Izmjena proteina i ugljikohidrata: izbornik za svaki dan

Da bi vaše tijelo došlo u formu - ova želja zadesi svaku drugu ženu i trećeg čovjeka. Mnoge vrste dijeta na Internetu pružaju mogućnost odabira opcije koja odgovara određenoj osobi.

BUCH (izmjena proteina i ugljikohidrata) pomaže u gubitku viška kilograma, a da ne šteti tijelu.

Načela prehrane

Tijekom drugih načina gubitka tjelesne težine, tijelo reagira na neadekvatan unos ugljikohidrata promjenom prehrane, a nakon nekog vremena aktivno počinje uzimati rezerve ne od masti, nego iz drugih organa i mišića. Dakle, tijelo je oštećeno i dijeta ne donosi željene rezultate.

BUC dijeta je dizajnirana na takav način da tijelo ne doživljava prekomjerno izgladnjivanje ugljikom i ne “sprema” potkožne rezerve masti. Učinak gubitka težine na dijeti postiže se izmjeničnim danima jedenja samo proteina i ugljikohidrata.

Gotov izbornik za nekoliko dana unaprijed će olakšati gnjavažu

Kako ne bi imali problema s brojanjem kalorija i grama hrane koje je potrebno jesti tijekom prehrane, bolje je napraviti BEEP meni za svaki dan nekoliko tjedana unaprijed. Tako unaprijed možete kupiti proizvode i isplanirati vrijeme kuhanja. Izbornik će vam pomoći izmjeriti njihovu snagu i izdržljivost.

Kako napraviti izbornik za svaki dan

Dijeta s ovom prehranom je prilično ograničena, ali u isto vrijeme što je moguće bliže pravilnoj prehrani. ovo dijeta se može održavati nekoliko mjeseci bez štete po zdravlje, Tečajeve možete ponavljati tijekom cijele godine nekoliko puta.

Izmjena dana može imati različite obrasce:

• 2: 1: 1 (protein, ugljikohidrat mješoviti)
• 5: 2: 1 (protein, ugljikohidrat mješoviti)
• 2: 2: 2 (miješani s ugljikohidratima).

Tijekom proteinskih razdoblja unos ugljikohidrata je sveden na minimum. Dopušteno je jesti kuhanu piletinu, ribu, jaja i nemasne mliječne proizvode.

Najprikladniji jogurt - napravljen kod kuće

Tijekom razdoblja ugljikohidrata, proteini se gotovo u potpunosti uklanjaju iz izbornika. Možete jesti kašu na vodi. Koriste se krupni kruh, voće i povrće.

Miješani dani omogućuju proširenje prehrane koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate i opustite se u isto vrijeme. Ali nemojte zaboraviti da se ishrana nastavlja i izračunavanje kalorija potrošene hrane je potrebno dalje.

BUCH izbornik za svaki dan ne bi trebao biti veći od 1200 kcal dnevno za osobe čiji rad nije vezan uz tjelesnu aktivnost. Druga kategorija radnika može povećati dnevni unos kalorija na 1500-1600.

Proizvodi u proteinskom razdoblju prehrane

Da biste ispravno odredili naziv i broj proizvoda, morate uzeti u obzir osnovno pravilo ove vrste prehrane.

Količina proteina potrebna u ovom ciklusu nije veća od 3-4 g po 1 kg težine..

Valjan popis proizvoda u proteinskom razdoblju	Količina proteina, g 100 g proizvoda
pileća prsa	28.8
puretina	20.3
govedina	24.8
jaja	13.5
niski masni sir	17
goveđa jetra	16.2
iverak	18
škamp	18

Sva jela od mesa moraju se kuhati.

Kuhana prsa - zdrava i ukusna jela

Na temelju ove tablice moguće je izračunati proizvode za jedno proteinsko razdoblje. Na primjer, gubitak težine 80 kg, zatim 3 grama dnevno se jede. × 80 kg = 240 gr. proteina. Na toj slici izračunava se dnevni omjer glavnih proizvoda.

Takvi podaci pomoći će izračunati potrebu i mogućnost grickanja tijekom bilo kojeg dana prehrane.

Proizvodi u razdoblju ugljikohidrata u prehrani

Tijekom tog razdoblja prehrane tijelo se obogaćuje ugljikohidratima i dodatnom energijom. U takve dane potrebno aktivno sudjelovati u sportu za poboljšanje metabolizma, Da biste stvorili BUCH izbornik za svaki dan tijekom razdoblja ugljikohidrata, trebali biste slijediti pravila.

Potrošnja ugljikohidrata dnevno u iznosu od 5-6 g po 1 kg težine.

Dopuštena hrana na dane ugljikohidrata	Količina ugljikohidrata, g / 100 g proizvoda
kaša na vodi	63.8
ječma kaša	72.1
kuhana skupa tjestenina	68.9
rižina kaša	74.9
banane	23.4
marelice	11.2
svježa mrkva	8.2
grah	22.0
kuhana repa	10

Tako se izračunavanje količine potrošenih proizvoda provodi prema tablici. Na primjer, gubitak težine 80 kg, zatim 5 g × 80 = 400 g. Ugljikohidrati dnevno konzumiraju se na dan ugljikohidrata.

Što jesti u mješovitim danima

Ovi se dani smatraju odmakom od strogog pridržavanja dvaju razdoblja. U ovom trenutku, možete se opustiti i dati tijelu odmor. Kalorija u ovih dana može biti 1500-2000 Kcal.

U takvim razdobljima ugljikohidrati trebaju biti 2 g, a proteini 2-3 g po 1 kg težine..

Saznajte više o ugljikohidratima i hrani u kojima se nalaze u ovom članku.

Ovih dana jelovnik treba sadržavati količinu ugljikohidrata i proteina u jednakim količinama. Zeleni i mliječni nemasni proizvodi dopušteni su u većem volumenu.

Ujutro možete dodati 1 žličicu kaši. meda da bi dobio tijelo glukoze.

Kaša s medom - sjajan početak dana

Ne treba zaboraviti da su mješoviti dani također razdoblje prehrane, a ne treba se mnogo opustiti. Slatki zubi ne smiju biti zasićeni svojim omiljenim slatkišima, jer u protivnom takva dijeta neće imati učinka.

Prednosti prehrane BUC

Dnevni izbornik Butch je financijski dostupan i ne zahtijeva puno vremena kuhanja. To je najbliže pravilima pravilne prehrane. Tijelo ne doživljava stalan osjećaj gladi i ne doživljava stres.

Gubitak težine ljudi se ne žale na depresiju ili nervozu

Ima dovoljno energije za konzumiranje proizvoda da bi se vodio upoznat život i da se ne mijenja vaš raspored rada.

Tijelo se ne koristi za ograničenja u hrani i metabolizam se ne usporava, za razliku od drugih vrsta dijeta. Ova vrsta mršavljenja može se koristiti bez ikakvih poteškoća do 2-3 mjeseca., Tada se može ponoviti po potrebi 10-20 dana.

Butch dijeta pomaže riješiti potkožne masnoće od prvih dana korištenjai ne samo da uklanja vodu iz tijela. Ovaj sustav pomaže očistiti crijeva i čini kožu na licu glatkom i zdravom. Acne i acne su smanjene u broju ili potpuno nestati.

Rezultati prehrane vidljivi su golim okom.

Ispravan put iz ove prehrane će biti u mogućnosti držati funte na mjestu i ne povećavati ih nakon završetka mršavljenja.

kontraindikacije

Zabranjeno je koristiti ovu metodu mršavljenja do 18 godina. U djetinjstvu tijelo raste i razvija se i svaka apstinencija u hrani šteti zdravlju i rastu u budućnosti.

Ne koristite BEEP izbornik svaki dan za trudnice i za vrijeme dojenja

Nedostatak određenih tvari daje nedostatak vlastitog djeteta.

Nema potrebe eksperimentirati za osobe s ozbiljnim bolestima.:

• bubrege;
• gastrointestinalni;
• onkološke bolesti;
• pogoršanje kronične upale.

Tijekom prehlada, ne morate početi s "dijetom" - tijelu je potrebna snaga za borbu protiv virusa.

Približan izbornik za 4 dana

Da biste lakše zamislili prehranu, BUCH izbornik možete približiti za svaki dan.

1 - protein:

• Doručak: kuhana jaja (2 komada) sa 200 g piletine, bez juhe, zelenog čaja;
• Ručak: kuhano povrće 150 g s kuhanom ribom 200 g;
• Ručak: sir siromašan 200 g;
• Večera: riba na pari 250 g i čaša jogurta ili kefira ispod 1% masti.

Dopuštaju se grickalice s kuhanim pilećim fileom po gramu, koje ne dostižu dnevni unos proteina (izračun težine).

Dijeta na jelovniku za svaki dan

2 - protein:

• Doručak: biljna salata s maslinovim uljem i kajgana od 1 jaja, čaj bez šećera ili voda bez plina;
• Ručak: 150 g govedine s pirjanim povrćem 150 g;
• Ručak: sir siromašan 200 g;
• Večera: piletina 200 g i 200 ml rjaženke.

Kao i prvog dana, mali obroci su dozvoljeni.

3 - ugljikohidrati:

• Doručak: kaša na vodi i banana, kava s mlijekom;
• Ručak: rižina kaša s pirjanim povrćem u rajčici (samo 250 g);
• Ručak: voće 200 g i jogurt s niskim udjelom masti 100 g;
• Večera: biljna salata s maslinovim uljem 200 g i rjaženka.

Grickalice su dopuštene u malim komadima voća.

4 - mješoviti:

• Doručak: žitarice ili bilo koja kaša na vodi s voćem - 200 g;
• Ručak: kuhano meso 200 g s rižom 100 g;
• Ručak: jogurt s malim udjelom masti ili voće 150 g;
• Večera: 0-1% svježi sir 150 g i 100 g škampa s povrćem.

Prekomjerni zagriz je dopušteno sušeno voće.

Suho voće odlična je alternativa slatkišima.

Tijekom jela prema jelovniku za svaki dan, ne zaboravite koristiti plin bez plina.

Važno je piti najmanje 2 litre tijekom dana, u malim gutljajima.

Ovo pravilo pomoći će ubrzati metabolizam i pružiti priliku za brzo sagorijevanje masti.

Ova prehrana u prvim danima će pružiti mogućnost da izgubite i do 2 kg. Tada se stopa može smanjiti na 900 g tjedno, ali će biti sustavna. Ako jedete ispravno, težina neće rasti brzo nakon završetka..

Usklađenost s BUC dijetom je jednostavna čak i za osobe sa slabom snagom volje. Prvih nekoliko dana možete lagano proširiti prehranu poznatih proizvoda za glatku prilagodbu tijela.

Dijeta BUCH. Kako početi? Proizvodi, mjerenja, trajanje prehrane. Savjeti u videozapisu:

Želite li znati kako izgubiti težinu za 5 kg tjedno uz prehranu BUCH? Pogledajte videozapis:

Dijeta BUCH: značajke i primjerni meni za svaki dan. Jednostavno je! Pročitajte više u pregledu videozapisa:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Low Carb Coconut Peanut Butter Fudge Keto Fudge (Kolovoz 2022).