Keto dijeta (keta) za djevojčice. Načela, dopušteni proizvodi, tjedni izbornik

Keto dijeta je specifičan režim prehrane u kojem je unos ugljikohidrata minimiziran, ali se količina proteina i masti u dnevnoj prehrani povećava.

dijetalososza djevojke Prema nutricionistima, to je jedna od najučinkovitijih dijeta, koja se drži ne postoji jaka glad.

Što je važno znati o keto dijeti

Ova dijeta je nedavno postala sve popularnija. To privlači mlade djevojke, prije svega, s bogatom prehranom.

Da bi ketoza ušla u tijelo (proizvodnja energije razdvajanjem masti), tijelo mora prestati primati ugljikohidrate.

Proces ulaska u tijelo u ketozi odvija se unutar jednog tjedna. Nakon 8-9 sati nakon posljednje konzumacije ugljikohidrata u tijelu završava glukoza.

U sljedeća dva dana bez prehrane ugljikohidratima, glikogen se konzumira u jetri kao iu mišićima.

Sljedećih 3-7 dana tijelo se obnavlja. On nastavlja cijepati masno tkivo. U jetri počinju sintetizirati ketonska tijela, koja se zatim prenose kroz krv do organa i tkiva.

Tamo su uključeni u ciklus tricarboksilne kiseline, dajući tijelu potrebnu energiju.

Znakovi ketoze su sljedeći:

• Letargija i pospanost karakteristične za prvi tjedan keta-dijete će nestati. Za djevojke koje se bave sportom, koje vode aktivan (sportski) način života, to je posebno važno;
• Smanjen apetit;
• Osjećaj mirisa acetona iz kože, iz usta, uz obilno znojenje;
• Otkrivanje ketona u urinu s posebnim test trakama.

Obratite pozornost! Pravilnom keta-dijetom može se pojaviti neugodan miris acetona, što može biti neugodno iznenađenje za djevojke koje vode aktivan svjetovni način života.

Dobili osloboditi od Internet htijenje pomoć poboljšan pijenje način. (3 ili više litara vode dnevno).

Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

Vrste keta dijeta za djevojke

Postoje tri vrste keta dijeta:

• osnovni (konstantna, klasična) - izbornik se sastoji samo od proteina, masti i vlakana. Stručnjaci preporučuju ovu vrstu keta dijete za djevojčice koje ne idu u teretanu;
• snaga (target) - izbornik, kao u bazi, ali prije treninga troši određenu količinu ugljikohidrata. Takva keta-dijeta je poželjnija za djevojčice koje se bave vježbama snage u teretani;
• cikličan - Izbornik, kao i kod baze, ali jednom svaka 2-3 tjedna uključuje malu količinu ugljikohidrata.

Zanimljiva činjenica! Ciklična vrsta keto dijete je najučinkovitija. Povremeno konzumiranje ugljikohidrata povećava metabolizam i održava mišićno tkivo u potpunosti. Ketoza se ne zaustavlja.

Indikacije i kontraindikacije

Prema nekim liječnicima, ograničavanje prehrane u sustavu keta dijete može biti alternativa liječenju djevojčica koje pate od epilepsije.

Najbolje od svega, ova je dijeta pogodna za sportaše koji su aktivno uključeni u pumpanje mišićne mase (npr. Bodybuilderi). To je za njih u procesu sušenja tijela svaki spremljeni gram mišića je važan.

Kontraindikacijama da su na keto dijeti, liječnici uključuju takve slučajeve:

• Šećerna bolest. Liječnici kategorički zabranjuju uporabu keto-dijete, ako postoji takva bolest kao što je dijabetes. Nedostatak inzulina i nemogućnost apsorpcije više glukoze će dovesti do komplikacija bolesti (ketoacidoza);
• S visokom razinom kolesterola;
• Bolesti probavnog trakta i bubrega;
• Kardiovaskularne bolesti;
• Trudnoća i dojenje. Keta-dijeta je apsolutno kontraindicirana za djevojke koje su trudne. To može uzrokovati usporavanje razvoja fetusa. Pedijatri ne preporučuju keto-dijetu i dojilje.

Budite oprezni! Prvi tjedan prehrane je najteži. Umor zbog nedostatka glukoze u tijelu, smanjene performanse, probavni poremećaji značajno smanjuju kvalitetu života.

Pijte tijek multivitamina, konzumirajte više zdravih masti. (ribe, biljna ulja, orasi).

Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

Preporučena i zabranjena hrana

Osnova za keto-dijete su proteini i masti u omjeru 1: 1. Nakon što organizam uđe u ketozu, masti bi trebale postati 2/3 dijete i 1/3 proteina.

Dopuštena je mala potrošnja ugljikohidrata iz povrća (u količini od 1-2 g na 1 kg tjelesne težine).

Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

Način rada napajanja. Izbornik za tjedan dana

Kako se ketoza ne bi protegnula u tijelu, nutricionisti preporučuju da slijedite određenu prehranu u keto-dijeti.

Dijeta koju preporučuju liječnici:

• Obvezna 5-6 jednokratna dijeta.
• Prekidi između obroka ne duže od 3-4 sata.
• Veliki unos tekućine (najmanje 3 litre.)
• U svakom obroku, proteini i masti su obavezni, ugljikohidrati se dodaju uglavnom za ručak i večeru.
• Ovisno o vrsti odabrane keta-dijete za djevojčice, opterećenje ugljikohidratima moguće je jednom u 2 tjedna.

Imajući sa sobom tablicu preporučenih i zabranjenih proizvoda, za djevojčice neće biti teško izabrati pojedinačni meni keta-dijeta za sebe. Za početnike, dobra opcija je koristiti izbornik sastavljen od nutricionista.

Dobro je znati! Proteinski koktel priprema se uglavnom od svježeg sira s niskim postotkom masti, mlijeka u prahu (opet ne masnoće), bademovog mlijeka (jer ima manji kolesterol).

1 ili nekoliko glavnih komponenata su mješoviti, dodaju se manje (voće, bobice, zobena kaša, vlakna).

Za dodatan okus možete dodati prstohvat vanilije, štapića cimeta. Sve se miješa i hladi.

Ne zaboravite na ručak i popodnevni čaj.

Stručnjaci preporučuju jelo tijekom užine:

• nezaslađen svježi sir;
• bobice (borovnice, jagode, ribizle);
• pire od pečenih jabuka;
• jogurt;
• sireva;
• smoothies;
• matice;
• jaja i jela od njih.

Ne zaboravite na način pijenja.

Uz dobro zdravlje, dobar imunitet, pravilnu primjenu principa, keto-dijeta brzo postiže opipljive rezultate.

S ispravnim izlazom iz ograničenja u prehrani i prijelazom na normalno stanje, težina se ne vraća.

Čistoj, ravnomjernoj koži bit će dodan lijepi lik.kao što je većina osipa izazvana prekomjernom konzumacijom šećera.

Nutricionisti preporučuju ovu vrstu hrane za mlade ljude (djevojčice ili dječake) s prekomjernom težinom i dobrim zdravljem.

Ovaj će vam videozapis reći o keta dijeti za djevojčice i njene značajke:

Ovaj videozapis pruža informacije o ketozama i keto dijetama:

Pogledajte videozapis: Best Home Remedies for Tinea Versicolor Skin Fungus (Ožujak 2021).