TAJNE LJEPOTE

Recepti za niskokalorične obroke za mršavljenje. Popis jednostavnih proizvoda

Razmišljajući o tome kako napraviti tanak oblik ili samo izgubiti težinu, nije dovoljno povećati tjelesnu aktivnost, kao u uobičajenoj vježbi. Potrebno je prilagoditi hranu, smanjiti količinu visokokalorične hrane. Ne radi se o postu.

  • Brza navigacija u članku:
  • Jednostavni proizvodi
  • napici
  • Kalorije dnevno
  • Recepti za doručak
  • Večera Recepti
  • Večera Recepti
  • Recenzije

Koristeći jednostavne proizvode, možete kompetentno izgraditi svoju prehranu, pripremiti mnogo jela koja nisu opterećena kalorijama, ali ukusna, raznolika, hranjiva.

Pravilno sastavljena niskokalorična jela za mršavljenje iz jednostavnih proizvoda utjecat će na postizanje cilja.

Ispravno sastavljena niskokalorična jela za mršavljenje iz jednostavnih proizvoda utjecat će na postizanje cilja, a da ne štete zdravlju.

Mora se imati na umu da uporaba alkoholnih pića nije dobrodošla, jer postoji zadržavanje tekućine u tijelu i povećan apetit.

Najviše niskokalorične jednostavne hrane

Koncept "kalorija" definira energiju u kvantitativnim terminima, koja se kroz tijelo isporučuje tijelu. Većina kalorija sadrži masti, manje ugljikohidrata i proteina.

Vi ne možete odbiti masnoće na sve, tako da može negativno utjecati na ljudsko zdravlje, njegov izgled. Kvaliteta kože će se pogoršati, utjecati će na kosu, nokte, organe probavnog sustava.

Povrće i voće - najniže kalorijske namirnice

Hrana bez masti nije nužno nisko-kalorična. Obroci za mršavljenje od jednostavnih proizvoda koji se pripremaju, na primjer, na bazi mlijeka s niskim postotkom masti, zamijenit će se malom količinom hrane iz običnih mlijeka.

Najniže kalorijske namirnice su povrće s voćem., Potonji se ne mogu pripisati onima koji sadrže mnogo šećera, primjerice banane ili razne sorte grožđa.

Biljna hrana čuva hranjive tvari što je više moguće ako nije obrađena. Osim raznih vitamina, vlakna su prisutna iu biljnoj hrani. Ona, zauzvrat, pomaže tijelu da ukloni sve troske.

Iznimna uporaba prehrane povrća također može naškoditi tijelu, jer u drugim namirnicama, više kaloričnom, postoje korisne tvari koje ne mogu dati povrće s voćem.

Žitarice, u sebi vrlo visoke kalorije, nakon kuhanja gube malo kalorija. Mahunarke sadrže mnogo bjelančevina, pa ih nutricionisti u potpunosti zabranjuju, iako ih ni ne treba često konzumirati, jer je razina kalorija u njima prilično velika.

naracija nekoliko vrsta jednostavne niskokalorične hrane koja može pomoći u postizanju najbržeg učinka gubitka težine:

  1. Morska kelj se koristi u raznim jelima s velikom količinom joda, magnezija, kalija, željeza, cinka, kompleksa vitamina, folne kiseline i drugih korisnih elemenata.
  2. Svježi krastavci bogati su, između ostalog, karotenom, klorofilom. Kao dio njih sadrži puno vode.
  3. Sve vrste povrća: sorte luka, celer, zelena salata, peršin.
  4. Radish, njegov sastav uključuje, između ostalog, vitamine PP, B, C.
  5. Šparoge sadrže karoten, alkaloide, klorofil i druge elemente u tragovima.

Niskokalorična pića

Poznato je da se gubitak težine postiže ne samo izborom jela. Što je veća količina tekućine uključena u bilo koju dijetu, rezultat će biti brži - dugo očekivani gubitak težine.

Znanstvenici su otkrili da ispravan izračun optimalne količine vode treba napraviti na sljedeći način: koliko kalorija se uzima, potrebno je popiti što više vode i dodati još 0,5 litra, Na primjer, ako jedete 1200 kcal proizvoda, onda morate popiti nešto manje od dvije litre.

Domaća limunada je malo kalorija

Voda dijeli mast, potiče izlučivanje procesirane hrane iz tijela, ubrzavajući metabolizam. Bez sumnje, voda je najjednostavnije niskokalorično piće.

Uzimajući vodu tijekom dana, morate zapamtiti neka pravila. 1 pravilo - ne možete piti puno vode prije spavanja, jer možete dobiti natečenost.

Drugo, ne možete piti tijekom obroka, jer jede hrana je vjerojatno da će biti pohranjena u masno tkivo.

Treće, ne možete piti prije jela. Voda doprinosi razrjeđivanju želučanog soka, zbog toga može biti uzrujan želudac.

Osim vode, postoje brojna pića koja neće oštetiti lik, a na neki način čak i pomoći da brže izgubite težinu.

Kava pripada niskokaloričnim pićima. Preduvjet je koristiti ga u svom čistom obliku, a onda će pomoći u uklanjanju viška tekućine iz tijela.

Zeleni čaj ima antioksidanse s protuupalnom funkcijom.

Prirodni sokovi također nose neke kalorije. Prednosti su u svježe iscijeđenim sokovima, bez dodavanja šećera, a ne u kupljenim pakiranim sokovima. Potonji su štetniji nego korisni.

Sljedeći od tih pića također imaju nizak kalorijski sadržaj, ali još uvijek veći od onih oslikanih gore:

  1. Limunada bez šećera. To se odnosi na domaću domaću limunadu. Sastoji se od vode, limunske kiseline i limuna, a šećer se ne može dodati.
  2. Bez šećera U njihovoj proizvodnji koristile su se razne bobice i voda.
  3. Niskokalorični kefir. No, ovo piće nije samo moguće piti, ali čak i poželjno za gubljenje težine, jer utječe na čišćenje tijela i poboljšanje probave.

Preporučena količina kalorija dnevno doprinosi gubitku težine

Svaka se osoba razlikuje po standardnim parametrima, stoga je nemoguće imenovati univerzalnu figuru koja bi odgovarala svima. Za žene, granica je postavljena na 1200 kcal, ali to je minimalna vrijednost. Konzumiranje manje kalorija sigurno će naškoditi tijelu.

Međutim, da biste dobili rezultat, morate izračunati broj kalorija za svaku osobu posebno, s obzirom na osnovne parametre.

Jedna od najpoznatijih formula, čiji je autor kolač-Džor, uključuje dvije faze.

Faza 1 - izračun glavne razmjene.

Za izračun se koriste sljedeće jedinice: cm za visinu, kg za težinu.
10 * težina + 6,25 * visina-5 * godina-161

Prema toj formuli, dobivamo određenu brojku koja pokazuje broj kalorija koje određeni organizam treba za održavanje života.

Faza 2 - izračun ukupne kalorijske potrošnje po danu.

Ta se vrijednost izračunava množenjem s koeficijentom koji odražava životni stil osobe.

Za neaktivnost, to je 1.2; za nisku aktivnost - 1.375; za prosječno - 1,55; za visoke - 1,725; za vrlo aktivan način života - 1.9.

Dobivena vrijednost daje nam predodžbu o tome koliko je kalorija potrebno koristiti tako da se početna težina ne mijenja, ali ostaje u istoj vrijednosti.

Ako želite izgubiti težinu, onda samo trebate smanjiti broj kalorija u hrani, i, obrnuto, da biste dodali masu, dodajte kalorija na jelo.

Uz ovu formulu, postoji i ogromna količina automatiziranih kalkulatora na Internetu, gdje će se izračun obaviti on-line, čim unesete svoje podatke u potrebna polja.

Nutricionisti ne preporučuju oštro smanjenje broja kalorija iz uobičajenih vrijednosti, jer tijelo će početi u obrambene svrhe, naprotiv, odložiti svu hranu u masti. Smanjenje kalorija ne bi trebalo biti dramatično i početi bolje s padom od 20%.

Low Fat Doručak Recepti

Poznato je da doručak treba biti napunjen energijom što je više moguće, tako da tijekom dana ima dovoljno snage. Da biste postali vitki, morate jesti niskokalorična jela za mršavljenje.

Proizvodi koji pomažu u mršavljenju

Sastavljajući hranu za doručak iz jednostavne hrane, također trebate pažljivo izračunati da mala količina kalorija ne utječe na nutritivnu vrijednost.

Ispod su jednostavni recepti za doručak s izdavanjem broja kalorija koje pridonose gubitku težine.

Proso kaša na mlijeku s bundevom

Na 100 grama 94 kcal.

proizvodi:

  • Mlijeko - 750 ml;
  • Bundeva - ½ kg;
  • Proso - 1 šalica;
  • Šećer i sol na okus (preporučuju se 1 i 1/2 h žlice).

Mlijeko se zagrijava do vrućeg stanja, ali ne do kuhanja. On stavlja narezanu bundeve i kuha 13 minuta.

Proso je temeljito oprano i stavljeno u tavu, obučeno solju i šećerom. Kuhajte 20 minuta. Debela kaša "dolazi" u pećnicu 20 minuta.

Omlet u biberu

Na 100 grama 79 kcal.

sastojci:

  • Paprika (ne gorko) - 2 kom.
  • 4 jaja;
  • Mlijeko - pola šalice;
  • Sol, papar, začinsko bilje - na okus.

Paprika se čisti, pere i reže na kolutove, debljina treba biti oko 1,5 cm, a jaja i mlijeko treba tučiti, uz dodatak zelje, soli. Papar se stavlja u prethodno zagrijanu posudu, tučenu smjesu se ulijeva u prstenove. Na žaru do kuhanja.

Zobena kaša s bananom

Na 100 grama 92 kcal.

sastojci:

  • Herkules pahuljice - 50 grama;
  • Mlijeko - pola litre;
  • Cimet - 1 žličica;
  • Sol - na okus;
  • Limun - pola komada;
  • Banane - 2 komada;
  • Domaći jogurt (prirodni) - 2/3 šalice;
  • Šećer - po želji.

U tavu ulijte žitarice s mlijekom, posolite cimetom i šećerom. Zagrijte, smanjite toplinu i kuhajte oko minute. Izrežite kriške banana, lagano ih pospite limunovim sokom kako se ne bi pocrnile. U ploči staviti slojeve: 1 sloj - kaša, 2 sloja - banane, 3 sloj - jogurt.

Niskokalorični recepti za ručak

Za pripremu zdravog, laganog obroka s niskim sadržajem kalorija potrebno je koristiti samo svježu organsku hranu, izbjegavati konzervanse i pojačivače okusa. Niskokalorična jela za mršavljenje iz jednostavne hrane sadrže sol u ograničenoj količini, ili uopće ne postoje.

Juha od povrća - niskokalorični ručak

Da bi proizvodi bili zdravi, ne morate primjenjivati ​​dugo kuhanje. Po broju niskokaloričnih jela pripremaju se u obrocima, tako da ne bi trebali ostati "za kasnije"
.
Obroci s dugotrajnim prženjem ili s velikim udjelom masti nisu pripremljeni. Da bi izgubili na težini, pokušavamo dati prednost jednostavnim receptima koji se odnose na odvojenu prehranu.

Krem juha od povrća

U 100 grama od 24 kcal.

Za kuhanje trebat će vam:

  • Voda - 1 l .;
  • Karfiol - oko 700 grama;
  • Zeleni luk - malo, za ukras;
  • Luk - 1 kom.
  • Paprika - 1 kom;
  • Sol, papar - po želji.

Kupus se dijeli na male sastojke koje treba staviti u tavu i dodati vodu. Zatim morate dodati prethodno nasjeckani luk, čili papričicu, nakon što je očistite iz sjemena, i počnite kuhati.

Nakon što voda prokuha, izvadite papar i nastavite kuhati dok se kupus potpuno ne skuha. Nakon toga, uz pomoć miksera, dajemo kašasto stanje, sol i papar. Svaki dio je ukrašen zelenilom.

Pileća juha

Na 100 grama 79 kcal.

sastojci:

  • Voda - 2 l .;
  • Komad piletine (možete koristiti nogu, bedra, ali bolje grudi, jer je manje kalorija) - 1 kom.
  • Luk - 1 kom.
  • Češnjak - 3 kriške;
  • Kupus - 300 gr.
  • Konzervirani grah - 1 limenka;
  • Mala tikvica - 1 kom.
  • Mrkva - 1 kom.
  • Celer - po volji;
  • Sol i papar na okus.

Napunite piletinu sjeckanim lukom i češnjakom vodom i kuhajte 20 minuta. Zatim se juha mora filtrirati i ponovno staviti na vatru, u međuvremenu, piletina se reže na male komadiće i stavi natrag u tavu. Dodajte preostale sastojke, kuhajte oko 25 minuta. Juha je spremna.

Pollack s povrćem u bijelom umaku

U 100 grama 72 kcal.

sastojci:

  • Filet polaka - 1 kg;
  • Pola čaše sojinog umaka;
  • Brašno - 2 žličice;
  • Voda - pola čaše;
  • Kiselo vrhnje s niskim udjelom masti - 350 gr .;
  • Kremasti sir (ili svježi sir) - 150 g;
  • Luk i mrkva 2 kom. svaki.

Riba namočena u soja umaku 10-15 minuta. U tavi pržite brašno kojim dodamo vodu, kiselo vrhnje i sir. Čim sve proključa, uklonite s vrućine.

Nasjeckati luk i mrkvu, pržiti na biljnom ulju, sa svim začinima koje vole. U jela otporna na toplinu stavite slojeve: povrće, ribu na vrhu, prelijte umakom. Jelo se kuha u pećnici, postavlja temperaturu na 180 stupnjeva, 50 minuta.

Niskokalorični recepti za večeru

Da biste izgubili na težini, na večeri se preporučuje jesti hranu koja ne sadrži veliki broj kalorija, lagana, ali prilično hranjiva. Jednostavna hrana kao što su gljive, povrće i voće, mliječni proizvodi, riba, jaja i meso pogodni su za večeru.

Gljive - niskokalorični proizvod

Sir mesne okruglice

Na 100 grama 188 kcal.

Za pripremu ovog jela, uzmite:

  • Mljevena govedina - 400 grama;
  • Paprika velika mahuna - 1 kom.
  • 1 luk;
  • 100 gr. Tvrdi sir;
  • Jaje - 1 kom.
  • Sol - po ukusu.

Sir narežite na male kockice. Nasjeckati papriku s lukom, dodati im sve gore navedene sastojke, dobro promiješati.

Prilikom oblikovanja kuglica, stavite komad sira u svaku kuglicu. Mesne okruglice ili pržiti ili peći u pećnici, što dodatno poboljšava korisna svojstva.

Salata od sira

Na 100 grama 56 kcal.

Popis proizvoda:

  • Sir s minimalnim udjelom masti - 80 grama;
  • Rajčica prosječne veličine - 1 kom.
  • 1 kratki krastavac;
  • Kiselo vrhnje s udjelom masti od 10% - 30 gr.
  • Bilo koje zelenilo, uključujući listove salate - hrpa od oko 30 grama;
  • Sol - po ukusu.

Povrće narezano na bilo koju veličinu i bilo koji oblik, pomiješajte sve sastojke, napunite kiselim vrhnjem i soli.

Crvena riba pečena s povrćem

Na 100 grama 105 kcal.

Proizvodi koje trebate napraviti:

  • Crvena riba - 600 gr.
  • Tvrdi sir - 80 gr.
  • Mrkva s lukom 1 kom;
  • Nezaslađeni jogurt - 200 gr.
  • Sol - po ukusu.

Riba narezana na porcije, trljajte solju. Ribu stavite na lim za pečenje, koji je prethodno namazan biljnim uljem. U tavi pržite povrće odvojeno, zalijte ga jogurtom. Pokrijte ribu umakom od povrća i naribanim sirom. Kuhajte u pećnici 25 minuta. Raspon temperature od 220 stupnjeva.

Kako kuhati ukusni doručak za mršavljenje? Pogledajte recepte ovdje:

Ukusna niskokalorična jela: piletina i lonac od kupusa. Recept i kuhanje su ovdje:

Može li biti sendvič niske kalorije? Ispada - da. Varijante recepata u ovom videozapisu:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Fitnes recepti I Obrok salate I Ideje za zdrav obrok (Veljača 2020).

Загрузка...
Loading...