TAJNE LJEPOTE

Kako brzo izgubiti težinu na Dukan dijeti. Tablica dopuštenih proizvoda

Ova je prehrana popularna više od godinu dana, i to ne samo među običnim ljudima koji žele izgubiti na težini, nego i među svjetskim zvijezdama. Sve zahvaljujući jednostavnosti i učinkovitosti. Glavna prednost prehrane, smatra da težina odlazi zauvijek. Naravno, ako ne prekršite pravila i popravite rezultate na samom kraju.

  • Brza navigacija u članku:
  • Prednosti prehrane
  • Dopušteni proizvodi (tablica)
  • Koliko popiti
  • Kako spremiti rezultat
  • Kako izgubiti težinu brže

U razdoblju "napada" na vlastito tijelo, odnosno na osjećaj gladi, pripremajte jela samo od proizvoda odobrenih od prehrane koji se mogu vidjeti u tablici.

Zanimljivo je znati da je Ducane dugo radio na vlastitoj metodi mršavljenja, a zatim je svijetu predstavio "idealna pravila za mršavljenje". Sve se odvija po principu: "Jedite i gubite težinu". Uz neprocjenjive prednosti, svi proizvodi s popisa su srdačni i ukusni. Više ne morate gladovati, podnositi neugodnosti i patiti.

Prednosti prehrane

Radeći na stvaranju dijete, autor je odlučio staviti potrošnju proteina na prvo mjesto i eliminirati ugljikohidrate. Cijela prehrana je podijeljena u 4 faze. Napad je početna faza.

Prednosti Dukanove prehrane:

  • Korištenje zdravih i prirodnih proizvoda;
  • Učinkovit rezultat, bez obzira na karakteristike organizma;
  • Visoka motivacija, "dijeta" dijeta vam omogućuje da uklonite glavni postotak neželjene mase;
  • Mogućnost pripremanja ukusnih jela, mnogo recepata;
  • Možete jesti u bilo kojim uvjetima, kod kuće, na poslu i na odmoru.

Nedostaci dijete:

  • U ranim danima može doći do brzog umora, to je zbog pojave u tijelu novih tijela odgovornih za smanjenje gladi;
  • Može doći do nedostatka vitamina, koji se lako nadopunjuju, koristeći vitaminske komplekse;
  • Može doći do oštrog nedostatka masti, zatim u prehrani dodati ulje;
  • Nije prikladno za one koji su lijeni za kuhanje;
  • Nije pogodan za neke bolesti probavnog trakta, kao i za prisutnost alergije na sastojke.

Dopušteni proizvodi

Koji su proizvodi dopušteni?

Proizvodi životinjskog podrijetla:

  1. Mršavo meso. Potrebno je jesti govedinu (file, nadjev od 5% masti), zeca, konjsko meso;
  2. Iznutrice. Jedite domaću jetru, tele, goveđi bubreg i jezik;
  3. Lean ham (od 2% do 4% masti). Nemasna svinjska šunka, basturma, piletina i pureća šunka. Morate odabrati s posebnom pažnjom, jer ono što se u većini slučajeva smatra šunkom, ima visok sadržaj masti do 30%;
  4. Meso peradi Jedite piletinu, puretinu (po mogućnosti domaće meso), fazana, biserku. Dopušteno je samo meso, koža sadrži mnogo kalorija;
  5. Riba. Ribe, jedite u bilo kojem obliku, osim pržene. Mršava i masna, dimljena, soljena, kuhana. Dopušteni su i štapići od rakova;
  6. Plodovi mora. Školjke bilo koje vrste, rakovi;
  7. Bjelančevinski proteini. Hercules, tofu;
  8. Mliječni proizvodi 0% masti. Bilo koji nemasni mliječni proizvodi, svježi sir, mlijeko, sir;
  9. Pileća jaja. Protein, konzumiran po želji, žumanjke, ne više od 2 kom. po danu. Kod povišenog kolesterola, zabranjeno je jesti više od 4 žumanjka tjedno.

Važno je znati! U fazi "Attack", u skladu s pravilima Dukanove prehrane, nije preporučljivo piti alkohol. Osim što nije uključena u popis dopuštenih proizvoda, ona je također štetna za tijelo.

Koliko tekućine

Na dan kada treba popiti najmanje 1,5 litre vode. Dopušteno piti: čaj, piće s oznakom "lagano", biljni čajevi. Možete koristiti piletinu, kao i drugu goveđu juhu.

Čak se i 1 žlica šećera po danu smatra odstupanjem od prehrane.

Mogu li koristiti začine i točenje

Prateći sve preporuke Dukanove prehrane, osobito tijekom napada, osim dozvoljenih proizvoda u tablici, može se koristiti:

  • Lizalice bez šećera, ne više od 4 kom. popodne;
  • Agar-agar, želatina;
  • vanilin;
  • Bezmasno suho mlijeko;
  • Svi zamjenici šećera, osim fruktoze i sorbitola;
  • Ocat, balsamik razrijeđen na stupnju 1, zatim ne više od 4 žlice dnevno;
  • Slani umak od soje;
  • Paradajz paste;
  • kumin;
  • Adzhika;
  • U minimalnim količinama, kvasac;
  • Vazelinsko ulje, koristiti samo za salate, prženje je zabranjeno;
  • đumbir;
  • Ne slatki kečap;
  • mustard;
  • Sol u ograničenim količinama;
  • Sok od limuna;
  • Luk se može dodati tijekom kuhanja, za miris, ali nije preporučljivo koristiti ga;
  • Svježe bilje: kopar, peršin, zelena salata;
  • češnjak;
  • Krastavci;
  • Razni začini.

Strogo je zabranjeno:

  • Bijeli i smeđi šećer;
  • majoneze;
  • kikiriki;
  • Slatki kečap;
  • voće;
  • čokolada;
  • masline;
  • Bilo koja vrsta ulja, osim petrolatuma.

Kako spremiti rezultat

Uz pravi pristup, rezultat neće dugo trajati. Ako slijedite sve preporuke i pripremite obroke, pridržavajući se popisa dozvoljenih proizvoda sa stola, akcije ne samo da će naškoditi slici, već i ojačati tijelo.

Dyukan daje određeno olakšanje u pravilima i napominje da, ako nije moguće odmah obnoviti svoj izbornik, možete dopustiti malo opuštanja.

Recepti za juhu

Poširana jaja juha

Na 1 l. voda stavite gulaš 1 kg. pileći file, 25-35 minuta. Luk sitno nasjeckajte i dodajte u posudu.

3 jaja se razbijaju u 3 različite zdjele, tako da žumanjak nije oštećen. Zatim, kada juha počne kuhati, dodajte svako jaje u posudu, samo da bi sačuvali integritet žumanjaka. Nakon toga možete prokuhati još 5-6 minuta, pustite da se kuha 10-15 minuta i poslužite.

Konzervirana riblja juha

U posudi za pirjanje uliti 1 l. zalijte vodom i zavirite, zatim sitno nasjeckajte luk i odložite. Nakon toga otvorite limenku bilo koje konzervirane ribe i zamijesite ih vilicom.

Kada voda prokuha, bacite luk i lovorov list, zatim dodajte konzerviranu ribu sa sokom, paprom i solju po želji. Na taj način kuhajte 5 minuta, dodajte sitno sjeckani kopar. Možete služiti.
Jela od mesa

Jetra u umaku od malina

1 glavu luka treba sitno sjeckati, a zatim uzeti tavu s non-stick premaz, dodati 1 kap ulja. Luk popržite zlatnom bojom, izvadite iz topline i ostavite po strani. U istoj tavi pržite 100 gr. narezana goveđa jetra, 3-4 minute na svakoj strani.

Sol i papar na okus. Zatim stavite na stranu. Zatim, u tavi, staviti sjeckani luk, smanjiti toplinu, pržiti. Nakon toga možete dodati umak od maline, majčinu dušicu i lovorov list. Pirjajte 2 do 3 minute. Onda svi zajedno i služe.

Ovi sastojci, uključujući začine, toleriraju se u Dukanovoj prehrani u važnoj fazi napada. Dozvoljeni proizvodi, čiji je stol detaljno obojen, pomoći će vam da brzo navigirate kada odete u trgovinu.

Marinirana govedina

Cilantro mora biti usitnjen, nariban korijen đumbira. Izrežite 400 gr. govedina, na malim kockama. U zdjelu s mesom dodajte umak od soje i kamenica, cilantro, đumbir, crni papar.

Ostavite da marinirate 30 minuta. Zagrijte tavu i pržite govedinu s češnjakom na visokoj vatri 15-20 sekundi, povremeno miješajući. Ukrasite gotov jelo i poslužite.

deserti

Kolačići Herkula

Zagrijte pećnicu. Kuhajte malo pšenice i zobenih mekinja. Odvojite bijele od žumanjka. Žumanjku dodajte mekinje, ulijte nekoliko kapi vanilije i sladila.

U zasebnoj zdjeli, pobijedite bijelo rublje, sve do pahuljice. Lagano promiješajte tučeno bijelo meso s masom žumanjka, rasporedite ga u obliku malih krugova i pecite 20 minuta.

žele

U posudu ulijte hladnu vodu i dodajte 2 lista želatine. U maloj loncu za pirjanje potrebno je zagrijati 50 grama. sir, zatim dodajte želatinu. Najprije ga morate pritisnuti. Promiješati dok se ne otopi želatina. 350 gr. sir stavite u zasebnu zdjelu i dodajte nadomjestak za šećer.

Tući s mješalicom dok ne postane glatka. Zatim kombinirati s mješavinom svježeg sira i želatine. U drugom spremniku trebate pretući 1 bijelo jaje u stabilno stanje, dodajući malo više sladila.

Kombinirajte proteine ​​sa smjesom, raspodijelite oblike i čuvajte u frižideru 24 sata.

Kako izgubiti težinu brže

Vježba će pomoći u poboljšanju učinka Dukanove prehrane. Možete obavljati jednostavne fizičke vježbe kod kuće već u fazi "Napadač". Tijekom tog razdoblja, ne zaboravite na dopuštene proizvode na stolu, čak i ako imate vrlo jak osjećaj gladi.

Najučinkovitije vježbe, stručnjaci uključuju one koje izravno utječu na problematična područja tijela s najvećom količinom masnog tkiva.

Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na struk i počnite čučnjeva. U prvom tjednu trebate nastupiti za 1 set od 20 čučnjeva.

Dok čučate, udišite, kada se vraćate u početni položaj, izdahnite. Zatim, svaki tjedan povećati broj pristupa. Nakon mjesec dana treninga preporuča se do 4 seta, s pauzom od najviše 1 minute.

Vježba pomaže jačanju unutarnje strane kukova

Stojeći na početnom položaju, ruke na struku, udarite desnu nogu naprijed, lijeva noga je savijena u koljenu. Zatim, vraćajući se u početni položaj, promijenite nogu. Na udarcima se na kraju vježbe izvodi uzdah.

Treba je izvoditi 15 puta na svakoj nozi. Nakon tjedan dana - 30 puta na svakoj nozi. Da biste pojačali učinak, možete izvoditi vježbe s tegovima za vežbanje, u rasponu od 2 kg.

Ova vježba jača mišiće kukova i nogu i brzo pomaže u uklanjanju masnoća u tim područjima.

Vježba za mišiće prsa

Ležeći na klupi, uzmite tegovima od 2 kg. Morate ispružiti ruke prema naprijed, a zatim se proširiti po bočnim stranama tako da osjetite napetost u predjelu prsnog koša, a zatim je ponovno rastegnete.

Kada uzgoj na stranu - udisati, vraća u početni položaj, uzdisati. Pokrenite 12 puta u jednom pristupu. Sljedećih tjedana treba povećati broj pristupa na 3. Ova vježba jača mišiće prsnog koša.

Vježbajte kako biste se riješili trbuha

Potrebno je ležati na podu, fiksirati stopala, zatim, podizati tijelo, savijati i spuštati glavu.

Kada se savijate, izdisaj se vraća u početni položaj, uzdiše. Za 1 pristup morate obaviti maksimalni broj ponavljanja. Svaki tjedan povećati broj pristupa i ponavljanja. Vježba pomaže jačanju donjih trbušnih mišića.

Mnogi ljudi su zabilježili pozitivan rezultat koji je donio Dukanovu prehranu. Naravno, ne može svatko ispuniti sve zahtjeve i pravila, pogotovo za vrijeme napada.

Ali ako dodate dijeti, fizički stres na najproblematičnija područja vašeg tijela - možete brzo postići izvrsne rezultate i izjednačiti čak i male indulgencije u korištenju dopuštene hrane prema tablici prehrane.

Važno je razumjeti da je popis dopuštenih proizvoda napravljen samo za pogodnost gubitka težine, tako da odmah shvaća što je moguće a što nije. Osim toga, svi proizvodi navedeni u tablici nisu samo zdravi, nego i nevjerojatno ukusni.

Imati dobar gubitak težine!

U donjem videozapisu možete saznati popis dopuštenih proizvoda u fazi Attack:

Sljedeći video će vam reći kako brzo smršati na Dukan dijeti:

Pogledajte videozapis: Dijete Za Mršavljenje - Tablete Za Mršavljenje - Zelena Kava Kapsules (Studeni 2019).

Загрузка...
Loading...