Glutamin - što je to, kako uzimati, piti prašak ili kiselinu, cijena u ljekarni, recenzije

Ne samo ljudi koji se profesionalno bave sportom, već i oni koji se bave intenzivnom mentalnom aktivnošću, kao i pacijenti koji se oporavljaju od teških bolesti ili ozljeda zainteresirani su za pitanja jačanja imunološkog sustava, mišićnog sustava.

U tom smislu, za mnoge je pitanje što je to, glutamin, kakva svojstva posjeduje i kako ga pravilno primijeniti, ovisno o svrsi, vrlo važno.

Glutamin - što je to?

5 Koja hrana ima povećan glutamin: popis

6 Kako uzimati glutamin (poduka)

• 6.1 Kako uzimati glutamin u prah
• 6.2. Kako uzimati glutamin u kapsule
• 6.3 Kada je najbolje uzeti glutamin u sportu i za mršavljenje
• 6.4 Koliko se uzima glutamin

7 Ocjena glutamina: pregled popularnih dodataka

• 7.1 Vozite glutamin
• 7.2 Optimalne prehrambene glutaminske kapsule
• 7.3. MusclePharm glutamin

8 Glutamin: gdje kupiti, cijena

9 Pregledi glutamina

Prema medicinskoj literaturi, Glutamin je aminokiselina koja je uključena u 20 standardnih aminokiselina koje tvore protein, U ljudskom tijelu ona se nalazi u mišićima, unutarnjim organima i ljudskoj krvi.

Ovaj element je sastavni dio proteina koji je odgovoran za imunološki sustav, osjetljivost tijela na vanjske čimbenike, povećava zaštitne funkcije i potiče rast mišića.

Glutamin je jedna od 20 standardnih aminokiselina koje tvore protein

U svom prirodnom obliku, glutamin je prisutan u životinjskim proizvodima (meso, riba), mliječni proizvodi, mahunarke, kupus, grah, repa, zelenilo (špinat, peršin).

Međutim, u procesu probave, dio aminokiseline se gubi, a mišići dobivaju nedovoljnu količinu. stoga Preporučuje se koristiti u čistom obliku za osobe s povećanom tjelesnom aktivnošću.

Za što je glutamin

Jedno mišljenje o potrebi korištenja dodatnih aminokiselina za tijelo ne postoji. Skeptici kažu da je učinkovitost njegove upotrebe kako bi se povećao volumen mišića nedokazan.

Međutim, dokazano je da ima pozitivan učinak na povećanje izdržljivosti općenito, tako da dodatna uporaba glutamina za sportaše omogućuje vježbanje intenzivnijih i ozbiljnijih opterećenja.

Drugi stručnjaci tvrde da uzimanje tvari povećava razinu hormona rasta, a time i rast mišićnog sustava.

Ovaj se element preporučuje nakon intenzivnog vježbanja za oporavak.

Budući da je ova amino kiselina proizvedena od strane tijela samostalno, njegovo dodatno primanje u organizam nužno je samo kod jake fizičke iscrpljenosti, nakon treninga.

U slučajevima intenzivnog vježbanja, mišići automatski stvaraju glutamin u tijelu, ako počne preopterećenje i nema dovoljno samo-razvoja aminokiseline, mišićni sustav se uništava.

U svakom slučaju, višak glutamina se eliminira iz tijela, a njegova dodatna uporaba nema nuspojava. Izuzetak je individualna netolerancija i određene bolesti: čir na želucu, anemija, leukopenija, kronične bolesti jetre i bubrega.

Stručnjaci savjetuju da ne prelazite maksimalnu dozu unosa aminokiselina dnevno. To može uzrokovati bolove u trbuhu, mučninu, povraćanje.

Glutaminska kiselina i glutamin: koja je razlika

Ovi elementi su identični u kemijskom sastavu. Razlika je u tome što je dušik prisutan u glutaminu, kroz koji se sintetizira mišićni protein.

Područja primjene ovih tvari potpuno su različita. Glutaminska kiselina se koristi za stimulaciju živčanog sustava, oslobađanje viška energije.

Glutamin potiče rast mišića, oporavak cijelog tijela nakon iscrpljenosti, bolesti. Za rani gubitak težine tijekom prehrane, stručnjaci također savjetuju uporabu glutamina.

Dakle, Glutaminska kiselina liječi bolesti CNS-a, glutamin, što je to, kako i gdje ga pravilno primijeniti, liječnici određuju sasvim drugačije. Namijenjen je jačanju imunološkog sustava, rehabilitaciji organizma u cjelini.

Upotreba glutamina

Što je glutamin, kako se koristi ovaj alat, preporuke su sadržane ne samo u medicinskoj literaturi, već iu referentnim knjigama o zdravoj prehrani, prehrani sportaša i ljudi s puno tjelesne aktivnosti.

Sportska prehrana

Za ljude koji vode aktivan životni stil, morate se pridržavati preporuka o sportskoj prehrani. Povećana potrošnja energije mora se stalno obnavljati.

Glutamin pomaže u vraćanju energetske ravnoteže u tijelu, što rezultira povećanim intenzitetom i trajanjem treninga. Također ubrzava metaboličke procese, jača imunološki sustav.

Proizvod se primjenjuje dva puta dnevno. - nakon treninga i noću. U dane bez treninga, uzmite lijek nakon ručka i prije spavanja. Dnevna doza 8-10 g.

Neki stručnjaci preporučuju korištenje do 50 g dnevno za osobu od 85 kg. Doza se izračunava na temelju individualnih karakteristika primatelja, njegove fizičke aktivnosti i cilja koji postiže.

U glutaminu za bodybuilding

Svojstva aminokiselina našla su svoju primjenu u bodybuildingu. Njegova dodatna upotreba uzrokovana je potrebom tijela, kao i sposobnošću povećanja volumena mišićnog tkiva.

S povećanim fizičkim naporom tijelo proizvodi vlastitu aminokiselinu koja je nedovoljna. Kao rezultat toga, trpi imunitet sportaša, postaje nemoguće povećati intenzitet vježbanja.

Takva tvar u bodybuildingu je nezamjenjiv energetski stimulans, koji glutamin čini potrebnim za prakticiranje ovog sporta.

Prednosti uporabe aminokiselina u bodybuildingu:

Malo ljudi zna glutamin, što je to alat koji se koristi u bodybuildingu

• jačanje imuniteta sportaša;
• smanjenje bolova u mišićima tijekom intenzivnog treninga;
• sprječava raspadanje proteina mišića;
• san se poboljšava;
• Glutamin je takva energija za tijelo koja pomaže u brzom oporavku nakon fizičkog napora;
• stjecanje lijepog oblika tijela;
• potiče uklanjanje štetnih tvari iz tijela.

Glutamin za mršavljenje

Svojstva aminokiselina široko se koriste nutricionisti u razvoju različitih metoda gubitka težine. To ubrzava metaboličke procese u tijelu, što rezultira bržim i učinkovitijim gubitkom masti.

Kod niskokaloričnih dijeta, imunitet treba podršku i oporavak. U ovom slučaju, aminokiselina kao što je Glutamin se koristi za proizvodnju hormona rasta kao anabolika za lipolizu..

Sama aminokiselina ne sagorijeva masnoće, ne smanjuje apetit i nije sladilo. Djeluje kao cigla u izgradnji mišićnog sustava tijela.

Jaki mišićni sustav omogućuje ubrzavanje metabolizma i osiguravanje brzog sagorijevanja masti. Povećana izdržljivost omogućuje povećanje opterećenja tijela za početak procesa gubitka masnoće.

U kojem se proizvodima povećao glutamin: popis

Izvori hrane aminokiselina su vrlo raznoliki. Nalazi se u proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla, plodovima mora.

Popis proizvoda:

100 g kikirikija sadrži oko 5-6 g glutamina

• Vodeći po sadržaju su soja, kikiriki, nizozemski sir, njihov sadržaj glutamina na 100 g proizvoda dostiže 5-6 g.
• Na drugom mjestu, sa specifičnom težinom od 3-3,5 g na 100 g proizvoda su: meso kunića, dagnje, leća, lješnjaci, piletina, govedina, haringa.
• Treće mjesto zauzimaju proizvodi u kojima je sadržaj glutamina na 100 g proizvoda 0,5-2,2 g: rajčica, svinjetina, kokošja jaja, ružičasti losos.

Prihvaćanje 2 g aminokiseline dnevno može stabilizirati rad cijelog organizma, povećati sintezu gomona za 30%. To je za osobe s normalnim fizičkim i mentalnim stresom, s povećanim treningom ili snažnim osiromašenjem tijela, odnosno, potrebne su znatno veće doze aminokiselina.

Glutamin u hrani nema kontraindikacija, dovoljno je napraviti pravu prehranu, a ta aminokiselina će biti stalno prisutna u tijelu. Glavna stvar je imati dovoljno tjelesne aktivnosti kako ne bi uzrokovali prekomjernu fizičku aktivnost.

Kako uzimati glutamin (upute)

Aminokiselina dolazi u različitim oblicima, metode primjene ovise o specifičnim parametrima osobe i obliku oslobađanja, Aminokiselina se proizvodi u obliku tableta, praha, kapsula, gotovih šipki, koktela. Da biste izračunali potrebnu količinu, morate znati da je za 1 kg težine potrebno 0,3 g.

Prednosti tableta:

1. Dugi vijek trajanja.
2. Jednostavno i praktično.
3. Samo izračunaj dozu.

Kapsule imaju slične prednosti, te ne utječu na zidove želuca i brzo se razdvajaju u procesu probave.

Kako uzeti glutamin u prahu

Prednosti korištenja glutamina u prahu:

• Vrlo brzo udara u mišiće.
• Može se miješati s hranom ili koktelima.
• Ovo je najjeftinija opcija svih vrsta.

Nedostatak uzimanja praška je potreba za vlastitim doziranjem. Na ambalažu se primjenjuje kašičica, no vrlo je lako pogriješiti u gramima.

Kako uzimati glutamin u kapsule

Postoji nekoliko opcija prijema:

• 1 način. Razbijte dnevnu količinu u nekoliko manjih doza (4-5) od nekoliko grama i uzmite ih tijekom dana. Stalni unos glutamina u tijelo osigurava brz rast mišićne mase, a mala doza osigurava njegovu brzu apsorpciju.
• 2 način. Dnevna stopa podijeljena je u tri koraka: prije vježbanja, nakon njega i sat vremena prije spavanja.
• 3 puta. Tablete glutamina uzete 1-2 puta dnevno uz obroke.

Glutamin se može kombinirati s uzimanjem sljedećih dodataka:

1. BCAA;
2. citrulin;
3. Glukoza.

To treba izbjegavati zajedno s proteinima., jer usporava proces njegove asimilacije.

Uzimajući kao dodatak koktele i barove koji sadrže glutamin, potrebno je točno izračunati njegovu dozu i pročitati sastav.

Kada je najbolje uzeti glutamin u sportu i za mršavljenje

Onda, ako se aminokiselina koristi kao ispumpavanje mišića najučinkovitiji je način prije treninga (ili nakon njega) i noću, Za bolju apsorpciju dodataka, jaz između uzimanja proteina i glutamina mora biti najmanje jedan sat.

Amino kiselina za mršavljenje koristi se u kombinaciji s vježbama. od 2 puta dnevno.

Koliko uzeti glutamin

Trajanje upotrebe glutamina ovisi o stanju određenog organizma. Određuje ga liječnik ili trener. U standardnom redoslijedu potrebno je nekoliko puta godišnje odmoriti na recepciji.

Ukidanje aminokiselina postupno se postiže, svakodnevno se smanjuje doza.

Ocjena glutamina: pregled popularnih dodataka

Zbog potražnje, proizvođači nude razne oblike i vrste glutamina za prodaju. Popularnost lijekova ovisi o proizvođaču, pakiranju, broju grama po pakiranju.

Vozite glutamin

Lijek u obliku praha koji sadrži l-glutamin. Koristi se za obnavljanje tijela nakon vježbanja, jačanje imunološkog sustava, rast mišića. Osim toga, poboljšava mentalnu aktivnost, pomaže u borbi protiv stresa, uklanja toksine iz tijela.

Optimalna nutritivna glutaminska kapsula

Lijek pripada sportskoj prehrani. Oblik - kapsula, u 1 kapsuli 1 gram tvari, što je vrlo pogodno za brojanje dnevnog unosa. Lijek je dizajniran za održavanje tijela sportaša nakon treninga.

MusclePharm glutamin

Ovaj lijek je dostupan u prahu, popularan je kod ljudi koji se aktivno bave sportom. Ima prikladnu ambalažu koja vam omogućuje podešavanje dnevne doze. Stručnjaci kažu da lijek pomaže povećati mišićnu masu i vratiti tijelo.

Glutamin: gdje kupiti, cijena

Aminokiselina se prodaje u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama sportske prehrane, online trgovinama.

Cijena ovisi o težini i proizvođaču. Prosječna cijena lijekova:

• 300 g od 700 r.
• 500 g od 1100 ° C.
• 1000 g od 1800 ° C.

Najjeftinija opcija je oblik praha. Kapsule i tablete pakiranjem u 100 kom. cijena od 600 p.

Aminokiselina je najbolje kupiti u ljekarni

Kupnja glutamina je bolja preko mreže ljekarnitamo je cijena niža nego u trgovinama sportske prehrane.

Ocjene glutamina

Nakon čitanja mnogo informacija o tome kako izgraditi mišić, odlučio sam naučiti o glutaminu, o tome što je to i kako ga uzimati. Nakon pokušaja, primijetio sam stalan napredak u tjelesnoj aktivnosti.

Povećanje razine otpornosti na stres i jačanje imunološkog sustava bilo je ugodno "popratno djelovanje". Ne znam iz čega se to dogodilo - od pojačanih treninga ili od uzimanja lijeka, ali sada stalno uzimam glutamin i osjećam se sjajno!

Materijali o učinkovitosti lijeka su uglavnom pozitivni ili neutralni. Stoga sam odlučio pokušati dobiti malu dozu, to je prilično jeftino. Gotovo da nema kontraindikacija za uporabu.

Usprkos pozitivnim osobinama, Glutamin je najbolje uzeti nakon savjetovanja sa specijalistom., za ispravno određivanje rasporeda prijema.

Glutamin, što je to, zašto i kako ga koristiti, treba znati ne samo sportaše koji grade mišićnu masu, nego i ljude koji brinu o svom zdravlju i trebaju ga ojačati.

Koliko je glutamin učinkovit, saznat ćete iz ovog videozapisa:

Pogledajte videozapis: Suplement Glutamin sve o glutaminu (Rujan 2023).