Kako brzo izgubiti težinu koristeći dijetnu hranu

Poznato je da je san svake moderne djevojke imati savršenu figuru. Neke su dame vitke od rođenja, ali ima i onih koje priroda nije nagradila besprijekornom figurom.

Mnogi vjeruju da je rješenje problema čudesni lijekovi koji pomažu pristupiti idealnom, oni počinju uzimati pregršt njih, što uvelike šteti vlastitom zdravlju.

zapravo tajna besprijekorne figure leži u uporabi zdrave hrane, Pogledajmo što bi trebao biti pravi izbornik za gubljenje težine, što nije tako teško nadoknaditi za tjedan dana.

Kako dijeta pomaže u mršavljenju

Kada osoba ode na dijetu i uključuje fizičku aktivnost u dnevnom režimu, zalihe glikogena, koje su se nakupile u mišićnom tkivu tijekom godina, počinju izgorjeti.

Naravno, sami polisaharidi, nastali kao rezultat nakupljenih ostataka glukoze, su mali u mišićima, oko 300-400 grama.

Tijekom prva 2 tjedna pravilne prehrane možete izgubiti oko 4 kilograma.

Uz sve to 1 molekula glikogena kombinira 4 molekule tekućine. Tako se uz pomoć aktivnih vježbi i besplatne prehrane spali 300 grama glikogena i 900 grama tekućine.

Ako još uvijek uzmete u obzir odbačenu masnoću, zatim tjedan dana dijetnu hranu za mršavljenje, izbornik koji bi trebao uključivati ​​zdravu hranu, u prosjeku se možete riješiti 2 kilograma viška.

Ako osoba nastavi i dalje pravilno jesti, ne prestaje trenirati u teretani, prati stanje njegovog zdravlja, razni toksini koji su se pojavili zbog neuravnotežene prehrane počinju se uklanjati iz tijela. Osim toga, u procesu gubitka težine, mišićno tkivo će nestati.

Ukupno za prva 2 tjedna možete izgubiti oko 4 kilograma. Naravno, što je osoba potpunija, to ima više viška tekućine u tijelu, štetne troske i druge stvari, tako da će rezultat varirati ovisno o njegovoj tjelesnoj strukturi.

Korisni savjeti za gubljenje težine

Da biste postigli željene rezultate u gubljenju težine, morate sami odrediti optimalne sate obroka i jedite strogo u isto vrijeme.

Ne postavljajte sebi nemoguće ciljeve. U idealnom slučaju, trebate postići gubitak od najmanje 1 kg tjedno. Imajte na umu da će rezultat postupnog gubitka težine biti mnogo učinkovitiji od izričite prehrane.

Ne postavljajte sebi nemoguće ciljeve. U idealnom slučaju, trebate postići gubitak od najmanje 1 kg tjedno, naravno na duži vremenski period - rezultat je primjetniji.

Povremeno se nagradite za rezultat. Nakon 1-2 tjedna, ako se postigne željeni rezultat, potaknite se malim nagradama. To će povećati želju da se stvari završe, a ne stane na pola puta.

Nemojte sebe kriviti za male pogrešne korake. Ako ga niste mogli podnijeti i pojeli zabranjeni proizvod, ili niste izgubili planirani kilogram u tjednu, nemojte se strogo kazniti.

Jedite malo, ali često. Uzmi snack s proizvodima koji imaju mnogo vlakana.

Kako se ne bi osjećali gladni, često pijte vodu s vapnom, dodajući joj led ili biljni čaj.

Prilikom odabira dijete za mršavljenje, izbornik za tjedan dana, tako da nije previše iscrpljujuće za tijelo.

Načela zdrave prehrane

Temelj učinkovitog mršavljenja je prava dijeta. Trebao bi sadržavati razne korisne proizvode koji će tijelu pomoći da se tiho udalji od uznemirujućih kilograma.

Pri sastavljanju obroka potrebno je uzeti u obzir da ukupni unos kalorija tijekom cijelog dana treba biti manji od količine koja se gubi u istom vremenskom razdoblju.

Glavna hrana tijekom mršavljenja treba biti voće i povrće bogato vlaknima, vitaminima i mineralima.

Glavna hrana tijekom mršavljenja treba biti voće i povrće.bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Morate jesti više povrća jer sadrže manje saharoze. Od agruma odaberite grejp, naranče, ananas.

Potrebno je puno piti. Ako tijelo nema dovoljno tekućine, onda koža blijedi, oči postaju tupi, osjećaju se česti prekomjerni radovi i mogu se pojaviti problemi s probavnim procesima. Stoga morate postaviti pravilo za sebe pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno.

Odbijte jesti ispred televizora. Kada jedete, razmislite o nečemu dobrom ili barem neutralnom. U Tibetu je općeprihvaćeno da svaki dio koji ulazi u usta se žvače 40 puta.

Znanstvenici su pokazali da se glad osjeća prvih 15 minuta od početka obroka, tako da što je manja količina koja se jede tijekom tog razdoblja, tijelo je brže zasićeno.

Neophodno je za sebe utvrditi pravilo piti najmanje 2 litre tekućine dnevno.

Idite u supermarket za proizvode s punim želucem. Ako je osoba gladna, onda je mnogo teže zadržati od kupnje zabranjene i štetne hrane.

Koji se proizvodi mogu koristiti

Vrlo često se ljudi boje pravilne prehrane zbog gubitka težine samo zato što se boje da ne izdrže tjedan dana sa siromašnim i ne ukusnim jelovnikom.

Ali to je apsolutno pogrešno mišljenje, budući da postoji mnogo proizvoda, čija uporaba ne šteti gubljenju težine. Od njih je moguće pripremiti ukusna ukusna jela.

Biljne salate

Možete ih koristiti bez ograničenja u količini. Zbog činjenice da sadrže mnogo vlakanadolazi do brzog zasićenja želuca i ne utječe negativno na brojku. No, za popunu takvih salata može samo maslina, ili druge nerafinirano, ulje.

Topla jela također nisu zabranjena, ali čak i nužna. Možete ih kuhati iz bilo kojeg povrća, osim krumpira.

Mliječni proizvodi

Da biste izgubili na težini, koristeći ih, to je sasvim moguće. Ali odaberite one koji imaju minimalni sadržaj masti. Jedine iznimke su jogurti s aditivima od voća, oni sadrže mnogo glukoze, koja sprječava tijelo iz sagorevanja masti.

Juhe od povrća

Topla jela također nisu zabranjena, ali čak i nužna. Možete ih kuhati iz bilo kojeg povrća, osim krumpira.

slatkiš

Mnogi ljudi vjeruju da je tijekom gubitka težine sve apsolutno slatko pod velikom zabranom. Ali ponekad se možete prepustiti prirodnoj marmeladi, sljezinu, sljezovini i štrudlama od beskvasnog tijesta.

Piletina, nemasno meso, mahunarke i žitarice

Također je dopušteno koristiti u vašoj prehrani. No, ti proizvodi bi trebali biti prilično malo, jer ne pomažu izgubiti težinu, već su neophodni za normalno funkcioniranje tijela.

Piletina, nemasno meso, mahunarke i žitarice također se mogu koristiti u vašoj prehrani.

voće

Dopušteno je koristiti gotovo sve. Samo se suzdržavajte od banana, grožđa i avokada.

Savjeti za zdravu prehranu

Kada je nastao novi medicinski smjer pod nazivom dietologija, njegov cilj nije bio da se čovječanstvo smanji.

Uravnotežena zdrava prehrana bila je potrebna osobama s različitim bolestima, čije se tijelo nije moglo nositi s određenim proizvodima.

Nutricionisti su napravili pojedinačne jelovnike za različite skupine pacijenata. No s vremenom se ispostavilo da njihove preporuke učinkovito pomažu da se smrša i hrana koju oni nude djeluje bolje od bilo koje prehrane.

Liječnici kažu da u poluproizvodima, dimljenoj hrani, brzoj hrani, slatkišima i pečenju ne postoji ništa korisno.

Isključivanje iz prehrane teško je samo na početku, jer su okusni pupoljci navikli uživati ​​u svom okusu.

Morate prilagoditi svoju prehranu često jesti, ali u malim porcijama.

Vi samo trebate pronaći alternativu za njih, na primjer, koristite crispbread umjesto bijelog kruha, i zamijeniti kobasica s pilećim prsima.

Morate prilagoditi svoju prehranu često jesti, ali u malim porcijama. Tako će se tijelo naviknuti na sagorijevanje svih kalorija bez viška depozita u rezervi.

Prijem velike količine tekućine je preduvjet za gubitak težine. I trebate piti samo vodu i između obroka.

također neophodan za smanjenje unosa soli. On narušava funkcionalnost metabolizma i zadržava nepotrebnu tekućinu u tijelu. Bilo bi idealno da se tijekom kuhanja ne dodaje sol, već samo dodajte malo soli u već pripremljeno jelo.

Ako osoba ne može zamisliti svoj život bez kave, onda je ovaj proizvod sasvim moguće dodati u vaš izbornik.

Šalica kave bez straha može se popiti 30 minuta nakon jelaali njegove komponente moraju biti prirodne, mljevene i bez dodanog šećera.

Kako izbjeći poremećaje u prehrani

Da ne biste slomili i ne smanjili sve napore na nulu, morate znati kako zavarati apetit.

Umjesto slatkog zuba za noć, uzmite vruću kupku, kombinirajući je s čajem.

Razmotrite neke načina varanja apetita:

1. Ako dugo žvakate hranu i temeljito, uskoro ćete imati osjećaj punine;
2. Ne propustite doručak. Jedite ipak želite: bez doručka, tijelu će trebati puno više hrane, s kojom će mu biti teže nositi se;
3. 15 minuta prije jela preporuča se popiti čašu čiste vode kako bi se njime ispunio dio želuca;
4. Prije jela možete jesti list kupusa. Tartronska kiselina će inhibirati masne naslage;
5. Nakon jela nemojte ostati sjediti za stolom, bolje ići u šetnju, tako da kalorija se troši. Večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite;
6. Umjesto slatkog zuba za noć, uzmite vruću kupku, kombinirajući je s čajem.

Dijetalna hrana za mršavljenje. Izbornik za tjedan dana

Ne zaboravite da je u prvoj polovici potrebno jesti više od drugog.

ponedjeljak

Imamo heljdinu kašu, povrće salatu i čaj bez šećera.
Jedite jabuku ili krušku uz čašu nisko-masnog kefira. Ručamo s ribljom juhom, kuhanim pilećim prsima, pirjanim povrćem, biljnim čajem.

Za vrijeme ručka pojedemo malo masnoće ili popijemo čašu prirodnog jogurta. Večeramo uz salatu od svježeg povrća, kuhanu ribu, kruh od mekinja, biljni čaj.

utorak

Doručkujemo s kašom od žitarica, prirodnim jogurtom, jabukom, šalicom kave. Snack s svježeg sira i kiselo vrhnje i popiti čašu šipka bujon. Ručamo uz juhu od žitarica na bazi povrća, pečenu ribu s prilogom od kuhane riže, vinaigrette i kompot.

Mi ručati s smokvama ili suhe marelice, ispran s jogurt. Večeramo s komadom mršavog mesa, povrćem, biljnim čajem.

srijeda

Imamo doručak sa žitaricama, pečenu jabuku, čaj. Zakusite nekoliko oraha, jogurt. Ručajte uz juhu od kupusa od svježeg kupusa, pire od krumpira, riblje kotleta, voćni sok.

Ručamo s voćnom salatom, 2-3 krek krekera. Večeramo s gulašem od povrća, komadom mršave šunke, čajem.

Doručkujemo s kašom od žitarica, prirodnim jogurtom, jabukom, šalicom kave.

četvrtak

Doručkujemo s posudom od svježeg sira s dodatkom suhog voća, soka ili čaja. Snack jabuka i prirodni jogurt. Ručamo s borščom, piletinom, heljdinom kašom, kompotom.

Mi ručati pregršt suhog voća, jogurt. Večeru imamo s pirjanim fileom, vinaigretteom, čajem.

petak

Imamo doručak s rižinom kašom, šačicom suhog voća, čajem. Zakusite čašu kefira, naranče. Pojest ćemo juhu od povrća, gulaš s pire krumpirom, salatu od povrća, kompot.

Mi obedujemo nisko-masni svježi sir, čašu prirodnog kakaa. Večeramo s povrćem, kuhanom ribom, prirodnim jogurtom.

Uživamo 2-3 svježe voće, prirodni jogurt.

subota

Doručak omlet, salata od povrća, tost, biljni čaj. Snack 2-3 kriške marmelade, prirodni jogurt. Ručamo uz juhu od povrća, komad pilećih prsa, vinaigrette, voćni sok.

Podnevni sir s kiselim vrhnjem, šaka suhog voća. Večerajte s paprikama, vinima, sokom ili čajem.

nedjelja

Doručujemo s heljdinom kašom, grejpom, prirodnim sokom. Snack tost, galetni kolačići, sok. Ručamo s rižinom juhom, pečenim povrćem s puretinom, kompotom ili čajem.

Uživamo 2-3 svježe voće, prirodni jogurt. Večeramo s ribom ili mesom sa svježim povrćem, čajem.

S takvim dijeta izbornik za tjedan dana možete lako izgubiti težinu. Naravno, neće biti zapanjujućih 10-15 kg rezultata, ali zapamtite: postupno smanjivati ​​težinu.

Osim prehrane, ne zaboravite na svakodnevne tjelesne napore, Nije potrebno ići u teretanu ili fitness, postoji mnogo složenih vježbi koje možete obaviti kod kuće.

Ovaj videozapis pružit će vam informacije o tome kako izgubiti težinu, a da se ne mučite.

U ovom videozapisu možete naučiti o tome koje namirnice koristiti za mršavljenje.

Iz ovog videa saznat ćete o potrebnim proizvodima za gubljenje težine:

Recenzije

Pogledajte videozapis: VANREDNA DIJETA: Skida salo sa stomaka za jednu noć! (Ožujak 2023).