RECEPTI ZDRAVLJA

Koji su doručci dobri za dobru prehranu?

Pin
Send
Share
Send


S obzirom na sve brži tempo života u modernom društvu, ne može svaka osoba uživati ​​u ukusnom i zdravom doručku ujutro. Naposljetku, doručak je, prema drevnim misliocima, glavna hrana cijelog dana.

  • Brza navigacija u članku:
  • Mi smo ono što jedemo
  • Što je zdrav doručak
  • Sok od naranče
  • Žitarice i mliječni proizvodi
  • Pravilno planiranje zdrave hrane
  • Proizvodi koji ne bi trebali biti uključeni
  • Recepti za ukusne i zdrave žitarice
  • Voćna fontana
  • Jaje Madness
  • Pogreške u načelima pravilne prehrane
  • Recenzije

Mi smo ono što jedemo

Većina ljudi je navikla na doručak uz šalicu kave s sendvičem ili kajganom. Takav jelovnik postao je toliko snažno ukorijenjen u podsvijesti da malo ljudi pokušava razmišljati o korisnosti i korisnosti takvog početka dana.

Možemo reći da nakon takvog doručka ionako idete na posao na prazan želudac. Štoviše, ako produktivno radite tijekom radnog vremena, razina glukoze u krvi će dramatično pasti.

Doručak određuje raspoloženje za taj dan

Takav gubitak tijelo će pokušati ispuniti zahtjev za nečim slatkim. Ujutro, osoba može mehanički dobiti užinu s kolačima ili čokoladnom šalicom.

Ako je doručak bio gušći, ali niste previše pazili na njegove sastojke, vaše će ga tijelo pokušati apsorbirati pod svaku cijenu. Ako je hrana od koje je vaš doručak napravljen nespojiva, potrebno je mnogo energije i resursa na vašem tijelu za probavljanje.

Sigurno možete zaboraviti na plodan i pun kreativnog rada. Zdravi doručak za svaki dan pomoći će izbjeći takve situacije. Pravilna prehrana pomaže očuvanju zdravlja, ljepote i dobrog raspoloženja. bez značajnih troškova.

Što je zdrav doručak

Malo bi se usudilo osporiti činjenicu da bi doručak trebao biti od pomoći. Nutricionisti kažu da neblagovremena večera pogoršava oblik vašeg tijela, ali doručak koji nije napravljen prema pravilima ostavit će štetan učinak na zdravlje vaše kose i kože.

Zato je prvi unos hrane mora sadržavati namirnice koje će koristiti vašem tijelu, i bit ćete energizirani cijeli dan.

Odmah ćete se osjećati bolje kada počnete pripremati zdrav doručak za svaki dan. Pravilna prehrana je jednostavan put do zdravlja.

Glavni sastojci zdravog doručka su:

  • Mliječni proizvodi;
  • Svježe povrće i voće;
  • žitarice;
  • Med.

Sok od naranče - skladište vitamina i minerala

Za skupinu hranjivih tvari za tijelo, ovo piće zauzima prvo mjesto. U europskim zemljama i SAD-u, jutro uvijek počinje s čašom soka od naranče. Ako nemate priliku popiti svježi sok od naranče, zamijenite ga drugim povrćem ili voćem.

Sok od naranče je bogat hranjivim tvarima.

U svakom slučaju, to će donijeti više koristi od šalice instant kave. Prednosti svježeg voća ne mogu se precijeniti. Zdravi doručak za svaki dan može se pripisati pravilnoj prehrani, ako će sadržavati udio voća u proizvodima.

Zimi i rano proljeće ne bi se trebali uplitati u voće kupljeno u trgovini. Najbolje je pravovremeno pripremiti zalihu vitamina u obliku suhog voća. Sadrže hranjive tvari i komponente u vrlo velikim količinama.

Žitarice i mliječni proizvodi

Raženi kruh je najkorisniji za ljudsko zdravlje. Obogaćuje tijelo skupinom vitamina B, vlaknima i mineralima. Ugljikohidrati u njegovom sastavu ne dopuštaju da osjetite slom čak i na kraju napornog dana.

Različite žitarice od žitarica imaju isti skup korisnih sastojaka. Najveća korist koju će donijeti kad se konzumira s mlijekom.

Raženi kruh je najkorisniji

Jogurt je ukusna i zdrava poslastica. Međutim, pri odabiru, budite oprezni: potražite proizvode s najmanjom količinom konzervansa i u svom sastavu imaju prirodne sastojke.

Najveća koncentracija kalcija i proteina među svim mliječnim proizvodima svojstvena je prirodnim sirevima. Tijelo ih vrlo lako apsorbira, donoseći mu neograničene koristi. Treba samo uzeti u obzir da dimljeni, oštri i zreli sirevi nemaju takav učinak.

Pravilno planiranje zdrave hrane

Izbornik hrane mora biti sastavljen u skladu s zdravstvenim stanjem, dnevnom rutinom i dobi svakog člana obitelji. Na primjer, zdrav doručak za svaki dan ispunjava standarde. hranu, ako će predstaviti sir, mlijeko, kruh, žitarice, jaja i voće, U svakoj obitelji jelovnik mora biti razrađen pojedinačno.

Svaki dan potrebno je mijenjati vrste voća, žitarice, kombinirati različite mliječne proizvode. Doručak za djecu treba pripremiti prema posebnim prehrambenim receptima.

Ova se preporuka odnosi i na starije osobe sa slabim zdravljem, kao i na one članove obitelji koji pate od prekomjerne težine. Ispravno planiranje prehrane ne samo da štedi vrijeme i novac, već, što je najvažnije, u ovom slučaju možete se pobrinuti za svoje zdravlje na najbolji mogući način.

Pročitajte popularni naslov članka: Najbolji načini da brzo zaspite

Proizvodi koji ne bi trebali biti uključeni u recepte

Zdrav doručak za svaki dan, pravilna prehrana - ovi su uvjeti danas sve popularniji. Međutim, prije nego što se uključite u pripremu zdrave hrane, potrebno je isključiti unos hrane koja na prazan želudac može samo naškoditi ljudskom tijelu. Najveću štetu probavnom sustavu uzrokuju pržena, masna i začinjena jela.

Najveću štetu probavnom sustavu uzrokuju pržena, masna i začinjena jela.

Uz ove štetne namirnice kao što su doručak:

  • Bilo koja poslastica;
  • Alkoholna pića;
  • Prirodno meso u bilo kojem obliku;
  • Fast food (brza hrana);
  • Pikantni umaci;
  • Češnjak.

također post ne preporučuje se korištenje citrusajer njihov agresivni sok može negativno utjecati na želučanu sluznicu. Bolje je popiti čašu svježeg soka na kraju doručka. Ujutro ne smijete zlostavljati banane., Ovo voće je u stanju da debalansira koncentraciju kalija i magnezija u tijelu. Među pićima treba preferirati zeleni čaj i prirodnu kavu. Međutim, sve je dobro u umjerenim količinama.

Recepti za ukusne i zdrave žitarice

Kuhajte kašu na uobičajeni način. Narežite jednu bananu srednje veličine u komade i prelijte svoj pre-rastaljeni maslac od kikirikija na vrh. U Engleskoj je dugo vremena odlučeno za doručak s rižom i dimljenom ribom.

Zobena kaša s voćem - divan doručak

Uz pomoć kuhanih jaja jelo ne samo da može biti atraktivno uređeno, nego ga i učiniti korisnijim. Vrlo jednostavno zdrava kaša može se kuhati navečer. Da biste to učinili, stavite u posudu spreman zobena kaša, voće i bobice po vašem izboru, dodajte jogurt. Ujutro ćete uživati ​​u ukusnom i izvornom doručku.

Voćna fontana

Za doručak uvijek možete napraviti voćnu salatu, Dijelovi i komponente mogu se odabrati neovisno. Narezana banana s dodatkom mljevenih lješnjaka bit će ukusan desert. Kao preljev će učiniti bilo koji sirup ili voćni sok.

Još jedna hranjiva mješavina je jabuka narezana na komade, šačica oraha i polutvrdi sir dodan na okus. Različiti orašasti plodovi i vrsta voća u ovom jelu mogu se odabrati prema vašem ukusu.

Još jedna hranjiva mješavina je jabuka narezana na komade, pregršt oraha i polutvrdi sir dodan na okus.

Jaje Madness

Najpristupačnije jelo od jaja je kuhana jaja. Najbolje ih jesti s kruhom. Originalnost vašeg doručka će dodati klasični omlet na mlijeku umotan u pita kruh.

Kuhana kuhana jaja - najpristupačniji doručak.

Da bi jelo bilo sočnije, kao punjenje upotrijebite lagano pirjano miješano povrće. Hranjiva i niskokalorična jela su piletine s jajima. Pečenu jaja skuhajte, kuhanu piletinu izrežite u uske trake, dodajte rajčicu i zamotajte nadjev u pita kruh.

Moguće su pogreške u načelima pravilne prehrane

Prije nego što krenete na zdravu i zdravu prehranu, morate shvatiti koja će vam načela doista pomoći u održavanju zdravlja, a koja su samo prazne glasine. Počnite s najpopularnijim zabludama o iznimnim prednostima vegetarijanstva.

Sok bi trebao biti samo prirodan

Točnije - u pokušaju da se prirodni proizvodi zamijene analogima soje. To je medicinska činjenica prekomjerna konzumacija soje u hrani prepuna je preranog starenja tijela i brzo dobivanje na težini.

Pod utjecajem oglašavanja, mnogi precjenjuju prednosti jogurta. Njihov sastav obično uključuje boje i konzervanse. To narušava proces asimilacije jogurta u tijelu. Jogurti s niskim udjelom masti i lagani jogurti često su samo proizvod marketinške tvrtke njihovog proizvođača.

Čuvajte sok, čak i ako oznaka pokazuje da ne sadrži konzervanse i da je prirodna, nikada se ne može usporediti sa svježe stisnutim

Ako više volite sladoled od mliječne kreme, također ste u krivu. Ljudsko tijelo je mnogo lakše apsorbirati kremu, a ne mlijeko. Posebno je potrebno mnogo energije za asimilaciju pasteriziranog ili steriliziranog mlijeka.

Čuvajte sok, čak i ako oznaka navodi da ne sadrži konzervanse i da je prirodna, nikada se ne može usporediti sa svježe stisnutom. Često se paketi soka spremaju na police, a ne u hladnjače. To ukazuje na pasterizaciju ovog proizvoda. Nakon toga, sok gubi sve korisne enzime i većinu vitamina u svom sastavu.

Ovaj proizvod se ne smije koristiti u pripremi zdravog doručka za svaki dan, ako se odlučite za pravilnu prehranu.

Recept za zdrav doručak s bananama na ovom videozapisu:

Kako napraviti zdrav i ukusan doručak? Pogledajte u ovom videozapisu:

Varijante zdravog doručka koje možete ponijeti sa sobom (odjednom niste imali vremena za jelo):

Recenzije

Pogledajte videozapis: Neverovatni trikovi za bujno i zdravo cveće! Čudo od rastvora za biljke! (Kolovoz 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send