TAJNE LJEPOTE

Kako brzo ukloniti mast s unutarnje strane bedra. Sve metode i postupci

Nije tajna da se oslobađanje viška masnoće na unutarnjem dijelu bedra prilično teško. Međutim, fitness treneri za žene kažu da ako se tom problemu pristupite na složen način - da jedete ispravno, da radite gimnastiku i ljepotu - možete brzo dovesti noge u red. Glavna stvar - učiniti sve manipulacije kako bi se uklonili masnoće redovito i što je češće moguće.

Uzroci viška masnoće na unutarnjem dijelu bedra

  • 7 Koliko brzo će se pojaviti prvi rezultati
  • Na unutarnjim i vanjskim bedrima može doći do stvaranja masti u bilo kojoj dobi. I kako bi razumjeli kako brzo ukloniti masnoću na ovom području, morate znati razloge za njegovo formiranje. Najčešći uzroci su:

    • Hormonski poremećaji povezani s pubertetom.
    Hormonski poremećaji koji se ponekad javljaju u adolescenciji mogu uzrokovati pretilost kuka.

    U adolescenata, spolni hormoni počinju signalizirati tijelu da pohrani dodatnu energiju (masnoću) u slučaju buduće trudnoće. Smanjene rezerve masti mogu u različitim dijelovima tijela, ali najčešće se javljaju na kukovima.

    • Trudnoća.

    U ovom trenutku, tijelo je pohranjena energija, koja bi trebala pomoći hraniti dijete. Masne rezerve nakon trudnoće nastaju i tijekom laktacije i nakon njenog prestanka.

    • Stanični receptori

    Adrenoreceptori su odgovorni za taloženje masti u tijelu. Beta receptori doprinose smanjenju masnoće, a njegova akumulacija je posljedica alfa receptora. Ovisno o broju alfa receptora u bedrima i nakupljanju masti pojavit će se. Kod muškaraca je obično njihov broj minimalan u kukovima, a kod žena suprotno.

    • Prekomjerna tjelesna težina.

    Ponekad čak i 1-2 kilograma tjelesne težine igra značajnu ulogu u formiranju masti na kukovima. To ovisi o određenoj vrsti ženske figure. To se češće događa ako je lik “kruškolik”.

    • Sjedeći način života.

    Žene koje rade u uredu ili na drugim radnim mjestima s niskom mobilnošću su one koje su najviše pogođene bokovima. Tijekom sjedećeg rada mišići bedara gube ton, što dovodi do naslaga masti na tom području.

    Postoje i drugi razlozi, na primjer, povezani s bolestima ili lijekovima koji dovode do hormonskog porasta. To se također odražava u povećanju tjelesne masti.

    Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

    Kako se riješiti masti s unutarnje strane bedra

    Unutarnji dio bedra je teže izgubiti težinu, kako brzo ukloniti masnoću iz njega, to je pitanje koje nema jasan odgovor. Ali apsolutno je sve moguće uz pravilnu raspodjelu opterećenja na noge i cijelo tijelo, prehranu i druge postupke koji potiču gubitak težine.

    Nema gimnastike koja bi uklonila masnoću s kukova za nekoliko dana. Ali ako problemu pristupimo na složen način, tada ćete u roku od nekoliko tjedana primijetiti prve ugodne rezultate.

    Ovim pristupom treba slijediti sljedeće preporuke:

    • jesti ispravno;
    • obavljaju fizičke vježbe;
    • voditi aktivan životni stil;
    • masaža, omatanje ili ljuštenje bedra;
    • plivati ​​ili voziti bicikl.

    Obratite pozornost! Masti se ne mogu ukloniti iz bilo kojeg područja. Pojavljuje se istovremeno u cijelom tijelu.

    Međutim, postoje mjesta gdje mast počinje dobivati ​​ranije. Prema tome, on će biti tamo i napustiti barem. To posebno vrijedi za djevojke s kruškolikom figurom, čiji će bokovi na samom kraju izgubiti težinu.

    Pravilna prehrana i voda, kao način za brzo uklanjanje masti

    Lijepa figura i zdravo tijelo trebaju pravilnu prehranu. Da biste smanjili težinu i smanjili masnoću na kukovima i drugim dijelovima tijela, svakako razmislite o prehrani.

    Prije svega morate obratiti pozornost na količinu unesenih kalorija dnevno, Ako hrana ima previsok omjer kalorija (slatkiši, brašno, mast), mora se napustiti. Mliječni proizvodi su bolje koristiti s niskim postotkom masti.

    Potrebno je isključiti iz hrane štetnu hranu:

    • alkohol;
    • čips;
    • majoneze;
    • kobasica;
    • sireve od sira;
    • margarin;
    • pržena hrana.

    U vašoj prehrani treba uključiti više voća, povrća i ljekovitog bilja. Meso i ribu treba odabrati s niskim udjelom masti, primjerice piletinom, oslićem, lososom. Vrlo je dobar za mršavljenje heljde. Ostale žitarice također se mogu konzumirati u malim količinama u vašoj prehrani.

    Da ubrza metabolizam trebate piti više tekućine - sokovi, kokteli, biljni čajevi. Ali najbolje je piti samo vodu. Ova akcija pomaže da se glad zadovolji neko vrijeme i dobro uklanja toksine. Minimalna količina tekućine dnevno treba biti 2 litre.

    Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

    Učinkovite vježbe za unutarnje bedro

    Svaka osoba ima masne naslage na kukovima, ali njihov broj ovisi o kršenju omjera masti prema mišićima u ovom području. Ako pravilno opteretite mišiće gornjih nogu i cijelog tijela općenito, možete postići potrebnu ravnotežu masnoća-mišića, što će dovesti do gubitka težine kukova do željene veličine.

    Najbolji u ovom slučaju bit će kardio vježbe za noge i stražnjicu:

    • Skakanje na jedno mjesto. Noge treba razdvojiti na bokove, a ruke se moraju podignuti sa strane.
    • Škare udaraju. Možete napraviti vodoravno (ležeći na boku) ili vertikalno sa skokom.

    • Stiskanje i otpuštanje mišića bedara uz pomoć bilo kojeg predmeta (fitball ili jastuk). Možete to učiniti u ležećem položaju (na leđima) ili sjediti na stolcu.
    • Čučanj. Ova vježba će pomoći da se brzo ukloni masnoća, kako s unutarnje strane bedra, tako i izvana, te iz samih stražnjica.
    • Podignite noge i povucite u stranu. Možete kombinirati ovu vježbu s čučanjom.

    Također će pomoći da postignete željeni rezultat hodanjem na posebnom simulatoru, gdje možete odabrati funkciju "uzastopne ljestve". Noge bi trebale biti blago okrenute u stranu.

    Zanimljiva činjenica! Bujna bedra nisu samo od viška masnoće u koži, već i mišićnih bedara.

    To se često događa kod žena koje se bave tjelesnom aktivnošću, snažno usredotočene na rad nogu (ples ili sprint). Ako dodate na ovu tjelovježbu, mišići će se još više povećati. A ako naglo zaustavite nastavu - plivat će s mastima. U tom slučaju morate odabrati pravi skup vježbi.

    Program obuke za sušenje unutarnjeg dijela bedra

    Za učinkovitije sušenje kukova, potrebno je za sebe stvoriti poseban program obuke usmjeren na dnevno smanjenje tjelesne masti. To može biti kao kućni skup vježbi i odlazak u teretanu, fitness centar, ples, aerobik i još mnogo toga.

    Da bi predavanja donijela maksimalnu korist, trebate ih raditi s redovitom periodikom i intenzitetom. Ovdje su neke opcije za obavljanje vježbanja i kod kuće iu teretani.

    Mjesto zaposlenjaparametriVrijeme i broj puta
    U teretaniBroj pristupa tijekom tjedna2 puta
    intenzitetsredišnji
    Odmor između vježbi45 sekundi
    Broj ponavljanjapostavljen
    trener20 min
    Istezanje mišića unutarnjeg dijela bedraIzvodi se nakon svake kardio vježbe (pomaže brzo uklanjanje masti, a ne vode iz tijela)
    kućaBroj pristupa tjedno2 puta
    intenzitetviše
    Odmor između vježbi30 sekundi
    Broj ponavljanjapostavljen
    Trening kardio gimnastikaIzvodi se nakon svake vježbe 3 minute
    Istezanje unutarnjih mišićaIzvodi se nakon svake kardio vježbe.

    Kozmetički postupci za uklanjanje masnog tkiva bedara

    Dobar način rješavanja nepotrebnih masnoća su kozmetički postupci. Najbolje ih je učiniti odmah nakon treninga i vježbanja. Učestalost postupaka - 2-3 puta tjedno.

    Najbolje je izmjenjivati ​​ih. Na primjer, u ponedjeljak i četvrtak - masaža i sauna, u utorak i petak - piling, au srijedu i subotu - oblozi.

    Prisustvujte kozmetičkim postupcima u salonu, gdje će specijalist koristiti posebne alate za celulit. Ali možete obaviti neke procedure kod kuće.

    Masaža za mršavljenje stopala

    Kada je unutarnji dio bedra postao problematičan, maseri brzo znaju kako ukloniti masnoću. To je masaža ove zone koja najviše pomaže riješiti se viška štednje i brzo dovesti lik u formu.

    Naravno, masaža u SPA salonu nije jeftina stvar, ali učinak je trenutan. Ako za takvo zadovoljstvo nema vremena i novca, možete se opustiti uz samo-masažu.

    Najlakši način je kupiti ručni masažer. Možete ga koristiti u bilo koje vrijeme, čak i tijekom gledanja omiljenih TV emisija. 10-20 minuta dnevno dovoljno je za postizanje pozitivnog rezultata.

    Još jedan lider među razaračima masti je masaža. Vakuum stvoren pod silikonskim posudama vrlo dobro uklanja celulit i masne naslage.

    Piling tijela tijela u borbi protiv naslaga masnoća

    Piling i šikara zauzimaju jedno od najznačajnijih mjesta u borbi protiv masnoća. Najviše pristupačne opcije za kućne pilinge su kava i sol.Medi, cimet i eterična ulja mogu se dodati ovim sredstvima za sagorijevanje masti.

    Piling za kavu i med može se obavljati jednom tjedno.

    Piling od kave i meda nanosi se laganim masažnim pokretima 10-15 minuta, a zatim se pere. Takav piling potrebno je raditi 3-4 puta tjedno, 2 tjedna.

    Peeling soli se također radi oko 10-15 dana, svaki drugi dan. Da biste to učinili, gruba morska sol pomiješa se s nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa i protrlja u kožu masažnim pokretima, a zatim ispere.

    Slimming oblozi za bokove

    Za obavljanje omota, oni samostalno uzeti 50 g plave gline i 1/4 žlice. voda. Izmiješati u kremasto stanje i dodati 3-5 kapi. eterično ulje citrusa. Zatim dodajte više od 10 g mljevenog cimeta i dobro promiješajte. Smjesa se stavlja na problematična područja i omata u jednostavni film. Nakon 2 sata, sve se ispralo.

    Med, kava, senf ili čokolada također se mogu koristiti za omatanje. Optimalan broj postupaka u jednom tijeku za postizanje pozitivnog rezultata je 10-15. Izvedite ih bolje u jednom danu.

    Ako postoje kardiovaskularne bolesti, obloge u unutarnjem dijelu bedra treba odbaciti ili zamijeniti boljim postupcima kako bi se brzo uklonila masnoća, kao što je, na primjer, maska ​​od algi.

    Obrada vode

    Među najučinkovitijim vodenim postupcima su kupke i saune. Prije parenja, tijelo se protrlja alkoholom ili medom, što uzrokuje znojenje, a svi metabolički procesi u gornjim tkivima kože se ubrzavaju. Ovaj postupak doprinosi otapanju masnih stanica i njihovom oslobađanju kroz pore.

    Suhi topli zrak u sauni također ima veliki učinak na metaboličke procese u tijelu. Posebno se preporuča posjetiti ljude s problemom metabolizma kože.

    Nakon toga potrebno je napraviti anticelulitnu masažu.

    Kako brzo će se pojaviti prvi rezultati

    Ako sveobuhvatan pristup u borbi protiv masti na kukovima i marljivo provoditi sve gore navedene postupke i preporuke, onda u 2-3 tjedna prvi rezultati će biti vidljivi.

    No, nemojte se nadati da će ovaj proces biti brz, jer masnoća u bedrima traje jako dugo. Dakle, morate biti strpljivi i marljivo nastaviti raditi sve što je potrebno za gubljenje težine.

    Kada je unutarnji dio bedra pun, kako brzo ukloniti masnoću iz ove zone ovisi o uzroku taloženja sebuma

    Vrijeme do potpunog uklanjanja problema ovisi o razlozima vezanim za taloženje masti. Ako je to povezano s trudnoćom, onda nakon poroda treba posvetiti više pozornosti tjelesnom naporu. U pravilu, nakon završetka razdoblja laktacije, sve se može vratiti na svoje mjesto.

    Ako je problem pretežak, može proći šest mjeseci ili godinu dana, ovisno o stupnju pretilosti. Kod sjedilačkog rada u uredu možete se urediti nekoliko mjeseci, pod uvjetom da se sve preporuke uporno prate.

    Dobivanje osloboditi od viška masnoće u kukovima je zapravo nije tako teško kao što se čini. Vi samo trebate veliku želju i malo truda, kao i biti strpljivi. Iako prvi rezultati neće biti tako primjetni, ali ako nastavite pokušavati svaki dan učiniti sve što je moguće kako bi postigli cilj, onda vrlo brzo možete postići željeni učinak.

    Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

    Unutarnji dio bedra - kako brzo ukloniti masnoću:

    Ekspresna metoda mršavljenja unutarnjih bedara:

    Pogledajte videozapis: SCP-342 A Ticket to Ride. Euclid class. document mind affecting visual scp (Studeni 2019).

    Загрузка...
    Loading...