TAJNE LJEPOTE

Dijeta bez ugljikohidrata za žene. Pravila, popis proizvoda, izbornik za tjedan

Obično djevojke marljivo gledaju svoju figuru i nastoje zadržati oblik. Posebno hitno ovaj zadatak postaje tijekom sezone plaže.

Postoje mnoge metode, od kojih jedna ne podrazumijeva odbijanje jesti ukusna jela od mesa ili druge velike promjene u prehrani - ovo je dijeta bez ugljikohidrata.

Dijeta bez ugljikohidrata: njezine prednosti

  • 7 Za koga dijeta bez ugljikohidrata nije prikladna: kontraindikacije
  • 8 Dijeta bez ugljikohidrata: što očekivati
  • 9 Korisni videozapisi o dijetama bez ugljikohidrata za žene
  • Unatoč nazivu prehrane, to ne znači potpuno odbacivanje ugljikohidrata. To bi dovelo do ozbiljnih problema u metabolizmu. Potpuno eliminirati uporabu ugljikohidrata je besmislen cilj.

    Glavne prednosti ove prehrane su:

    • smanjenje količine šećera u krvi i sagorijevanje masti za pretvaranje u energiju;
    • dijeta bez ugljikohidrata idealna je ne samo za žene, već i za muškarce, jer ne ograničava konzumaciju jela od mesa i ribe;
    • srodni sportovi ili fitness čine tijelo istaknutijim i vitkim, uništavajući sav višak potkožnog masnog tkiva;
    • Prehrana ne sadrži radikalna gastronomska ograničenja.

    Učinkovitost prehrane određena je stvarnim fiziološkim pokazateljima tijela. Uz poštovanje pravila, nema potrebe za smanjenjem potrošenog kalorija.

    Ova je prehrana idealna za ubrzani i manji gubitak težine te za dulju uporabu kako bi se ozbiljno promijenilo vaše tijelo.

    Kod drugih dijeta tijelo je pod stresom. Dijeta bez ugljikohidrata ne dovodi do gubitka mišićne mase, jer ne ograničava unos proteina hranom. Proteini su uključeni u razgradnju masti i pomažu u održavanju tjelesnog napora.

    Zanimljiva činjenica! Prema kliničkim studijama, ograničeni unos ugljikohidrata povećava koncentraciju tvari koje smanjuju apetit, služe kao antidepresivi i energiju opterećuju mozgom.

    Osnovna pravila prehrane bez ugljikohidrata

    Dijeta za žene bez ugljikohidrata znači kontrolu izvora energije koji ulaze u tijelo. S ovim Glavna hrana postaje bjelančevine. Te se tvari dovoljno polako raspadaju, osiguravajući dugo stanje sitosti.

    Protein postaje glavna hrana prehrane bez ugljikohidrata.

    Osnovno pravilo prehrane bez ugljikohidrata ne smije premašiti maksimalno 250 kalorija koje se unose ugljikohidratima dnevno.

    Prilikom sastavljanja izbornika morate se osloniti na zdrav razum. Nemojte zloupotrebljavati masni odrezak s krumpirom kao prilog. Korisno je promatrati sklad između namirnica bogatih proteinima i povrćem koje ne sadrže škrob.

    Gornje kalorije najbolje se dobivaju ne korištenjem čokolade i pečenja, već dodavanjem u prehranu raznih vrsta žitarica i cjelovitih žitarica.

    Razdoblje praćenja dijete bez ugljikohidrata nije regulirano ni s čim. Osoba se mora osloniti na svoje unutarnje osjećaje i blagostanje. Povišena razina proteina i proteina sugerira aktivan način života.

    Nije potrebno profesionalno baviti se sportom, ali tijelo treba redovito iskusiti tjelesne napore, a ne ostati u dugu na jednom mjestu u stanju mirovanja.

    Nakon aktivne faze gubitka težine, dopušten je blagi porast udjela ugljikohidrata koje proizvodi tijelo.

    Dopušteni proizvodi bez dijetnih ugljikohidrata

    U neograničenim količinama dopušteno je jesti plodove mora, ribu i meso. Dijetalni jelovnik može sadržavati kobasice, kobasice, sireve, svježu i slanu ribu (skuša, haringa, losos), mast. Treba samo slijediti maksimalno dopuštenu količinu masti koja dolazi s tim proizvodima.

    Možete jesti jaja, sve vrste sira, nisko-masni svježi sir, kiselo vrhnje, jogurt, biljna ulja. Najoptimalniji izvori ugljikohidrata su agrumi, svježe povrće i zelena salata.

    Važno je znati! Odabrane vrste majoneze trebaju biti bez ugljikohidrata. Dijeta za žene omogućuje korištenje prirodnih začina u procesu kuhanja: ocat, sol, kurkuma, papar.

    Važan aspekt prehrane bez ugljikohidrata je odgovarajući unos tekućine. Svakodnevno se preporučuje uporaba najmanje 2 litre pitke vode (bez plinova). Takav volumen tekućine pomoći će u izlučivanju neprobavljenih sastojaka hrane iz tijela.

    Tijekom dijete bez ugljikohidrata, žena se preporuča piti najmanje 2 litre pitke vode.

    Također, to će pokrenuti mehanizam prirodne obnove stanica, koji je toliko potreban organizmu, koji je bio u aktivnoj fazi mršavljenja. Dozvoljeno je konzumirati do 4 šalice dnevno zelenog čaja. Ponekad se možete počastiti šalicom kave bez šećera.

    Zabranjena hrana s dijetom bez ugljikohidrata

    Osobito vrijedni pažnje su proizvodi čija se uporaba treba isključiti ili značajno ograničiti. Najprirodniji je bilo koji kolač i šećer. U ovom popisu nalaze se i šećerni nadomjesci i zaslađivači (fruktoza, sorbitol).

    Potrebno je izbjegavati takozvane dijetalne proizvode i pića. Oni često koriste pojačivače okusa na bazi škroba.

    Zbog visokog sadržaja u repi, mrkvi, krumpiru i kukuruzu, ovo povrće također treba isključiti iz prehrane. Pod zabranom su slatke sorte voća i bobičastog voća.

    Dijeta bez ugljikohidrata, kao i svaka druga, uključuje odustajanje od pečenja.

    Opća preporuka može biti pažljivo proučavanje sastava i pakiranja kupljenih proizvoda.

    Kako bi se povećao rok trajanja i smanjio trošak gotovih proizvoda, mnogi proizvođači u svoj sastav dodaju kemijske sastojke, što ne samo da šteti slici, nego može i ozbiljnije ugroziti ljudsko zdravlje.

    Definitivno ne vrijedi kupiti zamrznutu robu i gotovu zamrznutu hranu.

    Alkohol, pasterizirani i prirodni sokovi, gazirana pića, sirupi i milkshakes bi trebali biti isključeni iz pića.

    Dijeta bez ugljikohidrata: tjedni jelovnik

    Dijetalni meni bez ugljikohidrata je zbirka najrazličitijih i ukusnih jela. Obilje takve hrane može se vidjeti na primjeru tjedne prehrane:

    Dan u tjednu

    Uzorak izbornika za taj dan
    ponedjeljak
    • doručak sastoji se od čaše kefira s prehrambenim kruhom. Možete popiti šalicu zelenog čaja bez šećera.
    • Za ručak: rižina kaša s kuhanim pilećim prsa.
    • Prije večere Možete napraviti seriju (do 300 g) od salate od rajčice, crvene paprike, luka i krastavca. Napunite ga biljnim uljem bez ugljikohidrata.
    • Za večeru Dijeta za žene uključuje jelo voća i povrća. Možete početi s jabukama i niskom masnoćom svježeg sira
    utorak
    • doručak može se sastojati od različitih vrsta oraha i jogurta za piće.
    • Za ručak juha od povrća s krumpirom u pilećoj juhi. Kuhano meso (janjetina, govedina).
    • Večera sastojat će se od pečenih tikvica s rajčicama i začinima, kuhanim jajima (2 komada) i šalicom čaja.
    srijeda
    • Za doručak Priprema se dio zobene pahuljice, a jabuka se reže na kriške. Čaj bez šećera.
    • Ručak. Prvi ručak je juha od juhe (možete dodati malo graha). Možete popiti jogurt s niskim udjelom masti.
    • Za večeru - heljdina kaša s porcijom pečene svinjetine, narezane svježe rajčice.
    četvrtak
    • Doručak. Najbolje je imati omlet za doručak s mlijekom i slaninom i popiti kavu bez šećera.
    • Za ručak kuhati pečenu ribu s povrćem i čašu soka od mrkve.
    • Za večeru Pečena bundeve u pećnici.
    petak
    • doručak sastoji se od čaše jogurta s niskim udjelom masti i kolača mekinja.
    • Za ručak Možete poslužiti pileću juhu ili juhu s mesom puretine, posluživanje vinaigrette.
    • Za večeru pirjano povrće: kupus, luk, patlidžan i tikvice.
    subota
    • Za doručak kuhajte zobenu kašu, popijte šalicu čaja.
    • ručak sastoji se od juhe od povrća bez krumpira, porcije kuhane govedine ili svinjetine.
    • Za večeru pečeno povrće, svježa jabuka, nezaslađen čaj.
    nedjelja
    • doručak Mogu se sastojati od kajgana, svježih rajčica i male količine kuhane kobasice.
    • Za ručak Možete se prepustiti pečenoj piletini ili puretini i salati od svježeg povrća.
    • večera: kuhana riža s tikvicama i cvjetačom

    Ukusni i zdravi recepti za dijetu bez ugljikohidrata.

    Pileća salata

    1. Dotaknite sitno pileća prsa.
    2. Dodajte sjeckanu slatku papriku, rajčicu, zelenu salatu.
    3. Suluguni sir narezan na kockice.
    4. Masline se dodaju na okus.
    5. Salata odjevena hladnim prešanim maslinovim uljem s limunovim sokom.

    Pečena riba

    Pečena riba se lako kuha od toplih jela. Za to su prikladni bakalar, polak ili iverka.

    1. U spremnicima otpornim na toplinu na dnu stavite sjeckani luk i mrkvu.
    2. Riba se čisti, blago se soli i posipa limunovim sokom. Spremiti u posuđe za kuhanje na sjeckanom povrću.
    3. Od naribanog sira, 2 jaja i vode pripremaju umak za pečenje.
    4. Jelo možete kuhati izravno u mikrovalnoj pećnici (30 minuta na 800 W).

    Meso s povrćem

    U pećnici možete kuhati meso s povrćem:

    1. Komadići goveđeg mesa neznatno su se odrezali i marinirali oko sat vremena u kefiru.
    2. Na dnu keramičkog oblika stavite sjeckani luk. Kiselo meso naslagano na vrhu. Sljedeći sloj je naribana mrkva, a papar i rajčice se režu u male komadiće.
    3. Odozgo, jelo je ispunjeno kefirom koji se koristi kao marinada.
    4. U pećnici se meso kuha ne više od 50 minuta.

    Za koga dijeta bez ugljikohidrata nije prikladna: kontraindikacije

    Takva prehrana utječe na proces metabolizma, vrlo snažno ga mijenja. U uvjetima povećanog stresa, bubrezi će morati funkcionirati, jer izlučuju tvari koje nastaju tijekom razgradnje proteina.

    Osobe s kroničnim i akutnim bolestima bubrega, hrana bez ugljikohidrata nije prikladna (u takvim slučajevima dijeta za žene treba uključivati ​​i uporabu sjemenki lana).

    također dijeta bez ugljikohidrata ne dopušta ulazak u dovoljno vlakana, koja je potrebna za poboljšanje probave. Ova tvar se bori s viškom kolesterola u tijelu, stoga je njegova visoka stopa kontraindicirana.

    Hrana bogata proteinima može povećati koncentraciju tvari u tijelu koje izazivaju pojavu kamenja u jetri. Također, dijeta bez ugljikohidrata je kontraindicirana za osobe koje pate od bolesti kostiju. (osteoporoza, koksartroza, osteoartroza).

    Nije preporučljivo koristiti dijetu za žene tijekom menopauze. Zbog smanjene proizvodnje hormona, kalcij se u velikim količinama taloži u bubrezima. Redovita konzumacija mesa može potaknuti razvoj gihta.

    Kontraindikacija ove prehrane uzrokovana je prisutnošću jednog od sljedećih čimbenika:

    • napredna dob;
    • trudnoća i dojenje;
    • prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava.
    Prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava - kontraindikacija za uporabu dijeta bez ugljikohidrata

    Prehrana bez ugljikohidrata: što očekivati

    Za žensko tijelo normalno funkcioniranje je nemoguće bez ugljikohidrata, pa ova prehrana ne znači potpuno odbacivanje njihove uporabe.

    Ako slijedite pravila prehrane bez ugljikohidrata, tjelesna težina će se nesumnjivo smanjiti.

    A ovaj rezultat ne ovisi o razdoblju njegovog održavanja. Osoba treba samo postaviti cilj i dobiti malo strpljenja. Čak i uz vrlo strogo poštivanje prehrambenih pravila u prosjeku mjesec dana, možete izgubiti težinu za 3 kg.

    Obratite pozornost! Ovisno o rezultatima i unutarnjim osjećajima, tijekom vremena možete neznatno promijeniti prehranu unutar ove dijete dodavanjem ugljikohidratnih namirnica.

    Dijeta bez ugljikohidrata smanjuje količinu konzumiranih ugljikohidrata, a ne isključuje ih iz prehrane. Takvu prehranu treba propisati kvalificirani nutricionista na individualnoj osnovi. Nemojte ga koristiti za osobe s bubrežnim i kardiovaskularnim bolestima.

    Budite zdravi i lijepi!

    Korisni videozapisi o dijetama bez ugljikohidrata za žene

    Izbornik varijante bez ugljikohidratne prehrane:

    Izbornici, prikazi o muškoj i ženskoj prehrani:

    Pregled dijeta bez ugljikohidrata. Rasprava u studiju s Malyshevom:

    Pogledajte videozapis: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Prosinac 2019).

    Загрузка...
    Loading...