Uklonite želudac i strane (vježbe su najučinkovitije u tome), potrebno je kada postoje viškovi u tim područjima. Za trening je težak dio tijela.
Ovdje se mogu stvoriti dvije vrste masti: masnoća koja se nalazi ispod kože i ona koja pokriva trbušne organe je visceralna. Stoga, kompleks mora biti odabran tako da utječe na duboke i teško obrađene dijelove tiska.
Opća pravila za vježbe za uklanjanje trbuha i strana
- 3.1. Vježbe sa stolicom ili na klupi
- 3.2 Vježbe za trbuh i bočne strane s bučicama
- 3.3. Vježbe za struk od treseta
Da biste postigli veći učinak, osim obavljanja fizičke aktivnosti, morate slijediti pravila, uključujući i tehniku izvršenja:
- u učionici je važno vježbe izvoditi besprijekorno ne ustrajati u broju ponavljanja; trenirani dijelovi tijela moraju biti stalno pod stresom;
- primijeniti fizičke sposobnosti u vrijeme vježbanja, u suprotnom, polovično obavljen posao neće donijeti željene rezultate;
- glavni pokazatelj odgovarajuće obuke - to je pojava osjećaja pečenja u području tiska;
- važno je vježbati bez prekida, postupno povećavajući broj postignuća, tek tada će se otkloniti trbuh i strane, dok je potrebno početi s najjednostavnijim, ali ne i manje učinkovitim vježbama;
- Nastava započinje zagrijavanjem.
Da biste uklonili želudac i strane, vježbanje (najučinkovitije) mora se kombinirati s pravilnom prehranom.
Da biste uklonili želudac i strane, vježbanje (najučinkovitije) mora se kombinirati s pravilnom prehranom.
Tijekom dana trebate jesti: 1/3 količine proteinskih proizvoda životinje (sve vrste dijetetskog mesa) i biljnog podrijetla, 2/3 količine ugljikohidrata u obliku kaše od žitarica, kruh od žitarica, povrće, malo biljne masti, piti 2 litre čistog kuhanog tijekom dana vode, broj obroka ne smije biti manji od 5.
Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.Važno je zapamtiti! Prije početka treninga, pripremite mišiće. Time se postižu bolji rezultati bez oštećenja mišićnog tkiva i zglobova. Postupak zagrijavanja ne bi trebao trajati dulje od 7 minuta.
Učinkovite vježbe za sve trbušne mišiće
Da biste se riješili viška u dotičnom području, Treneri savjetuju da se usredotočite na vježbe osmišljene da rade sve mišiće. Potrebno je trenirati gornji, donji i bočni dio tiska.
Vježbe za vježbanje vrhunskog tiska
"Plank". Najbolje od svega, jer kad se izvodi, treniraju najdublje trbušne mišiće.
Planck će pomoći ukloniti želudac i strane. Vježbe su najučinkovitije nužno uključiti ovu tehniku.Tehnika. Potrebno je zauzeti položaj tijela kao što se gura od poda. Za podizanje na prste, a ruke trebaju biti savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
Za popravak tijela, prvi put za 20-30 sekundi. Dok držite pozu, trbuh se mora uvlačiti, gluteusni mišići ne smiju stršiti prema gore, a leđa moraju biti zaobljena. Izgled je usmjeren na pod.
Izvedbom trake morate uzeti u obzir sljedeće:
- ne možete podići ramena;
- stavite ruke strogo ispod ramena, ne šire i ne uže;
- promatrajte postavljeni kut od 90 stupnjeva;
- cijelo tijelo je vrlo glatko, kao da je u redu.
„Bicikl”, Počevši s izvođenjem, potrebno je zauzeti odgovarajući položaj - ležeći leđa, leđa bi trebala dobro prianjati uz podnu oblogu, ruke iza glave, noge savijene u koljenima da bi stvorile kut koji će biti jednak 45 stupnjeva.
Tehnika. Na udaljenosti od 50 cm od podne obloge podignite noge, prethodno savijene u koljenima, i počnite okretati imaginarne pedale. Ne izvodite brzo, pomičite se najmanje 15 puta u jednom pristupu. Samo napravite 3 ili 4 pristupa.
Obratite pozornost! Izvođenjem najučinkovitijih vježbi kako bi se uklonili trbuh i strane, potkožni sloj masnoće se spali, što ima pozitivan učinak na srčani sustav, probavni sustav, mišiće leđa, proces treninga svih mišićnih skupina.
Vježbe za trening nižeg tiska
Možete ukloniti trbuh i bočne strane (vježbe koje su najučinkovitije za donju prešu prikazane su u tablici) uz pomoć udova, izvodeći vježbe kao što su podizanje koljena, škare, twist-and-twirl.
| imena vježbe koje čiste želudac i strane (najučinkovitije) | Pripremni proces | Pravila izvršenja | Broj pogubljenja |
| Podizanje koljena | Lezite na pod Natrag se uspravi i pritisne na pod Stavi ruke iza glave Noge su ispružene | Nebrzo podizanje koljena jednom nogom ili drugim do grudnog koša, s dnom tijela koje se spušta na malu udaljenost od poda | 10-15 puta 4 pristupa |
| „škare” | Položaj je isti | Stopala, smještena izravno na udaljenosti od 20 cm od poda, podižu se i šire, radeći uzicu, a zatim se međusobno križaju, kao da škare za rezanje | 10-15 puta 4 pristupa |
| "Cool - Werth" | Leži na podu Ruke iza glave u području uha | Podignite gornji dio tijela, desno logtem treba dotaknuti lijevo koljeno podignuto i, obratno, naizmjenične noge i ruke | 10-15 puta 4 pristupa |
Vježbe za vježbanje kosih trbušnih mišića
Ova skupina mišića odgovorna je za okretanje tijela i njegovo savijanje. Kose mišiće treba trenirati odvojeno, kao i kod drugih vrsta opterećenja koje nisu napuhane.
Kose mišiće treba trenirati odvojeno, kao i kod drugih vrsta opterećenja koje nisu napuhane.
Za postizanje postavljenog mjerila važno je izraditi trening u obliku sljedećih vježbi.
| ime | Pripremni proces | Pravila izvršenja | Broj pogubljenja |
| Naginje se dok stoji | Noge razdvojene Učvrstite bučicu u jednu ruku i stavite drugu na stražnju stranu glave, dok bi lakat trebao podignuti pogled Držite leđa ravno Za crtanje trbušnih mišića i naprezanje | Strogo se savijte u stranu, bez savijanja leđa, napravite nagib prema bučici i iz nje | 20 nagiba od 3 ili 4 seta |
| Leći dolje | Između savijenih koljena pričvrstite fitball Ruke iza glave | Glatko, bez žurbe, podignite gornji dio tijela, podižući lopatice s poda za 30 cm | do 10 puta, 2-3 pristupa |
Budite oprezni! Kod izvođenja zavoja dolazi do opterećenja kralježnice u lumbalnoj regiji, stoga je vrlo važno pravilno izvoditi vježbe. U slučaju problema s leđima, ove vježbe su strogo zabranjene.
Najučinkovitije vježbe s školjkama za uklanjanje želuca i strana
Dodatne školjke pomoći će u dobivanju dodatnog opterećenja i povećanju učinkovitosti treninga. Treneri preporučuju dodavanje vašeg programa prilagodbi trbuha i bočnih strana vježbi na klupu i bučicama.
Vježbe sa stolicom ili klupom
"Rimska stolica", Prije toga morate podesiti stolicu, podesiti kut nagiba. Zatim sjednite i učvrstite noge uz pomoć postavljenih valjaka, a zatim na leđima položite ležeći položaj i položite ruke na potiljak.
Uzdisati, početi kovrčati tijelo do nogu, dostići najviši položaj i zaustaviti se na nekoliko sekundi. Udahnite, vratite se na početni položaj. Tjelovježba se može obaviti palačinkom, s dvorištem u ruci.
"Kućna stolica". Sjednite na rub stolice, ispravite zglob ramena i zatvorite lopatice, gledajte prema naprijed. Dlanove uhvatite za rub stolca. Izvođenje glatko, za 5-6 sekundi na 1 pristup.
tehnika: polako savijajući bokove, usmjeravajući tijelo prema gore, tako da postoji imitacija mosta. Čim je glava dotaknula naslon stolice, malo se zadržala, a zatim dovršila izvedbu, vraćajući se na početni položaj.
Vježbe za trbuh i strane s bučicama
Za izvođenje vježbi trebat će tegovi za vežbu težine 2 kg. Ako ne postoji takav projektil, onda kod kuće možete to učiniti uz pomoć 2 plastične boce napunjene vodom.
Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)Početna pozicija je poduzeti sljedeće: podignuti tegovi za vežbanje, stajati, raširiti noge, leđa da bi se držala uspravno, ramena su se ispravila.
Jednom rukom posegnite za podom, zauzimajući ovaj položaj tijela oko 3 sekunde, istovremeno pratite položaj tijela, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Slično je učinjeno s drugom rukom.
Možete ukloniti želudac i strane, ako obavljate najučinkovitije vježbe, jedete zdravu hranu, provodite redovite treninge, uzimajući u obzir sigurnosne propise: ne preopterećujte tijelo, postupno povećavajte opterećenje.
Ova vježba se izvodi uz široko razmaknute i blago savijene noge. Stavite ruku na stranu i rastegnite se kako biste osjetili kako je sve napeto. Slično tome, počnite s drugom rukom. Za svaku ruku učinite najmanje 15 puta u 3-4 pristupa.
Još jedna ne manje učinkovita vježba s ovom vrstom projektila: držite se za potporanj, koji se nalazi na razini strukastavi još jedan na rame, držeći bučicu. Vježba bi trebala biti s odvajanjem nogu od poda pod kutom od 45 stupnjeva. Za svaku stranu izvršite 20 prekida u 3 seta.
Vježbe za pojas od struka
Vježbajte s obručem. Bolje je kupiti školjku teže (2 kg ili više). Kada se uvija, trbuh bi trebao biti zategnut. Trajanje izvedbe preporuča se od 1 sata ili više uz kratki odmor, a ne duže od 3 minute.
Izvođenje sljedeće vrste vježbe, morate zauzeti stojeći položaj, raširiti noge razdvojene, dlan pritisnuti do struka. Važno je zadržati položaj tijela ravno, pritiskajući stopala čvrsto na podnu oblogu. Tehnika: napraviti naizmjence duboke zavoje s jedne na drugu stranu.
Skakanje. Trebali biste uzeti početni položaj: držite noge zajedno, držite držanje ravno, položite ruke na pojas. Suština vježbe je pravljenje laganih skokova, zatim lijevo, a zatim desno, a pritom ruke podižu, Postupno, možete ubrzati.
Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselinaSkokovi mogu biti malo teži: raširite noge, uhvatite ruke u bravi i držite se ravno na razini prsa. Potrebno je skočiti s jedne strane na drugu, okrećući donji dio tijela, ali nemojte mijenjati položaj ruku.
Kako povećati učinkovitost vježbi za trbuh i strane
Ako slijedite donje savjete, učinak vježbi bit će mnogo jači:
- ne jesti 2 sata prije treninga, odnosi se na čokoladu i sokove;
- nemojte grickati tijekom procesa obuke;
- lekcije mora trajati najmanje 1 sat;
- slijediti iza tereta, posebno za početnike;
- regularno vođenje nastave;
- pijte čistu vodu i tijekom nastave i tijekom dana;
- vježbati bolje prije ručka;
- pokušati izvesti ne samo trening snage, ali i posvetiti vrijeme kardio opterećenjima.
Možete ukloniti želudac i strane, ako obavljate najučinkovitije vježbe, jedete zdravu hranu, provodite redovite treninge, uzimajući u obzir sigurnosne propise: ne preopterećujte tijelo, postupno povećavajte opterećenje.
Savjeti o tome kako ukloniti strane i želudac:
Najučinkovitije vježbe za uklanjanje trbuha i strana:
