TAJNE LJEPOTE

Vježbe za uklanjanje druge brade. Tehnika gimnastike

Pin
Send
Share
Send


Neće biti teško riješiti se druge brade kod kuće, dovoljno je pravilno odabrati skup učinkovitih vježbi i, što je najvažnije, redovito ih izvoditi.

U članku će se detaljnije razmotriti djelotvorna gimnastika općenito, obilježja svakog pojedinog vježbanja, učestalost postignuća i učinak postignut na kraju tečaja.

Kako izvoditi gimnastiku iz druge brade

Vježbe iz druge brade kod kuće, kako bi se postigao željeni učinak, treba obavljati pravilno i redovito. Međutim, ne smijemo zaboraviti na moderiranje nastave - preopterećenje može negativno utjecati na izgled kože.

Postoje razne vježbe iz druge brade kod kuće. Najučinkovitije se raspravlja u članku.

Takve vježbe su usmjerene na jačanje mišića vrata, poboljšanje cirkulacije u području lica i uklanjanje bolova u vratnoj kralježnici.

Vježbe iz druge brade kod kuće, kako bi se postigao željeni učinak, treba obavljati pravilno i redovito.

Provedba niza vježbi preporučuje se započeti u dobi od 25 godina, pridržavajući se osnovnih pravila:

  1. Učestalost zanimanja - vježbe se izvode najmanje 3 puta tjedno najmanje 20 minuta. Nakon postizanja željenog rezultata treninga se ne preporuča bacanje, tako da je učinak fiksiran na duže vrijeme.
  2. Potpuni nedostatak kozmetike - sredstva za zatamnjivanje začepljuju pore, kozmetika suši kožu i ubrzava gubitak elastičnosti. Svi ti čimbenici negativno utječu na izgled žena. Prije početka nastave, preporuča se da se koža unaprijed očisti, što će pomoći u postizanju najboljeg rezultata.
  3. Ispravno izvršenje - osjećaj boli ili teška nelagoda u vratu i ramenima ukazuje na pogreške u gimnastici. Potrebno je uzeti pauzu i ponovno pročitati preporuke za provedbu.
  4. Koncentracija daha - ima primarnu važnost u pitanjima ispravnog vježbanja. Opterećenje mišića važno je raditi na izdisaju, opuštanju - na udisaju.

Najučinkovitije vježbe iz druge brade kod kuće

Potrebno je istaknuti nekoliko poznatih vježbi, čije će svakodnevno ponavljanje pomoći u kratkom vremenu da se nosi s problemom:

Vježbe iz druge brade kod kuće
pozicija vježbaponavljanje
Stojeći, uspravljenRuke treba držati na ramenima. Polako povucite vrat, dok trebate pritisnuti ramena rukama.10 puta
Stojeći ili sjedi, vrat bi trebao biti u stanju opuštanja.Podignite glavu i zategnite donju čeljust tako da možete vidjeti nekoliko gornjih zuba. Za glatko podizanje i spuštanje glave kako bi se osjetila napetost mišića lica.10 - 15 puta
Leđa ravna, mišići stojećeg vrata opušteniGlava je podignuta, čeljust je ispružena naprijed do osjećaja napetosti u mišićima brade. Mentalno trebate brojati do deset, a podizati i spuštati glavu20 puta

Sustavno izvođenje opisanih vježbi ojačat će vratne mišiće, vizualno istegnuti i osloboditi omraženu bradu.

Budite oprezni - kako bi se izbjegle negativne posljedice, odabranu gimnastiku treba izvoditi u blizini zrcala, To će omogućiti praćenje ispravnog izvršavanja svake vježbe.

Postoje mnoge druge mogućnosti vježbanja iz kojih možete lako napraviti odgovarajući individualni kompleks za trening.

Vježbe s knjigom protiv druge brade

Jedna od najpopularnijih vježbi, jer simulator u obliku knjige ne samo da će se riješiti druge brade, već i pomoći pri zakrivljenosti držanja, imat će pozitivan utjecaj na razvoj lijepog hoda.

Sustavno izvođenje opisanih vježbi ojačat će vratne mišiće, vizualno istegnuti i osloboditi omraženu bradu.

Za ovo potrebno je svaki dan hodati s knjigom na glavi deset minuta. Ako je vježba teška, možete podupirati knjigu rukama.

Vježba za podbradak "Loader"

Potrebno je zamisliti da je na bradu pričvršćen teški teret, a glava glatko podignuta s izmišljenom težinom, a zatim je spustiti u prvobitni položaj, izbjegavajući nagle pokrete. Preporučeni broj dnevnih ponavljanja - od 5 do 7 puta.

Vježbe s jezikom kako bi se riješile druge brade

Potrebno je razlikovati niz vježbi koristeći jezik:

  1. Učinkovita vježba koja će vam pomoći riješiti se druge brade jezikom kod kuće, u sjedećem položaju, pokreti za žvakanje trebaju se provoditi uz čvrsto stisnute usne. Udahnite - izdahnite polako, koristeći nos. Zatim, pri izdisaju, morate otvoriti usta što je moguće šire i pritisnuti vrh jezika na stražnji dio donjeg reda zuba. Nakon nekoliko sekundi potrebno je snažno izdisati. Ukupno trajanje postupka je 1,5 minute. Potrebno je napraviti 2 -3 ponavljanja.
  2. Od sjedenja ili stajanja morate što više otvoriti usta. i pokušaj uvesti jezik u bradu. Pri maksimalnom naponu potrebno je odgoditi ovu poziciju najmanje 10 sekundi i vratiti jezik u izvorno stanje. Prema opisanom primjeru, pokušajte doći do vrha nosa. Ponovite vježbu 10 do 15 puta dnevno.
  3. Sjedeći, morate isplaziti jezik i prikazati osmicu u zraku. Ponovite svaki dan 15 puta.

Vježbe s usnama iz druge brade

Popularne vježbe za usne:

  • sa zabačenom glavom mora poslati 5 do 10 poljubaca dnevno;
  • glavu gore, brada gleda naprijed na licu osmijeh koji treba držati 5 sekundi svaki dan za 10 ponavljanja;
  • povratna glava donja usna treba biti što je više moguće povući na gornju, a zatim je povući u bradu.

Vježbe s rukama od druge brade

ovo trening je idealan za ljude koji većinu dana provode u sjedećem položaju, Način izvedbe - treba biti poduprt bradom s dvije šake. Zatim trebate polako spustiti čeljust, naprezati mišiće, postupno povećavajući pritisak šakama.

Pročitajte popularan članak: Maska za čišćenje crne kože: kako napraviti crnu masku kod kuće. Recept, aplikacija, recenzije.

Pri maksimalnom naponu treba fiksirati 5 sekundi i isto vrijeme za odmor.

Obratite pozornost - vježbanje šakama iz druge brade kod kuće preporuča se da se izvodi dok se ne uspostavi stanje umora.

Vježbe izvode glava, iz druge brade

Za borbu s drugom bradom, nagibi glave savršeno odgovaraju različitim smjerovima. Broj dnevnih ponavljanja - od 5 do 15 puta u svakom smjeru. Ništa manje učinka donijet će kružnu rotaciju s istim brojem ponavljanja.

Vježbe iz druge brade izvršavale su laganje

Potrebno je zauzeti ležeći položaj, ruke sklopljene iza glave. Glava treba biti podignuta glatko - važno je pokušati vidjeti prste. U tom položaju trebate fiksirati glavu jednu minutu, nakon kratkog odmora napraviti još 10 ponavljanja. Uz pravilnu izvedbu trebala bi se pojaviti osjećaj težine u cijelom tijelu.

Jednako je djelotvorna i vježba koja leži na kauču. - glava ne bi smjela biti na krevetu. Potrebno je polako ga podići i pokušati dosegnuti što je moguće više do prsa, ne podižući ramena od kreveta. Nakon fiksiranja položaja potrebno je brojiti do 10, nakon čega se glava polako vraća u početni položaj.

Preporučljivo je izvesti 4 seta od 5 puta. Kako biste izbjegli vrtoglavicu, nemojte zanemariti ostatak između setova.

Sve vježbe iz druge brade iz ležećeg položaja kod kuće treba obavljati strogo na ravnoj površini.

Vježbe druge brade: koliko često se izvodi

Trening se mora provoditi najmanje 4 puta tjedno u trajanju od najmanje 15 minuta. Najbolje je platiti jutarnje treninge. U tom slučaju, oni će ne samo pomoći riješiti se druge brade, već će i napuniti tijelo dodatnom energijom za cijeli dan.

Stručnjaci preporučuju za obavljanje pojedinačno odabranih kompleksa, da biste dobili osloboditi od viška brade, 5 dana u tjednu, ne više od pola sata svake lekcije u prvom mjesecu treninga. Sljedeći mjesec postoje značajne promjene na pozitivan način.

Vježbe koje se izvode kod kuće kako bi se riješile druge brade, kada trenirate od 3 puta tjedno i rade ispravno, moći će vas zadovoljiti pozitivnim rezultatom nekoliko tjedana nakon početka treninga.

Veličina brade se smanjuje, mišići lica navikavaju se na stalna opterećenja Učestalost nastave možete smanjiti na 3 dana tjedno tijekom 20 minuta.

Ne smijemo zaboraviti da prekomjerna opterećenja u provedbi vježbi mogu dovesti do pogoršanja općeg stanja mišića lica, te će kao posljedica negativno utjecati na cjelokupni izgled.

Važno je zapamtiti - kvalitetan rezultat postiže se dugim, pravilno izvedenim vježbama.

Gimnastika iz druge brade: što očekivati

Vježbe koje se izvode kod kuće kako bi se riješile druge brade, kada trenirate od 3 puta tjedno i rade ispravno, moći će vas zadovoljiti pozitivnim rezultatom nekoliko tjedana nakon početka treninga.

S dnevnim vježbama rezultat će biti vidljiv nakon prvog tjedna. Glavni rezultat takve gimnastike je da koža lica postane elastična, a ovalna je mnogo čvršća.

Možete se riješiti druge brade, ako redovito vježbate. U isto vrijeme kako bi se postigao pozitivan učinak, trebali biste odabrati vježbe, čija provedba ne uzrokuje nelagodu.

Autorstvo: Tatyana Markina

Kompleks najučinkovitijih vježbi iz druge brade:

Lako se riješiti druge brade kod kuće:

Pogledajte videozapis: SanjaPortal - Kako zaustaviti starenje? (Travanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send