TAJNE LJEPOTE

Program mršavljenja u trbuhu. Kako brzo izgubiti težinu i dobiti struk

Pin
Send
Share
Send


Područje trbuha i bedara smatra se najproblematičnijim dijelovima ženskog tijela u smislu mršavosti i mršavljenja.

U njima se masni sloj najbrže razvija, što se može ukloniti samo nizom učinkovitih mjera.

Vježba, pravilna prehrana, prehrana - to je samo dio komponenti na putu do lijepog trbuha. Da biste postigli savršen ravan trbuščić, morate naporno raditi.

Za brze rezultate, morate se povući zajedno, podešavanje na naporan rad i dovršiti cijeli program mršavljenja. u području abdomena, opisano u našem članku. Nakon završetka svih 10 koraka, sigurno ćete biti ponosni na sebe i svoj tanak struk!

Učinkovite abdominalne vježbe za mršavljenje

  • 2 Prehrana
  • 3 Dijeta za ubrzavanje metabolizma
  • 4 Sušenje tijela
    • 4.1 1 tjedan
    • 4.2 2 tjedna
    • 4.3 3 tjedna
    • 4,4 tjedan 4
    • 4,5 tjedan 5
  • 5 Omotajte za gubitak težine
  • 6 Masirajte problematična područja
    • 6.1 Može masirati
    • 6.2 Masaža medom
    • 6.3 Anticelulitna masaža
  • 7 Mezoterapija (izborno)
  • 8 Popularne metode i sredstva: kako izgubiti težinu u trbuhu
    • 8.1 Prvi recept
    • 8.2 Drugi recept
  • 9 Odabir aktivnog hobija za mršavljenje
    • 9.1 Plivanje
    • 9.2 Trčanje
    • 9.3 Skoči konop
  • Osnova za gubitak težine u području abdomena bit će tjelesna aktivnost. Učinit će reljef na želucu naglašenijim i oblikovati lijep tisak.

    Vježbe koje će ojačati trbušne mišiće prikazane su u tablici.

    vježbaŠto mišići radeKako obaviti vježbu
    „Biciklisti”Jedna od najjednostavnijih vježbi za jačanje poprečnih trbušnih mišićaLezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo. Noge moraju biti podignute za 40-45%. I početi "okrenuti bicikl", naizmjence spuštajući noge na pod. Važno je ne spuštati donji dio leđa s poda, a onda će vježba biti neučinkovita.
    „škare”Poprečne trbušne mišiće i unutarnje kosinePoložaj - vodoravan, ruke ispružene uz rubove tijela. Podignite noge za 40% i počnite ih širiti. Zatim se vratite na početni položaj.
    Podizanje nogu s opterećenjemPoprečni trbušni mišićLezi na sag. Ruke mogu držati rub tepiha. Objesite utege na nogama ili držite bućice nogama. I počinjete podizati noge pod pravim kutom. Vježba se obavlja spaljivanjem u mišićima.
    Podizanje i spuštanje torzaPravi mišićNajčešća vježba. Položaj tijela je vodoravan, noge su savijene u koljenima, ruke su povezane iza glave. Neophodno je da su noge fiksirane, tako da je bolje da ga izvedete s partnerom. Podignite torzo dok koljena ne dodirnu prsa i vratite se u početni položaj.
    letvaSvi trbušni mišićiZauzmite položaj kao za sklekove, a zatim ispustite laktove. Torzo je ravan, bez otklona u leđima ili podizanju zdjelice. Stanite u tom položaju 40 sekundi.
    kovrčavUnutarnji kosi mišićiUzmite vodoravni položaj. Obje ruke su u spojenom položaju iza glave, noge su savijene u koljenima. Naprezajte trbuh i polako podignite torzo. Napravite osjećaj pečenja.
    Podizanje noguUnutarnji kosi mišići i rektalni mišićLežeći na tepihu, spustite ruke uz torzo. Podignite noge, a zatim pokušajte izvući stražnjicu s otirača. Držite ovaj položaj nekoliko trenutaka i vratite se u početni položaj.
    Bočno uvijanjeUnutarnji kosi mišićiU vodoravnom položaju savijte noge, noge se nalaze u širini ramena. Ruke u bravi na vratu. I pokušajte doći do desnog ramena do lijevog koljena i obrnuto. Radite barem 15 puta.

    Svaka vježba utječe na određenu mišićnu skupinu, što pomaže u postizanju različitih rezultata.

    kovrčav

    Vježbe na bazi curl-a temelj su za tanak struk. Osim toga, ove vježbe su velika pomoć za izgubiti težinu u trbuhu.

    Takve vježbe s različitim vrstama uvijanja savršeno će ojačati trbušne mišiće, a također i pumpati lateralne trbušne mišiće, što će učiniti struk tanjim.

    Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

    fitball

    Još jedna učinkovita vrsta vježbanja je fitball vježba.

    Osim toga, ovaj tip vježbe uključuje nekoliko dijelova tijela: leđa, prešu, bokove. Dakle, ovaj tip vježbanja neće samo biti učinkovitiji, nego će biti i teži.

    Fitball vježba:

    • kovrčav: Stavite stražnjicu na loptu, noge paralelne jedna s drugom. Postupno spuštajte se tako da vam ostane samo leđa na fitballu. Podignite ruke iza glave i polako počnite uvijati. Učinite 3 seta od 15 puta.
    • Dodaj loptu: Lezite na trbuh, fitball stezaljkom između nogu. Počnite rastezati ruke na nogama i pokušajte proći loptu u svoje ruke. Ponovite vježbu 10 puta.
    • Podizanje fitballa: lopta leži ispred vas, stojite na koljenima iza sebe, dlanovima na loptu. Počnite bacati loptu od sebe dok vam noge ne budu raširene na koljenima, a ruke su ispružene iznad fitballa. Za napraviti 10 puta 3-4 pristupa.

    Takve vježbe su vrlo učinkovite za sagorijevanje masti u predjelu trbuha, a također omogućuju da se protežu unutarnji mišićikoji će omogućiti zatezanje želuca.

    Većina vježbi je usredotočena na njih u teretani. Ali što ako nema mogućnosti za posjet dvorani. Posebno za to postoje kompleksi vježbi koje se lako izvode kod kuće.

    vježbaKako nastupati
    Vrteće čarapeU vodoravnom položaju stavite ruke iza leđa i podignite noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Treba izvući čarape. Gornji dio leđa pada s poda. Spustite jednu nogu na pod dok ne dodirnete pod. Onda opet izvorni položaj i isto s drugom nogom.
    Podizanje nogeLezi na trbuh. Savijte laktove. Čarape počivaju na podu. Podignite torzo s poda i ispružite se u konopac. Leđa se ne savijaju! Uzmite početni položaj, a zatim ponovite vježbu još 15 puta.
    Kružni pokreti noguU vodoravnom položaju podignite noge za 30%. Ruke držite za rub otirača. I počnite prvo okretati noge desno, a zatim lijevo (5 puta za svaku stranu).

    Ovi tečajevi uvelike pojačavaju tisak. i ne zahtijevaju nikakve posebne simulatore, te stoga savršeno prikladne za rad kod kuće.

    ishrana

    Sada se okrećemo najvažnijem stupnju gubitka težine u području abdomena - pravilnoj prehrani. Zato što će 70% uspjeha ovisiti o tome.

    Ponovljene znanstvene studije opetovano su potvrdile da je vježba važna za zdravlje, ali ne igra tako važnu ulogu u gubitku težine.

    Tako, ako želite ukloniti extra pounds - morate raditi na ono što je uključeno u prehrani.

    Obratite pozornost! Najvažniji korak je eliminirati visokokaloričnu hranu!

    Ova kategorija uključuje:

    • Meso i riblji proizvodi: svako masno meso, i životinje i perad, kobasica, mast, masna riba;
    • Mliječni proizvodi: vrhnje, masne pavlake, tvrdi i visoko soljeni sirevi, maslac;
    • Pekarski proizvodi: kolači, tjestenina bez durum pšenice, proizvodi od kvasca, lisnato pecivo;
    • Bilo koja vrsta slatkiša;
    • Piće: gazirana pića, alkohol, slatka pića, kava;
    • Brza hrana;
    • Kečap i majoneza;
    • Orašasti plodovi i ulja: bilo koje sjeme, biljno ulje.

    Uklanjanjem iz prehrane gore navedenih proizvoda, vi ćete opetovano smanjiti unos kalorija, što znači da će ti dodatni kilogrami nestati.

    Važno je zapamtiti! Uz bilo koju dijetu, važno je ne dopustiti gladovanje. Tijelo bi trebalo biti samo u malom kalorijskom deficitu, inače može dovesti do lošeg zdravlja i postepenog dobivanja na težini.

    Dijeta za ubrzavanje metabolizma

    Drugi važan čimbenik za gubitak težine u području abdomena je metabolizam. Postoje dijete koje pomažu ubrzati metabolizam. I što je brži metabolizam, brže se izgara masni sloj.

    Kako ubrzati metabolizam dijetom?

    Ovo je okvirna dijeta za 7 dana:

    1. ponedjeljak: doručak - kaša na vodi i čaj bez šećera; ručak - salata od povrća, heljda s mesom; snack - jabuka ili kruška; večera - pire krumpir;
    2. utorak: doručak - kajgana s koprom; ručak - pileća juha i svježa salata od kupusa; popodnevni čaj - čaša kefira; večera - pečena riba s povrćem;
    3. srijeda: Doručak - nezaslađena kava i muesli; večera - kuhano meso i salata od rukole; poslijepodnevna užina - šaka oraha; večera - pileća prsa pečena s vrućim začinima i salatom od rajčica;
    4. četvrtak: doručak - zeleni čaj i lonac; ručak - salata od algi i kuhana govedina; snack - banana; večera - gulaš od povrća;
    5. petak: doručak - 1% svježi sir sa suhim voćem; večera - juha od pirea od bundeve i lagano slani losos; poslijepodnevni čaj - jogurt bez masnoće; večera - salata s djumbirskim preljevom;
    6. subota: doručak - 2 kuhana jaja i čaj; večera - lagana juha s povrćem i krastavcem; poslijepodnevni čaj - mango; večera - kefir;
    7. uskrsnuće: doručak - tost s kozjim sirom i kavom; ručak - kuhano povrće i kuhana riba; popodnevna užina - 2 jabuke; večera - pileći file i brokula.

    Ovaj je izbornik namijenjen ubrzavanju metabolizma i mršavljenja. Glavno je zapamtiti da se metabolizam ubrzava vrućim začinima i paprom, kao i velikom količinom vode.

    Sušenje tijela

    Sušenje tijela pomoći će ne samo izgubiti težinu u predjelu trbuha, već i ukloniti masnu podlogu u cijelom tijelu.

    Glavni uvjet za smanjenje potkožnog masnog tkiva je nedostatak ugljikohidrata. To znači Sve namirnice bogate ugljikohidratima potpuno su isključene iz prehrane.na primjer - slatka hrana, delicije od brašna, gazirana pića i drugo.

    Dajte prednost jelima i jelima s visokim sadržajem sporih ugljikohidrata - žitaricama, voću i orašastim plodovima.

    To je sušenje tijela koje će vam omogućiti da dobijete prekrasan reljef na trbuhu., dok se riješavate viška kilograma.

    Mnogi mogu imati pitanja, a što možete jesti tijekom ovog postupka, a posebno za vas? kratki popis dopuštenih proizvoda:

    • Smeđa riža i heljda;
    • Pileće i goveđe meso (lean);
    • Svi predstavnici obitelji mahunarki, primjerice - zeleni grah;
    • Sir s malim postotkom masti;
    • Kefir i mlijeko;
    • Svježe sezonsko voće;
    • Riba koja će pomoći očuvanju ljepote noktiju i kose;
    • Matice u malim količinama.

    Svi predstavljeni proizvodi smanjit će kalorije, što će na kraju dovesti do gubitka težine. kao ukupna masa i na problemskom području trbuha.

    Prije nego što izgubite težinu u trbuhu, obratite posebnu pozornost na svoju dnevnu prehranu.

    Kako bi maksimizirali gubitak težine, stručnjaci preporučuju uzimanje svih složenih ugljikohidrata prije večere i proteinske hrane nakon nje.

    Neposredno prije treninga, također ne trebate uopće jesti hranu, jer vaše tijelo mora spaliti masnoću koja je već pohranjena u tijelu, a ne hraniti se energijom dobivenom iz hrane.

    Ako još uvijek imate osjećaj gladi, onda bi najbolja opcija bila proteinski šejk.

    Sam proces sušenja odvija se unutar 5 tjedana i uključuje nekoliko osnovnih koraka.

    1 tjedan

    Sol, ulje i svi mogući začini su isključeni. Osnova prehrane su razne žitarice.

    Također je preporučljivo započeti dnevnik prehrane - to će pratiti potrošnju ugljikohidrata i kalorija.

    2 tjedna

    Povećavamo potrošnju mliječnih proizvoda, ribljih i proteinskih napitaka, konzumiramo ih 30 minuta prije treninga i 30 minuta poslije.

    Dolje sa soli i voćem koji sadrže puno šećera. Fizička aktivnost u ovom tjednu trebala bi se postupno povećavati.

    3 tjedna

    Najteže i najopasnije, budući da se lako može slomiti i sav posao koji je prije obavljen bit će uzaludan.

    Dopušteno za korištenje:

    • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
    • pileća prsa jer sadrže mnogo proteina potrebnih za izgradnju mišića.

    Stručnjaci to kažu smanjenje vode na jedan i pol litara dnevno će vam omogućiti da se učinkovitije riješite mastiali to treba učiniti točno na vrijeme 3 tjedna.

    4 tjedna

    Motivacija se u tom razdoblju povećava, jer ostaje malo prije kraja, dijeta se također postupno vraća u normalu i postaje isto kao u drugom tjednu.

    5 tjedna

    Ovo je ponavljanje prvog tjedna.voće, mliječni proizvodi i mnoge druge stvari koje su prethodno bile zabranjene vraćaju se u prehranu.

    Liječnici nutricionisti potvrđuju da, ako se osjećate oštro gore, glava počinje osjećati vrtoglavicu i slabosti, a onda se ne smijete bojati i odbijate se potpuno osušiti.

    Ove pojave nastaju zbog oštrog pada šećera u krvi, zatim se vaše tijelo prilagođava tim uvjetima šoka i vraća se u normalu.

    Nakon završetka ovih teških 5 faza, možete odmah vidjeti pozitivan učinak. - trbuh masnoća će se smanjiti ili otići u potpunosti i početi gledati kroz tako dugo očekivani reljef.

    U trbušnom području uvijek trebate kombinirati nekoliko metoda za gubitak težine. Na primjer, predavanja u dvorani s sušilicom ili dijeta s kozmetičkim postupcima. Da, da, s kozmetikom. Oni će pomoći vratiti elastičnost kože i pomoći riješiti se strijama.

    Odlična pomoć obavija, kao i masaža. Sada ćemo detaljno analizirati svaku od kozmetičkih postupaka.

    Zamotajte mršavljenje

    Ovaj kozmetički postupak je savršen za uklanjanje viška vode iz tijela, kao i za korekciju struka. Osim toga, lijep bonus će biti lijepa i baršunasta koža trbuha.

    Vrsta omotaKorist i recept
    Med oblogMed savršeno čisti kožu od štetnih tvari, zasićuje gornje slojeve epitela kisikom i potiče pomlađivanje kože. Stoga rezultati takvog postupka neće dugo trajati. Neophodno je otopiti 3 žlice u vodenoj kupelji, a zatim ga raširiti u tankom sloju na trbuhu i bočnim stranama. Zamotajte područje omotačem i zaronite ispod pokrivača 1 sat.
    Zamotajte glinuNajčešći tip omota. Glina uklanja višak masnoće, vraća ravnotežu vode na problematičnim područjima. Postupak zahtijeva glinu (najprikladnije je plavo ili bijelo) i toplu vodu. Razrijedite glinu u čaši s vodom sve dok se ne formira žitka masa. Nanesite ga na problematična područja i omotajte film. Ostavite 30 minuta.
    Octeni omotJoš u antici, ocat je bio poznat po svojim osobinama sagorijevanja masti. Kao rezultat takve obloge, koža će postati zategnutija, a struk će dobiti naglašene obrise. Jabučni ocat razrijeđen toplom vodom u omjeru 1: 2. Navlažite trake tkiva u dobivenu otopinu i čvrsto omotajte trbuh. Vrh za snagu - folija za hranu. Isperite nakon 25 minuta.
    Omotač od algiAlge - odličan način za podjelu masnih rezervi. Omotavanje algima je jedan od najučinkovitijih jer savršeno ispravlja struk. Alge (kelp) mogu se naći u ljekarni. Suhu algu napunite vrućom vodom i nanesite kavu na želudac i strane. Zamotajte film preko vrha i ostavite 45 minuta.

    Neophodno je slijediti niz pravila prilikom vođenja:

    • Možete se zamotati samo na čistu kožu, pa se prije početka postupka najbolje istuširati tušem;
    • omotati treba početi od dna prema gore iu nekoliko slojeva, tako da se film ne valja;
    • Nakon zahvata morate se istuširati, a zatim na kožu nanijeti hidratantnu kremu.
    Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

    Masirajte problematična područja

    Bilo bi bolje da se masaža izmjenjuje s oblogama. Dakle, učinak će biti vidljiviji.

    Može masirati

    Upute:

    1. U početku zagrijte kožu - obrišite je alkoholom.
    2. Zatim morate nanijeti masažno ulje.
    3. Stisnite posudu i stavite je na trbuh, a zatim otpustite. Dobiti vakuum.
    4. Počnite glatko voziti limenku problematičnih područja, završiti postupak za 5 minuta.

    Postupak treba provoditi 2 puta tjedno. Tečaj - 15 postupaka. Kao rezultat toga, koža će se stegnuti, a trbušni mišići će doći u tonu.

    Masaža medom

    Trebat će te tekući med. Nanesite ga na problematična područja i pričekajte da prodre u kožu. Tada počnite stavljati ruke na trbuh i brzo se otkinuti.

    Upozorenje! Može doći do paljenja. Na taj način ubrzate metabolizam i uklanjate štetne elemente iz kože.

    Tumor se čisti u 15 sesija. Nakon toga, istuširajte se i nanesite anticelulitnu kremu na kožu.

    Anticelulitna masaža

    Ovaj se postupak nudi u gotovo svim kozmetičkim salonima. Glavna stvar - pronaći dobar i vrlo vješt majstor. Ova masaža poboljšava cirkulaciju krvi, otvara pore i jača metabolizam.

    Kao rezultat toga, koža će stegnuti i nestati celulit i potkožna masnoća. Tečaj - 10 postupaka.

    Također biste trebali uzeti u obzir niz preporuka:

    • Prije masaže, uvijek nanesite ulje ili dječju kremu na kožu, inače postoji opasnost od oštećenja gornje kože;
    • masaža se najbolje radi na prazan želudac ili najmanje 3 sata nakon jela;
    • Masaža u predjelu trbuha trebala bi biti što je moguće točnija, jer se na tom mjestu na kožu pridružuje mnogo velikih žila.

    Mezoterapija (izborno)

    Ali ako vam se čini da vam ni masaža ni oblozi neće pomoći, onda postoje radikalniji načini da se smršavite u trbuhu - mezoterapija.

    Мезотерапия - это введение специальных инъекций в верхние слои кожи живота. Состав инъекций может быть разнообразным - от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

    Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 - 2 месяца.

    За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

    Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

    Obratite pozornost! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

    Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

    Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

    Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

    • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
    • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
    • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

    -

    Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

    Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

    Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

    Существует несколько основных вариантов народного похудения:

    • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
    • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
    • И похудение при помощи сборов трав.
    Вариант народного похуденияStvarčicekontra
    Фрукты и овощи
    • Нормализуют процесс обмена веществ;
    • Ускоряют метаболизм;
    • Малоалергенные;
    • Овощи - кладезь клетчатки и витаминов.

    Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

    • грейпфрут;
    • сельдерей;
    • ананас;
    • авокадо;
    • огурец;
    • капуста;
    • имбирь.
    Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Мед
    • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
    • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
    • Идеальная усвояемость;
    • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
    • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
    • Может возникнуть аллергическая реакция;
    • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
    • перегружает почки.
    Травяные сборы
    • Простые в приготовлении;
    • Не большая стоимость;
    • Высокая эффективность.
    • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
    • Возникновение расстройств в желудочной системе;
    • Медицинские противопоказания.

    Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

    Первый рецепт

    sastojci:

    • Ежевичные листья - 100 г;
    • Листья берёзы (лучше всего молодые) - 20 г;
    • Мать-и-мачеха - 20 г.

    Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

    Второй рецепт

    Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

    Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

    Употреблять 3 раза в течении всего дня.

    Выбор активного хобби, способствующего похудению

    Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

    Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота - кардио-тренировках.

    Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

    Разберем основные виды кардио-тренировок.

    Плавание

    Популярный вид интенсивного кардио - плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

    Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

    Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

    Бег

    Самый распространенный вид кардио - это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

    После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

    Хорошо убирает вес интервальный бег - когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

    Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

    Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

    Скакалка

    И последний (но не по эффективности) вид кардио - прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

    Самое главное - это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 - 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

    Между подходами делайте перерывы в 1 - 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

    Возможны различные варианты прыжков - на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

    Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

    В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

    Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

    Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

    Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

    Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

    Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

    Pogledajte videozapis: Smrsaviti i ravan trbuh u 2 TJEDNA!!! (Srpanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send