Tablica i popis proteinskih proizvoda za mršavljenje

Smatra se da je režim proteina najlakši način da izgubite težinu. Bez iscrpljivanja zbog prisutnosti gladi, opterećenja energijom, ova metoda može ukloniti 3 do 8 kilograma vaše težine tjedno. Važno je pristupiti prehrani. O tome ćemo dalje raspravljati.

Kako bi se smršavila, važno je znati zdrave proteinske namirnice. Njihova lista (tablica za mršavljenje će biti prikazana u nastavku) pomoći će vam pripremiti ukusna jela svaki dan, u isto vrijeme, bit ćete na dijeti i mršavite.

Prvo razmotrite kako protein utječe na gubitak težine. protein sastoji se od niskokaloričnih proteina, koji ima sposobnost da polako procesira, zadržavajući željenu razinu glukoze u krvi, Dugo vremena daje tijelu osjećaj punine. Kada probavate proteinske namirnice, potrebna je ogromna količina energije.

Imajte na umu: ako u procesu gubitka težine, isključite proizvode koji sadrže jednostavne ugljikohidrate iz menija, tada će tijelo početi sintetizirati glukozu iz proteina će normalizirati šećer u krvii neće biti pohranjena u masnoći. Moramo se uvijek sjetiti da u nedostatku ugljikohidrata u tijelu, uz ovu metodu gubitka težine, započinje proces sagorijevanja masnog tkiva.

Različite proteinske namirnice pružit će ukusnu prehranu.

Takve su pojave jednostavno objašnjene. Kod obrade bjelančevina, tijelu je potrebna velika količina energije koju nam ugljikohidrati opskrbljuju. Prema tome, ako nema energija ugljikohidrata, tada tijelo koristi pohranjene zalihe masti kao gorivo za biološke procese.

Morate biti izuzetno oprezni u korištenju proteinskih namirnica za mršavljenje, zapamtite popis proizvoda koji bi trebali biti uključeni u prehranu. I naučiti tablicu proteinskih proizvoda kako bi se iz prehrane isključili proteini s najvećim sadržajem ugljikohidrata i masti.

Koliko je takav način gubitka težine učinkovit

Metoda gubitka težine uz korištenje proteina dovodi do stanja koja prisiljavaju tijelo na dobivanje glukoze (ugljikohidrata) iz masti i proteina. Drugim riječima - trošiti energiju na sintezu glukoze, trošeći rezerve masti.

Osim toga, osoba u ovom trenutku ne osjeća glad, kao i kod drugih dijeta. Na probavu proteina tijelo se daje od 4 do 9 sati, Dakle, vrijeme od doručka, ručka, večere i zalogaja između njih, može se prenijeti bez stresa na tijelo.

Važno je zapamtiti! Zbog konzumiranja velikih količina proteina, mišićna masa se ne smanjuje, ali pod uvjetom da tijelo dobije fizički napor, dolazi do njegovog rasta. Pozitivno reagira na povećanje metabolizma cijelog ljudskog tijela, povećavajući imunitet.

Tko bi trebao koristiti proteinsku dijetu

Proteini, za razliku od ugljikohidrata, njeguju mišiće, koji brzo pomažu u potrošnji kalorija. Ali da se uključite u takvu hranu nije vrijedno toga.

Višak proteina dovodi do lošeg općeg zdravlja.

Protein se ne može deponirati u tijelu za buduću uporabu, jer se to radi masti. Iz tog razloga, njegov višak dovodi do poremećaja metabolizma proteina, akumuliraju se proizvodi razgradnje, što je značajno smanjuje imunitet i uzrokuje maligne tumore.

Slimming na proteine ​​je najprikladnija za ljude koji vode aktivan stil života. Na primjer, sportaši, mlade, energične dame, oni koji vole odustati od slatkiša u korist mesa.

Aktivan životni stil zahtijeva mnogo energije

Dijeta za trudnice i dojilje nije kontraindicirana., Ali ne vrijedi mnogo za uključivanje u prehranu. Bolje je izmjenjivati ​​normalnu hranu s proteinskim danima.

Osobe koje pate od bolesti jetre, bubrega, kardiovaskularnog sustava, ako želite smanjiti tjelesnu masu uz pomoć proteina, trebate savjet svog liječnika.

Što proteinska hrana vrijedi jesti dok gubite težinu

Razmotrimo detaljnije što je potrebno uključiti u izbornik za uspješan proces. Kao što smo već otkrili, proteinski proizvodi su vrlo važni. Popis najkorisnijih od njih ima tablicu za mršavljenje u našem članku.

meso

Prisutnost mišića u ljudskom tijelu omogućuje sagorijevanje kalorija. Da bi se očuvao mišić, potreban je protein koji je prisutan u mesu.

No, mesni proizvodi su obilni i masni. Stoga, u procesu gubitka težine mora se koristiti u prehrani dijetetskog mesakoji ima najniži koeficijent masti. To može biti zec, pileća prsa, puretina bez kože.

Radi lakšeg korištenja predstavljamo sažetu tablicu sadržaja elemenata u 100 grama proizvoda.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Fat, g	Proteini, g
File peradi	115	73	0,4	1,9	23,6
Govedina lean	187	67,7	0	12,4	18,9
Mlada teletina	90	78	0	1,2	19,7
File zeca	199	65,3	0	12,9	20,7

Primjenom mesnih proizvoda u prehrani treba imati na umu da se u jednom trenutku ne može kombinirati:

• proteina i masti
• dvije vrste hrane koje sadrže proteine
• proteini i ugljikohidrati

kategorično kisela i proteinska hrana ne smije se koristiti zajedno.

Na primjer, potrebno je jesti meso, jaja bez kruha, krumpira i žitarica. Krema, kiselo vrhnje, svježi sir, biljno ulje ne mogu se kombinirati sa sirevima, mesom, jajima.

Nemojte koristiti biljno ulje, limun, masti za kuhanje salata, Kisele jabuke, limun, naranča ne uzimajte s proteinskom hranom.

riba

Postoji izravna ovisnost o kalorijskom sadržaju ribe i njezinim koristima u gubitku težine. Što je manji sadržaj masti u ribi, to je bolje za mršavljenje, s obzirom da se pečena riblja jela kuhaju ili peku u pećnici.

Riba je bogata mineralima fosfor, jod, cink i kalij.

Protein iz ribe ima sposobnost normalizacije krvnog tlaka, podržava procese koji se odvijaju u mozgu

Riblje meso bogato je vitaminima A, D, B12, B2, B1. Na dan se preporučuje konzumiranje od 200 do 300 grama ribljeg jela.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Fat, g	Proteini, g
Riječka štuka	82	70,4	0	0,7	18,8
crucian	87	78,9	0	1,8	17,7
Mrtvo more	88	79,5	0	2,6	15,0
Pollack	70	80,1	0	0,7	15,9
Smuđ	83	78,9	0	0,8	19

Ne zaboravite da pri gubljenju težine i sagorijevanju masti riba je najkorisniji proteinski proizvod samo ako se pari.

Više korisna u prehrani prehrani donosi morsku ribu koja sadrži jod, masnu aminokiselinu Omega 3, koja se odražava na popisu tablice. Kada jede riba koja živi u sjevernim, hladnim, vodenim prostranstvima, normalni hormoni, štitnjača i srce.

jaja

Proizvodi za preradu peradi (piletina, prepelica, patke, guske) trebaju biti uključeni u prehranu, koristeći proteinsku prehranu. Budući da se protein koji se trenutno apsorbira u ljudskom želucu, ima samo 40 kilokalorija na 100 grama.

Samo dva jaja osigurat će sitost prije ručka.

Žumanjak je kaloričniji i sadrži 350 kilokalorija na 100 grama proizvoda.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Fat, g	Proteini, g
Jaja prepelice	168	73,3	0,6	13,1	11,2
Pileće jaje	157	74	0,7	11,5	12,7
žumance	358	50	1,78	30,78	16,2
protein	44	87,3	0	0	11,1

Žumanjak sadrži vitamine A, E, B i hranjive tvari lecitin, kolin, biotin, potrebne za održavanje ljudskog imuniteta. Jaje je sposobno održavati sitost dugo vremena.

Najbolje vrijeme za njihovu potrošnju je doručak u iznosu ne više od 1, 2 jaja odjednom. Važno je zapamtiti sve to hranjive tvari se spremaju pri kuhanju jaja ne duže od 5 minuta.

Kada gubite težinu, možete regulirati unos kalorija tako što ćete jesti više proteina i manje žumanjaka.

Nastavljamo dalje analizirati problem koji su proteinski proizvodi na popisu tablica mršavljenja najkorisniji za ljudski organizam.

Sir, kefir

Kiselo-mlijeko, proizvodi s niskim udjelom masti obnavljaju crijevnu floru tijela i imaju pozitivan učinak na probavni sustav.

Kefir i svježi sir mogu se napraviti kod kuće

Nisko-masni bjelančevinski protein se lako probavlja. i ne dopušta dugo da ogladne. Sadržaj kalcijevog fosfora u željezu, sumporu, fluoridu, vitaminima gotovo svih vrsta, pomaže ojačati zube, kosu, kosti. Sva navedena svojstva vrijede i za 1% kefira.

Potrošnja mliječnih proizvoda može poboljšati funkcioniranje organa urogenitalnog sustava, gastrointestinalnog trakta, stabilizirati razinu šećera.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Fat, g	Proteini, g
Skuta br. / Masti 9%	156	71	1,3	9	16,7
Mliječni sir 5%	86	77,7	1,5	0,6	18
Kefir s malo masti 1%	30	91,4	3,8	0,1	3

Svježi sir bez masnoća preporučuje se jesti do 250 grama dnevno. Kefir može popiti 1-2 šalice dnevno. Najbolje vrijeme za primanje mliječnih proizvoda ujutro i navečer.

Potrebno je pažljivo birati mliječne proizvode proizvedene u proizvodnji. U biljkama se brojnim mliječnim proizvodima dodaje škrob. Stoga, da stvarno dobijete dobar rezultat za svoje tijelo, Bolje je sami kuhati proizvode, koristeći mliječne gljive.

Koji proteinski proizvodi su najkorisniji za mršavljenje

Zatim analiziramo pojedine proteinske proizvode koristeći tablice i popise najkorisnijih za gubitak težine.

Glavni uvjet za mršavljenje proteina je pridržavanje osnovnih principa prehrane: konzistentnost i umjerenost u jelu.

• Budite sigurni da pijete tijekom dana u redovitim razmacima od pola čaše vode, donoseći stopu konzumiranja do 2 litre. Takav pristup mršavljenju omogućit će tijelu da bez ikakvih problema pređe na proteinsku dijetu.
• Jedite 4 puta dnevno s dvije grickalice. Na primjer, između doručka i ručka, možete jesti sir, a prije spavanja, nakon večere, popiti čašu nemasnog kefira. Za bilo koji od uzetih proteinskih proizvoda mora se dodati povrće ili žitarice.
• Prije ručka bolje je koristiti teško probavljive ugljikohidrate, na primjer, heljdinu kašu (od 4 do 6 žlica). Nakon ručka proteinske se namirnice najbolje kombiniraju s povrćem (rajčica, krastavci, tikvice, kupus, osobito brokula).
• Ograničite unos voća i masti.
• Ako želite izgubiti težinu, morate brinuti o izgradnji mišića.

Prednosti ukusnih oraha

Orašasti plodovi predstavljaju veliko skladište energije i sadrže velik broj kalorija. Stoga ih se ne smije zloupotrebljavati, posebno za osobe koje su prekomjerne tjelesne težine i žele ih izgubiti.

Orašasti plodovi su korisni, ali dovoljno kalorija

No, s druge strane, orašasti plodovi imaju mnogo prirodnih tvari koje kontroliraju apetit i sprječavaju probavu.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Fat, g	Proteini, g
bademi	642	4,7	13	57	18
pistacije	556	3,91	7	50	20
orah	637	4,07	14	61	12
lješnjak	704	5,31	9	66	16
kašu	633	5,2	12	52	25

ponajprije jedite orahe sirovo, bez dodanog šećera, zaleđivanje, sol.

Tijekom dana možete ih jesti tijekom zalogaja, dodati salate, jogurte, žitarice. Kao snack, orasi lako zamjenjuju slatkiše. Neki od njih sadrže vlakna potrebna tijelu da brzo probavi hranu.

Izvori vlakana

Da biste dovršili rad crijeva, morate jesti zajedno s hranom bogatom proteinima, hranom koja sadrži vlakna. Ulazi u želudac, vlakna usporavaju oslobađanje inzulinastoga se šećer ne pohranjuje u masti.

Izvor vrlo vlaknastih vlakana su voće, orašasti plodovi, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice.

Na primjer, doručak se može sastojati od sjeckanog povrća (pola šalice - 4 grama vlakana), 2 jaja (12 grama proteina), i žličica desertnih bobica (8 grama vlakana).

Za ručak - 100 grama prsa peradi, kolač cjelovitog zrna, kriška sira, za desert, jabuka i sir 100 grama. Cijeli obrok će biti 20 grama vlakana i 20 grama proteina.

Za večeru poželjno je kuhati pileća prsa s kuhanom brokolijem, jesti s dva kruha.

Lagana i hranjiva večera zadržat će lik, osiguravajući sitost do jutra

Razmišljanje o proteinskoj prehrani, potrebno je promatrati uravnoteženje i kombinaciju proizvoda za cijelo razdoblje gubitka težine.

Nemojte se oslanjati na proteinske namirnice, jer će višak proteina u tijelu dovesti do promjena u metabolizmu, slabljenju kostiju i drugih bolesti.

Potrebno je pažljivo proučiti tablice, popise proteinskih proizvoda, unaprijed misliti i napraviti dijetu za mršavljenje.

Koji se proteinski proizvodi mogu upotrijebiti u prehrani i kako ne napraviti pogrešan izbor? Video priča doktora bioloških znanosti:

Jeste li zainteresirani za hranu s proteinskom prehranom? Savjeti za videozapise pomoći će vam da izradite izbornik za taj dan:

Kako izgubiti težinu na proteinskoj dijeti? Izbornik za tjedan u trenutačnom pregledu videozapisa:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Grešni proteinski zalogaji = čisto s (Lipanj 2020).