RECEPTI ZDRAVLJA

Nedostatak magnezija u tijelu: kako odrediti i što učiniti?

Pin
Send
Share
Send


Uloga i funkcije važnog elementa za normalno funkcioniranje tijela - magnezij, teško je precijeniti. Da bi se otkrili stvarni uzroci nedostatka magnezija, važno je znati glavne simptome dugog nedostatka tvari. Kako popuniti nedostatak magnezija potrebno je znati svaku ženu.

  • Brza navigacija u članku:
  • Uzroci nedostatka magnezija
  • Posljedice dugog manjka
  • Simptomi kod žena
  • Simptomi kod muškaraca
  • Kako odrediti nedostatak magnezija
  • Hrana bogata magnezijem
  • Vitaminski kompleksi
  • lijekovi
  • Recenzije

U optimalnom načinu, tjelesna potražnja za magnezijem je oko 40-50 grama dnevno. Stres, trudnoća, teška fizička aktivnost značajno povećavaju ovu brojku.

Uzroci nedostatka magnezija u tijelu

Postoje mnogi čimbenici koji utječu na učinak magnezija. Razlozi nedostatka mogu se skrivati ​​u zdravstvenim situacijama:

  • bolesti bubrega;
  • dijabetes melitus;
  • genetska predispozicija;
  • korištenje diuretičkih lijekova.

Razlozi za nedostatak mikroelemenata mogu biti i banalniji čimbenici povezani s osobinama životnog stila osobe:

  • stresna stanja;
  • složeni fizički rad;
  • učinci visoke temperature;
  • strast za alkoholnim pićima i kavom;
  • trudnoća;
  • priroda hrane, itd.
Nedostatak magnezija u tijelu - simptomi kod žena

Posljednja stavka sadrži dvije nijanse koje određuju nedostatak magnezija:

  1. Nedostatak potrošnje minerala s hranom. Ovaj aspekt je nedavno ažuriran zbog visoke razine kemizacije proizvoda, što narušava probavljivost prirodnih elemenata, općenito, i izravno magnezija.
  2. Visoka količina kalcija, natrija i fosfora s zlouporabom masne hrane također negativno utječe na sposobnost tijela da uzima magnezij.

Učinci dugog nedostatka magnezija

Važnost magnezija za adekvatnu aktivnost tijela je nedvojbena. Ali što čeka osobu s njegovim dugim deficitom? Važno je razumjeti što se može dogoditi u različitim sustavima.

Živčani sustav:

  1. Prekomjerna razdražljivost, tjeskoba, napadi panike.
  2. Dugotrajna depresija.
  3. Problemi sa spavanjem izraženi u noćnim morama, umoru sutre.
  4. Bolna neuralgija.
  5. Vrtoglavica i bol u glavi.
  6. Problemi s popravljanjem pažnje, nemogućnošću pamćenja.

Kardiovaskularni sustav:

  1. Bol u srcu, brzi puls, aritmije.
  2. Hypo ili hipertenzija.
  3. Akumulacija kolesterola u krvi, i, kao rezultat - razvoj ateroskleroze.
  4. Rizik od srčanog udara, koronarne bolesti srca.
  5. Anemija.

Mišićno-koštani sustav:

  1. Pojava grčeva u cijelom tijelu.
  2. Osjećaj boli s naporom ili naprezanjem mišića.
  3. Gubitak tijela i zglobova.

Gastrointestinalni trakt:

  1. Spazmodični bolovi u želucu, crijevima i jednjaku.
  2. Poremećaji probavnog sustava (konstipacija, proljev).

Osim toga, može doći do gubitka kose, problema sa zubima, Nedostatak magnezija često uzrokuje stanje općeg kroničnog umora, brzo osiromašenje energije, unatoč vrsti aktivnosti.

Simptomi kod žena

Postoje mnogi pokazatelji zdravstvenog stanja koji prate nedostatak magnezija u tijelu. Simptomi kod žena se također odražavaju u reproduktivnoj funkciji.

  1. Ovarian-menstrualni ciklus se isključuje.
  2. Postoje poteškoće u začeću djeteta.
  3. Postoje problemi tijekom trudnoće. Povećan rizik od pobačaja.
  4. Nedostatak tijekom menopauze može uzrokovati osteoporozu kostiju.
  5. Istjecanje tekućine se pogoršava, što dovodi do smanjenja tonusa kože i gubitka elastičnosti.

Nedostatak magnezija pogoršava kvalitetu života ženeutječu na fizičko zdravlje i mentalno zdravlje.

Simptomi kod muškaraca

U usporedbi sa ženama, muškarci su nešto lakše tolerirati nedovoljnu količinu magnezija, ali za njih ovaj element igra određenu ulogu. Među muškarcima ima i onih čiji je deficit izražen. Muškarci s hipertenzijom su posebno osjetljivi na ovo stanje., kao i oni koji se bave sportom.

Obratite pozornost! Istraživači potvrđuju da što je muškarac aktivniji i što je njegov društveni i profesionalni status viši, to je izraženiji nedostatak mikroelemenata.

Izraženo u jakoj polovici čovječanstva nedostatak općeg kroničnog umora, razdražljivosti, poremećaja u srcu i krvnim žilama. Zbog nedostatka magnezija, muškarci su skloniji koronarnim bolestima srca, srčanom udaru.

Kako odrediti nedostatak magnezija

Indikacije za provjeru volumena magnezija u tijelu su:

  • simptomi iscrpljenosti;
  • razdražljivost;
  • česti grčevi u udovima;
  • tremor;
  • brz puls;
  • pogoršanje bubrega.

Manifestacija čak i jednog od ovih simptoma kod žena ili muškaraca je signal da ne biste trebali odgoditi posjetu liječniku, jer izravno ukazuju na nedostatak magnezija u tijelu.

Postoji još jedan način. Ustani i pokušaj zategnuti sve mišiće. Osjećaj boli u nogama i gležnjevima ukazuje na nedostatak.

Simptomi nedostatka kalija i magnezija

Nedostatak magnezija u velikoj mjeri određuje kvantitativne pokazatelje takvog elementa u tijelu kao kalij, koji zauzima ne manje značajno mjesto u optimalnom funkcioniranju organa i sustava. Uz sudjelovanje obje supstance, javljaju se mnoge važne biokemijske reakcije. Njihov nedostatak uzrokuje znatna oštećenja tijela.

Da biste na vrijeme odredili postoji li sličan problem, Važno je da ne propustite sljedeće simptome:

  • kronični umor koji ne nestaje ni nakon spavanja;
  • niska razina izvedbe;
  • problematična kosa (krhkost, gubitak, suhoća);
  • psihosomatski neuspjesi;
  • zubni karijes;
  • poremećaji spavanja;
  • teško znojenje;
  • bol u mišićima i zglobovima;
  • depresija, živčani poremećaji;
  • slabost mišića;
  • učestalo mokrenje;
  • lupanje srca;
  • utrnulost gornjih udova;
  • anemija;
  • zatvor i proljev, itd.
  • odgovor na promjenjive vremenske uvjete i klimu.

Obratite pozornost na ove znakove., i požurite popraviti neuspjehe. Vrlo je važno na vrijeme otkloniti problem nedostatka kalija i magnezija, jer njihov dugotrajni nedostatak može uzrokovati neispravne posljedice za tijelo.

Kako nadoknaditi nedostatak magnezija

Rješavanje problema nedostatka magnezija nije tako teško. Priroda je vodila računa o dostupnosti korisnih, u ovoj vrsti proizvoda.
Ljekarnici su razvili vitaminske komplekse s visokim sadržajem mikroelemenata. Lijekovi također igraju značajnu ulogu u nadopunjavanju magnezija.

Hrana bogata magnezijem

Ovaj mineral u tragovima je sastavni dio mnogih proizvoda. biljnog podrijetla.

  1. čokolada (Crna). Odmah treba napomenuti da je to štetno za zlostavljanje. Dva ili tri komada dnevno dovoljna je za obnavljanje zaliha. Zasićenje čokolade magnezijem je 414 mg na 100 g.

    Čokolada je korisna za nedostatak magnezija u tijelu.

  2. Orašasti plodovi i sjemenke, Prednost se daje lješnjacima i bademima. Od 170 do 400 mg mikroelemenata sadrži u 100 g različitih orašastih plodova i sjemenki.
  3. Suho voće i voćni plodovi (od 25 do 85 mg elementa na 100 g). Koža voća sadrži veliki postotak magnezija, pa ga nije vrijedno očistiti konzumiranjem voća.
  4. Žitarice (heljda, zobena kaša, yakna ječam). Ako je potrebno dodati magnezij tijelu, poželjno je odabrati heljdu (250 mg magnezija na 100 g).
  5. puls, Proizvodi ove skupine sadrže od 90 do 105 mg elementa u tragovima na svakih 100 g.
  6. Povrće i povrće (30-85 mg tvari na svakih 100 g). Kupus, rajčica i mrkva su najviše magneshebie plodovi grupe.

Zasićivanjem izbornika navedenim sastojcima, možete adekvatno obnoviti resurse magnezija.

Važno je zapamtiti da se element gotovo ne apsorbira u kombinaciji s masnom hranom. Stoga, ako postoji potreba za zasićenjem tijela magnezijem, važno je izbjegavati prekomjerne količine masti u prehrani.

Prilagođavanje prehrane ovom cilju pomoći će u budućnosti eliminirati većinu neuspjeha u zdravlju.

Vitaminski kompleksi s magnezijem

Najpoznatiji kompleksi vitamina koji sadrže ovaj važan element u tragovima su:

  • "Ginkgo Forte GP"Sredstva poboljšavaju metaboličke procese i prehranu tjelesnih tkiva. Poboljšava kvalitetu intelektualne aktivnosti, procese pamćenja, usporava starenje mozga. Snižava rizik od bolesti srca i krvnih žila.
  • "CentrumOsim magnezija, zasićen je fosforom, kalcijem, jodom, željezom, vitaminima skupine B, E, C.
  • "TheravitMagnezij se u ovom pripravku kombinira s kalcijem, kalijem, selenom, manganom, folnom kiselinom, vitaminom A.
  • "PerfectilTo je vrlo koristan kompleks, ali može izazvati alergijske reakcije, stoga je kontraindiciran za osobe s alergijama na biljke.
  • "Burokka plusSadrži magnezij, kalcij i vitamine različitih skupina.

Za uzimanje tih lijekova je važno, usredotočujući se isključivo na upute norme u uputama, kako ne bi narušili prirodnu ravnotežu korisnih tvari i ne pogoršali simptome u tijelu žena i muškaraca, što se očituje u nedostatku magnezija.

Lijekovi i lijekovi za nadopunu norme magnezija

U određenim slučajevima liječnik propisuje lijekove na bazi magnezija.

Najbolji među njima su:

  1. "Magnezijev sulfat"Imenovati u prisustvu napadaja i hipertenzije. Može izazvati nuspojave - kratkoća daha."
  2. "Magnezijev oksid". Koristi se u situacijama probavnih poremećaja, gastritisa, peptičkih ulkusa.
  3. "Magne B6"Jedno od najboljih sredstava za kompenzaciju nedostatka magnezija. Namijenjeno je trudnicama. Poboljšava san i povećava ljudsku pažnju."
  4. "Dodatak magnezijaPoboljšava metaboličke procese u tijelu, normalizira rad srca.
  5. "magnesola". Kvalitativno kompenzira nedostatak elemenata u tragovima.

Magnezij se najbolje apsorbira u prisutnosti vitamina B6Zato je pri kupnji lijeka važno obratiti pozornost na prisutnost obje korisne tvari u njemu.

Neosporna velika uloga magnezija za adekvatnu ljudsku aktivnost očituje se s različitih strana. Pravilno fizičko stanje, povoljna psiho-emocionalna pozadina ovise o normaliziranoj količini ove tvari u tijelu.

Važno je uvijek držati količinu magnezija na optimalnoj razini, te uvijek pratiti vlastito zdravstveno stanje kako bi se spriječile moguće komplikacije na vrijeme u kontekstu deficita.

Korisni video o tome zašto je tijelu potreban magnezij i kako popuniti njegov nedostatak.

Ovaj video sadrži mnogo važnih informacija o ulozi magnezija u tijelu, glavnim simptomima nedostatka magnezija i liječenju nedostatka na različite načine.

Recenzije

Pogledajte videozapis: VEGAN 2017 - The Film (Srpanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send