TAJNE LJEPOTE

Dijeta Kim Protasov. Opis, pravila, izbornik za svaki dan u tjednu, proizvode, recepte

Izraelski dijetetičar Kim Protasov razvio je sustav racionalne prehranekoji oslobađa tijelo od akumuliranih viška kilograma i doprinosi normalizaciji metabolizma.

Zbog djelotvornosti i jednostavnosti, dijeta se brzo zaljubila u mnoge gubitke težine, stekla popularnost i kasnije postala popularno nazvana "protasovka".

Dijeta bez gladi i štete za zdravlje je dijeta Kim Protasov. Opis za tjedne izračunava se za 35 dana, glavni gubitak dodatnih kilograma javlja se na kraju 5 tjedana.

Prednosti i osobine "protasovki" nad drugim dijetama

  • 3 Približan dnevni unos
    • 3.1 Zabranjeni proizvodi iz Protasovog dijeta
    • 3.2. Prvi i drugi tjedan
    • 3.3. Treći i četvrti tjedan. opis
    • Peti tjedan (opis) i fiksiranje rezultata
  • 4 Recepti Protasovskaya dijeta
    • 4.1 Protasov omlet
    • 4.2 Punjena jaja
    • 4.3 Kuhanje dijetalnih pizza
    • 4.4 Duet kukuruza šećerne repe
    • 4.5 Kotasi kotlića "Protasov san" s grahom
    • 4.6 Salata od pilećeg kupusa
    • 4.7 Riba u mliječnom jezeru
    • 4.8 "Zeleni brodovi"
  • 5 Mišljenja liječnika i onih koji gube na težini o učinkovitosti pumpanja.
  • Ukupno trajanje protasovske prehrane podijeljeno je u 2 razdoblja: 35 dana glavne prehrane, sljedećih 5 tjedana siguran je izlaz iz racionalnog sustava prehrane. Za 10 tjedana, ljudsko tijelo se mijenja, aktivni gubitak težine počinje nakon 24 dana.

    Dijeta Kim Protasova (tjedni opis) je ograničen unos masne hrane i prekomjerna zaštita.

    Prvi pozitivni rezultati su čišćenje tijela, koje se događa u procesu zdrave prehrane. Gubitak težine ljudi više ne posegnu za slatkišima, brašnom, slatkišima, pečenjem - ovi proizvodi doprinose nakupljanju potkožnog masnog tkiva.

    Suština prehrane Kim Protasov (u ponedjeljak opis) je komprimirana potrošnja masne hrane. Tijelo uzima energiju iz ugljikohidrata i proteina koji ulaze u tijelo.

    Važnu ulogu u "skimming" igra voda uključena u proces razmjene.

    Načela i pravila prehrane

    Uloga proteina

    Prema suvremenoj medicini i prehrani, nedostatak bjelančevina u tijelu osjeća svaka druga osoba u našoj zemlji. Protein je uključen u proizvodnju i izgradnju svih stanica u organima i tkivima ljudskog tijelaNjegovu je ulogu teško precijeniti.

    Kada tijelu nedostaje bjelančevina, ona ga izvlači iz tkiva mišića, mozga i drugih organa. U ovom slučaju, ljudi gube pamćenje, postaju razdraženi, tijelo se iscrpljuje.

    Nedostatak proteina uzrokuje iscrpljenost, oštećenje pamćenja

    Dijeta Kim Protasova, zasnovana na tjednim opisima, osmišljena je da poveća unos proteina na 85-110 g dnevno, što, naravno, više nego osigurava potrebnu stopu tkiva svih sustava.

    ugljikohidrati

    Kao što je poznato ugljikohidrati su uključeni u probavne procese, poboljšavaju metaboličke funkcije, Kada je tijelo bilo zadovoljno upotrebom kolača ili čokolade ranije, tijekom protasovske prehrane morao bi raditi na razdvajanju složenih ugljikohidrata, bez opuštanja i spremanja masti.

    Vodna bilanca

    Svatko zna da bi osoba trebala konzumirati najmanje 1,5-2 litre vode dnevno, a ako se izračuna preciznije, to iznosi 25 ml po kilogramu tjelesne težine.

    Prehrana Kim Protasova normalizira ravnotežu vode.jer tekućina ima vodeću ulogu u stabilizaciji vodne bilance.

    Približan dnevni unos

    Zabranjena hrana Protasovskaya dijeta

    Kao i svaka dijetalna ograničenja, ovaj sustav također ima proizvode koji se ne bi trebali konzumirati gubitkom težine. To uključuje:

    • brašno i slatko, čips, krekeri, sjemenke, orašasti plodovi;
    • kobasice, namirnice, instant hrana;
    • soja, želatina;
    • kuhana jela na pari, ocat (čak i za preljeve za salatu);
    • avokado, mliječni proizvodi, sokovi iz trgovina;
    • alkoholna pića.

    Sva zabranjena hrana nadoknađuje se željom i rezultatom vitke figure. Razmišljajući o budućnosti atraktivnog izgleda, želja za jelom gladi čokoladom i brašnom će nestati sama od sebe.

    Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

    Prvi i drugi tjedan

    Kim Protasov dijeta sadrži popis proizvoda koji su dopušteni kada se koriste u ponedjeljak, iz opisa slijedi da se prehrana sastoji od 2 faze.

    U prvih 14 dana dopušteno je korištenje raznih sirovih povrća. Treći dio prehrane treba sadržavati jela od kupusa.

    Mliječni proizvodi ne smiju biti viši od 5% masti:

    • domaći jogurti bez šećera;
    • zrnata konzistencija svježeg sira;
    • kefir s niskim udjelom masti;
    • sorte nemasnog tvrdog sira.

    Izbornik za 1 tjedan

    doručak

    ručak

    ručak

    Poslijepodnevni čaj

    Večera

    Dan broj 1Kefir - 200 ml, kolači od siraUvar kamilice, jabuka - 1 kom.Cikla s kefirom i đumbiromSok od rajčice, salata od krastavacaJabuka, sir, kefir
    Dan broj 2Salata "Zeleni brod"Biljni čaj, jabukaKuhano jaje, salata od kupusaJabuka, sokovi od mrkve, bundeveJogurt, niski masni sir
    Dan broj 3Slatke paprike, rajčice, Protasovljeva omletApple Kefir SmoothieCurd loptice s češnjakom, zelena salata, luk, mrkva, krastavacHladni koktel od zelenog čaja, jabuke, cimeta, ledaCheesecakes, jogurt
    Dan broj 4Punjeno jaje, lišće salateMrkva i sok od jabukaCikla salata s vrhnjem i češnjakom, jajima, sokom od rajčiceJogurt, jabukaTorta od sira, kefir
    Dan broj 5Pečeni patlidžan sa skutom, zeleni čajKuhano jajegazpachoKefir, mrkvaSalata "Svježina"
    Dan broj 6Protasov omlet, jogurtJabuka, sok od rajčiceKiseli kupus, slatka paprika, zeleni čajBundeva, kefirSir, salata od krastavaca, začinjena sokom od limuna
    Dan broj 7Sir, jogurtSok od jabuke s cimetomSir, salata od rajčice, jabukamrkveSalata od bijelog kupusa s kiselim vrhnjem, rajčicom

    U dnevni obrok dopušteno je uključiti 1 kuhanog pilećeg jaja, 3 srednje jabuke kisele sorte (kao što je Semenka). Svim korisnim obrocima potrebno je dodati veliku količinu obične vode.

    Ljubitelji kavnih napitaka i čajnih ceremonija ne mogu napustiti uobičajenu prehranu, ali se mora isključiti šećer.

    Jedenje je dopušteno bez vremenskog ograničenja.: u zoru, tijekom dana, uvečer, noću. Nemoguće je umrijeti od gladi - to je ispunjeno psihološkim kvarovima, porastom porcija od jedne do tri.

    Izbornik za svaki dan, 2 tjedna

    doručak

    ručak

    ručak

    Poslijepodnevni čaj

    Večera

    Dan broj 8

    Pečena bugarska paprika sa sirom i punjenjem češnjaka

    jabuka

    Salata "Zeleni brod", kefir

    Sir

    Juha od pirea od krastavaca, jogurt

    Dan broj 9

    Salata od kupusa, jabuke, punjena jaja

    Sok od rajčice

    gazpacho

    Cheesecakes, zeleni čaj

    Salata od tikvica, luk

    Dan broj 10

    Zeleni grašak, omlet, sok od rajčice

    Zeleni čaj, kolači od sira

    Okroshka zelena, rotkvica, krastavac

    Sir, jogurt

    Biljni čaj, lonac s cimetom od mrkve

    Dan broj 11

    Svježa salata, sir, zeleni čaj

    Jogurt Apple Cocktail

    Kuhano jaje, sok od mrkve i bundeve, salata od kupusa

    Pečene jabuke

    Salata od povrća, rotkvica, repa, češnjak

    Dan broj 12

    Apple posuda, biljni čaj

    Jogurt s cimetom

    Punjeno jaje "U protasovskom", salata od krastavaca, rajčica

    Sok od rajčice

    Salata "Zeleni brod"

    Dan broj 13

    Salata od mrkve, slatke paprike, zelena salata, biljni čaj

    Pečena jabuka punjena svježim sirom

    Kuhano jaje, cikla

    Sok od mrkve od jabuka

    Salata od paprike, luka, zelenila, rajčice, obrađena s kiselim vrhnjem, kefir

    Dan broj 14

    Protasov omlet, sok od rajčice

    jogurt

    gazpacho

    Cheesecakes, zeleni čaj

    Salata "Svježina", kefir

    Povrće se može posoliti, sjeckati i napuniti jogurtom. Dodavanjem velike količine povrća poboljšava se okus kvalitete jela. Kopar, peršin i zelena salata sadrže vitaminsko blago. U salatama možete dodati kuhano jaje ili ga zamijeniti žlicom svježeg sira.

    Dijeta Kim Protasova ima mnogo pristaša koji tvrde da će strogo pridržavanje tjedne prehrane (opis u nastavku) nužno dovesti do sklada i zdravlja.

    Treći i četvrti tjedan. opis

    Rezultat slijedenja pravila prehrane na trećoj i četvrtoj dijeti bit će:

    • uklanjanje viška težine u velikim količinama;
    • oslobađanje od psihičkog stresa;
    • poboljšanje raspoloženja i poboljšanje zdravlja.

    Treći i četvrti tjedan prehrane Kim Protasov su druga faza programa mršavljenja.

    U ovoj fazi prehrana postaje bogatija ribom i mesom peradi (ne masnim vrstama). Dnevni unos životinjskih bjelančevina je 320 g. Mesna jela mogu se kuhati na pari ili pržiti, ali bez dodatka biljnih ulja.

    Tijekom trećeg i četvrtog tjedna potrebno je smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda. To je zbog činjenice da u prehrani sada ima životinjskih proteina.

    Peti tjedan (opis) i fiksiranje rezultata

    Peti tjedan, tijelo je već naviknuto na ovu dijetu i nije pod stresom.

    Podložno protasovaciji zahtijeva točnu provedbu svih preporuka. Izlaz iz elektroenergetskog sustava trebao bi biti glatka, bez prekida. Postupak izlaza traje isto toliko vremena koliko i sama dijeta - 35 dana. Pravilna konsolidacija rezultata važna je faza u normalizaciji vodne ravnoteže i prehrambene potrebe.

    Dugotrajan proces posljedica je potrebne konsolidacije učinkovitosti postignuća i prilagodbe tijela daljnjem zdravom načinu života. Uz oštar izlaz, težina se može vratiti, au probavnom traktu poremećen je dobro funkcioniranje obnovljenog metaboličkog sustava.

    U opisima jelovnika Kim Protasov preporučuje da se tjednima napusti dijeta, slijedeći određena pravila:

    • povrće i mliječni proizvodi ne bi smjeli izlaziti iz jelovnika;
    • za zavoje za salate koje želite dodati malo maslinovog ulja;
    • umjesto tri jabuke dnevno, trebate jesti 1, a druga dva voća zamijeniti drugim voćem ili jabukom (banane s grožđem je zabranjeno uključiti);
    • za doručak treba poslužiti kašu od valjanog zobi, heljde ili prosa (početni obrok treba biti mali iznos);
    • Broj mesnih i ribljih jela dopušteno povećanje, smanjenje mliječnih proizvoda.

    Nakon prolaska sheme u 10 tjedana, još 60 dana treba zadržati zabranu brašna, riže i slatkiša.

    Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

    Recepti Protasovskaya dijeta

    Protasov omlet

    Grubi zrnati sir (bez masnoća) u količini od 90 g, jaje - 1 kom., Sir će biti potrebno. Sir je potrebno miješati s kuhanim jajima (jaje i sir samljeti na krupnijem grateru). Nastalu masu treba staviti u mikrovalnu pećnicu 4 minute, na kraju vremena je posuti, a povrh toga posuti ribanim sirom.

    Gotovo jelo ispada ukusno, hranjivo, hranjivo i što je najvažnije nije u suprotnosti s preporukama prehrane.

    Punjena jaja

    Ovo jelo se može kuhati nekoliko dana, ali u receptu se opisuje priprema jedne porcije jaja.

    Pileće jaje se kuha, hladi i narezuje na dvije polovice. Žumanjka je potrebno izvaditi iz nje, dodati polovicu češnjaka mljevenog češnjakom, žlicu sira (otopljenu). Vilicom je dobro izmiješati cijeli sastav kako bi se dobila homogena masa, lagano posoliti i proširiti natrag u dvije polovice proteina.

    Jelo s osjetljivim okusom spremno je poslužiti.

    Kuhanje dijetalnih pizza

    Da biste pripremili dijetalne pizze, potrebni su vam svježi sir (90 g), jogurt, trećina čajne žličice sode, malo soli, jaje, rajčica, bugarska paprika, trećina kriška češnjaka, senf (bez šećera).

    Skuta proizvod pomiješana s jogurtom (pola), dodajte malo soli, jaja, sode. Smjesa se izlije na pladanj za pečenje na visokim temperaturama. Na pripremljenu podlogu postavlja se mješavina: miješana prerađevina i češnjak s preostalom polovinom jogurta i senfa.

    Duha od repe od kefira-đumbira

    sastojci:

    • srednja repa - 1;
    • krastavci - 1;
    • korijen đumbira - mali komadić;
    • papar (crveni) - 1;
    • sir - 110 g;
    • kefir - 60 ml;
    • zelena salata - 50 g

    Cikle, krastavci i đumbir se obrađuju uz pomoć srednje ribe. Zelena salata s ljutom paprikom se reže na tanke slamke, a kockice na sir. Svi prerađeni sastojci su pomiješani u jednom sastavu, soljeni. Zatim se doda kefir i 90 ml hladne prokuhane vode. Ohlađeno jelo spremno za posluživanje.

    Kotleta "Protasovskaya san" s grahom

    Potreban vam je pileći file - 260 g, luk (luk) - 140 g, pileće jaje - 1 kom, papar i sol po želji. Jela se kuhaju u dvostrukom kotlu za četvrt sata.

    Za ukras: 750 g zelenog graha (možete zamijeniti šparoge), češanj češnjaka, jabučni ocat (domaći).

    Grah se reže iz graha, cijeli proizvod se reže u blokove od 3-6 cm, doda se voda u lonac za pirjanje, prokuha, dodaju obrađeni grah, kuhanje traje 6 minuta na velikoj vrućini. Bacanje graha u sito, odvod vode, želite staviti kuhano jelo u drugu zdjelu, koja se dodaje fino obrađenom češnjaku s octom.

    Prilog uz mesne okruglice spreman za ručak.

    Salata od pilećeg kupusa

    Za pripremu ovog ukusnog jela trebat će vam:

    • pileći file (kuhani) - 330 g;
    • papar (bugarski) - 1 kom.
    • 3 srednje rajčice;
    • svježi kupus -290 g;
    • jedna jabuka;
    • lignje (kuhani file) -160 g;
    • 150 ml jogurta;
    • jedan limun;
    • sol.

    Pileći file se reže na male kockice, lignje (filet) - trake od 1,5 cm, a jabuke s rajčicama izbrišu iz centara, izrežu na kockice. Obrađena jabuka posuti limunovim sokom razrijeđenim 1: 2 vodom. Kupus je isjeckan u sitne komadiće i pomiješan s papričicom na kockice.

    Piletinu i luk obrađuje mlin za meso, a zatim se na isto mjesto prolaze fileti lignje, dodaju se paprika, jabuka s rajčicom, kupus. Cijela masa je gnječena, od nje napravljeni kotleti, pari pod poklopcem.

    Riba u mliječnom jezeru

    Proizvodi: 0,5 kg ribe (bakalar, bakalar), mlijeko - 90 ml, začinsko bilje (kopar, peršin), sol. Za hladno mlijeko dodajte sjeckani zelje, sol.

    Folija se stavlja u duboku posudu, riba se postavlja na nju, a mješavina mlijeka se sipa odozgo. Foliju oko rubova treba okrenuti tako da se mlijeko ne širi. Pokrov nije potreban. U peći, zagrijanoj ormariću (190 stupnjeva) riba se kuha pola sata.

    "Zelene cipele"

    Bez masnoće svježi sir - 220 g, mali krastavci - 4 kom., Bugarski papar - 1 kom.

    Krastavci se režu u duljinu na dvije polovice, srednji komadi se režu i režu na kvadrate. Češnjak s paprom i koprom drobljen je, miješan, u kombinaciji sa svježim sirom. Smjesa razlazhivaetsya u krastavac brodovima. Ako umetnete čačkalicu s narezanom pločom od sira, dobivate jedro.

    Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

    Mišljenja liječnika i gubitak težine o učinkovitosti protassi

    Nutricionisti kažu da shema za spuštanje dodatnih kilograma i poboljšanje vitkosti figure prema Protasovu radi na 100%. Klijenti koji su koristili ovu dijetu smanjili su težinu sa 7 na 12 kilograma po tečaju.

    Ako pogledate recenzije posjetitelja gubitka težine, onda o prehrani je gotovo uvijek pozitivne povratne informacijei što je najvažnije - lako je prenijeti bez kvarova i stresa.

    Gastroenterolozi bilježe poboljšanje u radu gastrointestinalnog trakta kod pacijenata koji se pridržavaju protasovske prehrane.

    Dijeta Kim Protasova - tjedni opis (prvi i drugi) - u ovom videozapisu:

    Dijeta Kim Protasova - preporuke i jelovnik:

    Loading...