Prema statistikama, više od polovice stanovništva Rusije suočava se sa zaboravom nakon dostizanja određene dobne granice.
Nesumnjivo, neki ljudi imaju takav problem i prije, drugi kasnije, ali oni i drugi traže uzroke bolesti i kako poboljšati pamćenje nakon 40 godina.
Zašto se pogoršanje memorije događa nakon 40 godina
Glavni uzročnik poremećaja pamćenja kod ljudi starijih od četrdeset godina je promjena u neuronima i neuronskim vezama.
Najvažniji čimbenik koji utječe na proces uništavanja moždanih stanica je uporaba alkohola.
Znanstveno je dokazano da sa sindromom mamurluka koji se javlja nakon pijenja velikih količina alkohola, neuroni u mozgu umiru mnogo brže. Stoga, ljubitelji žestokih pića do četrdesete godine značajno se pogoršavaju.
Osim alkohola, postoje i drugi uzroci oštećenja pamćenja, a osobito:
- pušenje duhana, ovisnost o drogama i ovisnost o alkoholu;
- poremećaj spavanja;
- moždani udar;
- stres;
- kraniocerebralne ozljede, lezije mozga primljene u bilo kojoj dobi (tj. ozljede primljene u ranoj dobi, mogu utjecati na stanje memorije već u zreloj dobi).
Hodanje na otvorenom kako bi se poboljšalo pamćenje
Kako biste poboljšali sjećanje na osobe starije od 40 godina, možete koristiti šetnje na svježem zraku. To mogu biti jednostavne šetnje parkom ili šumom, ili šetnja s psom ili trčanje.
Prednost hodanja je u tome što je tijelo zasićeno kisikom. Ta je okolnost vrlo važna za stanovnike megagradova ili one koji vode sjedeći način života.
Takvim načinom života, koji vodi svakog drugog stanovnika velikog grada, nemoguće je uključiti duge šetnje po rasporedu dana. I zbog toga, ljudsko tijelo ima manjak kisika.
Da bi se spriječilo takvo stanje potrebno je najmanje tri sata dnevno da bi platili šetnje.Doista, za ispravno funkcioniranje neurona u mozgu potreban im je kisik.
Američki znanstvenici proveli su istraživanje u kojem su sudjelovale dvije skupine ljudi. Jedna grupa se bavila gimnastikom u dvorani, a druga je hodala 45 min 3 puta tjedno.
Godinu dana kasnije, znanstvenici su pregledali ljude i došli do zaključka da su gimnastičari imali smanjeni volumen mozga za 1,5%, a šetači su se povećali za 2% u područjima koja su odgovorna za pamćenje i planiranje.
Pokazatelji su se pojačali kada su šetnje bile kombinirane s oralnim brojanjem, logičkim razmišljanjem (rješavanje problema), čitanjem i treniranjem pamćenja.
Ovaj pokus je pokazao da produljena izloženost svježem zraku pomaže pomlađivanju neurona.
Važno je znati! Šetnja na svježem zraku pomaže ne samo da se poboljša pamćenje nakon 40 godina, već i da se riješe drugih problema s dobrobiti. Od umora, pospanosti, razdražljivosti.
Povećana ventilacija pluća. Poboljšava rad probavnog i kardiovaskularnog sustava.
Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kućeKako poboljšati pamćenje (nakon 40 godina): trening mozga
Postoji mnogo treninga za pamćenje u obliku igre. I smatraju se najučinkovitijima.
Nakon 40 godina, pamćenje se može poboljšati uz pomoć takve obuke kao:
- Zagonetke. Sastavljanje zagonetki je korisno, jer taj proces razvija logičko razmišljanje, koncentraciju i pažnju;
- Igre na ploči. Igre poput šaha i dame razvijaju logiku i pažnju;
- Križaljke. Ova aktivnost je korisna jer vas tjera da razmišljate o pitanjima, prisjetite se davno zaboravljenih termina i tako dalje;
- Sastavljanje dnevne rutine. Pomaže strukturirati količinu stvari koje trebate učiniti, a ne zaboraviti nešto važno. Prvo, možete ga napisati na papir, a onda samo zapamtiti i reproducirati u glavi tijekom dana.
Prilikom traženja odgovora na pitanje kako poboljšati pamćenje nakon 40 godina, treba obratiti pozornost na kineziološke vježbe.
Koristeći tehnike kineziologije, osoba može ojačati zdravlje, optimizirati najvažnije mentalne procese: razmišljanje, pažnju, pamćenje, percepciju, maštu, sluh i govor. Mentalni učinak također se povećava.
Najjednostavnije vježbanje je korištenje nedominantne ruke.
To znači da, ako je osoba desna ruka, treba pokušati pisati, crtati, jesti, čistiti zube, uzimati predmete, četkati kosu, okretati stranice lijevom rukom. Isto tako, za lijeve ruke.
U procesu treniranja sinkroniziran je rad obje hemisfere mozga i značajno se povećava učinkovitost njegove aktivnosti u cjelini.
Također možete nacrtati zrcalo. Da biste to učinili, u obje ruke morate uzeti olovku ili olovku, bolje je ako su različitih boja, i nacrtajte iste oblike, kao da je jedan oblik odraz drugog.
Slike mogu biti geometrijske, ravne, trodimenzionalne, jednostavne i složene. Također možete napisati brojeve, pa čak i riječi.
Tu je i vježba nazvana "slučajne riječi". Njegova je suština to morate zapisati prve riječi koje su vam ušle u glavu i zatim ih povezati uz pomoć priče. Isprva će biti teško, ali nakon nekoliko treninga sve će biti lako.
Kineziološke vježbe uključuju crtanje mandale. Možete ga sami nacrtati, a zatim je naslikati, kupiti knjigu s mandalama za bojanje ili ispisati sliku preuzetu s interneta.
Kombinacija aktivnog i pasivnog odmora za poboljšanje pamćenja
Problemi s pamćenjem informacija mogu nastati zbog prenapona. Da biste uklonili ovaj faktor rizika, morate naučiti kako dozirati rad i odmoriti se.
Zanimljiva činjenica! Mnoge poznate i istaknute ličnosti kao što su Marietta Shaginyan, A. Herzen, V.A. Obruchev i drugi radije su se bavile mentalnim radom samo u prvoj polovici dana, iu ranim jutarnjim satima.
No, osim rada, mogli su sastaviti raspored kako bi imali vremena za sve što je potrebno i ne bi se umorili.
Glavna stvar koja se mora uočiti kod odmora je pravilna ravnoteža između pasivnog i aktivnog odmora.
Pasivna rekreacija je šetnja parkom, posjet kafiću ili restoranu, odmor na plaži. Takav odmor pomoći će vam da se opustite i pomladite, razmislite o problemima i njihovim rješenjima.
Aktivni odmor je:
- putovanje u druge zemlje;
- planinski uspon;
- ronjenje;
- skakanje s padobranom ili bungee jumping;
- biciklizam i drugo.
Ova vrsta rekreacije pomoći će osloboditi emocionalnu napetost, odvratiti pozornost od problema, naučiti nešto novo.
Ali ako raspored često ne dopušta izlete u kafiće i izlete u druge zemlje, onda bi najbolja opcija bila izmjena različitih vrsta mentalnog rada.
Isto tako, slijedeći primjer filozofa Voltairea, podijeliti radove o različitim temama u različite mape i ladice, odnosno strukturu.
Čitanje knjiga kako bi se poboljšalo pamćenje
Poboljšanje pamćenja nakon 40 godina je sasvim moguće, a to nije tako teško napraviti kako se čini. Za ovo potrebno je što više čitati zanimljivu literaturu.
Tijekom čitanja čitatelj slijedi zaplet u razmišljanju, razvija događaje, mozak pamti podatke o likovima, osjećajima i sudbini likova.
Ali da bi čitanje donijelo veći učinak, nakon čitanja poglavlja ili stranice potrebno je u memoriji reproducirati sve što je pročitano u pročitanom tekstu. Poboljšava pamćenje, inteligenciju i razvija vokabular.
Između ostalog Čitanje pomaže smanjiti emocionalnu napetost, opustiti se.
Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitetUmjetna terapija za vježbanje pamćenja
Art terapija pomaže u savladavanju poremećaja pamćenja povezanih sa stresom, depresijom i pretjeranim naprezanjem.
Metode umjetničke terapije također pomažu u savladavanju psihosomatskih bolesti: fobija, strahova, sumnje u sebe, izoliranost, osjetljivost, agresivnost prema rođacima.
Postoji nekoliko vrsta takve terapije.
slika
Pomaže u usklađivanju unutarnjeg stanja, izražavanju emocija. Pokazuje se ljudima koji ne mogu izraziti osjećaje i emocije uz pomoć govora, teške depresije i akutne psihoze.
Prilikom crtanja uključena je desna hemisfera, koja pohranjuje neverbalno pamćenje - sjećanje na stvari koje su ikada viđene.
Glazbena terapija
Mnogi ljudi imaju glazbene kompozicije povezane s nekim lijepim uspomenama iz života.
To je načelo kada slušate melodije vezane uz trenutke života, mozak reproducira te trenutke samostalno.
Glazba pomaže kako poboljšati pamćenje nakon 40 godina, tako i olakšati emocionalni stres.
Imagoterapiya
Ta reprodukcija (prepričavanje) priča i igranje situacija iz života.
Ova terapija trenira pamćenje pamćenjem tekstova i dijaloga, a također pomaže u stjecanju životnog iskustva i modela ponašanja u nekim situacijama.
Memorija Poboljšanje hrane
Da bi mozak ispravno funkcionirao, potrebni su mu kisik i vitamini C, K, E, B grupe, Omega-3 i elementi u tragovima kao što su fosfor, selen i jod.
Kako poboljšati pamćenje nakon 40 godina i njegov rad općenito, također utječe na prehranu.Te tvari sadrže sljedeće proizvode:
- mlijeko - Izvor vitamina B12, koji pridonosi boljoj asimilaciji informacija. Na dan kada trebate popiti 2 čaše;
- Češnjak - ubrzava cirkulaciju krvi, zbog čega mozak dobiva više kisika. Ako svaki dan koristite dva ili tri češnja češnjaka, poboljšava se pamćenje;
- Morska kelj - izvor joda, pomaže u održavanju jasnog uma iu nekim slučajevima povećava IQ;
- Matice - izvor vitamina skupine B, E, magnezija i masnih aminokiselina. Razviti mišljenje i stimulirati mozak;
- med - izvor glukoze. Mozak jede samo ugljikohidrate, to jest glukozu. Također, glukoza se nalazi u suhom voću.
Lijekovi za poboljšanje pamćenja
Postoji mnogo različitih lijekova koji poboljšavaju pamćenje. Dostupni su kao recept i bez recepta.
Glavni lijekovi su:
- Pripravci iz ekstrakta lišća "Ginkgo Biloba", Oni utječu na vaskularni sustav mozga, razrjeđuju krv, lijek ima antidepresivni učinak. Borite se protiv gubitka pamćenja, tjeskobe, poremećaja spavanja;
- Glicin. Preparati koji sadrže glicin zasićuju medulu s aminokiselinom. Može se uzeti za ublažavanje snažnog mentalnog stresa, stresa, kao i poremećaja spavanja;
- Preparati s ekstraktom Eleutherococcus - tonizira tijelo. Preporučuje se za ponovno uspostavljanje mentalnog, fizičkog učinka, uz umor. Povećava krvni tlak.
Budite oprezni! Uzmite lijekove samo nakon savjetovanja sa specijalistom.
Ako slijedite dijetu, radite vježbe za povećanje aktivnosti mozga, šetnje, čitanje knjiga i uzimanje lijekova, zatim se pamćenje može poboljšati u bilo kojoj dobi.
Iz ovog videa naučit ćete kako poboljšati pamćenje nakon 40 godina, što trebate učiniti:
Ovaj videozapis predstavlja 5 savjeta za poboljšanje memorije za vas:
