TAJNE LJEPOTE

Fitball - gimnastika s loptom, vježbe za mršavljenje, trudnice i bebe

Pin
Send
Share
Send


Fitball, kao gimnastička oprema, izumljen je pedesetih godina prošlog stoljeća, ali je također relevantan iu suvremenom svijetu. Gimnastička kugla se široko koristi u različitim vrstama tjelesne aktivnosti: u fitnessu, aerobiku, pilatesu.

Postoje kompleksi za trudnice i bebe, uključujući vježbe na takvom simulatoru.

Što je fitball

  • 2 Kako odabrati
    • 2.1 Koji fitball kupiti za rast - veličine 55, 65, 75, 85 cm
    • 2.2 Koji je bolji: masirajte šiljcima ili bez
    • 2.3 Kako odabrati fitball za bebe
    • 2.4 Koja je pumpa potrebna za pumpanje lopte
    • 2.5 Kako napuhati fitball
  • 3 Učinkovito mršavljenje
  • 4 vježbe za fitball
    • 4.1 Fitball za početnike: skup vježbi
    • 4.2 vježbe za fitball za mršavljenje trbuha i stranica, bedara, stražnjice
    • 4.3 Vježbe o fitballu na press - kako preuzeti
    • 4.4 Fitball obrisi
    • 4.5 Fitball aerobik
    • 4.6 Fitnes na fitballu
    • 4.7 Pilates fitball
  • 5 Nastava za trudnice, žene u porođaju i poslijeporođajno razdoblje
    • 5.1 vježbe, vježba fitballa za trudnice (2.3 trimestra)
    • 5.2 Fitball kontrakcije
    • 5.3. Vježbe o fitballu nakon porođaja
    • 5.4 Kada mogu početi vježbati na fitballu nakon carskog reza
  • 6 Vježbe za fitball s dojenčadi
    • 6.1. Vježbe, vježbe na fitballu za novorođenčad, dojenčad - gimnastika za 1,2,3,4 mjeseca
    • 6.2 Nošenje bebe fitball
  • 7 Vježbe za fitball za leđa, kralježnicu
  • 8 hiperbol na fitballu
  • 9 Vježbe za muškarce
  • 10 Korisni video materijali
  • Lopta, koju je izumila žena liječnica iz Švicarske za svoje bolesnike s cerebralnom paralizom, preselila se u druga područja medicine, a zatim u fitness klubove i kuće običnih ljudi, postaje popularna sportska oprema za mase.

    Ime "fitball" dolazi od 2 engleske riječi "fit" i "ball", što znači "tanak" i "lopta".

    Izum je različitih boja, veličina, oblika, pogodan za sve dobne kategorije, te ima mnoge namjene. Materijal se razlikuje po glatkoći - neki su uzorci potpuno ravni, drugi imaju trnje ili "rogove".

    Korist fitballa

    Stručnjaci preporučuju korištenje ovog uređaja za osobe s problemima s nogama. Oslanjajući se na loptu s tijelom, osoba uklanja dodatni teret s donjih ekstremiteta i može izvoditi pokrete bez rizika.

    Nestabilnost ovog objekta čini ravnotežu praktičaru, održavajući ravnotežu, koja razvija koordinaciju i jača mišićni korzet.

    Oni koji žele dati svom tijelu fleksibilnost, vježbe na sferičnom alatu također će biti korisni: za razliku od podne površine, ovaj oblik za uske kontakte podrazumijeva promjenu u uobičajenom položaju.

    Vježbe za fitball fleksibilnost su sigurne jer se izvode s nosačem projektila

    Ali takva skretanja nisu opasna, jer se izvode uz potporu lopte, sprečavajući usvajanje pogrešnih pozicija.

    Švicarski simulator pomaže osloboditi lumbalnu regiju i kralježnicu, što je vrijedno odobravanja trudnica, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci.

    Kontraindikacije za trening s fitballom

    Rad s ovom sportskom opremom praktički nema kontraindikacija. Potrebno je oprezati žene u prvom tromjesečju trudnoće. Liječnici savjetuju da se u tom razdoblju isključe sve tehnike jačanja, preferirajući opuštajuću, nježnu obuku.

    Vježbe s balansiranjem zahtijevaju vještinu, au procesu stjecanja nije isključen pad. Početnike treba unaprijed pripremiti za takve situacije tako što će imati mekani pokrivač u sobi.

    Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

    Fitball tipovi - glatki, sa šiljcima, s rogovima

    Raspon velikih gimnastičkih kuglica omogućuje kupcu da lako odabere proizvod prema potrebama.

    • Glatka lopta je klasični fitball koji rješava mnoge gimnastičke zadatke.
    • Obogaćena verzija ima masažni učinak i služi kao dodatak u programu za sagorijevanje viška masnoće.
    • Ljuska s rogovima prikladna je za početnike i djecu, jer je lakše držati se u nedostatku potrebne vježbe za vestibularni aparat.

    Gdje kupiti teretanu za fitnes

    U teretani ili kod kuće u trgovinama koje prodaju sportsku robu ili naručujete online možete kupiti lopticu na napuhavanje za fitness. Prva opcija pruža mogućnost provjere kakvoće robe prije kupnje, pažljivo je proučite.

    Odabir robe na stranici, klijent je ograničen na sliku i opis karakteristika, ali ima priliku upoznati se s recenzijama drugih kupaca, što je plus.

    Koliko je lopta u teretani

    Na cijenu gimnastičke lopte utječu čimbenici kao što su robna marka, kvaliteta i omjer cijene u trgovini. Najjednostavnije, a ne skupo školjke prodaju se po cijeni od 200 r.

    Simulator ovalnog oblika košta više nego njegov sferični pandan. Njegov početni trošak je 1000-1500 str.

    Kako odabrati

    Odabirom simulatora potrebno je ispitati informacije o njegovoj sigurnosti. Moderni ABS sustav štiti opremu od eksplozije koja je opasna za ljude, zamjenjujući je sporom puhanjem. Prisutnost BRQ oznake također ukazuje na povećanu sigurnost projektila.

    Prije kupnje morate ocijeniti loptu u napuhanom stanju. Trebala bi se lako izvijati i imati elastičnu površinu. Bojanje nije važno, odabire se pojedinačno.

    Što fitball kupiti za rast - veličine 55, 65, 75, 85 cm

    Osim cijene i boja, morate uzeti u obzir težinu i visinu kupca. Odredite točnost veličine može biti 2 načina: po visini i dužini ruke.

    1. Promjer 55 cm namijenjen je djeci.
    2. 65 cm - za osobe od 150 do 170 cm.
    3. 75 cm - pogodno za pojedince od 170 do 190 cm.
    4. 85 cm - bit će potrebni ljudima koji su visoki.

    Odabir pomoću ruke podrazumijeva podudaranje duljine i promjera lopte.

    Ispravno odabrana opcija ne uzrokuje neugodnosti. U sjedećem položaju kut zakrivljenosti u koljenima s ravnim leđima treba biti 90 °.

    Ograničenje težine za aktivni trening je 130 kg.

    Što je bolje: masirajte šiljcima ili bez

    Šiljci, koji obavljaju funkciju masaže, aktivno se bore protiv celulita. Kontakt s tuberculama djeluje opuštajuće, poboljšava cirkulaciju krvi.

    Za fitness, poželjno bi bilo gladak ljuska. kao što hrapavost pogoršava njeno klizanje.

    Kako odabrati fitball za bebe

    Fitball vježba je korisna ne samo za odrasle već i za djecu. Za svladavanje ovog simulatora dojenčad je dopuštena tek u dobi od dva tjedna.

    Preporučena veličina simulatora je 75 cm, a na takvoj zaobljenoj površini dijete se gotovo u potpunosti uklapa.

    Koža beba je vrlo osjetljiva, stoga ne bi trebalo biti nikakvih izbočina na materijalu simulatora, uključujući i izbočeni ventil za napuhavanje.

    Koja je crpka potrebna za pumpanje lopte

    Za pumpanje velike kugle pogodne za ručno i automatsko pumpanje. Adapteri i mlaznice se kupuju u svim trgovinama s sportskom ili turističkom temom.

    Najčešće se stavka potrebna za inflaciju prodaje zajedno sa samim simulatorom.

    Kako napumpati fitball

    Inventar se pumpa zrakom, ali snaga pluća za to neće biti dovoljna. Pomoću pumpe, kugla se pumpa u stanje 5 cm iznad vrijednosti navedene u uputama. Onda bi trebao biti raznesen na normalnu veličinu.

    Možete napuhati loptu tako što ćete kontaktirati trgovinu s gumama. Tu se taj postupak provodi prilično brzo.

    Djelotvornost za gubitak težine

    Primjena napora zahtijeva ne samo izvođenje vježbi na lopti, već i održavanje ravnoteže, stoga se u takvim vježbama postiže visoka učinkovitost pri zatezanju mišića i gubitku težine.

    Kompleks, namijenjen borbi protiv pretilosti, uključuje aktivne i statične vježbe koje uključuju nekoliko važnih mišićnih skupina.

    Fitball vježba

    Fitball za početnike: skup vježbi

    Prvi stavak koji trebate naučiti kako izvesti je slobodno slijetanje. Da bi se olakšao proces obuke, preporučuje se staviti dodatne podupire pod loptu: jastuci, ručnici.

    Prvi pokret koji treba naučiti izvesti je fit fit.

    Za takvo balansiranje nije potrebno čekati slobodno vrijeme, dovoljno je zamijeniti stolicu fitballom i nastaviti obavljati uobičajene zadatke. Glavna stvar koju treba zapamtiti je držati leđa ravno.

    Osjećaj samopouzdanja u jednostavnom sjedećem položaju, možete prijeći na druge jednostavne vježbe:

    1. Premještanje stopala naprijed iz sjedećeg položaja. Leđa se lagano savijaju unatrag, a stopala su ispružena što je više moguće naprijed. Zatim se mala glava i ramena dižu naprijed. U ovoj vrsti vježbi, trbušni mišići se zatežu.
    2. Naizmjenično podizanje nogu. Početna pozicija je ista. Do porasta dolazi kada je jedna noga ispružena u koljenu s odgodom od 10 sekundi.
    3. Pokreće se. Početna pozicija: ležeći, ruke iza glave. Stisnite loptu nogama, morate je podići na najvišu točku, a zatim je polako spustiti, ostavljajući mali razmak od poda.
    4. Čučanj. Naslonivši simulator na zid, s pritisnutim leđima na njega, morate izvesti čučnjeve, postupno koračati naprijed, a zatim se, zadržavajući se nekoliko sekundi, vratiti.
    5. Naslonivši dlanove na struk, ispruživši noge, odmarajući ih na podu, ispruži ruke i podigne vlastitu težinu.

    U prvom stupnju sve pokrete treba provoditi mirno, polako, uz poštivanje tijela i disanja.

    Vježbe za fitball za mršavljenje trbuha i bokova, kukova, stražnjice

    Pokušavajući izgubiti na težini, važno je ne zaboraviti da je ljudsko tijelo jedna cjelina, te je stoga nemoguće uključiti se u razradu jedne zone, ignorirajući ostatak.

    Stručnjaci preporučuju izvođenje ovog kompleksa 3 puta tjedno, naizmjenično s kardio treningom i odmorom.

    • letva - vježba teška, ali vrlo učinkovita. Točan položaj drži veliki broj mišića u napetosti. Na opremu se nalaze ruke savijene u laktovima, cijelo tijelo se povlači u ravnoj liniji. Trebate početi držati 5-10 sekundi.
    • Povlačenje lopte. Spustivši ruke na pod, noge su mu bačene na projektil, dovodeći ga do njega s snagom telećih mišića i tiska, a zatim odgađajući.
    • Push-up. Početna pozicija slična je pozi iz prethodne vježbe. Držeći tijelo, napravite glatku fleksiju i nastavak laktova.
    • Čovjek leži na leđima, na podu, njegove pete leže na gornjoj površini lopte. Potrebno je naizmjenično stegnuti koljena prema prsima, držeći tijelo na težini.
    • Početna pozicija slična je gore opisanoj vježbi. Valjanje od peta do prstiju, valjanje inventara prema sebi, formiranje ravnu liniju s tijelom pod kutom od vrata do koljena.

    Vježbe o fitballu na press - kako preuzeti

    Pokreti za jačanje područja tiska trebali bi biti intenzivni i provoditi se na nekoliko načina.

    • Lezite na leđa. Ruke su ispružene iza glave. Fitball podiže noge okomito na pod, prenosi se na dlanu i spušta se. Ista se radnja izvodi u suprotnom smjeru.
    • Naslonivši se leđima na površinu, ruke su okrenute ispod glave. Dok se održava ravnoteža, izvode se normalni usponi gornjeg dijela tijela.
    • Laktovi. Položaj je isti kao kod vježbe "daska", ali glavno kretanje izvodi se silom ramenog pojasa. Tijelo se povlači prema projektilu, a zatim se odbija.
    Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

    Fitball pletiva

    Uvijanje je korisna vježba za rad na obliku trbuha, a izvođenje na klimavoj površini udvostručuje učinak zbog visoke amplitude i potrebe držanja tijela na sferičnom predmetu.

    Odmarajući se na loptu, važno je da ga pritisnete leđima, glava ne smije biti nagnuta unatrag. Za fizički obučene ljude moguće je komplicirati akcije uzimanjem dodatne težine.

    Inhalacija se mora vršiti dok se uvijanje prema naprijed, u suprotnom smjeru izdaje.

    Maksimalna učinkovitost postiže se pri izvođenju 15-20 puta, najmanje 3-4 pristupa.

    Fitball aerobik

    Aerobik podrazumijeva prisutnost brzih pokreta uz ritmičku glazbu. Velika kugla može mijenjati aktivni trening. Koristi se bacanje, valjanje, skakanje, vježbe na temelju projektila. Oprema za rukovanje razvija spretnost, poboljšava koordinaciju.

    Svi programi aerobika podijeljeni su u grupe:

    • Fizikalna terapija;
    • Plesni program;
    • tjelovježba;
    • Vježbe snage.

    Fitness fitness

    Popularnost gimnastičke kugle u fitnessu objašnjava se činjenicom da ovaj uređaj rješava mnoge zadatke u ovom području. Razvija fleksibilnost, snagu, reakciju, brzinu, jača srčani mišić.

    Pilates na fitballu

    Za razliku od aerobika, Pilates kompleks se provodi mjerljivo, glatko, s dubokim disanjem. Takva gimnastika zahtijeva fleksibilnost i vještinu. Uključuje mnoge mišiće koji se ne koriste u svakodnevnom životu.

    Morate početi s zagrijavanjem za zagrijavanje mišićne mase. Ležeći na projektilu licem prema gore, morate napraviti nekoliko podizanja zdjelice. Istezanje ruku i nogu treba obavljati rotacijskim pokretima u zglobnim područjima. Prijelaz na glavni dio treba obaviti bez odgađanja.

    • Most s naglaskom na simulatoru, Ležeći na podu, noge se stavljaju na loptu. Zatim, cijelo tijelo, osim ruku i glave, počevši od zdjelice, odlazi s poda, tvoreći 1 red.
    • Ležeći na leđima, gornji dio tijela je podignut na laktovima, noge koljena su savijene, noge drže opremu, glatko ga podižući gore i dolje.
    • Nagnite se s bočnim graničnikom. Kako biste na jednom koljenu stavili produženu drugu nogu, naslonjenu na opremu, stavite ruke iza glave. Polako se naslonite u smjeru uređaja za vježbanje i vratite se natrag.
    • Uzmi pozu, kao u push-up s nogama na okrugli projektil. Savijte koljena i povucite je prema sebi.
    • Naslonivši trbuh na loptu, dlanovi su postavljeni na pod. Obje noge se podižu što je više moguće prema gore uz snagu mišića kukova i stražnjice.

    Završiti vježbu treba biti istezanje, kontrolirajući proces disanja.

    Nastava za trudnice, trudnice i postpartalno razdoblje

    Vježbe, vježbe iz fitbola za trudnice (2.3 trimestra)

    Svakome, osobito trudnicama, treba slijediti mjere opreza. Fitball je dobar pomagač buduće majke, ali mora biti pažljivo odabran, na specijaliziranim mjestima, izbjegavajući imitacije.

    Program je namijenjen jačanju mišića uključenih u generički proces i uklanjanju opterećenja s kralježnice i donjih ekstremiteta.

    Fitnes instruktori savjetuju izvođenje prve polovice kompleksa, sjedenje na projektilu. Iz tog se položaja izvode naprijed prema naprijed kružni pokreti zdjelice.

    Istezanje je prevencija boli u donjem dijelu leđa, mučenje trudnica, kada je želudac značajno povećan. U tu se svrhu na nagibu kotrlja odgovarajuća oprema.

    Fitball kontrakcije

    Uloga fitballa u procesu rađanja - pomaže u postizanju udobnog držanja i olakšavanja boli. Pripremu treba obaviti unaprijed unaprijed da bi u pravom trenutku žena u porođaju znala djelovati, koju poziciju zauzeti.

    Sjedeći na simulatoru s široko razvedenim koljenima, preporuča se izvesti ljuljanje kako bi se olakšalo stanje. Klečeći, naslanjajući se na gumenu površinu, možete istovariti kralježnicu između borbi.

    Fitball vježba nakon porođaja

    Trajanje oporavka ženskog tijela nakon poroda je individualno. Odustati od tjelesne aktivnosti ne bi trebalo biti potpuno, ali opterećenje treba postupno rasti, treba početi jednostavnim pokretima. Potrebno ih je započeti nakon hranjenja dojkom, dobro prozračivanjem prostorije i promatranjem režima pijenja.

    Punjenje ne mora trajati puno vremena, dovoljno je 15 minuta dnevno, međutim, trebalo bi biti redovito

    • Brzo vraćanje oblika kukova pomoći skakanje na loptu. Važno je da se noge ne otkidaju s poda, a stražnjica iz simulatora;
    • Leđa su pritisnuta na pod, a noge drže opremu, povlačeći je u trbuh. Kut savijanja u koljenima treba držati na 90 °;
    • Za jačanje leđa korisno je znanje. Oslanjajući se na zdjeličnu površinu, ruke iza glave smještene su iza glave i izvode tijelo.

    Kada mogu početi vježbati na fitballu nakon carskog reza

    Kirurški zahvat slabi tijelo tako da se ne javlja želja za aktivnim kretanjem, ali je i razlog za intenzivan rad na vašem tijelu.

    Ispravite aktivnost, opterećenje nakon carskog reza zahtijeva liječnik. Moguće vježbe mlade majke počinju izvoditi u rodilištu, tako da se ne stvaraju adhezije. Za odlazak na složenu gimnastičku opremu potrebno je nekoliko mjeseci.

    Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

    Vježbe za fitball s bebama

    Vježbe, tečajevi fitballa za novorođenčad, dojenčad - gimnastika za 1,2,3,4 mjeseca

    Formiranje držanja počinje s rođenjem djeteta. Ako je beba izliječila pupčanu ranu, ona se već može primijeniti na fitball kako bi se riješili grčeva i ojačali mišićni sustav.

    • Miči se po trbuhu.
    • Bolest pokreta na leđima.
    • Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
    • Малыш отталкивается ножками.
    • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
    • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
    • Подтягивание за ручки до сидячего положения.

    Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

    Укачивание ребенка на фитболе

    Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

    Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

    Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

    Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

    В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

    • Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
    • Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
    • Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
    • Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

    Гиперэкстензия на фитболе

    Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

    Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

    Упражнения для мужчин

    Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

    Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

    Korisni video materijali

    Тренировка на Фитболе:

    Фитбол для похудения:

    Гимнастика на фитболе для грудничков:

    Фитбол для беременных:

    Pogledajte videozapis: Ana Belivuk - na lopti ledja i stomak (Kolovoz 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send