RECEPTI ZDRAVLJA

Tehnike i metode za spavanje ako ne možete spavati

Pin
Send
Share
Send


Nesanica utječe na kvalitetu života svake osobe. Iskustvo na kraju dana o nadolazećim noćnim mukama svakako pogoršava situaciju. Životna vreva, bolest, stalni stres i depresija, rafiniranje na poslu, koji krše modus "rad-odmor" - danas su uzroci nesanice.

  • Brza navigacija u članku:
  • Je li aromaterapija korisna?
  • kupka
  • masaža
  • Tea party
  • Savjeti koji će pomoći ljudima da zaspe
  • Sposobnost življenja bez stresa
  • Moderna tehnologija za pomoć
  • Recenzije

Kako spavati ako ne spavate, danju ili noću?

Ima li koristi od aromaterapije?

Aromaterapija ne pomaže u potpunosti oporaviti od nesanice, međutim, korištenje raznih eteričnih ulja sa sedativnim učinkom pomoći će vam da brže zaspite i bolje spavate. Što učiniti? Dodajte malo ulja lavande ili kamilice u pamučni jastučić i stavite ga uz jastuk.

Ulje kadulje također djeluje umirujuće, a može se koristiti iu aromaterapiji.

Umirujući sprej aromatskih ulja može imati učinkovitiji učinak.

Samo ih posipajte kako bi zaspali u oblaku mirisa. Neka eterična ulja, poput paprene metvice, ulja limuna ili grejpa, naprotiv, imaju stimulirajući učinak. Izbjegavajte korištenje ovih ulja i proizvoda koji ih sadrže, inače će pogoršati nesanicu.

Opuštajuća kupka

Topla kupka je izvrsna prilika za opuštanje, ali trebate je uzeti najkasnije sat vremena prije spavanja. Topla voda povećava cirkulaciju, što komplicira proces zaspanja.

Kupka s pjenom daje vam mogućnost da pronađete mir i jednostavnost

U kadu stavite nekoliko kapi ulja kamilice ili lavande. To je korisno za vlaženje kože i pomaže da se smiri prije spavanja. Malo morske soli također ne boli. Minerali sadržani u prirodnim solima, posebice Mrtvo more, pomažu opuštanju mišića.

Pročitajte popularan članak: Kako brzo zaspati, ako ste jako umorni.

masaža

Masaža također stimulira cirkulaciju krvi, ali to se ne bi smjelo učiniti neposredno prije spavanja. Pokušajte masirati noge i ruke masažnim uljem neposredno prije spavanja.

Tea party

Razni čajevi s prirodnim sedativima pomoći će vam da se smirite i opustite. Prirodni čaj od kamilice - najučinkovitiji i korisniji za slučaj kada želite smiriti tijelo i brzo zaspati, Čajevi od pasionog cvijeća i valerijane također se opuštaju i potiču dobar san, ali za razliku od kamilice nemaju tako ugodnu aromu.

Stručni savjet: kako zaspati ako nesanica ne nestane

  • Redovito vježbajte.

Vježbanje prije spavanja nije baš dobra ideja, ali redovito vježbanje ublažava svakodnevni stres, potiče uklanjanje otrovnih tvari iz tijela, poboljšava vaše opće stanje i pomaže vam da bolje spavate.

  • Izbjegavajte jesti prije spavanja.

Ako nemate dijabetes i nemate zdravstvenih problema koji zahtijevaju prehranu prije spavanja, pokušajte to ne činiti. Kava, začinjena hrana i ugljikohidrati sprečavaju normalan san.

  • Neophodno je izbjegavati stresne situacije neposredno prije spavanja.

Kad god se odlučite na spavanje, provedite zadnji sat prije spavanja, opustite se, bez obavljanja složenih fizičkih i intelektualnih procesa.

Ako horor filmovi ili vijesti pokazuju da imate navalu adrenalina i spriječite da zaspite, odbacite ih, bolje pročitajte knjigu ili gledajte program o životinjama.

Ugodan sadržaj knjige i jastuk ispunjen umirujućim biljem olakšavaju spavanje

Odmah prije spavanja, odustanite od rada na svojim financijskim pitanjima ili telefonskim pozivima, posebno ljudima koji vas uvijek uznemiruju.

  • Izbjegavajte buku.

Ako je glavni uzrok lošeg sna buka u vašem krevetu, pokušajte ublažiti učinke buke. Uključite mekanu, umirujuću glazbu, koristite umirujuće prirodne zvukove kao što su oceanski valovi ili zvuk kiše. Ne slušajte melodije koje uzrokuju tužne uspomene.

  • svjetlo

Ako ulična svjetla izravno ili neizravno zasjaju u vašoj spavaćoj sobi i spriječe vas da zaspite, pobrinite se za kupnju debelih zavjesa ili sjenila koje će štititi vašu spavaću sobu što je više moguće od prekomjerne svjetlosti izvana.

Ako ste u hotelu i nije moguće riješiti ovaj problem, uvijek biste trebali imati takve neophodne pomagala za spavanje kao maske za oči. Neki od njih rade bolje, drugi su gori, pa ih pokušajte unaprijed dobiti kako biste dobili maksimalni učinak.

Sposobnost življenja bez stresa

Život je danas pun stresa. Suvremene tehnologije omogućuju nam da ispunimo više ciljeva nego ikada prije. Neprestano trčimo negdje i jedva da imamo vremena za dobar odmor.

Teret na poslu i teret odgovornosti često dovode do stresnih uvjeta. Nije iznenađujuće da mnogi od nas imaju problema s potpunim opuštanjem na kraju radnog dana.

Trajno radno opterećenje dovodi do preopterećenja

Briga je kradljivac našeg zdravlja. U načelu, sve naše brige svedene su na dvije stvari:

  • nećemo dobiti ono što nam treba;
  • izgubit ćemo ono što već imamo.

Neki od glavnih problema s kojima se možemo suočiti u životu mogu dovesti do emocionalnog ili mentalnog stresa i uzrokovati nesanicu.

Ovdje ćemo spomenuti neke osnovna praktična rješenja za rješavanje stresaanksioznost i depresija.

Znanstvenici su pronašli izravnu vezu između tjeskobe i ritma spavanja. Kada osoba ima uznemirujuće misli, povećava se broj otkucaja srca. To čini da mozak oživljava i počinje proizvoditi takozvane beta valove.

I što je još gore, kad se mozak stimulira na ovaj način, aktiviraju se i druge brige i misli o njima, što otežava postizanje sna.

Za rješavanje ovog problema mogu se koristiti različite metode..

  1. Kognitivno-bihevioralna terapija je psihološki tretman koji pomaže ljudima da se odvoje od misaonih procesa. Kako bi ovladali ovom metodom liječenja, potrebno je konzultirati psihoterapeuta.
  2. Da biste usporili rad srca, stavite ruku na svoje srce i pokušajte čuti otkucaje srca. Zatim duboko udahnite. Udahnite tri do četiri sekunde, a zatim polako izdahnite tri do četiri sekunde. Ponovite ovaj postupak dok ne osjetite da se vaš broj otkucaja srca smanjuje. To će smanjiti aktivnost mozga.
  3. Da biste zaustavili uznemirujuće misli koje bi mogle pobuditi vaše srce, pokušajte šaputati bilo koje pozitivne trenutke iz svog života.

Govorni procesi previđaju razmišljanje i zaustavljaju negativne misli.

Da biste objasnili kako to funkcionira, počnite razmišljati o slovima abecede u svom umu. Kada dođete do slova "M", izgovarajte slova naglas. Što se dogodilo s abecedom? Ako prestanete razmišljati o njemu, jer je vaš govor zamijenio vaše misli, onda ste uspjeli i lako možete zaspati u budućnosti.

Anksioznost zbog neposrednih problema - glavni uzrok nesanice

Učinite to svaki put kada počnete brinuti o nečemu i ne možete zaspati. Umjesto razmišljanja "Nemam novca za hipotekarne isplate"reci glasno: "Moram povezati svu svoju maštu i vještine kako bih pronašao novac za hipoteku, i to ću učiniti".

Umjesto razmišljanja: "Moja kćer tinejdžerica upravo će napustiti dom," reci glasno: “Moja je kći snažna djevojka i ona će uspjeti. Što god radi.

Govorite tiho šapatom, izgovarajući negativne misli., Uskoro ćete moći preoblikovati svoje negativne misli u pozitivne, ali dok to ne učinite, izgovarate ih.

Spavanje

U srcu dobrog sna, udoban krevet igra važnu ulogu. Pravi madrac će učiniti da osjetite razliku između dobrog sna i lošeg sna.

Neki korisni savjeti koji će vam pomoći odabrati najbolji madrac sami:

  • Visokokvalitetni madraci s prirodnim presvlakama i visokokvalitetnim punilima bit će skuplji u usporedbi s madracima srednje i niske kvalitete.
  • Nemojte odabrati madrac koji je previše tvrd ili previše mekan. Takvi madraci mogu biti neugodni i uzrokovati probleme u procesu zaspanja. Ako je madrac previše mekan, u snu ćete uložiti mnogo truda kako biste promijenili položaj vašeg tijela. Ako je madrac pretežak, bokovi i ramena će se savijati pod neugodnim kutom kad spavate na boku. vaš madrac mora biti dovoljno elastičan da podupire tjelesnu težinu i odgovaraju njegovim obrisima.
  • Kada kupujete madrac, ležite na njemu nekoliko minuta kako biste odlučili kako vam odgovara. Ako je jedan madrac izabran za dvije različite osobe koje preferiraju različitu tvrdoću kreveta, onda obratite pozornost na madrace s dvije različite razine tvrdoće.

Liječnici savjetuju da zamijenite madrac svakih 7-8 godina nakon što počne gubiti elastičnost potrebnu za održavanje tjelesne težine.

Moderna tehnologija dolazi u pomoć

Inovacije koje nam pomažu spavati:

  • Niska plava svjetla (svjetiljke sa smanjenim spektrom plave boje).
Ova svjetiljka može poslužiti kao dobra noćna svjetlost.

Zanimljiva činjenicaZnanstvenici iz Istraživačkog centra za spavanje sa Sveučilišta Surrey otkrili su da normalna, umjetna svjetlost koju koristimo uvečer inhibira rast melatonina, zbog čega se osjećamo manje pospani i zbog toga je teško brzo zaspati.

Većina električnih svjetiljki emitira veliku količinu plavog svjetla..

Znanstvenici su otkrili sljedeći važan obrazac kod promjene boje svjetla: reduciranjem plavog svjetla i, istovremeno, povećanjem crvene i žute, štetni učinci svjetla su minimizirani. Iz njihovih istraživanja slijedi otkriće fotoreceptora osjetljivih na plavu, koji specifično ciljaju ciklički ritam tijela.

  • Još jedna inovacija su posebne naočale. Oni smanjuju plavo svjetlo s ekrana računala, tableta i pametnih telefona - uzrok pogoršanja proizvodnje melatonina i poremećaja spavanja.

I na kraju, neke savjete vodećih stručnjaka za prehranu, koji će vam reći kako zaspati, ako stalno ne možete spavati.

  • Uvijek kombinirajte hranu koja sadrži bjelančevine s onom koja sadrži male količine ugljikohidrata. Nemojte jesti masnu hranu;
  • Izbjegavajte stimulanse kao što su kofein i cigarete;
  • Odustani od sedativa kao što su tablete za spavanje i alkohol. Posljedice su obično kratkotrajne, ali mogu imati suprotan učinak i uzrokovati ovisnost.

nemojte prestati uzimati lijekove za iznenadni san

Trebate se obratiti svom liječniku i razviti strategiju za sporo odbijanje njihove primjene;

  • Izbjegavajte kupnju lijekova na bazi melatonina na internetu. Ako ih uzmete bez liječničkog recepta, možete poremetiti vlastitu proizvodnju prirodnog melatonina i namjerno potisnuti sposobnost vašeg tijela da proizvede taj važan hormon, što u konačnici pogoršava problem nesanice;
  • Promjene u prehrani mogu poboljšati vaš san, ali taj proces traje malo duže, za razliku od uzimanja tableta protiv nesanice. Vodite dnevnik o spavanju i obratite pozornost na ono što ste jeli u one dane kada ste dobro ili loše spavali.

Važno je zapamtiti! Ako imate stalan, ozbiljan poremećaj spavanja, obratite se svom liječniku kako biste saznali uzroke nesanice i počeli ih liječiti.

Dopustite sebi da se opustite i spavanje će vam doći

Postoje slučajevi kada nesanica nije konstantna, nego povremena. Ako ne znate kako zaspati, ako ne spavate većinu noći, gornji savjeti o higijeni spavanja će vam pomoći.

Pokušajte češće biti na svježem zraku. Hodanje prije spavanja također će pomoći mirnom danu i olakšati mu spavanje.

Problemi sa spavanjem? Postoji 7 učinkovitih načina da se riješite nesanice. Opis na videozapisu:

Kako se ponašati kada nesanica? Savjeti stručnjaka za videozapise:

I na kraju: 10 vrlo neobičnih načina da zaspite. Pojedinosti u videozapisu:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Kako da zaspite za samo 60 sekundi (Kolovoz 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send