TAJNE LJEPOTE

Pumpa za tijelo (tijelo pumpa) što je to, Les Mills klase, trening, video tutoriali, recenzije

Bodie pamp - što je to? Moderni fitness smjer, osvojio srca milijuna ljudi, zasluženo je stekao široku popularnost. Svaka moderna osoba želi imati lijepo tijelo, a mnogi su na putu da je steknu zahvaljujući posebnom treningu snage koji povoljno utječe na fizičko zdravlje i oblik tijela.

Jedan od najpopularnijih fitness područja danas je Body Pamp. Što je to, reći ćemo u našem članku

Pumpa za tijelo (Body Pump) je metoda treninga snage u fitnessu, posebnom aerobiku, usredotočena prvenstveno na sagorijevanje masti i povećanje mišića fizički obučenih ljudi, uz ritmičku glazbu.

Uključuje vježbe za jahanje i bućice te vježbe snage bez sportske opreme., u rijetkim slučajevima - vježba na simulatorima. Zbog činjenice da su kao rezultat vježbanja, masne naslage aktivno izgorjele, tehnika pumpe za tijelo je dobila popularnost u brojnim programima mršavljenja.

Pumpa za tijelo - što je to u fitnessu?

Doing fitness je moderan, zanimljiv i zdrav. U sportskim klubovima su oni koji žele dobiti neusporedivu figuru, koja želi izgubiti na težini, i koji žele uvijek biti u formi.

Trenutno, svaki fitness klub nastoji ponuditi kupcima što više različitih vježbi. Bodie pampa je brzo pronašla vodeću poziciju. Ova situacija je posljedica činjenice da To je vrlo učinkovit trening koji kombinira elemente snage i aerobne vježbe..

Mnogi mladi ljudi koji su željni biti prvi koji će saznati o ažuriranjima fitnessa trebali bi znati što je to.

Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

Načela programa

Temeljna načela tijela su:

  • Osnova popularnog bodysuit-a su vježbe snage koje se izvode pomoću barbells i dumbbells.
  • Izvode se brzo, ritmično, uz pratnju zapaljive glazbe.
  • Svaka vježba ima svoj vlastiti trag.

Za i protiv Body Pampa

Kao i svi fitness programi, bodypaste ima svoje prednosti i nedostatke.

Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

Pros:

  • Kombinacija u treningu snage i aerobnih elemenata. Ne koristi velike težine, naglasak je na ponavljanju vježbi i brzom, ritmičkom ritmu.
  • Bodie pamp je takav trening koji će pomoći u pronalaženju individualnog pristupa svima, bez obzira na vrstu njegovog lika i razinu obuke. Programi se redovito ažuriraju, tako da, čim se usvoji jedna razina programa, možete jednostavno prijeći na sljedeći, složeniji.
  • Trening pelena nije rad na problemskim područjima. Ovdje su uključene sve mišićne skupine, što omogućuje postizanje visoke učinkovitosti treninga. Vodeći stručnjaci u području sporta odavno su dokazali učinkovitost ove tehnike.
  • Lijep seks ne može brinuti o činjenici da će ova tehnika dovesti do prekomjernog rasta mišića. Težina koja se koristi u programu (i trajanje njenog fiksiranja) neće dopustiti da se dobije "crpna" brojka.
    Program body pampa idealan je za muškarce i žene.
Za neobučene osobe iu slučaju nepridržavanja tehnike, pumpa za tijelo može se pretvoriti u uganuće

kontra:

  • Iskusni stručnjaci kategorički ne preporučuju da se primjenjuju na ovaj program za one ljude koji nikada nisu sudjelovali u fitness. Ako vježbate s minimalnim opterećenjem, neće biti rezultata, pa instruktori savjetuju počevši s više benignim programima.
  • Tijelo Pamp ima visok stupanj ozljeda. Pri najmanjoj neusklađenosti s tehnikom vježbanja možete dobiti uganuće i druge ozljede.
  • Za kućne vježbe morate imati dodatnu opremu.

Palica za tjelovježbu

Nekim je ljudima neugodno pronaći sebe u teretani pored napumpanih, obučenih ljudi. Lekcije tjelesne pumpe donijet će samopouzdanje, jer takve vježbe imaju jasan slijed.

Na prvoj razini predlaže se uporaba šipke samo iz šipke. - To će olakšati zadatke trenera. Postupno, zadaci su komplicirani, a težina se dodaje.

Rod za tijelo pamp je bolje kupiti poliuretana

Ako osoba ima želju da rade i kod kuće, onda morate kupiti dvoručni uteg. Online trgovina bit će najbolja opcija, jer mnogi imaju pravo na isporuku. Prije kupnje pažljivo pogledajte bar koji se koristi u klasi.

Bodypampi (tzv. Štapovi za vježbanje ovog aerobika) izrađeni su od različitih premaza. Stručnjaci to kažu poliuretan je najpouzdaniji i najizdržljiviji od svih materijala.

Kada kupujete bar treba obratiti pozornost na brave. Na njima ovisi sigurnost učenika, jer su oni odgovorni za snagu zadržavanja palačinke.

Osim utega, u učionici su potrebni i dumbbells i platforma za korak.

Body pamp workout - vježbe i kako ih izvoditi

Zanimanje započinje zagrijavanjem. Postoji zagrijavanje svake mišićne skupine tijela, počevši od vrata i završavajući nogama. Sve se vježbe izvode uz glazbu, ritam se stalno mijenja. Obavljanje vježbi kod kuće, pažljivo slijedite upute instruktora, pokušavajući učiniti sve što je moguće preciznije i ispravnije.

Izvođenje vježbi, važno je zapamtiti o pravilnom disanju. Ako je disanje pogrešno, povećava se intrakranijski tlak, pojavljuje se bol i vrtoglavica.

Nakon zagrijavanja započnite vježbe s štapovima. Da biste obavili prvu vježbu, vrat se uzima s malim uteznim sredstvom, postavljenim na ramena.

Prva vježba je čučanj. Važno je ne žuriti i slušati ritam glazbe. Brada se proteže prema gore. Onda čučnjevi odlaze u lungs. Kada su napadi gotovi, morate izvesti istezanje, ukloniti mreno.

Cijeli trening se sastoji od 8 dijelova, svaki dio - radi s određenom mišićnom skupinom pod odgovarajućom glazbom. Glavna prednost u učionici je višestruka ponavljanja i vježbe visokog tempa.

Kada je vježbanje s dvoručni uteg važno:

  • štapovi nisu na vratu, nego na 2 točke trapeza;
  • laktovi nisu usmjereni prema podu, već malo prema natrag.
Prilikom izvođenja vježbi, važno je pravilno postaviti dvoručni uteg.

Tijelo Pamp ima tako visoke performanse, jer nema prilagodbe mišića na opterećenja. Čim se pojavi "ovisnost", vježbe se mijenjaju, a mišići ponovno intenzivno rade.

Svaka vježba ima svoju glazbenu pjesmu. Pomaže u podešavanju ritmičke izvedbe i savršeno podiže.

Body Pamp za gubitak težine. Potrošnja kalorija

Većina žena ide na fitness, slijediti jedan dobro poznati cilj - izgubiti težinu. Bodypaste je velika pomoć u tome, ali jedan od važnih aspekata je pravilna prehrana.

Istraživači iz Brazila proveli su eksperiment u kojem su žene uključene u program pumpe za tijelo, ali nisu pratile njihovu prehranu. Kao rezultat toga, nisu mogli izgubiti težinu.

Trening tijelo pamp je velika pomoć u stjecanju željene figure, ali ako ga kombinirati s uravnoteženom prehranom i drugim opterećenjima.

Kombinirajući pumpu za tijelo s drugim fizičkim aktivnostima - na primjer, plivanje u bazenu - povećava se učinkovitost treninga

Ova opterećenja uključuju:

  • kupanje u bazenu;
  • trčanje;
  • kardio;
  • bilo koje druge aerobne vježbe.

Službeni podaci govore da prosječna osoba koja se bavi tjelesnom pampom potroši 500-600 kalorija na sat. Za referencu: sportaši koji izvode vježbe s teškim utezima, spali oko 250 kcal.

Kalorije mržnje bit će izgorjele nakon škole - dok se odmarate kod kuće, to se postiže sintezom aktivnih proteina tijekom vježbanja.

Body Pamp za povećanje težine

Prethodni paragraf odnosio se na studiju brazilskih znanstvenika, koji su u određenom vremenskom razdoblju promatrali one koji su se bavili tehnikom Pampa u tijelu. Tijekom 12 tjedana ispitanici su dobili 800 g mišićne mase, što jasno ukazuje na to da uz pomoć takvog treninga možete dobiti na težini.

Da bi se dobila na težini uz pomoć tjelesnih pampa, treninge treba kombinirati s pravilnom prehranom i dnevnom rutinom.

Da biste postigli najbolje rezultate, tjelesne pumpe treba kombinirati:

  • treningom snage;
  • s raznim treninzima s dvorištem i drugim ponderima;
  • s pravilnom prehranom i dnevnom rutinom.

Bodie patch video lekcije s Les Mills na ruskom jeziku

Osnivači ovog područja su Novozelanđani Les i Philip Mills. Trenutno postoji 99 jedinstvenih programa za tijelo Pampus, koji se distribuiraju diljem svijeta.

Za one koji imaju želju studirati kod kuće, postoje posebno prilagođene lekcije s Les Mills. Sastoje se od 8 grupa:

Jedna od lekcija o metodi Les Millsa - osnovne vježbe
  • osnovne vježbe koje promiču razvoj tehnologije;
  • vježbati sporo;
  • povećanje tempa, dodavanje palačinki na vrat;
  • pune intenzivne vježbe;
  • aktivacija svih mišića, broj ponavljanja doseže 800;
  • brzi rad;
  • vježbe istezanja;
  • rad na mišićima abs i nogu.

Program obuke za muškarce

Obično, nastava u kojoj se mješovita ili ženska kompozicija ne razlikuje od čisto muške obuke. Može se razlikovati samo težina kojom skupina radi. Obično se u takvim razredima događa:

  • u ležećem položaju, preše za male štipaljke;
  • mrtvo dizanje s ravnim nogama i povlačenje šipke u trbuh;
  • klupa shvungi;
  • čučnjevi i lungi;
  • razne vježbe trbuha;
  • bum i biceps i triceps lifta.

Kružna obuka Tijelo Pamp

Kružno se naziva vježba, koja podrazumijeva razvoj svake skupine mišića. Osim toga, igra ulogu u razvoju koordinacije, snage i izdržljivosti.

Kružni trening vam omogućuje da koristite svaku skupinu mišića

Na tijelu vježba tijela vježba, svi koji su uključeni je u krug. Svakom je dana njegova vježba i inventar.

Za vrijeme koje trener dodjeljuje, svaki obavlja zadatke.

Zatim slijedi promjena položaja u krugu - i tako sve dok se svi ne vrate na svoja mjesta.

Važni savjeti za one koji žele početi s Body Pampom

Prije nego počnete trenirati, ima smisla pohađati probni sat, gledajući iz prve ruke: tjelesna pampa - što je to.

Stručnjaci preporučuju pridržavanje tih trenutaka kada se radi vježbe pumpe za tijelo:

  • Ne bi smjeli odmah započeti s velikim utezima, izbjegavajte prekomjerna opterećenja.
  • Morate biti pažljivi prema riječima trenera, pokušavajući učiniti sve što je moguće preciznije i ispravnije.
  • Težina korištene šipke ne smije biti premala ili prevelika. U prvom slučaju neće biti rezultata, u drugom - vježbe neće biti moguće izvršiti točno i ispravno, a povećava se rizik od suza i bolova u mišićima.
  • Važno je zapamtiti pravilnost treninga. Optimalna količina: 3-4 puta tjedno.

Body Pamp - to je smjer u fitnessu, koji postaje prvi red u popularnosti među sportašima širom svijeta. Glazbena pratnja daje potrebne emocionalne i ritmičke pozadine vježbama, kombinacija snage i aerobne vježbe daje izvrstan rezultat za stvaranje lijepog tijela.

Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

Bodie pamp - što je to:

Tijelo Pamp iz Les Mills:

Pogledajte videozapis: Calling All Cars: Disappearing Scar Cinder Dick The Man Who Lost His Face (Studeni 2019).

Загрузка...
Loading...