TAJNE LJEPOTE

Kako to učiniti istezanje sjediti na dijeli. Pravila, vježbe za početnike. video

Prema fitness trenera, trenirati mišiće kuka dio tijela i dovoljno brzo da sjedi na dijeli može gotovo svaka zdrava osoba, s obzirom na želju za trening i bez kontraindikacija.

Glavna stvar je kvalitativni pristup treningu, jer rezultati u velikoj mjeri ovise o tome kako dobro je istezanje učinjeno, kako funkcioniraju mišići zdjelice i kukova. Brzo sjesti na podjele, prije svega, zahtijeva redovitu obuku i predanost.

Koliko dugo trebate trenirati da biste napravili podjele

Ako u sportu postoji dobro rastezanje i iskustvo, bit će vrlo lako sjesti na podjele. Apsolutni početnici u sportu bez odgovarajuće fizičke pripreme morat će raditi duže i teže od ljudi koji redovito sudjeluju u nekoj vrsti sporta.

Na to koliko brzo osoba sjedi na pukotinama utječu neki čimbenici.

Ima ih čimbenici koji utječu na fizičko stanje ljudskog tijelarazmotriti pri izradi plana vježbanja za dijeljenje:

  1. Genetska predispozicija - urođena fleksibilnost tijela, koja ovisi o duljini ligamenata, broju sarkomera i elastina u mišićima.
  2. Učestalost i trajanje zagrijavanja zglobova prije treninga, kao i ispravnost tehnike treninga za sjedenje na dijelovima.
  3. Dnevnik obuke, zahvaljujući kojima možete pratiti svoj razvoj ne samo psihološki, već i fizički.
  4. Pravilna zdrava prehranakoji treba sadržavati dovoljnu količinu vode, izračunatu na temelju težine i starosti osobe.

Kada se postigne fleksibilnost, mijenjaju se mišići, zglobovi i ligamenti. Za to je, naravno, potrebno vrijeme i trud. Dakle, ne možemo se nadati da možete sjesti na podjele za jedan dan ili čak mjesec dana.

Istezanje ne bi trebalo pratiti bol

Vježbe se ne bi trebale izvoditi kroz bol. Uglavnom, oni koji imaju i tako dobru fleksibilnost ili djeca, jer njihova tijela nisu u potpunosti formirana, sjede tijekom dana.

Ali još uvijek želim znati koliko će trajati obuka i hoće li ovisiti o dobi. Stručnjaci kažu da, ako počnete raditi do 30 godina, obično traje 3-5 mjeseci za redovite satove. Osobama nakon 30 godina bit će potrebno više od pola godine intenzivnog treninga.

Ove brojke su namijenjene osobama s prosječnim fizičkim podacima. Na tajming će utjecati samo stupanj fleksibilnosti, strpljivost i stav.

Učinkovite vježbe istezanja za razdvajanje

Glavni cilj istezanja je učiniti mišiće fleksibilnijim, pokretnijim zglobovima i tonirati tijelo.

Istezanje poboljšava protok krvi, potiče opskrbu mišića kisikom i hranjivim tvarima, štiti tijelo od nastanka kroničnih bolesti i boli u starosti.

Iskusni fitness treneri preporučuju sljedeće Vježbe za obavljanje dijeljenja, kao i točno kako se protežu:

  • Vrijedi početi s čučanj za razvoj mišića nogu. Prvo trebate staviti noge nešto šire od ramena, leđa su ravna, pogled je naprijed.

Kada sjednete, možete podići ruke naprijed, ali što je najvažnije, vratite zdjelicu natrag, kao da stoji iza stolice. Morate biti sigurni da koljena ne prelaze nogu, jer će u protivnom doći do velikog opterećenja zglobova.

Jedna od učinkovitih vježbi istezanja su noge nogu, koje se mogu izvoditi obje strane i naprijed i natrag.
  • Druga vježba je nogama, Mahi se može izvoditi postrance, naprijed, unatrag, ležati na boku i sjediti na sve četiri.

Kada radite leđa i noge treba biti glatka, ako napravite flip na stranu, onda mora postojati podrška, koju možete uzeti ruku.

  • Potrebni su padine za istezanje ligamenata.

Noge su razdvojene u širini ramena, savijaju se, ruke se pružaju najprije na desnu nogu, a zatim lijevo. Koljena su ravna i ne savijaju se. Sve se radi glatko i bez naglih pokreta.

  • Vježbajte uz podršku. Prvo trebate odmoriti ruke iznad glave uz zid.

Desna noga se savija u koljenu do pravog kuta, a druga, glatko drži, natrag što je dalje moguće. Tako će se mišji mišići istegnuti.

Vježbe uz potporu - jedan od načina kako se protežu, sjede na dijelovima
  • Istezanje doprinosi i naizmjenično produljenje nogu prema stranama, Prvo, noge trebaju biti postavljene u širini ramena, dok leđa moraju ostati na razini.

Zatim trebate uzeti nogu u stranu, zdjelicu paralelnu s podom. Ruke naprijed, a zatim tijelo nagnuti na jednu nogu, a zatim postupno poravnati noge na koljenima i zadržati se u tom položaju 20-30 sekundi.

Nakon vježbe morate učiniti na drugoj nozi.

  • Vježba za pola natrag komad. Morate ležati na leđima i staviti ruke uz tijelo. Jedna noga mora biti savijena za potporu, a druga se proteže i uzeti ruke.

Noga mora biti ravna tako da zdjelica ne nestane.

  • U sljedećoj vježbi morate kleknuti i gurnuti jednu nogu savijenu u koljeno pod pravim kutom.

Za ravnotežu možete držati stolicu jednom rukom. Zatim, druga noga se uzima rukom i proteže se do stražnjice.

  • Istezanje stražnjeg dijela bedra zahtijeva klečanje i istezanje druge noge naprijed, bez istezanja prstiju.

Zatim postupno morate posegnuti za rukama s nožnim prstima, koljeno se ne smije savijati.

Kako se rastegnuti za podjelu

Istezanje je ključ za održavanje fleksibilnosti i zdravlja zglobova. Tetive (tkiva koja povezuju mišiće s kostima) počinju se skupljati i kontrahirati kako sazrijevaju, ograničavajući fleksibilnost tijela. Pokret postaje sporiji, teško je stajati, čak i korak postaje mnogo kraći.

Veliku važnost ima ispravnost tehnologije. U parkovima možete gledati kao trkače, zaustavljajući se protežući prednju površinu bedra, povucite nogu do stražnjice. Takvo rastezanje može samo naškoditi.

Postoje osnovna pravila o tome kako se istegnuti, sjesti na podjele, pridržavati se kojih, možete postići dobre rezultate, a ne naškoditi sebi.

Dakle, protežući pravila:

  • Stretch treba što je češće mogućebolje dnevno ako je moguće. Uvijek nakon kardio treninga i treninga snage.
  • Budite sigurni da se protežu prije nego što ne možete zaboraviti na malu zagrijavanje mišića.
  • U svakom položaju trebate se kretati polakobez prisiljavanja na iznenadne pokrete. Uvijek obratite pozornost na stres.

Istezanje treba mjeriti od slabe napetosti i do ruba nelagode. Morate se usredotočiti na područje koje se proteže.

  • Prije nego što držite svaki položaj, morate uzeti najmanje dva duboka udisaja. Duboko disanje potiče opuštanje.
  • Nema šanse ne može odbiti, Nakon što se pronađe udoban položaj za istezanje, treba ostati u njemu i postupno se više rastezati.

Kako sjesti na poprečne dijelove

Možete postići rezultate kod kuće. Sve ovisi o načinu života, aktivnosti osobe i njegovoj prehrani.

Dan možete započeti jutarnjim treningom, jer je ujutro vaše mišiće ukočeno i efekt će biti bolji. Za provedbu dijeljenja treba biti jaka leđa i pritisnite, tako da 2-3 puta tjedno treba vježbe snage.

Ako sve gore navedeno bude poštovano, rezultat neće dugo trajati.

Prvo se morate zagrijati uz zagrijavanje. Preporučljivo je početi od vrata, a zatim ići na ruke, leđa i ne zaboravite na noge.

Nakon toga morate izvršiti sljedeće vježbe:

  • Duboko nagnite rukama. Leđa bi trebala biti ravna i opuštena, bez disanja.

U tom položaju trebate biti 30-60 sekundi. Čim se možete odmoriti na dlanu, pokušajte stati na podlakticu.

  • Sljedeća poza je stupa. Noge su raširene, ruke ispružene prema gore. Postupno je potrebno spustiti se, šireći koljena i bokove.
  • Push-up. Noge su široko razmaknute za izvođenje sklekova, savijanje laktova, dok je karlica povučena naprijed iznad glave. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
  • Priprema za konac. Noge su postavljene šire, tijelo paralelno s podom, morate stajati na podlakticama ili dlanovima. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Simulator uzica

Vježbe istezanja, kako za profesiju, tako i za zdravlje i ljepotu, obvezuju osobu da ih obavlja sa strpljenjem, izdržljivošću i ustrajnošću.

Kako bi se olakšao proces, brzo sjesti na žicu i ne oštetiti mišiće, pomoći će posebnom simulatoru.

Kako to funkcionira? Simulator je posebno dizajniran za istezanje mišića, kao i za njihovo fiksiranje. Tako se mišići koriste i postupno se protežu bez posebnih bolnih osjećaja. Simulator ima svoje nedostatke i prednosti koje se moraju uzeti u obzir pri kupnji.

Pros:

  1. Pri podešavanju stupnja istezanja, bol neće biti tako opipljiva, a noge će biti u udobnom položaju. U tom slučaju opterećenje na nogama će se smanjiti.
  2. Više se ne morate bojati ozlijediti mišiće i ligamente. Vježbe na simulatoru održavaju se bez iznenadnih trzaja i nemarnih pokreta.
  3. Većina modela simulatora je dizajnirana za istezanje, laganje, odnosno, mišići će biti maksimalno opušteni, što pridonosi brzom rezultatu.
Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

kontra:

  1. Simulator nije jeftin. Njegova minimalna cijena je 2-3 tisuće rubalja.
  2. Ako je osoba na redovitim putovanjima, simulator će morati ostaviti kod kuće, jer ga je prilično teško i nezgodno transportirati.
  3. Dobro istezanje i podjele neće doći za mjesec dana za početnike. Ovaj proces zahtijeva dosta vremena.

Opasnost i nedostaci brzog užeta bez zagrijavanja

Većina web-lokacija promovira brze podjele za mjesec, tjedan, dan, pa čak i sat vremena! Početnici obično imaju ovo: veliku pukotinu, koja komplicira vježbu, i manji rezultat.

Da biste postigli cilj i sjedili u dijeljenju, trebali biste razmotriti sljedeće pogreške:

Opterećenje tijekom zagrijavanja može biti različito, na primjer, kardio vježbe koje bi trebale trajati najmanje 15 minuta bit će vrlo učinkovite.
  • Prva i najčešća pogreška za početnike - kratko zagrijavanješto ne doprinosi dobrom zagrijavanju mišića.

Teret može biti bilo koji: kardio, trčanje, preskakanje konopca, ples. Trajanje - 15-30 minuta. To će učiniti mišiće mekima, biti će plastični i fleksibilniji, što će spriječiti bol u treningu.

  • Mnogi su počeli raditi na sebi, pretjerivati, Da, novi posao i svrha inspiriraju, ali u početku je vrlo važno dati sebi minimum posla, nema potrebe za žurbom, morate postupno komplicirati proces.
  • Ima veliku ulogu raspored sati, Istezanje zahtijeva disciplinu. Angažiranje bi trebalo biti najmanje 3 dana u tjednu, ali ako je jedan dan propušten, onda se mora nadoknaditi.
  • Većina ljudi ne poznaje anatomiju svojih tijela i početi tražiti vježbe istezanja što je brže moguće, tako da za nekoliko treninga sjedite na dijelovima.

To je njihova pogreška. Nisu sve vježbe stvarno korisne i radeći ih, ne znajući koji mišići djeluju, stvarno je opasno. Morate povući samo određene mišiće, promatrajući tehniku.

Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

Preporuke fitness trenera, kako sjesti na podjele

Stretching studio trener je rekao kako se protežu, sjesti na dijeli, i postići rezultate čak i kod kuće.

Obuka je važna, ali ne morate intenzivno pohađati. 2-3 dana tjedno će biti najbolja opcija, inače mišići jednostavno neće imati vremena za oporavak.

Ni u kojem slučaju ne mogu izmisliti "svoje" vježbe - može loše završiti.

Ne zaboravite na zagrijavanjeo čemu ovisi sama konopac. Obratite pažnju na istezanje i lumbalno.

Ne bojte se grabežljivca i propustite zbog nastave, nakon zagrijavanja bol se smanjuje. Također se može smanjiti vrućom kupkom ili tuširanjem nakon treninga.

Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

Kako napraviti istezanje kako bi sjedili na dijelovima:

Kako sjesti na podjele - početničke pogreške:

Pogledajte videozapis: Bol u donjem delu ledja (Listopad 2019).

Загрузка...
Loading...