

* kalorije su izračunate za 200 grama proizvoda (dnevna stopa)

  • meso 300-350 kcal;
  • riba 300 kcal (šaran, poluk, oslić);
  • kaša 600-700 kcal.

3. Pića i njihove kalorije. Tijekom razdoblja prehrane, pića se smanjuju na minimum, jer osoba mora piti puno vode. Dopušteni su prirodni sokovi: citrusi, jabuka, mrkva, rajčica. Uz tople napitke: zeleni čaj, kava (ne više od 1 puta dnevno). Tablica kalorija nije potrebna samo za proizvode, već i za mršavljenje pića uz primjeran izbornik.

* Sadržaj kalorija izračunat je na 100 grama.

  • voda - 0 kcal;
  • sokovi - 50-70 kcal;
  • zeleni čaj i crno bez šećera - 2 kcal;
  • espresso bez šećera - 35 kcal.

4. Ostala dijetalna hrana i njihov sadržaj kalorija. Osim glavnih jela i pića, osoba treba jesti povrće, voće i zdrave zalogaje tijekom dana.

* Sadržaj kalorija izračunat je na 100 grama.

povrće

  • krumpir 80 kcal;
  • patlidžan 24 kcal;
  • cvjetača 30 kcal;
  • bijeli kupus 27 kcal;
  • luk 41 kcal, zeleni 19 kcal;
  • češnjak 46 kcal;
  • mrkva 34 kcal;
  • krastavac 11 kcal;
  • slatke paprike 27 kcal;
  • rotkvica 21 kcal;
  • špinat 22 kcal
  • salata 17 kcal.

voće

  • jabuke 45 kcal;
  • kruške 49 kcal;
  • grejp 34 kcal;
  • jagode 35 kcal;
  • grožđice 262 kcal;
  • breskva 65 kcal.

Svatko bi trebao znati što tablica kalorija proizvoda za mršavljenje.

Pojedinac bez kalorija izbornik je napravljen uzimajući u obzir takve podatke:

  • spol osobe;
  • starosna kategorija;
  • visina i težina;
  • prisutnost redovite tjelesne aktivnosti.

To je potrebno kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu masti, proteina i ugljikohidrata dnevno. S obzirom na sve podatke, možete jednostavno odabrati popis jela s izračunom svih kalorija.

A vi znate: Pojas za gubitak težine u želucu

Dijetalna hrana nije samo zdrava nego i ukusna. Postoji nekoliko jela s određenom količinom kalorija.

Niskokalorična jela

Jednostavna jela od oko 100 kcal.

  • juha od lososa 250 gr. (voda, fileti lososa, mrkva, krumpir, peršin, zeleni luk);
  • pečena mrkva 200 gr;
  • borscht kuhani u juhi od povrća, do 250 grama;
  • kuhano povrće 200-250 gr.
  • kuhane gljive 150 gr.
  • kuhani krumpir s koprom 150 g;
  • jedno kuhano jaje s kapljicom ulja;
  • banana s nemasnim jogurtom 150g;
  • kuhana riba s povrćem do 200 gr.

Obroci za 200 kcal

  • kolači od sira kuhani u pećnici bez brašna 200 gr;
  • voćna salata, začinjena jogurtom 250 gr;
  • četiri slatkiša od tamne čokolade;
  • kuhani kupus s mesom 250 gr;
  • pire od krumpira s ribom do 250 grama;
  • ne jaka kava s mlijekom;
  • pečena piletina u foliji s povrćem.

Obroci za 300 kcal

  • zobena kaša s grožđicama i banana 300 g;
  • pileći file 150 g, sa zelenim grahom 100 g, nekoliko kapi suncokretovog ulja i salata od povrća do 150 g;
  • pileća salata s povrćem i heljdom (svježe povrće 150 grama, pečeni pileći file 100 grama, heljda kuhana 50 grama);
  • kajgana s puretinom (2 kokošja jaja, pripravljen pureći file - 70 grama, 1 žličica suncokretovog ulja);
  • Pečena riba s krumpirom (100 grama bijele ribe, 100 grama krumpira, 50 grama mrkve i nekoliko kapi maslinovog ulja) peče se u foliji;
  • pilav s pilećim mesom 250 gr.

Vrlo koristan stol takvog kalorijskog sadržaja različitih proizvoda za brzo mršavljenje, a meni može biti vrlo raznolik. S obzirom na korisne informacije, možete samostalno napraviti dnevni meni od onih proizvoda koji vam se najviše sviđaju.

Proces gubitka težine nije lak, ali morate steći snagu i strpljenje.

Glavno je jesti u malim porcijama 5 puta dnevno., ne zaboravite popiti pravu količinu vode (najmanje 8 čaša).

Važno je zapamtiti da je korisnije koristiti ugljikohidrate u prvoj polovici dana, a proteini - u drugom. Ako, osim toga, vježbanje, rezultat će doći brže i biti najbolji.

Stolovi s kalorijskim sadržajem jela, pića i određenih proizvoda pomoći će da se napravi dijetni obrok za žene i muškarce.

U ovom videu možete saznati recepte za niskokalorične sendviče:

A ovaj videozapis govori o ukusnim dijetnim receptima:

Sljedeći videozapis pomoći će pri pripremi niskokaloričnih "orgazmičnih" pilećih prsa:

Recenzije

Pogledajte videozapis: You Bet Your Life: Secret Word - Book Dress Tree (Travanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send