TAJNE LJEPOTE

Popis proizvoda za mršavljenje koji sadrže složene ugljikohidrate

Pravilna prehrana temelj je dobrog zdravlja.

Za obnovu tijela, održavanje zaštitnih sila potrebna je raznovrsna prehrana. Postoji uobičajena zabluda da su ugljikohidrati glavni uzrok problema s težinom.

  • Brza navigacija u članku:
  • Vrste ugljikohidrata
  • Skupine složenih ugljikohidrata
  • Složeni ugljikohidrati za lik
  • Odabir izvora ugljikohidrata
  • Recenzije

Međutim, statistika pokazuje razočaravajuće posljedice povezane s odbacivanjem ugljikohidrata, čije specifičnosti liječnici snažno preporučuju proučavanju prije sastavljanja pojedinačne prehrane.

Obavezna komponenta zdravog načina života - složeni ugljikohidrati. Za izradu pojedinačnog izbornika potreban je popis proizvoda (tablica) za gubitak težine.

Složeni ugljikohidrati su zastupljeni mnogim monosaharidima, asimilirani postupno. To omogućuje tijelu da izvuče energiju iz hrane dugo vremena.

Vrste ugljikohidrata

Ugljikohidrati su klasificirani kao jednostavni i složeni. Usporedba će donijeti razuman izbor u korist kompleksa kako bi se održala velika figura bez oštećenja zdravlja.

"Dobro" i "loše" u smislu ugljikohidrata za gubitak težine

Jednostavni ugljikohidrati lako se probavljaju, ali paralelno se razina glukoze u krvi ubrzano povećava. Nakon što brzo pojede hranu s njihovim sadržajem, javlja se osjećaj gladi. Inzulin ima razoran učinak na krvne žile.

Česta ili prekomjerna konzumacija jednostavnih ugljikohidrata u velikim količinama ima negativan učinak na zdravlje, što će neminovno dovesti do razvoja kroničnih bolesti.

Korisno je jesti složene ugljikohidrate. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje pomoći će u stvaranju izvornih jela. Polako se apsorbira, napunite tijelo energijom dugo vremena.

Glavna prednost je visoka nutritivna vrijednost s niskim sadržajem šećera.

Nakon dužeg obroka nema osjećaja gladi - to je važno za emocionalno stanje: isključeni su živčani slomovi, razdražljivost i depresija. Složeni ugljikohidrati dobili su status zdravog, a sigurnost potvrđena istraživanjem.

Skupine složenih ugljikohidrata

Stručnjaci ističu vrste brzih ugljikohidrata, koji bi trebali biti prisutni u jelovniku predstavnika različitih dobnih kategorija.

Stručnjaci ističu vrste brzih ugljikohidrata, koji bi trebali biti prisutni u jelovniku predstavnika različitih dobnih kategorija.

Ovi bitni ugljikohidrati uključuju:

  • vlakna;
  • škrob;
  • glikogen.

Celuloza je omiljena ljubitelja zdravog načina života, jer stimulira probavne organe, ali ih tijelo ne probavlja. Učinkovit u sprječavanju bolesti srca, dijabetesa, raka. Vlakna čiste tijelo od toksina, neophodan za održavanje normalne razine kolesterola.

Svakodnevno se preporučuje korištenje složenih ugljikohidrata. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje je prilično opsežan, koristi se za razvoj sustava za smanjenje težine, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Škrob - jedinstvena tvar: s malom količinom kalorija, energetska vrijednost je prilično visoka. Koristi od uporabe škroba nisu ograničenja.: uživajući u korištenju omiljenog jela, ne riskirate da dobijete dodatni kilogram.

Popis proizvoda za mršavljenje koristi se za izmjene izbornika, ako je potrebno, kako bi se težina vratila u normalu, kako bi se poboljšale performanse. Proizvodi se distribuiraju prema njihovoj korisnosti.

Osjećaj sitosti javlja se odmah nakon konzumiranja škroba, što ima pozitivan učinak na tijelo. Proizvodi koji sadrže škrob propisani su kao prevencija raka, jačanje imunološkog sustava, snižavanje šećera u krvi.

Škrob se odmah otapa u vrućoj vodi, stoga je bitan sastavni dio jelovnika profesionalnih sportaša: pomaže u izdržavanju značajnih opterećenja, održavanju normalnog emocionalnog stanja.

Glikogen zasićuje tijelo glukozom i sprječava njen pad. Ova vrsta složenih ugljikohidrata - ambulanta, prevencija smanjenja razine glukoze zbog prekomjernog fizičkog napora. Glikogen je neophodan u uvjetima brzog ritma života, pomaže u kombiniranju karijere, sporta, osobnog života.

Koristite popis proizvoda (tablica) za gubitak težine kako biste napravili promjene u izborniku, ako je potrebno, kako biste vratili težinu u normalu, kako biste poboljšali performanse. Složeni ugljikohidrati - izvor energije.

Proizvodi koji sadrže škrob:

  • pasta;
  • žitarice;
  • kruh;
  • žitarice;
  • krumpira;
  • grah.

Škrob je najbolja opcija za jelovnik osoba s problemima probavnih organa: abdominalna nelagoda ne utječe na uobičajeni način života.

Bogato vlaknima:

  • grah;
  • žitarice;
  • voće;
  • povrće.

    Složeni ugljikohidrati su potrebni svakodnevno, kako bi se izračunala norma o kojoj je sastavljen popis proizvoda za mršavljenje.

Za siguran gubitak težine jesti složene ugljikohidrate, osobito vlakna. Koristite sezonske proizvode za mršavljenje s popisa ili tablice.

Složeni ugljikohidrati za savršene oblike

Glad je čest uzrok živčanih poremećaja: težnja za fizičkim savršenstvom može uzrokovati depresiju. Iscrpljujuće dijete nisu kompatibilne s načinom života aktivne osobe.

Bez izvora energije nemoguće je nositi se s teretom: fizičkim, mentalnim. Borba protiv viška kilograma osigurava paralelno pridržavanje individualne prehrane i sporta.

Vežbanje, glad, gotovo je nemoguće. Da bi se postigao cilj - lijepa figura - potrebno je postići sklad duše i tijela.

Složeni ugljikohidrati stimuliraju metaboličke procese.

Dnevni složeni ugljikohidrati su nužni, za izračun norme za koju je sastavljen popis proizvoda (tablica) za gubitak težine. Važno je spriječiti zlouporabu omiljenih (ali ne i zdravih) jela.

Broj potrebnih proizvoda ovisi o načinu života i dobi.

Ugljikohidrati stimuliraju jetru, pa se tradicionalno preporuča jesti ujutro - da bi tijelo cijelog dana dobilo energiju.

Izračunava se pomoću jednostavne formule: ugljikohidrati - Ng pomnoženo s tjelesnom težinom (kg).

N je jednako:

  • 4 g X 1 kg za očuvanje kondicije i dobrobiti;
  • 5 g X 1 kg optimalna količina za sportaše;
  • 2,5 -3 g X 1 kg - norma za razdoblje aktivne borbe s pretilosti;
  • 5,5 g X 1 kg je norma za trudnicu.

Zanemarivanje preporuka o potrebi uvođenja složenih ugljikohidrata u prehranu neminovno će dovesti do negativnih posljedica.

"Vjerni drugovi" - negativne posljedice će biti:

  • pospanost;
  • umor;
  • mučnina;
  • drhtave ruke.

Znojenje, tupa kosa, lomljivi nokti neizbježno će dovesti do razočaranja lijepog spola, koji je odlučio promijeniti.

Ugljikohidrati stimuliraju jetrustoga se tradicionalno preporuča da se ujutro pojedu - da bi tijelo osigurali energiju za cijeli dan.

Istodobno, nutricionisti se usredotočuju na prehrambene navike ljudi koji vode aktivan životni stil, popraćeni tjelesnim i psihičkim stresom navečer (rad, sport).

Sove "trebaju hranu koja odgovara načinu života, što znači da ugljikohidrati" noću "u razumnim granicama neće donijeti štetu.

"Sove" trebaju hranu koja odgovara životnom stilu, što znači da ugljikohidrati "noću" u razumnim granicama neće donijeti štetu.

U zimskim mjesecima se povećava važnost sporih ugljikohidrata. Tijelo treba zaštitu od niskih temperatura.

Sastav ugljikohidrata je poseban hormon - serotonin, koji pomaže u zagrijavanju, a istovremeno je i učinkovit lijek protiv depresije.

Izbor izvora sporih ugljikohidrata

Za gubitak težine potreban je popis proizvoda (tablica): važno je znati koliko se složenih ugljikohidrata može konzumirati (uzimajući u obzir dob, način života).

Treba paziti na pekarske proizvode, koji daju prednost proizvodima od cjelovitog brašna (što manje sastojaka prolazi kroz proces, to bolje).

Najpristupačniji izbor hrane - kaša:

  • zobeno brašno;
  • heljda;
  • bisernog ječma.

Glikemijski indeks gore navedenih jela idealan je za prehranu sportaša - učinkovitost upotrebe dokazanih nekoliko generacija.Istodobno se preporučuje uporaba mahunarki., osiguravajući tijelu dovoljno vlakana.

Složeni ugljikohidrati - jedini način za vraćanje energije, koja ne dovodi do stvaranja masnih spojeva.

Popis proizvoda (pojedinačni stol) za pravilnu prehranu omogućit će vam da zaboravite na stalni osjećaj gladi, višak kilograma.

Najpristupačnija i korisna opcija hrane - kaša.

Ugljikohidrati su neophodni za dobru prehranu.Redovita konzumacija ima pozitivan učinak na sve organe, a nedostatak tih tvari dovodi do smanjenja aktivnosti, naglog pogoršanja dobrobiti.

Glikemijski indeks proizvoda:

  1. Marelice - 20;
  2. Dunja - 35;
  3. Naranče - 35;
  4. Kukuruz - 35;
  5. Sezam - 35;
  6. Sušene marelice - 30;
  7. Kvasac - 35;
  8. Slike 35;
  9. Bijeli kupus - 10;
  10. Beets - 30;
  11. Korijen celera - 35;
  12. Luk - 10;
  13. Laneno sjeme - 35;
  14. Mac - 35;
  15. Umak od rajčice bez šećera - 35;
  16. grah - 35;
  17. Šljive - 25;
  18. Tamna čokolada - 20;
  19. Čokoladica bez šećera - 35;
  20. Mlijeko - 32;
  21. Mrkva - 35.

Prilikom izrade jelovnika nemojte napraviti uobičajenu pogrešku: korisna, to ne znači da možete jesti u neograničenim količinama. Osjećaj proporcije - temelj gubitka težine.

Treba paziti kada jedete hranu koja sadrži vlakna: mahunarke mogu uzrokovati povećanje stvaranja plina, bol u trbuhu - ne prelaze stopu koja odgovara vašoj težini.

Da biste poboljšali učinkovitost prehrane od prvog dana, započnite vježbu.

Složeni ugljikohidrati osiguravaju normalno funkcioniranje CNS-a. Mozgu su potrebne glukoze: dijetalna ograničenja negativno utječu na mentalne sposobnosti. Odsutnost, loše pamćenje su znakovi pothranjenosti ljudi intelektualnog rada.

U izradi izbornika, usredotočite se ne samo na stol, nego razmotrite osobne ukuse: hrana bi trebala biti zabavna, Ugljikohidrati se nalaze u raznim namirnicama, tako da izrada jela po vašem ukusu neće nadoknaditi.

Povećati učinkovitost prehrane Od prvog dana započnite vježbu.

Prednost gubitka težine uz pomoć složenih ugljikohidrata leži u "praktičnosti" prehrane: zdrava hrana se konzumira na poslu i na poslovnim putovanjima, jer su isključene poteškoće s kupnjom i kuhanjem.

Prije borbe protiv viška kilograma obavezno položiti cjeloviti ispit, razgovarajte sa svojim liječnikom o predloženom izborniku. Prehrana ugljikohidrata se prenosi bezbolno, ne utječe na performanse.

Videozapis će vas upoznati s proizvodima koji sadrže ugljikohidrate i njihovim funkcijama za tijelo.

U ovom videu, muškarac govori o različitim vrstama ugljikohidrata koje nalazimo u našoj prehrani.

Iz ovog videa možete saznati sve potrebne informacije o ugljikohidratima.

Recenzije

Pogledajte videozapis: GREENPEACE UPOZORAVA:OVO JE POPIS PROIZVODA KOJI SADRZE GMO!!! (Rujan 2019).

Loading...