TAJNE LJEPOTE

Najbolje vježbe za gubljenje težine iznutra. Mičemo mišiće nogu

Prije nego počnete izvoditi vježbe na unutarnjoj strani bedra, morate znati osnove crpljenja mišića u ovom području. To će pomoći u uklanjanju masnoća i brzom ispumpavanju kukova, obavljanjem vježbi uz maksimalnu učinkovitost.

Osnovni principi za vježbe za gubitak tjelesne težine iznutra

  • 3 Desetine vježbi za bombardiranje kukova kod kuće
    • 3.1 Dinamičke vježbe
    • 3.2 Statičke vježbe
  • 4 Primjer složenog vježbanja za sagorijevanje masti u području bedara kod kuće
  • Nemoguće je sagorijevati masnoće samo na unutarnjim dijelovima bedara. Sveobuhvatan pristup mršavljenju osigurat će ravnomjerno stegnute mišiće na bedrima, nogama, stražnjici i elastičnoj, glatkoj koži nogu.

    Na početku treninga morate se zagrijati. Cjelokupna vježba ne bi trebala trajati više od 15 minuta i sastoji se od intenzivnih kardio vježbi, kao što je skakanje užeta, trčanje, biciklizam ili burpy.

    Izvođenje vježbi za gubljenje težine iznutra bez prethodnog zagrijavanja prepun je ozljeda!

    Vježbe se izvode u 2-3 kruga, između krugova - kratkih pauza - oko 10 sekundi. Svaki krug treba sadržavati 10 ponavljanja vježbe.

    Vježba bi trebala biti svaki drugi dan, odmoriti se mišićnoj skupini s kojom je rad obavljen i spriječiti pretreniranost.

    Nakon treninga, morate obaviti istezanje - nekoliko standardnih vježbi za istezanje bedara, telećih mišića i stražnjice.

    Tijekom vježbanja možete piti vodu., umjereno, kako bi se spriječila dehidracija.

    Da bi se postigao brz i učinkovit rezultat, vježbe treba kombinirati s prehranom i punopravnim režimom odmora.

    Prije početka treninga koji uključuje vježbe za gubljenje težine iznutra, svakako biste trebali pogledati u kontraindikacije, ili konzultirati liječnika.

    Vježbe za mršavljenje pomoću opreme za vježbanje

    Balet Plie u Smithovom simulatoru

    Stojeći ispod vrata šipke, stavite ga na razinu ramena na trapezne mišiće. Raširite noge, okrenite koljena i čarape.

    Odmarajući se prema podu s potplatima stopala, dok udišete, spustite se do paralele kukova s ​​podom. Držite leđa i vrat ravno. Dok izdišete, polako idite gore. Nemoj trzati.

    Razrjeđenje koljena u sjedećem položaju

    Na ubrzanom zbrinjavanju masnih naslaga na unutarnjoj strani bedara upravo je smanjenje nogu.

    Uzmite položaj na simulatoru, savijte se u koljenima i razrijedite za 90 stupnjeva. Udahnite, dok izdahnete, pomičite noge zajedno, držite koljena zajedno kako biste udisali i izdisali, i vratite se u početni položaj bez trzaja

    Korištenje ekspanzera pomoći će povećati učinkovitost takve vježbe kao što je njihanje nogu.

    Klizna ljuljačka stoji s ekspanzijom

    Osigurajte ekspander na stalku, navucite nogu u petlju, postavite se u stranu na stalak. Nositi nogu prema naprijed iu suprotnom smjeru. Za poboljšanje učinka nestane, povećavajući otpor ekspandera.

    dizanje

    Za izvođenje mrtvog dizala koriste se slobodni utezi - dvoručni uteg ili bučice. Prije početka vježbe, ispravite tijelo, noge zajedno, napola savijene, leđa ravno.

    Kada udišete, nagnite tijelo prema dolje, držeći težinu u rukama - tegovi za vežbanje ili dvoručni uteg, gurajući kukove, kao da sjedi na stolcu. Ruke su usmjerene prema podu, vrat je ravan, leđa su ravna. Kao što uzdisati, polako ispraviti, naprezanje bokovima.

    Bicikl za vježbanje

    Preduvjet za vježbanje na stacionarnom biciklu je održavanje opuštenog leđa, kako bi se izbjeglo skretanje u leđa. Također je potrebno pratiti težinu - ne može se u potpunosti prenijeti na ruke.

    Vježbe za gubljenje težine iznutraBroj ponavljanjaBroj pristupa
    Ply u Smithovom simulatoru

    12-18

    2-3

    Smanjenje nogu za uzgoj

    15-20

    2-3

    Kosi položaj

    15-20

    2-3

    dizanje

    8-10

    2-3

    Bicikl za vježbanje

    20 - 30 minuta

    2-3

    Deset najtežih bombaških vježbi za kukove kod kuće

    Za poboljšanje rezultata vježbe moguće je izvršiti vaganje.

    Dinamičke vježbe

    Klasični čučnjevi

    Stojite točno, uravnotežite ruke i povežite ih na razini prsa ili stavite na struk. Spread noge na stranicama šire kukove, ne manje od duljine stopala, okrenite prste van, prijenos težine na petama.

    Držite leđa ravno, polako čučnite, spuštajte se ispod koljena, pazeći da ne prelaze prste nogu. Na donjoj točki, stisnite mišiće stražnjice i unutarnju stranu bedara, uz njihovu pomoć, glatko "gurnite" tijelo u njegov prvobitni položaj.

    Vježbajte tri kruga od 15 do 20 puta.

    Obični čučnjevi su možda i najjednostavnije vježbe za gubljenje težine iznutra

    Baletne čučnjeve

    Stojte ravno, noge razdijeljene na najudobnijoj širini, noge na jednoj liniji, ispostavljene. Dozvoljeno je uzimati podršku - na stolac ili neki drugi objekt udobne visine. Težina za držanje na petama.

    Držite leđa ravno, čučnite dok paralelno ne padnete na pod, zadržavajući napetost u mišićima nogu. Koljena trebaju težiti do bokova. Držite se na najnižoj točki na "udisati-izdisati", a zatim izvršite 10 kratkih pulsirajućih pokreta "gore-dolje" i, odmarajući pete na podu, bez buke, vratite tijelo u prvobitni položaj. Za opuštanje

    Pokrenite dva ili tri kruga 15-20 puta.

    Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

    Stopala zajedno - odvojena

    Lezite na leđima na ravnu tvrdu površinu, čvrsto stegnite struk na podu, izravnate i napete noge, stavite ih zajedno, podignite, opustite ruke i rastegnite se uz tijelo.

    Držanje pravog kuta između nogu i podne površine uz pomoć mišića donje preše, glatko smanjuje i širi noge, zadržavajući se na dvije ili tri sekunde na krajnjim točkama i zadržavajući pozornost na unutarnjoj površini bedra.

    Izvršite ovu vježbu za gubljenje težine iznutra 60 puta u tri seta ili u jednoj ili dvije.

    Nemojte dopustiti traumatski otklon u lumbalnoj regiji, zbog toga podignite dlanove ispod stražnjice.

    Noge za podizanje i spuštanje

    Lezite na leđa, pritisnite lumbosakralnu regiju na pod, ispružite noge, odrežite noge. Za spuštanje ravne i napete noge po redu, strogo u stranu, držite jedan-dva na podu i podignite na početni položaj. Izvedite 2-3 kruga 18-20 puta.

    Podizanje bočne noge

    Lezite na svoju stranu, stavite ruku pod glavu, protegnite tijelo, savijte gornju nogu na koljenu i postavite je ispred donjeg koljena. Zadržavajući položaj tijela, bez pada na prsima ili na leđima, pulsirajućim pokretima, podignite donju nogu prema gore, naprežući mišiće bedra. Obavite 3 kruga na svakoj nozi, u jednom krugu - najmanje 20 pulsacija.

    Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

    Statičke vježbe

    Vježbe za gubljenje težine iznutra s loptom

    Loptu je potrebna posebna, čvrsta, fitnes ili gimnastika. Sjednite leđima ravno na pod ili uz zid, noge ispružene prema naprijed. Lopta držati strane noge, naprezanje mišića. Držeći loptu na taj način udišući, držite 10 sekundi, uz izdisaj, opustite noge.

    Ponovite 5 puta. Ovu vježbu možete izvesti dok ležite na leđima, s uspravljenim nogama, ili možete stisnuti loptu koljenima.

    Vježba s naglaskom na zidu

    Početna pozicija - naslonjena ravno na zid, noge na pod, noge su okomite na pod, bedra su paralelna. Koljena se jasno nalaze iznad peta. Za fiksiranje tijela u tom položaju najmanje 30 sekundi, opustite se. Ponovite 5 puta.

    Široka noga

    Postavite tijelo paralelno s podom, s naglaskom na podlaktice i prste nogu. Mišići nogu su zategnuti. Snažno zategnite mišiće, fiksirajte tijelo u izvornom položaju najmanje 30 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

    Stražnja traka s nogama za podizanje

    Početna pozicija - tijelo paralelno s podom, natrag dolje, naglasak na podlaktici i petama. Noge ravne, koljena uvučena. Budući da ste u tom položaju, okrenite nožni prst van i podignite ga. Držite 10 sekundi, opustite se. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

    Podizanje nogu s fokusom na zid

    Sjednite na pod, ravna leđa pritisnuta na zid, ravne noge ispružene prema naprijed i otvorene u obliku slova "V". Proširite nogu s unutarnjom stranom prema gore i podignite je iznad poda, držite je 10 sekundi bez promjene položaja tijela. Opustite se. Ponovite s drugom nogom. Trčite 2-3 kruga na svakoj nozi.

    Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

    Primjer složenog treninga za sagorijevanje masti u području bedara kod kuće

    Vježbanje treba provoditi 2-3 puta tjedno u trajanju od najmanje 3 mjeseca, uz održavanje kalorijskog deficita, spavanja i odmora.

    Toplo. Intenzivni kardio, skakanje, trčanje, biciklizam - 15 minuta.

    BASIC, 30-40 minuta:

    • Široke čučnjeve nogu - 20 puta ležerno.
    • Vježbajte statički s naglaskom u zidu od -30 sekundi.
    • Čučanje - Plié - 20 puta sporo.
    • Vježba sjedenja - 5 puta 10 sekundi.
    • Miješanje-uzgoj noge leži - 20 puta.
    • Podignite noge u ležećem položaju - 15 puta za svaku nogu.
    • Daska sa širokim nogama.
    TOP najbolje vježbe za dobivanje osloboditi od extra pounds u nogama i kukovima posebno

    Ponovite niz vježbi br. 1-7 još 2 puta.

    PROŠIRENJE unutar 10-15 minuta.

    ZAMINKA 10 minuta glatkih vježbi disanja, joga.

    U roku od tri do četiri mjeseca, izvodeći ovaj niz vježbi za smanjenje težine iznutra, primijetit ćete očite promjene na bolje - mišići unutarnje površine bedara će se stegnuti, ojačati i poravnati, a reljef će postati ljepši.

    Natalie Maiastra

    Vježbe za smanjenje tjelesne težine iznutra:

    Učinkovite vježbe sagorijevanja masti stručnjaka TV emisije "Sve će biti dobro":

    Pogledajte videozapis: 5 TIBETANACA Podmladite svoje telo i poboljšajte svoje zdravlje sa pet magičnih položaja (Rujan 2019).

    Loading...