RECEPTI ZDRAVLJA

Proizvodi s visokim sadržajem magnezija B6. stol

Magnezij je jedan od elemenata periodnog sustava, srebrno-bijeli metal, među najčešćim elementima u prirodi. Vrijednosti su inferiorne samo za kalcij, silicij i željezo.

U ljudsko tijelo ulazi kroz biljnu hranu, vodu za piće, sol. U velikim količinama sadržana u morskoj vodi.

Učinak magnezija na tijelo je teško precijeniti, stoga je potrebno znati u kojim proizvodima se nalazi magnezij B6 i, uključivši ih u režim prehrane, osigurati pristup elementu tijelu.

Zašto je tijelu potreban magnezij: njegova svojstva i djelovanje

  • 5 Hrana bogata kalcijem i magnezijem
  • 6 Proizvodi koji sadrže magnezij i B6
  • 7 Magnezij u hrani: stol
  • 8 Korisni videozapisi na temu: koji proizvodi imaju magnezij i kako ih ispravno koristiti
  • Magnezij na francuskom znači "predivan". Bio je počašćen takvim imenom zbog fizičkih i kemijskih svojstava. Magnezij kao biološki dodatak ima velik utjecaj na tijelo, izbjegava mnoge vrste bolesti, osigurava povećanu ravnotežu imuniteta.

    Neophodno je znati u kojim proizvodima je magnezij, i, uključivši ih u prehranu, osigurati pristup elementu tijelu.

    Redovita konzumacija hrane bogate magnezijem, povećava tonus mišića srca, eliminira grčeve. Hipertenzivi su snažno preporučeni proizvodi s prisutnošću magnezija zbog svojstva da se smanji razina zgrušavanja krvi.

    Prednosti magnezija za tijelo

    Kao lijek protiv visokog krvnog tlaka, magnezijev sulfat se koristi intramuskularno. Element ima pozitivan učinak na živčani sustav.

    Sustavni unos magnezija u obliku dijetetskih dodataka olakšava stres. Za žene u menopauzi preporuča se dijeta koja se sastoji od proizvoda koji sadrže magnezij: ona ublažava nervozno stanje i eliminira negativne čimbenike.

    Dnevni unos magnezija za tijelo

    Sastav magnezija u ljudskom tijelu ne smije biti manji od 20-25 g. Norma dnevne potrošnje je u prosjeku 0,5 g. Doze se prilagođavaju uzimajući u obzir dob, spol i stanje tijela. Osjećajući nedostatak mineralnih tvari, osoba prije svega treba magnezij.

    Djeci se dodjeljuje posebna doza mikroelemenata. Kada kupujete dječju hranu morate se uvjeriti koji proizvodi imaju odgovarajuću količinu magnezija za ovu dob.

    Jasna slika potražnje za mikronutrijentima pomoći će tablica dnevne norme za tijelo.

    Dob godinaDnevna cijenaDob godinaDnevna cijena
    Djeca do godinu dana50-70 mgDjeca do 7 godina300 mg
    Žene mlađe od 30 godina310 mgTinejdžeri stari 14-18 godina360 do 410 mg
    Muškarci ispod 30 godina400 mgŽene nakon 30. TDo 350 mg
    trudnaDo 500 mgMuškarci nakon 30420 mg

    Stopa za trudnice i dojilje je prilično visoka. Oni se savjetuje da se dodatno Magne B6.

    Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

    Osjećaj umora, pospanost i nervozni stres često progone ljude od početka dana, ali je moguće dati objašnjenje tih bolesti samo ako znate što tijelo treba i koji uzroci ometaju normalno zdravlje.

    Zapravo, opća slabost uzrokovana je nedovoljnom količinom magnezija.

    Glavni simptomi koji ukazuju na nedostatke mikronutrijenata su:

    • djelomični gubitak sluha, zvonjenje u ušima;
    • grčevi u mišićima, tikovi;
    • stresno stanje;
    • urinarna inkontinencija (enureza);
    • izlučivanje kalcija u urinu, unatoč njegovoj potrebi;
    • zatvor. 

    Dovoljno je teško tolerirati nedostatak magnezija kod žena. Osim razdražljivosti, umora, glavobolje zbog nedostatka elemenata u tragovima, nedostatak magnezija negativno utječe na izgled žene.

    Iz beskrajnih neprospavanih noći blijedo lice, često drhtavih ruku. Nedostatak elemenata u tragovima dovodi do nervozne i fizičke iscrpljenosti u razdoblju menopauze kod žena.

    Nedostatak magnezija u djece uzrokuje:

    • teški grčevi;
    • kolike u želucu;
    • nesanica;
    • odgovor buke;
    • pretjerana motorička aktivnost.

     Liječnici snažno savjetuju davanje više djece magneziju kad se konzumira kalcij.

    Pročitajte popularni članak stranice: Učinkoviti načini kako podići imunitet odrasle osobe kod kuće.

    Koja hrana sadrži magnezij

    Koje namirnice sadrže magnezij mogu se naći u izvorima koji opisuju recepte za dijetnu hranu. To ne znači da je element samo u dijetetskim proizvodima. Čovjek jede biljnu hranu i životinjske proizvode.

    Mnogi od njih sadrže potreban mikroelement s malom razlikom: manje ili više. Ne sadrži sva vegetarijanska hrana magnezij.

    Biljni proizvodi

    Sadržaj magnezija u namirnicama biljnog podrijetla

    Da bi se utvrdilo koja biljna hrana ima magnezij, predlaže se da se neke od njih pregledaju. Od žitarica i žitarica izdvajaju se pšenica, mekinje, rižini griz (različite vrste), heljda i zobena kaša.

    Od obitelji oraha su odabrani: orah, bademov orah, kikiriki, pinjol, indijski orah

    U izobilju magnezij je prisutan u mahunarkama, u suhom voću, u povrću (sirovo) i zelenilu: zeleni grašak, leća, grah, krumpir, špinat, suhe marelice, suhe marelice, avokado, sojino ulje, soja umak, cvjetača. Sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta također su bogate magnezijem.

    Proizvodi životinjskog podrijetla

    Koje namirnice životinjskog podrijetla imaju magnezij mogu se jasno vidjeti iz ribe i mesne hrane:

    • kamenice;
    • jastog;
    • rak;
    • škampi;
    • koprcati;
    • iverak;
    • bas;
    • govedina;
    • pileće meso (grudi);
    • piletina jajaja;
    • svinjsko meso

    Ispravnom potrošnjom navedenih biljnih i životinjskih proizvoda u kratkom vremenu možete popuniti nedostatak elemenata u tragovima.

    Proizvodi koji sadrže magnezij u velikim količinama

    U svim gore navedenim proizvodima koji čine dnevnu prehranu, magnezij je dovoljan da podrži tijelo.

    Gotovo svi sastojci imaju sadržaj elementa: u pijanom voćnom ili biljnom soku, u doručku koji se jede, ručku. Među proizvodima koji sadrže magnezij postoje proizvodi koji imaju najveću moguću opskrbu elemenata u tragovima.

    Biljna ulja

    • sezamovo ulje;
    • sojino ulje;
    • bademovo ulje (više od samog oraha);
    • laneno ulje.

    plodovi mora

    Od morskih plodova jedno od prvih mjesta na sadržaju mikroelemenata zauzimaju:

    • školjke;
    • lignje.

    Voće i suho voće

    Posebno mjesto na sastavu elementa su:

    • avokado (maksimum elemenata u tragovima);
    • jabuke (preporuča se za upotrebu s pilingom);
    • breskve (koriste se s kore);
    • suhe marelice;
    • šljive.

    usjevi

    Među žitaricama i žitaricama najveći postotak magnezija ima:

    • mekinje (pšenica i riža);
    • zobeno brašno;
    • heljda;
    • smeđa riža
    Pročitajte popularan članak: Efektivni lijek - lak za izlučivanje iz gljivica za nokte. Recenzije, cijena.

    Hrana bogata kalcijem i magnezijem

    U fiziološkom razvoju tijela glavni partner je magnezij-kalcij. Oba elementa u tragovima su vitalna za ljude. Svaki pojedinačno obavlja određenu ulogu. O gore navedenom magneziju.

    Funkcije kalcija:

    • glavna komponenta zubnog, koštanog tkiva;
    • regulacija srca;
    • uklanjanje alergija i upala;
    • sudjelovanje u procesu zgrušavanja krvi s magnezijem.

     99% kalcija prisutnog u tijelu dio je zuba i kostiju. Prosječni dnevni unos kalcija je 800 mg, što je dvostruko više od dnevnog unosa magnezija. Uz pretjeranu potrošnju energije i snažan fizički napor, stopa se udvostručuje na 1600 mg.

    Hrana bogata magnezijem i kalcijem

    Kalcij je uglavnom bogat hranom životinjskog podrijetla (mliječni proizvodi). U mesnim proizvodima Ca malo. U velikim količinama, element u tragovima nalazi se u ljusci.

    Prosječna količina kalcija sadržana u mliječnim proizvodima omogućuje vam da ih često koristite bez straha od prekomjerne upotrebe elemenata u tragovima.

    Sir, kefir, mlijeko, jogurt mogu biti uključeni u prehranu svaki dan. Meso sadrži 50 mg elementa u tragovima na 100 g proizvoda. Puno je kalcija u srdinama - 300 mg na 100 g proizvoda.

    Ca prisutan je u višku u sljedećim proizvodima biljnog podrijetla:

    • potočarka-215 mg;
    • kopriva-700 mg;
    • divlja ruža 250-257 mg.

    U svrhu pravilne apsorpcije kalcija u tijelu, potrebno je uzeti hranu koja sadrži magnezij.

    Proizvodi koji sadrže magnezij i B6

    vitamin B6 (piridoksin) Preporučuje se da se normalizira apsorpcija magnezija. mana B6 može se popiti uzimanjem lijekova (Magne B6) ili jesti uravnoteženu hranu bogatu vitaminima.

    Neke namirnice imaju dovoljno vitamina B6:

    • zrno ječma - 0.55 mg na 100 g;
    • raženi kruh - 0,3 mg na 100 g;
    • skuša - 0,8 mg na 100 g;
    • pileća prsa - 0,5 mg na 100 g

    vitamin B6 vrlo učinkovit u kombinaciji s magnezijem. Magne B6 uobičajeni lijek sadrži mnoga korisna svojstva. Vitaminski kompleks posebno se preporučuje za rad srca. Djeci je također dopušteno uzimati vitaminske tablete.

    Saznajte što liječnici preporučuju kada se nokti na vašim rukama piling. Glavni uzroci i liječenje pilinga noktiju.

    Magnezij u hrani: stol

    Magnezij u ljudskom tijelu ima važnu ulogu.

    Više od 300 biokemijskih reakcija, koje omogućuju vraćanje potrošene energije i obnavljanje korisnih tvari nastaju uz sudjelovanje magnezija

    Hrana zasićena ovim elementom u tragovima neophodna je za održavanje normalnog sadržaja u tijelu. U donjoj tablici možete lako saznati koji su proizvodi magnezija.

    Pobiteljsko stablot

    Mg na 100 gPrekreativci Proizvodi Mg na 100 g
    Matice (oraha)       131Zeleni grašak      35
    Indijski oraščići       267Češnjak      36
    Orah od oraha       142grožđice      35
    bademi       270Jakna Krumpir      34
    Pšenica (proklijala)       335banane      33
    Ražena zrna       115jam      31
    heljda       229kupina      30
    Odrezati       490Šećerna cikla      25
    proso       162cvjetača      24
    Pšenično zrno       160brokula      24
    lješnjak       184patlidžan      16
    kikiriki       175celer      22
    Pivski kvasac       231rajčice      14
    Kokosi (sušeni)       90kupus      13
    tofu       111grožđe      13
    Suhe marelice       62ananas      13
    soje       88gljive      13
    špinat       88luk      12
    datumi       58naranče      11
    Sjemenke suncokreta      38mlijeko      13
    suhe šljive      38jabuke      8
    peršin      41rakovi      34
    grah      37Pileće meso      19
    Slatki kukuruz      48govedina      21
    škampi      51

    Potrebno je strogo se pridržavati stope potrošnje proizvoda bogatih elementom Mg. Blagi višak ili nedostatak može imati negativan učinak na tijelo.

    Magnezij je korisna komponenta za tijelo, kako bi se održala njegova normalnost, potrebno je pravilno i uravnoteženo jesti, a da se ne zaboravi da su nesumnjivi sateliti magnezija kalcij i piridoksin, čiji se broj također treba održavati.

    Korisni videozapisi na temu: koji proizvodi imaju magnezij i kako ih ispravno koristiti

    Priča o tome koji proizvodi imaju visok sadržaj magnezija:

    Kako jesti visokokalorične magnezijske proizvode:

    Pogledajte videozapis: Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price (Prosinac 2019).

    Загрузка...
    Loading...