RECEPTI ZDRAVLJA

Hodao na koljenima. Korisna svojstva i moguća šteta od terapije. Pravila hodanja

Pin
Send
Share
Send


Hodanje na koljenima posebna je terapijska vježba koja osobu oslobađa od bolova i nelagode u zglobovima, kao i općeg učinka na tijelo. Stručnjaci bilježe veliku korist od ove vježbe u liječenju i prevenciji običnih bolesti s pravim pristupom provedbi tehnike.

Kada hoda na vašem krilu je korisno

  • 2 Pravila za hodanje u vašem krilu
    • 2.1 Metode izvođenja taoističke prakse
    • 2.2 Metode dr. Bubnovskog
  • 3 Kada hodate na koljenima štetno je
    • 3.1 Kontraindikacije
    • 3.2 Moguće komplikacije
  • 4 Kako sebi ne činiti nikakvu štetu
  • 5 Liječnici mišljenja o prednostima i opasnostima hodanja u vašem krilu
  • Sa artrozom (kineziterapija)

    Posebne vježbe treniraju zglobove koljena, pomažući im da se uključe u aktivnu borbu s ranim znakovima artroze. Metode uklanjanja boli i nelagode u različitim skupinama zglobova (uključujući koljena) - kineziterapija - prvi je razvio profesor S. Bubnovsky.

    Prema autoru, rad zglobova provodi se uz poštivanje važnog uvjeta - potrebno im je redovito strujanje maziva. Podmazivanje - sinovijalna tekućina - osigurava bezbolno trenje zglobova, štiti ih od prerane abrazije i deformacije. To je pokret koji uzrokuje podmazivanje ljudskog tijela, tako da liječenje problema u zglobovima ne treba temeljiti na odmoru, nego na kretanju.

    Kod artroze se preporučuje kineziterapija - hodanje u krilu. Korist ili šteta takve vježbe ovisi o ispravnosti njezina rada.

    Kineziterapija artritisom je posebno dizajnirana vježba koljena koja je korisna za sljedeće terapijske aktivnosti:

    • trening mišića i zglobova;
    • inhibicija razaranja zglobova i zaustavljanje artroze;
    • normalizacija protoka krvi;
    • pružanje pristupa kisiku i hranjivim hrskavicama;
    • povećana proizvodnja zglobne (sinovijalne) tekućine;
    • proširenje načina rada motora;
    • uklanjanje neugodnih osjećaja i klikova u zglobovima koljena;
    • smanjenje boli;
    • smanjenje recidiva bolesti.

    Metodologija dr. Bubnovskog u prevenciji i liječenju artritisa koljena i artroze usredotočena je na vježbu "Hodanje na koljenima". Prednosti i štetnosti ove vježbe su blizu jedna drugoj, tako da svatko tko želi ovladati tehnikom treba slijediti određene preporuke koje samo liječnik može dati.

    Tehnika uključuje takve vježbe, koje su dopuštene u ranim fazama manifestacije bolesti, ali su strogo zabranjene kada napreduje patologija.

    Stoga bi svaki vježbenik trebao izabrati skup vježbi pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o stupnju razvoja patologije.

    Za opće poboljšanje tijela (taoistička praksa)

    Istočnjačka filozofija ljudsko tijelo naziva jednom jedinom cjelinom, s tijesnim interakcijama i ovisnim organima, tkivima, sustavima. Osoba se osjeća zdravom, punom energije i vitalnosti u slučaju kada ništa ne sprječava slobodnu cirkulaciju takozvane vitalne energije Qi u cijelom tijelu. Loše zdravlje zbog filozofa začepljenih kanala koji zahtijevaju hitno čišćenje.

    Da bi pobijedili u borbi protiv lošeg zdravlja i izliječili mnoge bolesti, istočnim iscjeliteljima se savjetuje da svakodnevno izvode posebne vježbe na koljenima samo nekoliko minuta.

    Filozofi tvrde da stimulacija energije Qi i krvi kroz zglob koljena ima ljekoviti učinak na cijelo tijelo.

    Taoistička praksa je jednostavna i učinkovita metoda rješavanja različitih poremećaja u ljudskom tijelu, koji potječe iz kineske medicine. Sljedbenici taoizma nazivaju koljena palatom svih tetiva i kanala:

    • ligamenti i tetive smješteni u zglobovima koljena izravno su povezani s kanalom jetre;
    • aktivirajući rad zglobova koljena, osoba opterećuje donji dio leđa, čime stimulira rad bubrežnog kanala;
    • područje koljena sadrži mnoge točke povezane s kanalom želuca - dakle, utjecaj na koljena pomaže jačanju želuca;
    • točka kanala slezene i točka kanala žučnog mjehura također se nalaze u zoni koljena.

    Tehnika taoističkog kruga korisna je u sljedećim područjima:

    Hodanje na koljenima vrlo je korisno za one koji žele graditi
    • Za gubitak težine.

    Hodanje na koljenima u borbi protiv prekomjerne težine imat će koristi od najmanje 20 minuta dnevno. Da biste izbjegli štetu od vježbanja za druge tjelesne sustave, morate osigurati da nema kontraindikacija.

    Učinkovito sagorijevanje nepotrebnih masnih naslaga nastaje zbog aktivnog djelovanja ramenih, leđnih i prsnih mišića, kao i mišića bedara, stražnjice.

    • Za poboljšanje vida.

    Prema kineskim iscjeliteljima, stimulacija tetiva koljena ima pozitivan učinak na jetru, a jetra je odgovorna za vid. Za prevenciju i liječenje oftalmoloških bolesti Morate zatvoriti oči dok hodate.

    Osim toga, hodanjem na koljenima možete poboljšati stanje kose,
    nokti, zubi i kosti (ojačati ih)
    • Ojačati kosti, kosu i zube.

    Taoistička tehnika uključuje hodanje na opterećenju koljena na donjem dijelu leđa - kao rezultat toga dolazi do poboljšanja u radu bubrega. Bubrezi su izravno odgovorni za zdravlje kostiju, kose i zuba, pa će vježba biti korisna za prevenciju osteoporoze i raznih bolesti kralježnice, za jačanje folikula dlake, za liječenje karijesa i drugih zubnih bolesti.

    • Poboljšati opskrbu tijela krvlju.

    Hodanje na koljenima i na sve četiri povećava cirkulaciju krvi, čime se eliminira stagnacija u tijelu. Kao rezultat obogaćivanja krvnih žila mozga i nogu kisikom i drugim hranjivim tvarima, dolazi do poboljšanja tena, povećanja plastičnosti nogu i ruku, punjenja njihovih mišića snagom i energijom.

    • Za prevenciju i liječenje gastrointestinalnih bolesti.

    Trbušni organi, uključujući želudac, crijeva, gušteraču i žuč, također su aktivno uključeni u izvođenje taoističkih vježbi. Tijelo uči raditi bez kvarova, počinje uklanjati štetne i nepotrebne tvari iz tijela.

    Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kuće

    Pravila hodanja na koljenima

    Metode izvođenja taoističke prakse

    Vrlo je važno to zapamtiti hodanje na koljenima taoističke tehnike izuzetno je korisno ako osoba slijedi određene upute, Njihovo kršenje može uzrokovati štete po zdravlje i dovesti do negativnih posljedica.

    Prvo pravilo je klase trebaju biti svakodnevne, a opterećenje se postupno povećava (od 2 minute dnevno s postupnim povećanjem na 20-30 minuta).

    Za jake bolove u koljenima ne biste trebali hodati nekoliko dana, ali vježbe izvodite u sljedećem redoslijedu:

    1. Klekni na jastuku na madracu nekoliko minuta.
    2. Uklonite jastuke i stojte malo na madracu.
    3. Sjednite na pete i izvodite pokrete, prebacujući se s pete na petu.
    4. Nakon smanjenja boli, možete pokušati pomaknuti se na madrac na koljenima.
    Ako imate otekline na koljenima, masirajte ih prije hodanja.

    Ako se na području zglobova koljena vidi oteklina, prije početka vježbi trebate masirati gležnjeve i čašicu.

    U odsutnosti bola i edema, taoistička se tehnika izvodi na podlozi u sljedećem redoslijedu:

    1. Klekni, stani 30 sekundi.
    2. Alternativno prebacite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, podižući jedno koljeno s poda.
    3. Započnite kretanje na koljenima, oponašajući hodanje, uz potporu njegovih šaka. Koljena se podižu naizmjence.
    4. Nastavite hodati na koljenima, a da ne oslobodite šake.
    5. Provodite hodanje na koljenima u različitim smjerovima: okrenut prema naprijed, stražnji dio glave naprijed, natrag i naprijed, u krug, lijevo, desno, dijagonalno.
    Hodanje na koljenima prema Bubnovskome je korištenje jastučića za koljena s drobljenim ledom tijekom vježbi.

    Tehnika dr. Bubnovskog

    Dr. Bubnovsky je stvorio vlastitu metodu hodanja na koljenima na temelju taoističke prakse, poboljšavajući je dodavanjem nekih detalja:

    • Stavite jastučiće za koljena sa zdrobljenim ledom. Možete ih napraviti iz bilo koje guste tkanine i, stavljanjem velikih mrvica leda, pričvrstiti na krilo.
    • Stojte u koljenu 20-30 sekundi, prebacujući se s nogu na nogu.
    • Napravite nekoliko koraka nadjačavajući bol. Možete se osloniti na šake, držati se stolice ili kauča.
    • Svakodnevno povećavajte broj koraka u koljenima s ledom, postupno ih približavajući na 30.

    Važno je napomenuti: Tehnika dr. Bubnovskog usmjerena je na liječenje artroze kroz bolZa to, proces uključuje jastučiće za koljena s ledom.

    Glavni teret - stajanje i hodanje na koljenima. Koristi i štete od ove vježbe izravno ovise o poštivanju određenih uvjeta i pravila.

    Osnovna pravila su postupno povećanje opterećenja i nepostojanje kontraindikacija. vježbati (akutna bol, oticanje, akutni oblik bolesti).

    Kada hodate na koljenima štetno je

    kontraindikacije

    Ne preporučuje se izvođenje vježbi u sljedećim slučajevima:

    • Za sve bolesti koje uključuju groznicu;
    • U prisutnosti malignih tumora u tijelu;
    Hodanje na koljenima kontraindicirano je u onkologiji.
    • Ako se u području koljena nalaze nepoznate formacije (izbočine, izrasline itd.);
    • Dobivanje bilo kakvih ozljeda koljena, kao i prisutnost abrazija i rana;
    • Kod osteohondroze, artritisa i artroze u akutnoj fazi.

    Moguće komplikacije

    Komplikacije koje mogu pratiti redovito hodanje na koljenima treba razlikovati od uobičajenih pojava boli koje nastaju uslijed sustavnog utjecaja na zglob.

    komplikacije

    Normalni fenomeni

    Izraženo povećanje boli u zglobu koljena.

    Umjerena bol Ako se ne prati ograničenje kretanja udova i pogoršanje drugih bolesti kralježnice, to nije kontraindikacija za hodanje na koljenima. Vježba je korisna, a podnošljiva bol nije znak štete, već zdrava reakcija zgloba na redovitu tjelovježbu.

    Pojava ne prolazi crvenilo i edem.Crvenilo koje prolazi za nekoliko minuta.
    Ograničenja pokreta ekstremiteta, teška obamrlost.Blaga ukočenost udova.
    Povratak artroze s pojavom svih simptoma egzacerbacije.
    Povratak osteohondroze.

    U slučaju komplikacija, trebali biste odmah prestati vježbati i obratiti se liječniku.

    Kako sebi napraviti nikakvu štetu

    Da biste izbjegli negativan rezultat hodanja u krilu, stručnjaci preporučuju sljedeće:

    • Ne vježbajte silom. Osjećajući bol, morate dati zglobovima da se naviknete na teret. Stoga se najprije preporuča samo stajati na jastucima.
    • Dnevne aktivnosti.

    • Ne izvodite vježbe na golom podu. Potrebno je postaviti deku ili podlogu za fitness.
    • Pravilan smjer kretanja. Za početak implementacije tehnike potrebno je krenuti naprijed, samo tada možete dodavati i mijenjati smjerove.
    • Olakšanje stresa. Na kraju lekcije, trebate ležati na leđima, podići ravne ruke i noge, opustiti ih i malo ih protresti. Onda legni nekoliko minuta s podignutim nogama, odmarajući ih na zidu.

    Važno je slijediti ove preporuke svaki put kada započnete vježbe.

    Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitet

    Mišljenja liječnika o prednostima i opasnosti od hodanja na vašem krilu

    Hodanje na koljenima, prema suvremenim stručnjacima, jednostavan je i učinkovit način za borbu protiv bolesti koljena, poremećaja mišićnoskeletnog sustava, poremećaja cirkulacijskog sustava.

    Primijeniti tehnike potrebne u kompleksu s medicinskim tretmanom. Liječnici kategorički zabranjuju zamjenu lijekova vježbama: u ovom slučaju oni će biti neučinkoviti.

    Šteta dok hoda po krilu može monotono opterećenje - Prema ortopedima, upravo ona je glavni uzrok razvoja artroze. Stoga se liječnicima savjetuje da postupno pripreme mišiće, započnu vježbe s minimalnim opterećenjem, dnevno ga povećavaju i vrijeme za izvođenje terapijske tehnike. Konačno postignuće, prema liječnicima, smatra se 400 "koraka za koljena" dnevno.

    Hodanje na koljenima je wellness vježba, prepreke za koje ne mogu biti ni dob, ni loša tjelesna kondicija, ni nedostatak financija. Vrlo jednostavna metoda rješavanja svih vrsta bolesti zahtijeva samo pridržavanje određenih uputa i pridržavanje svih preporuka liječnika.

    Autor: Kostylina Anastasia (magistar)

    Šetajući na koljenima - koristi ili šteta takve vježbe u ovom videozapisu:

    //www.youtube.com/watch?v 7qYZOMZOaU

    Što je korisno hodati:

    Pogledajte videozapis: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Srpanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send